Недеља вежбања из Другог светског рата: Тренинг држања

{h1}

Напомена уредника: Ове недеље објављујемо изводе из ФМ 21-20, војни теренски приручник из 1946. године који укључује програм физичке обуке који су користили ГИ током Другог светског рата. Причу о ФМ 21-20 можете прочитати овде. Ова серија вам може понудити практичне предлоге о вежбама које ћете уградити у своје тренинге или вас једноставно надахнути да уђете у форму и оличите ону снагу и кондицију због којих би ваш деда био поносан!


Недеља вежбања из Другог светског рата завршава се неким вежбама на којима можете да радите побољшајте своје држање. Иако је држање тела често занемарен део програма физичког тренинга, пружа безброј благодати и може побољшати ваше физиолошке функције и самопоуздање.

Надамо се да сте уживали у овој серији постова. ФМ 21-20 укључује неколико других режима тренинга и тренинга, укључујући вежбе са пушком, пливање за преживљавање и борбене борбе које ћемо дефинитивно прозивати сами. До тада тренирајте вредно; наши дедови су се спремили да заштите слободу - почастите њихово сећање остајући у борбеној форми!


ФМ 21-20 Армијски теренски физички тренинг.

ФМ 20-21: Теренски приручник Ратног одељења, 1946

Тренинг држања

ГЕНЕРАЛ

ПРИНЦИПИ ТРЕНИРАЊА ЛИЧЊАКА. Не постоји једно „најбоље држање тела“ за све мушкарце, јер се физичка архитектура појединаца разликује у складу са коштаном структуром коју наслеђују. Стога, да би се развило најбоље држање за сваког члана било које групе, одређени општи принципи морају се интелигентно применити на групу у целини, као и на сваког човека. Ови принципи су:


а. Да научи карактеристике доброг држања тела.
б. Пружити прилику да се „осетите“ или увежбате добро држање тела.
ц. Нека мушкарци тренирају правилно држање тела док се не осећа угодније од лошег држања.
д. Да мотивише мушкарце да то стекну као навику.



КАРАКТЕРИСТИКЕ ДОБРОГ ПОЛУГА. Први корак у тренингу држања тела је подучавање шта је добро држање тела. Многи мушкарци имају погрешно мишљење о томе шта представља добро држање тела. На пример, савију доњи део леђа, избацују прса и претерано увлаче рамена или одмачују колена уназад. Карактеристике доброг држања су уравнотежена и усправна глава, високо подигнута прса без напетости, трбух раван, рамена уназад и опуштена, доњи део леђа благо закривљен и колена равна, али не укочена. Инструктори треба да објасне и покажу положај различитих делова тела у правилном положају.


ТРЕНИНГ ЗА ДОБАР ПОЛЖАЈ. Мушкарцима се мора пружити прилика да осећају и вежбају добро држање тела. Многи појединци се осећају природније задржавајући лоше држање тела. Одређене групе мишића морају имати посебан тренинг да би одржале добро држање тела без непотребног умора. Вежбе у наставку ће пружити овај тренинг. Акценат на правилном држању тела не сме бити ограничен само на периоде физичког тренинга. Мора се инсистирати на добром војном положају док мушкарци то не преузму из навике.

МОТИВИРАЊЕ ДОБРОГ ПОЛЖИШТА. Без обзира на количину вежбања и упутстава која добијају; мушкарци обично заузимају добро држање тела само ако то желе. Због тога је мотивација толико важна.


до. На почетку треба одржати кратак разговор, илустрован ако је могуће, о разлозима за неговање доброг држања. Добро држање има много вредности за војника. Прво, о војнику се често суди по његовом изгледу - човек доброг држања изгледа као војник, он задаје пажњу. Друго, прихваћена је психолошка чињеница да је добро држање повезано са добрим моралом - човек са добрим држањем осећа се боље и позитивније је. Човек са лошим држањем тела не може се осећати позитивно, што може довести до негативног и обесхрабреног става. Треће, добро држање тела омогућава најефикасније функционисање тела. То је зато што се супротстављене мишићне групе балансирају, одржавајући тако коштану структуру у уравнотеженом положају. Исправно поравнавање костију обезбеђује тачне положаје унутрашњих органа. Исправан положај органа помаже им у обављању различитих функција. Мање напрезања и оптерећења врше кости, мишићи, лигаменти и органи.

б. Инструктори би увек требали бити одлични примери доброг држања тела. Они морају бити одушевљени тиме и „продати“ мушкарцима. Мушкарцима одличног држања тела треба дати похвале. Треба их подсетити када показују лоше држање тела. То би требало да се ради без мучења и ако је могуће са хумором.


ц. Треба користити визуелна помагала. Неколико слика доброг држања и неколико знакова на познатим местима подсетиће мушкарце да наглашавају добро држање. Они помажу у мотивисању многих мушкараца.

Постурална вежба о физичком тренингу.


д. Пресуда о држању тела помаже мотивисати мушкарце. Горе наведене четири силуете држања високо су ваљани стандарди према којима се могу доносити такви судови. Потребно је неколико минута да се пресуди 100 мушкараца, посебно ако су прегледани у малим групама. Такође би им требало повремено судити када су неспремни. Објављивање вода са најбољим просечним држањем тела може подстаћи пријатељско ривалство.

ПОСТУРАЛНЕ ВЕЖБЕ

ГЕНЕРАЛ. Десет вежби у наставку дизајнирано је за развој постуралних мишића. Све ове вежбе имају СПОРИ КАДЕНЦИЈУ и покрете са два броја. Они су посебно драгоцени за употребу у „курс снаге. '

ВЕЖБА 1

Полазна вежба за држање тела 1.

Почетни положај. Пажња.
Покрет:

(1) Замахните рукама напред и горе до потпуног истезања изнад главе и истовремено се подигните високо на прстима.

(2) Полако замахните рукама у страну и надоле и снажно притисните уназад. Истовремено увуците браду и пустите да пете падну на земљу. Избегавајте претерани лук у доњем делу леђа.

ВЕЖБА 2

Полазна вежба за држање тела 2.

Почетни положај. Труп нагнут напред за око 60 °, руке лабаво висе од рамена.
Покрет:

(1) Енергично замахните бочно и уназад, снажно увлачећи браду и изравнавајући горњи део леђа. Држите се овог положаја тренутно.

(2) Вратите се у почетни положај.

ВЕЖБА 3

Вежба у држању тела Почетни положај 3.

Почетни положај. Стојећи, врховима прстију додирују рамена, руке испред груди, а лакти надоле.
Покрет:

(1) Померите надлактице према споља и назад, лактима грлећи стране. Задржите положај целу секунду док покушавате да приморате руке даље око и назад. Истовремено, увуците главу и покушајте да се истегнете према горе.

(2) Вратите се у почетни положај.

ВЕЖБА 4

Положај почетне позиције ек 4.

Почетни положај. Клекните на струњачу, труп нагло савијен напред, руке иза главе.
Покрет:

(1) И даље се нагињући напред, исправите горњи део леђа и притисните лактове и главу уназад. Истовремено увуците браду.

(2) Вратите се у почетни положај.

ВЕЖБА 5

Положај почетне позиције ек 5.

Почетни положај. Седећи на поду, подигнутих колена, савијеног трупа напред и руку испружених напред.
Покрет:

(1) И даље се нагињући напред, замахујући рукама према горе и уназад. Истовремено увуците браду.

(2) Вратите се у почетни положај.

ВЕЖБА 6

Положај почетне позиције ек 6.

Почетни положај. Лежећи лицем на поду, са лактовима са стране и врховима прстију на раменима.
Покрет:

(1) Ротирајте руке према ван и лактове чврсто увуците у бокове. Истовремено увуците браду и подигните главу око 6 инча од пода. Задржите ову позицију целу секунду.

(2) Вратите се у почетни положај.

ВЕЖБА 7

Положај почетне позиције ек 7.

Почетни положај. Савијени напред око 45 °, лактови водоравно у страну од рамена, подлактице савијене напред, дланови доле, палчеви тик испред рамена.
Покрет:

(1) Исправите лактове и замахните рукама полако, али снажно у страну и уназад. Истовремено увуците главу.

(2) Вратите се у почетни положај.

ВЕЖБА 8

Положај почетне позиције ек 8.

Почетни положај. Нагнути мало напред, лакти савијени, а врхови прстију додирују рамена.
Покрет:

(1) Направите мале кругове пречника око стопе, лактовима кружећи према горе и уназад. Притисните руке уназад и увуците главу. Кретање је споро.
(2) Након што извршите довољно понављања, вратите се у почетни положај.

ВЕЖБА 9

Положај почетне позиције ек 9.

Почетни положај. Нагнут мало напред, руке водоравно са стране, дланови према горе.
Покрет:

(1) Направите мале кругове пречника око стопе, а руке круже према горе и уназад. Притисните руке уназад и увуците главу. Кретање је споро.

(2) Након што извршите довољно понављања, вратите се у почетни положај.

ВЕЖБА 10

Положај почетне позиције ек 10.

Почетни положај. Оружје изнад главе.
Покрет:

(1) Полако повуците руке према доле док шаке не буду поред рамена. Повуци као да брадиш.

(2) Вратите се у почетни положај.

Прочитајте целу серију

Значај физичке спремности
Кондиционе вежбе
Лог Екерцисес
Курс снаге
Герилске вежбе
Бушилице за трчање и траву