Зашто бисте требали постати поштовалац сунца

{h1}

Током ове пандемије сви тражимо начине да се отресемо осећаја меланхолије и деморализације. Једно од најбољих које сам пронашао је да стојим уз плитки крај свог базена, руку прекрижених на палуби, леђима окренутим сунцу. Како се зраци упијају у моју кожу, стрес се топи и умирујуће, готово еуфоричне вибрације продиру кроз мој мозак. Осећам се као да је моје тело батерија коју сунце буквално пуни.


Вероватно сте то доживели док сте упијали и неке зраке. Па ипак, за многе људе то је искуство које не могу недвосмислено уживати, које је обојено неком кривицом. Наравно, лежање на сунцу се тренутно осећа добро, али и пушење цигарете. Научени смо да је излагање сунцу лоше за вас - да узрокује рак коже и да га треба избегавати што је више могуће.

Иако излагање сунцу заиста носи неке опасности, несумњиво смо превели ризик. У свим упозорењима о сунцу, изгубила се чињеница да његови зраци јачају и ментално и физичко здравље на врло значајне начине - и наш древни инстинкт у вези са истином овог. Редовно се обнавља наш однос са великом ватреном лоптом на небу.


Народи у свим цивилизацијама широм света, од Мексика и Индије до Египта и Немачке, некада су се клањали сунцу као делу своје религије. Иако не морате савити дословно колено у животворну звезду у центру нашег Сунчевог система, требало би да размислите о томе да сунчање постане део вашег свакодневног прањења, претварање хватања зрака у уобичајени ритуал, враћање сунца у Недеља.

Како је намакање под сунчевим зрацима за здравље испало из милине

Човек који лежи на земљи ради упијања сунчеве светлости.


Као најдемократскији ресурс на планети, неугасиви извор топлоте и светлости и небеска сила која даје живот свему на земљи, људи су сасвим природно увек били привучени сунцу и својим зракама приписивали су здравствена и лековита својства миленијумима.



Древни Египћани су мислили да ће вам, ако изложите своју ћелаву главу сунцу, помоћи да се коса обнови. Грчки лекар Хипократ препоручио је сунчање због његових здравствених ефеката, а многи аристократски Грци и Римљани имали су соларијуме у својим домовима да учествују у овој соларној терапији.


У 19. и 20. веку лекари су користили ефекат сунчеве светлости који генерише витамин Д за ефикасно лечење и превенцију туберкулозе, као и рахитиса, који је у неким земљама постао пошаст која слаби кости јер је урбанизована деца почела проводити мање времена напољу. До средине 20. века, лечилишта и лечилишта су користила сунчање и УВ лампе за лечење свих врста тегоба, као и за једноставно повећање доброг стања већ у срцу.

Почев од друге половине 20. века, међутим, сунчеви зраци су почели да се повезују са опасношћу и смрћу. Почев од шездесетих година прошлог века, дерматолози су почели да оглашавају аларм на вези између сунчеве светлости и рака коже. Кампање су започеле у Сједињеним Државама како би натерале људе да смање време проведено на сунцу и да се брину о креми за сунчање кад год ће провести значајну количину времена изложени његовим зракама.


Крајем 20. века дерматолози су почели да препоручују људима да не стављају крему за сунчање само ако иду на плажу, већ да је свакодневно примењују наравно, јер је, размишљање је кренуло, чак и мало сунца потенцијално изазива рак. Осим тога, сунце чини да ваша кожа изгледа старо, а ко жели да изгледа старо? Свакодневне хидратантне креме почеле су да се праве са уграђеном кремом за сунчање како би се лица заштитила чак и од оне случајне изложености сунцу коју можете добити током вожње на посао или уласка и изласка из продавнице.

Последњих година, међутим, неки научници и дерматолози почели су да преиспитују прихваћену мудрост око избегавања сунца. Њихова истраживања показују да пуно тога можемо да изгубимо у погледу здравља и виталности претјераним избегавањем сунчеве светлости и блокирањем његових зрака заштитним средством за сунчање када изађемо. У ствари, многи од ових здравствених стручњака тврде да премало сунца заправо може убити више људи него превише сунца. Новинар Рован Јацобсен истиче неколико ових одметнутих дерматолога у изузетно занимљивом чланку за који је написао Оутсиде Магазине под називом „Да ли је крема за сунчање нови маргарин?'


Након што сам прочитао тај чланак прошле године, покренуо је моје сопствено истраживачко путовање у разумевање односа између сунчеве светлости и здравља. Захваљујући свом истраживању, сунчање сам учинио редовним делом свог животног стила. Ево зашто бисте могли да размислите да учините исто.

Анатомија сунчеве светлости

Да бисте разумели ефекте сунчеве светлости, морате да разумете његов састав, јер различити елементи сунчеве светлости утичу на различите ствари у нашим телима.


Ултра - љубичасто зрачење. Сунчева светлост се састоји од три врсте ултраљубичастог зрачења: А (УВА), Б (УВБ) и Ц (УВЦ). УВА и УВБ имају највећи ефекат на људску физиологију и о њима ћемо говорити у овом чланку.

Видљива светлост. Ово је светло које можете видети голим оком и које кад се баци кроз призму чини ону Пинк Флоид РОИГБИВ дугом на зиду. Различити делови спектра видљиве светлости, попут плаве светлости, утичу на наш циклус спавања.

Инфрацрвено зрачење. Инфрацрвени зрак је невидљив голим оком. Иако постоје студије које показују да се инфрацрвено зрачење може користити за здравствене третмане, нисам наишао ни на једно истраживање које је указивало на то да је ова компонента сунчеве светлости корисна.

Здравствене добробити сунчеве светлости

Човек који држи шољу и ужива у сунчевој светлости.

Сунчева светлост повећава ниво витамина Д.

Ако сте неко време провели читајући здравствене књиге или блогове, знате да сунчева светлост омогућава нашим телима да стварају витамин Д. Нарочито, УВБ зраци на сунчевој светлости покрећу синтезу витамина Д: ваша кожа садржи холестерол и када УВБ удари у ову епидерму холестерола започиње хемијска реакција која га претвара у витамин Д.

Витамин Д заправо није витамин. То је прохормон (претеча хормона) који тело користи за стварање свих својих хормона од инсулина до тестостерона.

Због његове интегралне улоге у хормонском здрављу, ниски нивои витамина Д повезани су са низом здравствених проблема, укључујући:

  • Депресија
  • Остеопороза
  • Рак
  • Низак тестостерон
  • Дијабетес
  • Срчана болест
  • Удар

Тешко је добити довољно витамина Д само из прехране, јер се налази само у неколико намирница, попут масне рибе. Витамин Д могли бисте добити из оралних додатака, а не са сунца, али други извор надмашује први из неколико разлога: 1) Сунце је бесплатно. 2) Иако је могуће предозирати додатним витамином Д, није могуће предозирати ону верзију коју ваше тело прави од сунца, јер зауставља процес конверзије када је добије довољно. 3) Као што ћемо објаснити у наставку, иако је сам витамин Д повезан са позитивним здравственим исходима, витамин, осим сунчеве светлости, у ствари можда није увек оперативни фактор у катализирању ових благодати.

Да ли је то витамин Д или сунчева светлост?

Будући да проводимо мање времена на отвореном него претходне генерације и користимо више крема за сунчање, 43% Американаца има недостатак витамина Д. Због тога су током последњих неколико деценија многи лекари и здравствени стручњаци препоручивали Американцима да узимају орални додатак витамина Д. До пре неколико година, свако јутро сам и сам пуцао по један.

Али онда сам почео да читам студије које су показале да додатак витамина Д заправо не чини много за здравље.

На пример, нашем телу је потребан витамин Д да би апсорбовао калцијум и минерализовао кости, што их чини густим и јачим. Ипак а 2018 студија показали су да додатак витамина Д није учинио ништа за побољшање здравља костију.

Неке студије су показале повезаност између ниског нивоа витамина Д и повећаног ризика од рака, срчаних болести и можданог удара. Али резултати једна од највећих и најригорознијих студија икада спроведеног витамина Д, у коме је 25.871 учесника у суђењу добило високе дозе витамина пет година, утврдио је да то није утицало на ове услове.

Па, шта се овде дешава? Ако су ниски нивои витамина Д повезани са лошим здравственим исходима, повећање нивоа витамина Д путем суплементације требало би да побољша здравље, зар не?

Неки истраживачи почињу да тврде да смо по овом питању побркали узрочност и корелацију. Уместо да је витамин Д директно повезан са побољшаним здравственим исходима, можда је сунчева светлост ствар која пружа све те здравствене бенефиције, док нечији ниво витамин Д је само маркер да добијају довољну количину сунчеве светлости.

Можда се чини изненађујућом теоријом, али у наставку ћемо истакнути истраживање које показује да су многе здравствене бенефиције које повезујемо са витамином Д вероватније узроковане другим здравственим ефектима сунчеве светлости. Тако да је опет витамин Д можда само знак да се сунчате довољно да покренете оне друге корисне реакције.

То не значи да не постоје нулте здравствене бенефиције на које директно утиче само витамин Д. Али оно што ове студије сугеришу је да бисмо требали дубље да размотримо тврдње које кажу да ће повећани унос витамина Д, посебно путем оралног додатка, нужно довести до директних здравствених побољшања.

Сунчева светлост може смањити инциденцију неких врста рака

Иако је сунчева светлост један од највећих фактора који доприноси раку коже (више о томе у наставку), студије су показале да је добијање одговарајуће количине сунчеве светлости повезано са мањом учесталошћу многих других врста карцинома, укључујући карцином простате, канцер дебелог црева, и леукемија.

Истраживање сугерише да се улога сунчеве светлости у спречавању рака углавном односи на витамин Д (мада је наравно у игри сложено питање корелације / узрочности, јер опет се чини да орално додавање витамина Д не утиче на учесталост болести).

Иако је немогуће потпуно елиминисати шансе да вам се дијагностикује рак, правилно једење, вежбање и сунчање могу ублажити ризик.

Сунчева светлост смањује крвни притисак

Научници који су истраживали кардиоваскуларне болести приметили су да стопа високог крвног притиска, можданог удара и срчаних болести корелира са колико сте близу или далеко од екватора Земље: што ближе живите екватору, то су веће шансе да патите од кардиоваскуларних болести сићи; што даље живите од екватора, то су вам веће шансе.

Истраживање сугерише да ова динамика има неке везе са сунчевом светлошћу. Што сте ближе екватору, добијате више директне сунчеве светлости; што сте даље, то мање добијате.

Па како тачно сунчева светлост утиче на ваш кардиоваскуларни систем?

Дерматолог Рицхард Веллер је недавно открио биолошки пут који омогућава нашем телу да створи супстанцу која се назива азотни оксид. Када азотни оксид уђе у ваш крвоток, он шири крвне судове и доводи до пада крвног притиска. Наше тело задржава огромну залиху азотног оксида у кожи.

А шта узрокује да наша кожа ослобађа те резерве азотног оксида у наш крвоток?

Сунчева светлост. Посебно, УВА део сунчеве светлости.

Ово откриће сугерише да редовно излагање сунчевој светлости може помоћи у спречавању или смањењу учесталости низа кардиоваскуларних болести. У ствари, излази истраживање које показује да сунчаоци имају мање случајева срчаних проблема него људи који проводе више времена у затвореном. На пример, Пелле Линдквист, шведски здравствени истраживач који је током последњих 20 година проучавао навике сунчања 30.000 шведских жена, открио је да је стопа крвних угрушака значајно опала код жена које су више времена проводиле на сунцу, посебно током зиме.

Потребно је више истраживања о овом биолошком механизму, али досадашњи налази обећавају. Поред здраве прехране и редовног вежбања, довољно сунчања може бити важан део здравог начина живота.

Сунчева светлост може смањити резистенцију на инсулин

Дијабетес типа 2 знатно се повећао међу западњацима у последњих неколико деценија и сада је седми водећи узрок смрти у Сједињеним Државама. Када добијете дијабетес типа 2, ћелије вашег тела постају отпорне на инсулин. Инсулин је хормон који поручује ћелијама да се отворе и пусте глукозу да ћелије добију енергију. Ако ваше ћелије постану отпорне на инсулин, престају да се отварају за глукозу, што доводи до скока шећера у крви до нездравих нивоа у вашем крвотоку. То може проузроковати безброј здравствених проблема, укључујући отказивање бубрега, болести срца, слепило и блокиране крвне судове (што може довести до одумирања ткива, што може довести до ампутације удова).

Здрава исхрана, вежбање и спавање могу увелико помоћи у превенцији и управљању дијабетесом. Али истраживања сугеришу да сунчева светлост може играти улогу у спречавању резистенције на инсулин.

Вишеструко студије су открили да људи који имају више сунчеве светлости имају нижи ниво шећера у крви. Метаанализа свих ових студија произвеле су умерене доказе да излагање сунцу може смањити ризик од дијабетеса типа 2.

Па, шта је са сунчевом светлошћу која помаже у нивоу шећера у крви?

Првобитна хипотеза је била да с обзиром на то да сунчева светлост повећава ниво витамина Д и да људи са здравим нивоом витамина Д имају мање случајева дијабетеса и пре-дијабетеса, тада постоји нешто о витамину Д који помаже у одржавању шећера у крви.

Али онда су почеле да излазе студије да додатак витамина Д није много утицао на ниво шећера у крви, што значи да можда ипак нема везе између витамина и дијабетеса.

Сада истраживачи истражују да ли нешто осим сунчеве светлости, осим витамина Д, помаже у глукози у крви. Још увек немамо трагова о овоме, али биће занимљиво видети шта истраживање открива.

У међувремену, ухватите неколико зрака како бисте задржали дијабетес.

Сунчева светлост јача имунолошку функцију

Желите да се мање разболите? Узми још сунца.

Изгледа да сунчева светлост јача имунолошку функцију на два начина. Прво, ствара витамин Д, а небројена истраживања су показала да витамин Д игра важну улогу у имунолошкој функцији. Од посебног значаја у наше садашње време, нова истраживања сугерише да витамин Д може да помогне у смањењу компликација ЦОВИД-19.

Други начин на који сунчева светлост повећава способност тела да се бори против инфекције је побољшавањем перформанси наших Т-ћелија. Т-ћелије се вежу за вирусе и бактерије који их нападају и чине их безопаснима. Сунчева светлост помаже нашим Т-ћелијама да се брже мобилишу стимулисањем производње водоник-пероксида - што је оно што доводи до преласка наших Т-ћелија на инфекцију у телу.

Иако пуно сунца неће у потпуности елиминисати шансе да се разболите, истраживање сугерише да вам дефинитивно може помоћи да будете здрави и боље се борите против зараза које добијете.

Поред јачања имунолошког система у борби против страних освајача, сунчева светлост може да убије вирусе и бактерије који седе на површини, спречавајући их да уђу у ваше тело. „Сунчева светлост је најбоље средство за дезинфекцију“ није само метафорична максима већ и дословна истина: доказано је да УВР убија вирусе попут грипа и ЦОВИД-19, као и бактерије попут антракса, е.цоли и туберкулозе.

Сунчева светлост такође може помоћи код аутоимуних болести.

Понекад имуни систем пропадне и уместо да нападне стране нападаче, напада нормалне делове тела, што резултира хроничним, нездравим упалама. Резултат је аутоимуна болест. Реуматоидни артритис, МС и запаљенска болест црева су неколико примера аутоимуних болести.

Нека истраживања сугеришу да често излагање сунцу може смањити шансе за добијање аутоимуне болести. На пример, студије су показале да особе које живе даље од екватора имају веће шансе да им се дијагностикује аутоимуна болест у поређењу са особама које живе ближе екватору.

Неким особама којима је већ дијагностикована аутоимуна болест сунчева светлост може помоћи да одрже имунолошки систем у равнотежи захваљујући својствима повећања витамина Д и Т-ћелија.

Треба напоменути, међутим, да неке аутоимуне болести, попут лупуса, резултирају фотосензибилношћу, што излазак на сунце може учинити непријатним и болним. Дакле, ако имате аутоимуну болест, разговарајте са својим лекаром пре него што испробате сунчеву терапију.

Сунчева светлост смањује кратковидност

Када неко има кратковидност, познату и као блиска узвишеница, може јасно да види ствари које су блиске, али им је тешко да виде ствари које су далеко.

Кратковидност се повећава међу децом широм света. Кина је забележила најдраматичнији пораст овог поремећаја: пре 60 година, 10-20% младих Кинеза је било кратковидно; данас је близу 90%.

Иако пораст миопије није био тако велик у Сједињеним Државама, он је порастао за 25% у поређењу са пре 40 година.

Технологија је најочигледнији осумњичени у овом порасту; с обзиром да деца данас проводе толико времена зурећи у екране удаљене неколико центиметара од лица, пораст кратковидности изгледа неизбежно.

Али настају истраживања да миопију не узрокују сами екрани, већ недостатак сунчеве светлости коју деца доживљавају. . . јер су у затвореном и буље у своје екране.

Када сунчева светлост погоди ваше око, у вашем оку се ствара допамин који помаже у спречавању продужења очне јабучице. Упадање очне јабучице је оно што узрокује проблем рефракције који доводи до кратковидности. Такође се чини да азотни оксид - који ћете, сећате се, појачава и сунчева светлост - такође игра улогу у инхибицији продужења очне јабучице.

Сад кад здравствени службеници почињу да схватају везу између кратковидности и сунчеве светлости, Кина покушава да смањи број младих људи који оболе од поремећаја чинећи то политиком коју деца више добијају напољу током школског дана. Без обзира где пребивате, не морате чекати мандат владе да изађете напоље и престаните да проводите све своје време тунелујући се попут кртице.

Мушкарац без мајице и дете које седи испред океана.

Сунчева светлост побољшава расположење

Сунчане дане обично повезујемо са срећом и осећајем ужитка. То је зато што сунчева светлост покреће производњу читавог низа хемикалија које се осећају добро у нашем мозгу. Научници у Аустралији открили су да излагање сунцу повећава ниво серотонина, неуротрансмитера који игра велику улогу у позитивном расположењу и спречавању депресије.

Сунчева светлост такође повећава ниво допамина у нашем мозгу што појачава осећај мотивације, узбуђења и нагона.

Коначно, сунчева светлост ослобађа ендорфине - појачивачи расположења због којих се можемо осећати практично високо и еуфорично.

Пошто сунчање захтева боравак напољу, и боравак у природи такође је повезан са гомилом ефеката који побољшавају расположење, сунце + природа = супер коктел позитивних вибрација.

Дакле, ако вам је лоше, изађите на отвореном и потопите мало сунца.

Сунчева светлост побољшава сан

Циркадијални ритам вашег тела је попут унутрашњег сата који управља када се осећате будним и када се осећате уморно. Примарни фактор који утиче на овај сат је светлост. Изложеност светлости, посебно плавој светлости која је део видљивог спектра сунчеве светлости, потискује хормон мелатонин и повећава пажњу и будност; светлост у основи говори телу: „Хеј, боље да се наживим јер је дан.“ Када се природна светлост расипа након заласка сунца, мелатонин се повећава како тело ветром припрема за сан. Плаво светло које опонаша сунчеву светлост која се емитује из електронских уређаја може пореметити овај процес, због чега лекари препоручују ограничење изложености ноћу.

Али ако заиста желите да оптимизујете свој сан, морате да урадите више од избегавања плаве светлости увече; морате бити сигурни да ћете имати доста сунчеве светлости и током дана. Излагање сунчевој светлости ујутру и током дана осигурава вам да одржите здрав циклус спавања и будности. На пример, студије су показале да канцеларијски службеници који дању добију више сунца кроз прозоре на свом радном месту имају тенденцију да спавају боље ноћу у поређењу са људима који раде у просторијама без прозора; може се замислити да би ефекат био још већи за оне који су директно изложени сунчевој светлости.

Али да ли излагање сунцу не изазива рак коже?

„У реду“, можда кажете, „тако да излагање сунцу има неке здравствене користи. Али сунчева светлост је главни узрок рака коже. Рак је смртоносан, па има смисла свакодневно избјегавати директно излагање сунцу и слање крема за сунчање. “

Да, истина је да сунчева светлост узрокује рак коже. Али као што примећује Рован Јацобсен у свом чланку о креми за сунчање, „неколико различитих болести спаја се под термином„ рак коже “.

Две врсте карцинома коже заправо су прилично честе, али ретко смртоносне: карциноми базалних ћелија и карциноми сквамозних ћелија. Могу се уклонити хируршким захватом или понекад директно у ординацији дерматолога. Стопа излечења карцинома базалних ћелија је 97% до 99%; стопа излечења сквамозних ћелија је између 92% и 97%.

Врста карцинома коже због које морате да бринете је меланом. За разлику од бенигнијих врста карцинома коже, вероватније је да се меланом прошири на друге делове тела што га чини смртоноснијим. На пример, петогодишња стопа преживљавања меланома који се шири на лимфне чворове износи 64%. Ако се прошири на удаљеније делове тела (попут јетре, бубрега итд.), Стопа петогодишњег преживљавања стрмоглаво пада на 24,8%.

Па да, меланом је смртоносан. Не желите да добијете меланом.

Али то је такође ретко. Меланом чини само 1% нових карцинома коже. Бели људи ће је највероватније добити са још увек ниским животним ризиком од 2,6%. Тамнија кожа садржи више меланина, који делује као природна заштита од оштећења од сунца и још више смањује ризик од меланома. Латиноамериканци имају животни ризик од 6,6% да оболе од меланома; за Афроамериканце је то, 1%.

Када се људи осећају избезумљено због сунчеве светлости и рака коже, то је често због тога што уобичајеност бенигних карцинома коже повезују са смртоносношћу меланома. Они мисле да је „рак коже уобичајен, и често је смртоносно, па је боље да постанем Боо Радлеи и да никада више не угледам светлост дана, а да се не натерам на крему за сунчање. ' Реалност је таква да рак коже је заједнички, али ретко смртоносна.

Меланом не само да је редак, већ континтуитивно погађа више људи који раде у затвореном него људи који раде на отвореном. Једна студија открио да мушкарци који раде на отвореном имају приближно половину ризика од меланома као мушкарци који раде у затвореном.

Зашто би то било тако? Једна од теорија која гласи је да се, како проводите више времена на отвореном, ваше тело прилагођава и ствара меланин који штити вашу кожу од меланома. Људи који већину времена проводе у затвореном простору, а затим свако мало експлодирају тело сунцем, немају тај заштитни меланин, што повећава ризик од оболевања од меланома.

Тако чудно, избегавање сунца може заправо повећати ваше шансе да добијете смртоноснију врсту рака коже. Замисли.

Разумевање користи и ризика излагања сунцу доводи до тога да неки дерматолози ураде неку анализу трошкова и користи када су у питању савети које пацијентима дају о сунчевој светлости и креми за сунчање.

На пример, дерматолог Рицхард Веллер тврди да је истина да је сунчева светлост један од главних фактора који доприноси раку коже, али ово мора бити уравнотежено са истраживањима која показују да пружа огромну корист за здравље срца.

Више људи умире од срчаних болести него карцинома коже. У ствари, за сваку особу која умре од рака коже, 100 умре од срчаних болести.

Ако сунчева светлост ретко убија људе узрокујући рак коже, али може да помогне у побољшању здравља срца, не би ли имало смисла подстицати људе да добију више сунчеве светлости?

Трик у овом прорачуну трошкова и користи је да откријете колико вам сунца треба да бисте имали користи, а истовремено ублажили врло стваран ризик од рака коже.

Па, колико сунчеве светлости треба?

Насмејани човек који лежи дуж бицикла.

Па, зависи од тога колико сте пастозни или мршави.

Што више меланина имате, то вам је потребно више сунчеве светлости да бисте имали користи од сунчевих зрака; што мање меланина имате, мања количина излагања сунцу вам је потребна.

Дакле, светлије пути треба мање излагања сунцу; тамнопутијима треба још.

Ово је важно истаћи јер у последњих неколико деценија многи дерматолози дају покривач, јединствене савете о избегавању излагања сунцу и коришћењу креме за сунчање која не узима у обзир боју коже.

Као што је горе поменуто, меланин делује природно као заштита од оштећења на сунцу и опекотина, тако да људи са тамнијом кожом богатијом меланином имају мањи ризик од оболевања од рака коже у поређењу са људима светлије коже. Рећи људима у боји, којима је потребно више сунчеве светлости, да се заштите од сунца и да избегавају сунце попут светлих пути, можда је један од многих фактора који доприносе различитим здравственим исходима између црнаца и белаца. Па имајте то на уму ако сте тамније пути.

Поред разматрања боје коже, не постоје чврста правила о томе колико вам сунца треба за здравље. Чак и међу научницима и дерматолозима који су отворени за идеју да је излагање сунцу без креме за сунчање корисно, постоји подела око тога шта чини његову оптималну дозу.

Једна група тврди да ћете све бити у реду док не сагорете. То појединцу даје пуно слободног простора и захтева од људи да буду на опрезу у погледу тога како им је кожа на сунцу.

Друга група нуди конзервативније препоруке и предлаже да људи дневно добију само 10 минута сунца на 35% изложене коже без креме за сунчање.

Коју год препоруку да узмете, постоји консензус око избегавања опекотина по сваку цену. Ништа добро не долази од сунчања.

Три особе седе на столици и сунчају се.

Неколико других ствари које морате имати на уму док схватате у колико се не засићеног сунца треба упити: Током лета мораћете да проводите мање времена на сунцу док добијате више директних зрака. Обично је потребно само 10 до 20 минута. Зими ћете морати да потрошите више времена, до сат времена.

УВ индекс је највиши од 10 до 14 сати, тако да све сунчево светло можете добити за само неколико минута ако се тада сунчате. Изван тог времена мораћете да потрошите дуже да бисте искористили благодати сунчеве светлости. Опет, тешко је дати тачна времена. Само не гори.

Институт за сунчеву светлост препоручује вам да постепено повећавате излагање сунцу како би се ваше тело могло прилагодити. Како је ваша кожа изложена више сунчеве светлости, она ће произвести више меланина и ви ћете добити препланулост, што ће вам омогућити да дуже останете на сунцу. Почните са неколико минута сваког дана и постепено повећавајте време.

Ако имате боју коже која не потамни, тј. Врло сте светле пути и обично прелазите из беле у црвену, вероватно нећете моћи да повећате изложеност. Узмите неколико минута сваког дана пре него што ставите крему за сунчање и / или одећу да заштитите своју кожу.

Ако сте тамније пути, можете почети да проводите више времена на сунцу него светлије пути. Али иако је мање вероватно да ће се оштећења од сунца и опекотине десити људима са тамнијом кожом, они су и даље могући и даље ћете желети да пазите да не будете превише изложени.

Без обзира на боју коже, када ћете бити изложени сунчевој светлости изнад скромних препоручених количина, требало би да носите крему за сунчање, капе, одећу итд. И избегавајте печење предуго директно на сунцу. Не може се превише поновити да, иако сунчева светлост промовише здравље у ограниченим дозама, прекомерно излагање, а оштећење коже и опекотине од сунца које настају, и даље остају штетни и опасни.

Излазак сунца кад нема много сунца

Пар ужива у сунчању у снегу.

Сунчање током лета је прилично лако. Али шта радите током зиме ако живите у подручју које нема пуно светлости?

Током хладних, сивих месеци током године, потрудите се да што више изађете напоље кад сунце не излази. Најлакши начин да то урадите је да једноставно прошетате. Обуците капут и шал и шетајте по 15 минута неколико пута дневно. Наравно, сунце на лицу / тјемену добићете тек кад сте свезани, па ако није превише хладан и ако га можете решити, пробајте да се прошетате у мајици.

Али шта ако живите у подручју које је зими више година облачно, чак и током дана?

Па, можете размислити о посети соларијуму. Соларији / кабине били су много покварени у последњих неколико деценија, а вести упоређују посету са пушењем кутије цигарета.

У овим упозорењима постоји истина: честа и продужена употреба кабина за сунчање заиста може значајно повећати ризик од рака коже.

Али истраживања су показала да (када се разумно користе) кабине за сунчање које емитују 95% УВА зрака и 5% УВБ зрака (отприлике иста шминка као природна сунчева светлост) такође могу пружити многе исте користи за побољшање здравља као природно излагање сунцу. (Неки соларији не емитују УВБ; потражите оне који то чине.)

Кључ је само бити паметан у њиховом коришћењу. Идите неколико пута месечно и будите кратки. Почните са најмање времена и постепено повећавајте од тамо.

Пре неколико година имали смо децембар и јануар овде у Тулси, у реду, било је посебно хладно и сиво. Осећао сам се прилично проклето и једноставно уморно. Покушао сам све своје уобичајене трикове да поводим црног пса, али ништа није успело. Кате, која је такође прочитала Јацобсенов чланак, предложила ми је да одем да легнем у солариј на неколико минута, нешто што ја, која сам већ прилично мутна, таква нисам никада у свом животу и никада нисам замишљала да то радим.

'Не долази у обзир. Да ли вам личим на Паули Д. “

„Вероватно вам треба мало сунца и никако вам не иде на памет како је било време у последњих неколико месеци. Само пробај. Изгубићете само неколико минута свог живота “, узвратила је.

Случајно сам имао чланство у оближњој теретани 10 (не како бих се решио, већ само да бих могао да користим њихову сауну). Теретана је имала на располагању кабине за сунчање, па сам се одвезао тамо и пријавио се за петоминутну сесију у једном. И проклет био ако се после нисам осећао прилично добро. Тако добро, преплануо сам отприлике једном недељно током остатка зиме. Моји блах и умор су се касније смањили.

Поздравите лековита својства УВ зрачења!

Људи су се од памтивека оријентисали према светлости и снази моћног сунца. Ако сте се осећали болесно, уморно и снуждено, можда ћете морати да закорачите у храм на отвореном, избаците кошуљу, подигните бледо руке до неба и сами постаните нешто што обожаватељ сунца.
______________________________

Извори

Ево сунца аутор Стеве Јонес

Загрли Сунце аутор Марц Соренсон

„Да ли је крема за сунчање нови маргарин?“ аутор Рован Јацобсон