Нисте животиња из зоолошког врта: Како избећи људско ропство и повратити своје првобитно здравље

{h1}

Напомена уредника: Ово је порука госта од Јонатхан Меад.


Живот просечног човека у модерно доба није толико различит од дивље животиње у зоолошком врту.

Наравно, упоређивање модерног живота са заробљеништвом може изгледати драматично, али није далеко када се сматра да је просечан Американац седећи у 21 сат дневно. Седење је ново пушење је ових дана свуда у насловима.


А смрт седећи не делује тако неверно када чујете овакве приче:

„Радим 11 сати дневно, седам дана у недељи и продајем осигурање. Заправо ме није брига за то, мислим да нико то не чини, иако се неки људи претварају да јесу. Није природно седети толико дуго у кабини сваког дана. Мислим, колеге су поред мене умирали због овог посла. Њихова срца су се само угасила. “


Нажалост, ова прича коју ми је делио пријатељ почиње да постаје све чешћа.



Али само зато што је нешто норма, то не значи нормално.


Јасно је: припитомљавање и преношење покрета чини нас слабима.

Твоји тренинзи нису довољни

Нажалост, одлазак у теретану није довољан. Кретање за само 4% (60 минута дневно) од укупних 24 сата је као да очекујете да ћете кашику спанаћа надокнадити три чизбургера са сланином која сте управо појели.


Ако желите заиста да промените своје тело, потребно је нешто више. Овде сам да вам понудим радикално другачију парадигму од најновије моде или технике.

Све што треба да урадите је вратите се ономе за шта је ваше тело изграђено.


Погледајмо како и зашто смо скренули са колосека, а затим неколико савета за повраћај онога што је требало да учини ваше тело.

Пренос нашег покрета = сломљена тела

Некада давно од нас се захтевало да се преселимо да живимо. Лов и окупљање је наше порекло, које је захтевало сложен низ покрета. Чучање, пузање, пењање, спринтање, вешање и скакање били су свакодневни посао само постављања вечере на сто.


Наши обрасци кретања постали су предвидљивији појавом пољопривреде. Пољопривреда је понешто несигурности избацила из кретања, али ипак је било прилично физичког посла. Бар нисмо били све време у мировању.

Ствари су се заиста погоршале са индустријском револуцијом. Репертоари нашег покрета постајали су све мањи и први пут је већина људи седела дужи период дана.

Доба знања или информација (доба у којем смо данас) лако је најгоре. У дигиталном свету можемо добити готово све што желимо са врло мало потребног кретања. Потребна је само брза Гоогле претрага и неколико кликова. За мање од сат времена, вечера је на вашем столу, а да не морате лизати.

Као брзи тест, испробајте ово сада: Стојећи стопала у ширини рамена, можете ли доћи доле и додирнути ножне прсте без савијања колена? Ако не, изгубили сте једну од најосновнијих способности кретања које бисте требали имати као човек.

Нисмо еволуирали да седимо за столовима по цео дан

Еволуција мушкараца који седе за канцеларијским столом.

Наша тела нису еволуирала тако да мирују. Наше ткиво се укочи и ослаби када се не изазива непрекидно. Лоша леђа, прегибни врат, нефлексибилна рамена и „изиграна“ колена? Хеј, чини се да је то само живот.

И као што сам раније рекао, одлазак у теретану на делић вашег дана једноставно није довољан. Морамо променити нашу парадигму.

Поправка начина на који посматрамо шта је потребно нашем телу да би напредовала већ је дуго прошла. Становиште фитнеса раздвајања кретања у малу кутију током дана не функционише за нас. Када пређете са стационарног дела преко 10 сати на интензивно вежбање, то једноставно не функционише.

Уместо тога, потребан нам је животни стил - хранљива дијета за кретање - уместо „додатак вежбању“. Потребан нам је приступ где се крећемо у разним микро-сесијама током дана, непрестано диверзификујући своје позиције и уводећи нове изазове у наша тела.

Али такође морамо да се позабавимо постојећим покретним дугом.

Баш као што вас сустиже дуг спавања и морате да платите Сандман-а, тако и ви морате да исплатите свој „дуг за кретање“ или ваше тело постане укочено, слабо и склоно повредама (ако већ није).

То је један од главних разлога што су деца много мање склона уганућима и напрезањима од одраслих. Једноставно се не крећемо толико, а наш дуг се гомилао годинама и годинама.

Па, како да се вратимо у еластично тело без болова које је јако и способно?

Корак 1: Процените ниво дуга у кретању

Први корак је да искрено погледате где сте. Знам, ово би могло звучати помало застрашујуће, али потрајаће само неколико тренутака и, ако ишта друго, биће добра доза мотивације да се више покренете.

Ево неколико питања која ћете поставити:

  • Како за вас изгледа просечан уторак?
  • Колико уопште седите или остајете у статичним положајима током дана?
  • Какве обрасце покрета најчешће користите у свом послу? Који делови вашег тела су занемарени?

Искрен поглед на ваше место је важан за почетак рехабилитације. Не брините, свест о томе где се налазите је пола успеха. Даље, можете почети да планирате свој бег из заробљеништва неактивног живота.

Корак 2: Реинтеграција примарних покрета

Људи заправо нису најбољи у било којој одређеној физичкој активности. Нисмо најбржи тркачи ни пливачи. Нисмо најбољи пењачи. Али оно што ми имамо је највиши ниво разноликости покрета.

Много смо ствари у стању да урадимо прилично добро, а та способност доброг заокруживања требало би да се одрази на начин на који тренирате и живите.

Два основна покрета која бисте лако могли да обавите су чучање (на пример када „искочите чучањ“ у шуми) и вешање (са гране или шипке). Поновна интеграција ових основних вештина први је корак у враћању тела на прави пут.


______________

Јонатхан Меад је вечити побуњеник и амбициозни нинџа. Узми његово паметни савети за тренинг овде и придружите се изазову чучањ ако сте спремни да побегнете из матрице.