Подцаст № 3: Тхе Арт оф Манлинесс: Примал Ливинг витх Марк Сиссон

{h1}


Добродошли назад у још једно издање подцаста Арт оф Манлинесс. У овонедељној епизоди седимо и разговарамо са Марком Сиссоном оф Марк’с Даили Аппле. Марк је недавно објавио књигу под насловом Примарни нацрт. У својој књизи и на свом блогу Марк тврди да је уобичајена мудрост о здрављу и кондицији погрешна. Уместо да једемо дијете са ниским садржајем масти и да сате проводимо на покретној траци, требало би да потражимо знак од наших праисторијских предака једући масно месо и праве дуге шетње. У овом подцасту дискутујемо о Марковом аргументу да је живот попут пећинског човека пут ка добром и срећном животу.

Слушајте Подцаст! (И не заборавите да нам оставите преглед!)

доступно на итунес


доступно на шаву

соундцлоуд-лого


поцкетцастс



гоогле-плаи-подцаст


Слушајте епизоду на посебној страници.


Преузмите ову епизоду.

Претплатите се на подцаст у медиа плејеру по вашем избору.


Прочитајте транскрипт

Бретт МцКаи: Бретт МцКаи овде, и добродошли у још једну епизоду подцаста Тхе Арт оф Манлинесс. Сада, ако човек жели да физички уђе у форму, често ће радити оно што му уобичајена мудрост налаже - то је, знате, јести храну са смањеном масноћом, бројати калорије и проводити сате по сате у теретани док му тело не обрише ван умора. Али шта ако је конвенционална мудрост била погрешна? Шта ако приступ модерног човека здрављу и кондицији заправо чини мање здравим?

Па, наш данашњи гост тврди да бисмо требали занемарити савремени приступ здрављу и кондицији и извући поуку из овог пећинског човека. Зове се Марк Сиссон и Марк све то ради. Он је тренер фитнеса, аутор, власник је компаније за спортску исхрану под називом Примал Нутритион, а његова најновија књига се зове Тхе Примал Блуепринт: Репрограмирајте своје гене за лако мршављење, живописно здравље и безграничну енергију. А Марк такође свакодневно пише на свом блогу о Примал Ливинг у ввв.марксдаилиаппле.цоми живи у прелепом Малибуу у Калифорнији са породицом.


Марк, добродошао у подцаст Тхе Арт оф Манлинесс.

Марк Сиссон: Хеј, задовољство ми је што сам овде, Бретт, хвала.

Бретт МцКаи: Да, хвала што сте одвојили време и разговарали с нама. У реду, Марк, морао сам да кажем да износиш прилично смеле тврдње. У основи тврдите да је оно што годинама чујемо о здрављу и кондицији погрешно и заправо бисмо требали давати знаке пећинским људима. Дакле, шта тачно није у реду са модерним приступом здрављу и кондицији?

Марк Сиссон: Па, знате, много је лоше у томе, а с друге стране, људи ће се препирати, погледајте, мислим, у теретани постоје момци који постају груби и витки и, знате, постижу резултате ако раде све посао који они тако раде, знате, зашто бисте се спорили с тим? Па, мој став на овом је да желим да будем што здравији, виткији и фит, продуктивнији, срећнији и функционално снажнији колико год могу у најмању могућу количину посла. И тако, постоји елемент, нећу користити израз лењост, али постоји елемент ефикасности онога што сам изабрао као пут до свих ових дивних својстава које сви тражимо. Мислим, лорди знају, немамо довољно времена да радимо све ствари које нам у данашње доба одвраћају пажњу и постоје све врсте дистракције, па моје схватање овога је зашто би требало да губите време трчећи бескрајне километре на траци за трчање како бисте покушали да сагорете додатних неколико процентних поена масти када вам могу упутити истраживање које показује да то не само да није ефикасно, већ може повећати количину телесне масти коју складиштите.

Зашто бисте желели, знате, да смањите исхрану на калоријама кад вам кроз евиденцију еволуције човека током два милиона година могу историјски показати да не треба да смањите калорије, колико вам треба да промените врсте хране коју једете. Радим ово око 25 година. Почео сам као водећи маратон и триатлонац, а завршио сам пети на америчком државном првенству у маратону 1980, а четврти на Иронман триатлону на Хавајима 1982. године.

Био сам савршен момак, сви у граду су ме знали као способног момка. Али проблем је био у томе што сам могао да се тркам и што сам брже могао да трчим и возим, нисам био слика здравља, већ сам био последица такве врсте тренинга који сам радио. Имао сам инфекције горњих дисајних путева, имао сам синдром иритабилног црева, имао сам хронични тендонитис и остеоартритис, јер сам то погрешно радио и противио сам се ономе што су моји гени, моји људски гени очекивали од мене, на начин да максимизујем своје здравље, своје снагу и моју кондицију.

Бретт МцКаи: Савремено здравље и кондиција претпостављају да ствари узимају врло специјализоване и веома раздвојене и оно што препирете са Примал Ливингом је претпостављам холистичкији поглед?

Марк Сиссон: Да, јако пуно и то је добра поента. Био сам сјајан маратонац, али нисам могао да играм кошарку, нисам могао да се крећем раме уз раме јер нисам развио те бочне покрете, те бочне мишиће, нисам имао основну снагу. Опет, био сам врло спреман и на листи нечијих атрибута кондиције сигурно је издржљивост управо тамо, али нисам био функционално јак. Био сам у форми, али нисам био здрав, и знате, каква је корист од кондиције ако пола сата не можете да се тркате јер вам је мука од прехладе или повреде. Дакле, једна од ствари коју знамо о уобичајеној мудрости, која би рекла, у реду ако желите да будете здрави и здрави, знате, желите да изађете тамо и да пуно аеробних вежби.

Па, истраживање које сам радио у последњих 25 година и о којем сам почео да пишем своју књигу показује да су, да, људи еволуирали у врло ефикасне сагореваче масти, који се споро крећу, тј. Можемо заиста добро ходати, можемо трчимо повремено, можемо мигрирати, хранити, ловити, окупљати се сатима по сатима и сагоревати претежно масноће док то радимо, а уз то смо и прилично ефикасни, врло брзи спринтери, на кратке периоде од 10 до 20 секунди, али никада нисмо били - никада нисмо заиста еволуирали у тркаче какве бисте видели, знате, на маратону, нисмо еволуирали да изађемо и покренемо пулс до 80% свог ВО2 максимум за сат или два или три сата одједном, а испоставило се да је то контрапродуктивно за изградњу мишића, контрапродуктивно је за изградњу доброг здравља. Провео сам године као маратонац и тада сам схватио да носим своје тело и уништавам имунолошки систем. Дакле, када сам се вратио и погледао истраживање, дипломирао сам биологију и био сам унапред припремљени кандидат и већ 25 година пишем о исхрани и исхрани вежбањем, тако да ово није ништа ново за мене, то је само када Саставио сам све заједно, схватио сам зашто не бисмо, знате, зашто претпостављамо да, како каже уобичајена мудрост, да бисмо били у форми, морамо сатима провести на траци за трчање или на електричном тренажеру да бисмо то добили, зашто претпостављамо да морамо да радимо, знате, поделимо рутину више пута недељно на тим бизарним деловима машина који изолују одређене мишићне групе, али заправо нас је то вратило јер ви нисте - они не користе сложене покрете што наши гени очекују од нас. Зашто једемо високо сложену угљенохидратну исхрану кад људи никада нису еволуирали да то учине, и као резултат тога, изашао сам са свим овим питањима која сам имао у уобичајеној мудрости и испоставило се да смо пуно тога радили ствари нису у реду током последњих неколико деценија само под претпоставком да то мора бити начин на који то радимо у последњих 50 или 60 година.

Бретт МцКаи: Мислим да би много тога требало да има везе са приступом науци, врло смо аналитични, па су, претпостављам научници рекли, знате, па ако једете са мало масноћа, видели су добре резултате , али заправо нису гледали негативне резултате тога.

Марк Сиссон: Једна од огромних претпоставки на којима је конвенционална мудрост направила велику грешку била је управо та, знате, постоји неколико књига написаних у последњих неколико година, „Добре калорије, лоше калорије“ Гарија Таубеса је вероватно најбоља која гледа на историју владиних препорука о томе шта треба да једемо. И читава хипотеза о срчаним обољењима подигнута против масти која је сугерисала да су засићене масти и холестерол узрок срчаних болести. Испоставило се да они нису значајни код коронарне болести срца или атеросклерозе, али иако су студије у последњих 100 година указале на то, неколико кључних појединаца у научној заједници који су имали своје пристрасности убедили су креаторе политике да бисмо требали препоручити да сви једу храну са мало масноћа. И следеће што знате је да је постало препорука. Свако ко је желео финансирање студије о срчаним болестима могао је то учинити само ако је желео да докаже да је дијета богата мастима проузроковала болести срца и следеће што знате, ми имамо ову конвенционалну мудрост као парадигму и сви се тога сада плаше , плаши се холестерола, јер заправо нема чега да се плаши засићених масти или холестерола, а испоставило се да је то угљених хидрата, дијета са високим садржајем угљених хидрата је заиста оно што покреће већину проблема које видите код срчаних болести, а свакако и код дијабетеса, и вероватно код артритиса, а највероватније код карцинома.

Дакле, једна од ствари о којима стално причам на својој страни и у које се врло детаљно упуштам је моја књига Примарни нацрт је како су људи два милиона година живели на исхрани која се углавном састојала од животињских производа, знате, меса и масти и орашастих плодова и бобица и семена и неколико поврћа и воћа, али нигде у нашој историји до пре неколико хиљада година није било ничега попут житарица или значајних количина шећера.

Дакле, људи су еволуирали до - наши гени еволуирали су од нас да очекујемо да једемо храну са високим уделом масти, умереним протеинима, са мало угљених хидрата, а када то не чинимо, једемо онако како мислимо да би требало да једемо сложене угљене хидрате и цела зрна и 6 до 11 порција зрна дневно, када једемо у складу са уобичајеном мудрошћу, постављамо се за дебљање, у неким случајевима гојазност, сигурно за метаболички синдром и могуће дијабетес типа 2, постављање спремни смо за повећано запаљење које се може манифестовати артритисом, а може се манифестовати и срчаним болестима и другим случајевима. И запис постаје све јаснији у вези с тим да ствари попут шећера и шкробне хране на бази житарица немају право место у еволуцији човека, управо су некако ушли у једначину пре 10 000 година када су наши преци открили пољопривреду и пронашли јефтину и лаку извор празних калорија, знате, да би људи остали живи.

Бретт МцКаи: Па, добро, некако сте истакли шта није у реду са модерним приступом здрављу и кондицији, али које су основне поставке исконског живота, како се исконски живот томе супротставља?

Марк Сиссон: Дакле, исконски живот се супротставља јер претпостављам да смо лоше управљали својим генима. Ми имамо - наши гени желе да будемо здрави, желе да будемо у форми, желе да будемо витки, желе да живимо дуго и будемо срећни и све ствари за које мислимо да бисмо волели видети у нашој будућности. Наши гени већ желе да то урадимо, али ми смо их програмирали са погрешним сигналима, а једна од ствари коју морате да схватите је да се људско тело мења и обнавља и поправља из минута у минут сваког дана , а ваши гени узрокују стварање протеина и стварање ензима и укључивање или искључивање ћелија. Дакле, ако можете да схватите да гени нису престали да раде оног дана када сте се родили, гени нису престали да делују, то знате и дали су вам само плаве очи или смеђе очи или плаву или тамну косу, или светлу кожу или на неки начин одредите вашу висине, али гени су ти мали прекидачи за укључивање и искључивање који увек раде у ваше име и понекад сигнали које им шаљете укључују гене који изазивају упалу, други пут сигнали које им шаљете укључују гене због којих ваше тело желите да постанете дијабетичар спасиће вас шећера који једете.

Дакле, када сте схватили да смо лоше управљали својим генима, али такође сте схватили да постоје одређени трагови који се могу наћи у нашој еволуцији, то би нам показало како можемо да репрограмирамо своје гене како би радили оно што желимо да они чине како би нам омогућили да би били здрави, то је заиста оно што је у Примал Блуепринт-у. Осврће се на еволуцију и каже, у реду, знате шта су радили наши преци током два милиона година због чега су наши гени дошли у тачну тачку у којој су били пре 10 000 година пре пољопривреде, пре цивилизације, и шта ми данас можемо да учинимо наше гене како бисмо били здрави и она постаје листа од 10 једноставних понашања од којих је једно јести биљке и животиње. Па, то значи да једете месо, пилетину, рибу, јаја, орашасте плодове, семе, бобице, али то значи избегавајте прерађену храну, трансмасти, хидрогенизована уља, значи избегавајте шећере, значи избегавајте житарице које нису биле и део наше дијете неко време вероватно за многе људе значи избегавање већине млечних производа јер је млекарство пре само неколико хиљада година.

Ако ограничите своју исхрану на јести биљке и животиње, као што кажу прва правила, ваши гени ће се на крају репрограмирати како би постали ефикасна машина за сагоревање масти, научићете да - ваше тело ће буквално научити да већину своје енергије црпи из свог ускладиштеног телесне масти, уместо да зависимо од редовне константне залихе угљених хидрата на свака три до четири сата како нам каже уобичајена мудрост, мислим, не волите ли целу ствар мантра у теретани, момци у теретани који покушавају да изграде мишиће и Не могу више од три сата да једем или да ћу изгубити масу.

Бретт МцКаи: Да, увек сам мислио да су то протеинске компаније измислиле да би продале више протеина, али ...

Марк Сиссон: Па, знате, то су сигурно прогласили они и промовисали они, али, знате, то је само претпоставка да су људи пасари, и зато бисмо требали пасти цео дан, па људи су можда могли да пасу, али ми смо увек, знате, пролазили смо дане без икакве хране стотинама хиљада година нашег постојања, били су дуги периоди глади и зато је људско тело у нашем основном генетском устројству развило процес којим смо у та одређена времена могли узимати масноћу складиштимо и спалимо, а ми на томе живимо без икаквих проблема са променама шећера у крви или расположењем или депресијом или било чиме што нас погађа.

Дакле, то је први део књиге Примал о јелу биљака и животиња. Још једно од правила је пуно кретање на ниском нивоу аеробних активности.

Дакле, то значи да не излазите и не вежете ципеле и покушавате да држите пулс на нивоу од 75% до 85% током дужих периода дана у дан. То не значи да то можете учинити с времена на време, наравно да је у реду ако желите да изађете на стазу и ту и тамо налетите на један дан, то је у реду, али када то постане ова хронична свакодневна врста понављања Оно што се дешава је да цепа мишићно ткиво, тако да заправо не можете одржавати ону витку масу какву бисте желели. Потребно је да свакодневно уносите пуно угљених хидрата, јер када тренирате на тако високом нивоу срчаног излаза, тренирате пребрзо и предуго да бисте претежно брзо сагоревали. Дакле, залихе енергије морате добити из угљених хидрата, а то значи да морате јести више угљених хидрата него што сагоревате. И, знате, па је то разлог зашто ћете много пута ићи у теретану, а међу водећим тркачима не видите пуно телесне масти, али међу стандардним тркачима у средњим годинама, идете у теретану и колико људи је видело у теретани сваког дана или пет дана у недељи на траци за трчање како читају те калорије изгореле, знојећи се тамо - зној се слива са њихових чела и још увек имају 25 килограма да изгубе.

Бретт МцКаи: Да, видим то стално.

Марк Сиссон: Знате да то видите стално, а то је зато што то не функционише, не можете - људско тело није требало да сагорева угљене хидрате у потпуности, а затим се вратите кући, а одбрамбени механизам тела је да сиђете са траке, сагорејте 500 калорија, али ваш мозак вам каже да идете кући и поједете 600 калорија са угљеним хидратима како бисте више него надокнадили, јер ваш мозак размишља шта ако ће овај луђак сутра ово поновити.

Дакле, крећите се пуно - при ниском нивоу радне активности, то значи планинарење, значи ходање или повремено трчање при 70% откуцаја срца или лако вожњу бициклом ако то желите да радите на свакодневно. И свако мало, сигурно можете изаћи и покренути се, знате, тешких седам миља или нешто слично, али идеја која стоји иза активности на ниском нивоу је да промовише сагоревање масти и то је заиста оно што желимо урадити. Дакле, ради се о паркирању аутомобила што даље од посла и ходању, ради се о пењању степеницама уместо да се возите покретним степеницама, ради се о устајању када обављате интервју путем телефона и повремено шетању по соби, то је о пуно кретања на ниском нивоу или активности.

Један од осталих закона Примал Блуепринт-а је повремено спринт, а то је управо оно што учимо људе. Једном недељно један од ваших тренинга биће од 30 секунди до 45 секунди врло опсежне намере, максималног спринта откуцаја срца и не мора бити на спринту који трчи, може бити на бициклу, може будите на елиптичном шта год је потребно да ваш пулс достигне максималну зону за само 30 секунди, јер се испоставило да опонаша оно што су наши преци радили у ситуацији борбе или лета.

Знате, или да убијете нешто за вечеру или да избегнете да вас убију за нечију вечеру. С времена на време смо морали да спринтамо, а механизам којим се тело опорављало је некако такве природе, знате, стара линија, оно што ме не убија ме чини јачим. Ако преживите спринт тако јер је то била животна или смртна ситуација, ваше тело је произвело људски хормон раста, тестостерон, а оно се изградило још јаче да бисте следећи пут могли мало боље да поднесете тај исти стрес.

Дакле, кажемо људима да спринтују с времена на време, само једном недељно, знате, не - и то је можда шест до осам од ових 30 до 45 секунди напада са двоминутним одмором између, али за 30 минута, имате постигао више него што бисте постигао једносатним трчањем на траци са 80% вашег ВО2 макс.

Бретт МцКаи: И, Марк, све ово звучи сјајно, али једна од критика, претпостављам да сам чуо за, знате, Примал Ливинг или Палео начин живота била је та да има тенденцију да романтизира живот пећинског човека, мислим да се ови људи свађају , па, није ли пећински човек живео кратко, тешко, па мислим, зашто бисмо се на њих угледали, знате, како бисте одговорили на ту врсту критике?

Марк Сиссон: Па, мислим да је то уобичајена линија и претпоставка је да умиру, мислим да је животни век Палеоа живео, типична палеолитска особа пре око 10 000 година вероватно је била 33 године, али морате схватити да је то просечан животни век и да укључује смрт током порођаја, смрт од трауматичне инфекције, смрт од, знате, убијања звери или пада са литице, и када схватите да када погледате било ког ловца-сакупљача из модерног доба и идете уназад наука је прилично чврста у овоме, а када сте испитали коштане структуре, пронашли сте 65, 70, 80-годишњака који су били врло робусни, врло здрави у тренутку своје смрти, а за које знате да би могли да поднесу стрес који је далеко већи од нас могао данас. Дакле, они су углавном били здравији, јачи, виткији, не знамо да ли су, знате, били срећнији или продуктивнији, али можемо претпоставити да су вероватно били. Дакле, просек - у ствари било је неких научника који су извршили одређену екстраполацију и сугеришу да је максимални могући животни век тих предака о којима говорите вероватно био 92 или 93 године. Дакле, могли су живјети толико дуго да су избјегли, знате, масивне ствари које сада узимамо здраво за готово, знате ...

Бретт МцКаи: Као да вас тако нешто поједе сабљасти тигар?

Марк Сиссон: Бинго. Мислим, знате, или другачије речено, имам 56 година, пре две године сам повредио колено у ултимативном фризбију, у глупом улову ако бих морао да кажем истину. Да нисам оперисао то колено и био пре само 10 000 година, знате, више не бих могао да бежим од опасности. Дакле, вероватно сам био мртво месо у доби да сам прилично лепо преживео 54. годину, знате, вероватно не бих дуго желео свет због те трауме. Дакле, читава та колекција свих ових могућих начина умирања од трауматичне смрти смањила је просечни животни век, али сигурно није променила максимални могући животни век, а опет као што данас кажемо и данас налазимо у друштвима ловаца и сакупљача, знате , седмогодишњак или 75-годишњи ловац-сакупљач и даље може да скаче по дрвету и хвата храну, и још увек може, знате, имати сав секс који жели и још увек може радити све ствари које 25 -годишњи може насупрот данашњем друштву у којем је 75-годишњак - типични 75-годишњак је, знате, далеко од те врсте снажног здравља, што све показује само некако истичу да када говоримо о опонашању наших предака ловаца и сакупљача, ми само тражимо начине да максимизујемо најбољу могућу експресију гена, а кад пређемо на дијету, знате, једна од ствари о којој говоримо као једно од правила је избегавање отровних ствари што је била једна од ствари која је одржавала наше претке у животу, мислим ако бисте ви - имали врло оштра акутна чула мириса и укуса.

Свакако имамо средства са способношћу да дословно повраћамо ако поједемо нешто лоше или бубрези или јетра могу да филтрирају одређене отрове, тако да нам то иде од руке, али и на то се ослањају наши преци, али то - али данас имамо све ове друге отровне ствари које још увек морамо да избегавамо, па тако да ли знате хидрогенизована уља, прерађену храну са именима хемикалија која не можете да изговорите и која имају дугорочне потенцијалне последице за њихово убризгавање. То су врсте ствари које желимо да избегнемо и зато кажемо да је заиста неопходно на неки начин опонашати оно што су јели наши преци, а то значи да ако то обично има означена нутриционистичка чињеница, вероватно није ' вреди јести.

Бретт МцКаи: И враћајући се на то, знате, кажете да једете месо и поврће и избегавате житарице, али како то практично радите - многи наши читаоци су млађи мушкарци, они су на факултету, па немају много расположивог дохотка, чини се да се једе само поврће и месо, а то може постати скупо када јефтинија алтернатива оде на полицу супермаркета и узме шта год има житарица, знате, све данас изгледа као да има пшеницу или кукуруз и то је јефтиније од здравије опције, знате, како можете учинити основни начин живота приступачним?

Марк Сиссон: Имамо пуно - мојих читалаца у Марковом дневном јабуку који се науче одлазити код месара и узимати крајње резове и узимати месо од органа и узимати јефтиније комаде меса који се такође не продају јер су маснији када у ствари овде предлажем да је најдебљи комад меса најбољи део меса који можете добити. Имамо људе који су се претворили у оно што називамо модерном храном за храну и који, знате, купују вредан пакет пилећих ногу, и уместо да купују пилећа прса без коже, која су двоструко већа од оних са кожом, добијају пуна пилећа прса са кожом јер (а) за вас је боље (б) јефтиније су и (ц) имају бољи укус.

Кад некако пређете на хајку и све ове ствари и направите мало, само мало домаћих задатака, схватите да трошимо много новца на прерађену храну која заправо не само да није добра за нас, већ и није т јефтини какви мислимо да би могли бити. Прва ствар коју људи знају о преласку на исхрану првобитног типа када су смањили угљене хидрате, схватили су да нису толико гладни као некада јер угљени хидрати, угљени хидрати покрећу глад, покрећу апетит, покрећу инсулин и инсулин је укључен у складиштењу масти и у основи складиштењу свега као масти. Када смањите количину инсулина који лучите јер смањите количину угљених хидрата који не складиштите толико, више масти вадите из складишта и редовно их сагоревате, а као резултат тога не треба вам много калорија да бисте дан прошли с пуном енергијом као што сте то чинили док сте били звер која једе угљене хидрате. Крајњи резултат тога је да не узима толико калорија колико, знате, ако радите анализу трошкова по калоријама, не требају вам никакве калорије да бисте наставили и постоје разне могућности, људи гледају колико троше на дијеталну сода мислећи да могу да живе без сода, али мислећи да си чине велику услугу јер не пијете праву сода.

Па, дијетална сода је једнако лоша или гора од праве. Ако бисте се могли одвикнути од дијеталне соде и узмите једноставни филтер за капу и пијте редовну воду уместо дијететске соде, а успут обоје имају нула калорија, знате да бисте уштедели 15 долара недељно само ако то радите, знате, сва та мала подручја која можемо погледати и отићи вау, једноставно нисам схватила колико сам потрошила на моју Старбуцкс латте или моју јутарњу колу из аутомата или, знате, било шта друго на моје грицкалице. И то - мислим, имам људе који живе од три, четири долара дневно и једу пуно меса и, знате, узимајући своје производе са сељачке пијаце или их тргујући за нешто друго, то је део забаве као живети првобитни, смишљаш начине на које то можеш, знаш, учинити буџетом и бити здравији од момка из комшије.

Бретт МцКаи: Да, такође изгледа да постоје, знате, неки скривени начини како уштедети новац, мислим, према вама, ако живите основну исхрану, ређе се разболите, па је то мање што морате потрошити на лекове, о нези доктора, о ...

Марк Сиссон: Успут, то је огромно.

Бретт МцКаи: -Да.

Марк Сиссон: То је огромно, мислим, кажем људима, знате, ако почнете да идете првобитно и ако не добијете дијабетес типа 2 као резултат тога, у 50-им или 60-има се не развије нека врста срчаног стања или немојте развити неки облик, знате, то мора бити неки облик рака, на то бисте могли гледати као на бољу инвестицију од 401К, мислим посебно данас, али, знате, можете то рећи, ви знаш, то је флоскула, знаш, кад улажеш у своје здравље и кад имаш своје здравље, имаш све, али знаш, питај неког 75-годишњака који управо излази из болнице и има, знате, четвороструку заобилазницу и имао је новчаницу од 250.000 долара, знате, са чим би се радије суочио са променом животног стила 20 година раније, или знате рачуне и све болове у срцу и тугу који долазе са губитак функције и све остало, долази ако не водите рачуна о себи.

Ствар у вези са исконским начином живота који је тако лако уклопити, а онда схватити да на овај начин можете живети до краја живота, није као што сте рекли 60-дневна дијета или 30-дневни режим или двонедељно чишћење то ћете урадити, а затим ћете се вратити онако како је било, већина људи који усвајају овај стил прехране и вежбања и спавања, другим речима, живећи, највеће сведочење имам од људи који иду, гле, Не само да сам дизао тег из црева, већ сам га дизао и из рамена, јер јасно видим да могу тако да живим до краја живота, и не само да се не разболим или не само да не бринем о томе неке болести, али буквално у наредних неколико деценија могу да побољшам снагу, могу да побољшам издржљивост и да поправим расположење. Мислим, заиста је узбудљиво за многе људе.

Бретт МцКаи: -Да. И, Марк, звучи као да ће исконски начин живота бити велика промена за многе људе, знате, навикли су да једу дијету засновану на угљеним хидратима, вежбали су на траци, знате, сваки дан по 30 минута , а за многе људе ово би могла бити велика промена у начину живота. Па, шта је ваш савет, да ли би људи требало да унесу промене одједном или би то требало мало по мало?

Марк Сиссон: Ох, мислим да би људи то историјски радили већ три године на неком веб месту и ми имамо пуно повратних информација, хиљаде људи је прихватило овај програм. Претпостављам да се чујемо само са онима који су успешни. Не чује се много људи који су рекли да сам покушао, није успело, одлазим одавде. Дакле, тамо се дешава мало филтера, можда нису тешки, не знам, али углавном - начин на који то раде је да обично почињу са дијетом и обично започиње са резањем шећера и житарица, и почињу да се осећају боље, и схватају вау, знате, ја само– све што сам урадио је резало шећере и житарице, Марк је рекао да могу да једем све јагњеће котлете и свињске котлете и рибу и салате и јаја и месо, ораси, и знате све друге ствари које желим, али испоставило се да чак ни не желим толико да једем, јер кад једном пресечем угљене хидрате, знаш, апетит ми је прешао у реалан апетит који је био све што је требало да одржавам. Извештавају да губе неколико килограма недељно, током неколико недеља или месеци, у зависности од тога колико треба да изгубе, а затим иду, ето, ако дијета делује, пробаћу режим вежбања, а режим вежбања је - заправо је једноставнији од оног на који су навикли, јер ако су навикли да вежбају 6 или 10 сати недељно, сада укупно раде 3 или 4 сата недељно и и даље јачају и још увек сагоревају масноћу, могу да виде трбушне мишиће, знате, они добијају целу ствар за оно што иде, и једна од ствари које ја - један од мојих 10 закона је игра, а ја сам заиста непоколебљив у вези с тим, не играмо довољно, има особине за ублажавање стреса, има особине које укључују пуно снаге коју градите у својим тренинзима, сада је можете користити када играте, покупите нови спорт , и тако многи људи схвате да су у стању да изађу и играју се са својом децом или се играју са другарима са факултета, играју и додирују фудбал или фудбал или ултимативни фризби или шта год да је, способни су да ураде нешто што пре неколико месеци нису могли јер су се можда повредили, али сада зато што уче како да проводе више времена радећи у основи или уче како заправо тренирати стопала у режиму тренинга босих ногу, што је један од нових изданака Прималног програма, више не добијају мишиће и брзина им се повећала, и то некако сортира од грудве снега претвара се у ово ствар у којој што више узимају животни стил и што више схватају да је то лако учинити, да нулта жртва укључује било шта или било шта, знате, једу боље него што су јели када су били и уживају више у храни док су били на уобичајеној мудрости на којој вјежбају, троше мање времена на вјежбање, да, има ту и тамо неколико тренинга и ударних лопти, али то су заправо радите фазу изградње, али за то није потребно пуно, јер након што исечете угљене хидрате, не морате сагоревати масноће, ваше тело већ гори - у режиму сагоревања масти без обзира да ли вежбате или не, постаје функционална рутина за изградњу снаге, која уопште не одузима много времена.

Следеће што знате да гледају у свој сан и сада схватам да нисам сустизао свој сан и знам колико је сан важан, они добијају више сунчеве светлости јер схватају да цео овај савет конвенционалне мудрости да клонити се сунца је антитеза здрављу јер један од највећих фактора пораста рака у овој земљи није зато што смо провели толико времена на сунцу, већ зато што иронично нисмо провели довољно времена на сунцу, и сваки пут када на сунцу узрокује да тело производи витамин Д, а витамин Д је један од најважнијих елемената у нашем имунолошком систему, а посебно онај део имунолошког система који избацује рак, а то је снежна груда, он постаје сјајног животног стила, и као резултат, људи завршавају на мојим форумима и мојим форумима и сада раде та основна окупљања у различитим деловима земље где ће се окупљати и имати роштиљ и размењивати идеје за нове исконске рецепте и они ће играти, знате, некако очигледно између вас и мене знамо да је ултимативни фризби најбоља игра на планети ...

Бретт МцКаи: Да наравно.

Марк Сиссон: То је једноставно врста животног стила који је лако предузети, прихватити, а затим сигурно подржати са другим људима.

Бретт МцКаи: Вау, па, ово је било пуно сјајних информација данас, Марк. Још једном вам хвала што сте разговарали са нама данас. Било ми је задовољство.

Марк Сиссон: Заиста ми је задовољство.

Бретт МцКаи: Наш данашњи гост био је Марк Сиссон. Марк је аутор књиге Примал Блуепринт и Маркову књигу можете наручити на ввв.прималблуепринт.цом, и побрините се да погледате Марков блог, ввв.марксдаилиаппле.цом за више информација о Примал Ливинг.

Па, то завршава ово издање подцаст-а Тхе Арт оф Манлинесс, и пре него што одемо, желим да направим додатак за књигу. Јуче је званично представљена књига Уметност мушкости, и захваљујући свима вама, то је био велики велики успех. Хвала свима који су изашли и купили књигу, хвала свима који су помогли у ширењу вести о књизи Уметност мушкости, заиста је заиста ценимо. А ако књигу још увек нисте наручили, заиста вас подстичемо да изађете и учините ово ове недеље, јер се сјајно догађа.

Ако наручите књигу пре 12. октобра од ввв.амазон.цом, од ввв.барнесанднобле.цом, а ви сте нам следили рачун који сте добили е-поштом, послаћемо вам везу за преузимање бесплатне копије нашег Водича за мушкарце за празнике. То је сјајна е-књига коју смо саставили да бисмо вам помогли да ваше празнике учините лепшим и испуњени саветима као што је како сећи божићно дрвце или како запалити бучну ватру у камину. Урадите то пре 12. октобра, па ћемо вам доставити примерак те бесплатне е-књиге. И то је то, заиста то ценимо и останите мушки до следеће недеље.