4 правила клупе без притиска

{h1}

Од свих главних дизања мрена, најопаснија је клупа. У ствари, може те убити.


Ако вам шипка током подизања склизне с руку, напуњена мрена може пасти на ваше лице, грло или прса, што ће релативно брзо завршити ваш живот.

Или рецимо да не испустите шипку, али је не можете подићи након што додирне груди. Утег на прсима може вам се спустити на врат и задавити. Или вам се може спустити низ стомак, згњечити мекане унутрашње органе и можда покидати артерију, што резултира крварењем.


Будући да бенцх пресс може потенцијално да вас убије, топло се препоручује да ово подизање изводите спотером. Ако не успијете у лифту, они вам могу брзо помоћи да скинете утег са тела.

Али шта да радите ако у близини нема споттера? Можда ви сами вежбате у свом домаћа теретана, где је једини потенцијални споттер ваша седмогодишња ћерка. Да ли се само одричете клупе?


Кажем ти, не. Још увек можеш да седиш.



Само треба да се придржавате неких правила предострожности како бисте могли безбедно да изведете лифт и избегнете смрт помоћу мрене.


Правило # 1: Никада немојте стављати оковратнике на шипку док клупите

Шипка са огрлицом са теговима без знака на левој мрени без огрлице са тегом са ознаком за потврду на десној страни

Огрлице спречавају клизање плоча с утезима са мрене током извођења различитих дизања. Они вас и оне око вас чувају док то радите. Нико не жели да буде око дизача који има четири плочице од 45 килограма које склизну са рукава мрене током средине раменог притиска или чучња. Такође, спречавајући клизање плоча, крагне помажу да ваши лифтови буду ефикаснији. Ствари постају теже када се равнотежа тежине помери према крајевима шипке и она постане неуравнотежена.


Зато увек ставите огрлице на утег. . . осим када притискате клупу.

Ево зашто: Ако схватите да не можете да подигнете шипку са груди, можете да нагнете тело на било коју страну и пустите да тегови клизе са крајева. Катастрофа избегнута.


Чак имам и бенцх пресс без огрлица кад имам споттер. Ако вам споттер не може помоћи да подигнете шипку са груди јер је претешка, моћи ће бар да вам помогну да нагнете утег на једну страну како би тегови могли да склизну са рукава.

Правило # 2: Увек се палцем ухвати за утег

Држач мрене без палца на врху палчеви око дршке на мрени на дну.


Много фрајера воли да се ухвати палицом око палице приликом клупе. Додуше, осећа се мало угодније на зглобовима.

Али постоји разлог зашто се стисак без палца назива и „самоубилачки стисак“. Ако мрена склизне у вашој руци, не постоји палац који ће вам спречити да вам склизне право из руку и сруши се на лице или груди.

Мртав.

Палац око шипке све време док притискате клупу.

Правило # 3: Увек користите сигурносне руке или игле

Човек ресетује мрену на сигурносним рукама.

Ако стојите сами, никада не стојте без мрежице на коју можете да причврстите сигурносне кракове или игле.

Поставите сигурносне игле или руке тако да буду мало ниже од места на којем би била мрена када додирујете груди. Ако не можете да скинете утег са прса, једноставно мало утонете прса или котрљате утег према лицу и пустите га да се одмара на иглама или рукама. Са тежином мрене на себи, можете безбедно изаћи између мрене и клупе.

Човек који излази испод шипке на пресици.

Уверите се да су игле или кракови постављени на тачну висину пре него што почнете да учитавате мрену - не желите да сазнате да сте их поставили прениско када су вам најпотребније.

Правило бр. 4: Никада немојте користити Смитх машину за бенч штампу

Човек који користи Смитх машину за бенцх пресс.

Смитх машина је машина за утег у којој је мрена учвршћена унутар челичних шина, омогућавајући само вертикално кретање. Дуж шине је низ прореза или клинова. На мрени су на сваком крају причвршћене куке које ће омогућити да се мрена набија у било којој тачки дуж шине, само извртањем зглобова уназад и хватањем кука на прорезима или клиновима. Смитх машина може изгледати као уређај за самооткривање; ако се мрена заглави на прсима или врату, само вратите зглобове да бисте их ставили у један од прореза.

Али овај уређај није толико сигуран колико се чини и може подизачу дати лажни осећај самопоуздања. Шипка на Смитх машини може се зауставити на положају између прореза, спречавајући је да је безбедно ставите у рекет. А пошто је мрена фиксирана у две вертикалне челичне шине, не можете је преврнути на једну или другу страну да бисте склизнули тегове са крајева. Као последица тога, Смитх машина може постати смртна замка.

Ово није хипербола; мој тренер мрене имао је рођака који умро док се клупао у Смитх машини. Спустио је утег, спустио се на његов врат и није га могао подићи; није успео да је збије у прорез, нити да склизне плоче са шипке. Насмрт се угушио за 27 минута.

Ова трагедија није изолован инцидент; Смитх машина је одговорна за бројне друге смртне случајеве. Не користите један.

Преса са клупе представља опасно дизање. Поштуј то. Користите споттер када је то могуће. Ако није доступан ниједан споттер, придржавајте се горе наведена четири правила да бисте безбедно притиснули клупу.