Подцаст # 553: Како постати непроменљив

{h1}


Ако се борите са осећајем растресености, вероватно мислите да је за то крива модерна технологија и да бисте били много концентрисанији и продуктивнији ако ваш телефон није био толико бесан да га желите проверити.

Али мој данашњи гост тврди да проблем ометања не лежи у технологији, већ у вама. Његово име је Нир еиал, а он је стручњак за дизајн понашања и аутор Не може се уклонити: Како контролисати пажњу и одабрати свој живот. Данас у емисији прво разговарамо о Нир-овом раду у помагању компанијама да креирају апликације које људе повезују да их користе и зашто мисли да ове методе привлачења могу бити позитивне све док на своје место поставите технологију. Затим истражујемо како то учинити, почевши од идеје да не можете да се жалите на то што вам је сметња, ако не знате од чега сте ометени, како је први корак у контроли ваше пажње разумевање онога што волео бих да се бавим тиме планирајући своје време и зашто супротно од расејаности није фокус. Расправљамо о томе зашто је управљање временом управљање болом и зашто се морамо осећати угодно са неудобним унутрашњим покретачима који нас подстичу да своје уређаје користимо за емоционално смиривање. Нир нас затим води кроз поступање са спољним покретачима ометања, укључујући управљање поштанским сандучетом е-поште, предузимање обавеза и претварање нераскидивости у део вашег идентитета.


Схов Хигхлигхтс

  • Зашто је Нир писао Закачен, што је све о привлачењу пажње људи
  • Како нас неизвесност држи да се крећемо и померамо
  • Родитељи, њихови телефони и деца
  • Зашто оптуживање технологије није врло продуктивно (и шта је заправо главни узрок ометања)
  • Шта заправо значи реч „ометање“?
  • Интерни окидачи у односу на спољне окидаче када је реч о везивању са телефоном и апликацијама
  • Како је технологија постала савремени баук
  • Моћ постављања намера имплементације
  • Зашто строга апстиненција не функционише увек
  • Временски бокс и синхронизација по распореду
  • Како хаковати назад наша пажња
  • Прави разлог зашто вам е-пошта заузима толико пажње и времена
  • Остале радње које треба да предузмете када вас унутрашњи окидачи одвлаче одвлачења пажње
  • Кривити, срамотити и зашто ниједно није добро за вас
  • Шта су пре-обавезе? Како нам могу помоћи да победимо дистракцију?

Ресурси / Људи / Чланци поменути у Подцаст-у

Повежите се са Нир-ом

Веб локација Нира

Нир на Твитеру


Слушајте Подцаст! (И не заборавите да нам оставите преглед!)

Доступно на итунес.



Гоогле Подцаст.


Доступно на шаву.

Соундцлоуд-лого.


Поцкетцастс лого.

Спотифи.


Слушајте епизоду на посебној страници.

Преузмите ову епизоду.


Претплатите се на подцаст у медиа плејеру по вашем избору.

Снимљено дана ЦлеарЦаст.ио

Слушајте без огласа Ститцхер Премиум; добити бесплатан месец када користите код „мушкост“ на благајни.

Спонзори подцаста

Морнаричка савезна кредитна унија. Поносан што служи више од 8 милиона чланова и отворен за активне војне, војне службе, ветеране и њихове породице. Посетите НавиФедерал.орг/манлинесс за више информација или назовите 888-842-6328.

ЗипРецруитер. Пронађите најбоље кандидате за посао објављивањем посла на преко 100+ најбољих веб локација за запошљавање једним кликом на ЗипРецруитер. Посетите ЗипРецруитер.цом/манлинесс да сазнате више.

Индоцхино. Сваком мушкарцу је потребно најмање једно одлично одело у ормару. Индоцхино нуди одећа по мери, одећу по мери, чак и горњу одећу по ценама робних кућа. Користите код „мушкост“ на благајни да бисте уштедели 30 долара од куповине од 399 или више долара. Плус, поштарина је бесплатна.

Кликните овде да бисте видели потпуну листу наших спонзора подцаста.

Прочитајте транскрипт

Бретт МцКаи: Бретт МцКаи овде, и добродошли у још једно издање подцаста Тхе Арт оф Манлинесс. Ако се борите са осећајем растресености, вероватно мислите да је за то крива модерна технологија и да бисте били много концентрисанији и продуктивнији ако ваш телефон није био толико бесан да га желите проверити.

Мој данашњи гост тврди да проблем ометања не лежи у технологији, већ у вама. Његово име је Нир Еиал, стручњак је за бихевиорални дизајн и аутор књиге Индистрацтабле: Хов то Цонтрол Иоур Аттентион анд Цхоосе Иоур Лифе. Данас у емисији прво разговарамо о Нир-овом раду у помагању компанијама да креирају апликације које људе повезују да их користе и зашто мисли да те методе привлачења могу бити позитивне, све док на своје место поставите технологију. Затим истражујемо како то учинити; почев од идеје да не можете да се жалите на то што вам је сметња с ума ако не знате од чега сте одвучени. Како је први корак у контроли ваше пажње разумевање онога што бисте желели да радите с њим, планирањем времена и зашто супротно од ометања није фокусирање. Разговарамо о томе зашто је управљање временом управљање болом, зашто се морамо осећати угодно са неудобним унутрашњим покретачима који нас подстичу да своје уређаје користимо за емоционално смиривање. Нир нас затим води кроз поступање са спољним покретачима дистракције; укључујући управљање поштанским сандучетом е-поште, предузимање обавеза и претварање нераскидивости у део вашег идентитета.

По завршетку емисије, погледајте наше белешке о емисији на аом.ис/индистрацтабле. Нир ми се придружио сада путем цлеарцаст.ио. У реду Нир Еиал, добродошао у емисију.

Нир еиал: Хвала пуно Бретт. Сјајно је бити овде.

Бретт МцКаи: Дакле, изашла вам је књига под називом Нераскидиви: Како контролисати пажњу и одабрати свој живот. Знам да људи који осећају да немају контролу над својом пажњом представљају велики проблем који имају многи људи. Али пре него што дођемо до ове књиге, разговарајмо о књизи коју сте објавили пре ове, јер су оне на неки начин повезане. Та прва књига коју сте објавили била је Хоокед: Хов то Буилд Хабит-Форминг Продуцтс. То је учињено пре неколико година. Сећам се да сам је прочитао; било је и добро. Реч је о томе како компаније или су их компаније користиле за стварање апликација и веб локација које људе повезују да их користе. Која је била главна идеја коју сте покушавали да истакнете у тој књизи?

Нир еиал: Дакле, са Хоокед-ом је стварно било ... Ово је објављено пре пет година. Дакле, идеја је заправо била о томе како да демократизујемо ове технике које су компаније за играње игара на срећу, друштвене мреже, учиниле све врсте производа више навикавајућим и привлачнијим. Разлог зашто сам написао књигу ... Књига није имала користи од друштвених мрежа и компанија за видео игре. Ове технике су познавали годинама и годинама. Оно што сам желео да урадим, након што сам научио ове технике, било је да их поделим. Јер моја је идеја била, шта ако бисмо здраве навике могли учинити једнако привлачним, једнако лепљивим као и производи које многи људи криве за то што им много пута одвлаче пажњу. Дакле, моји клијенти никада нису биле компаније друштвених медија и компаније за игре на срећу. Моји клијенти су компаније попут Тхе Нев Иорк Тимес-а, ангажовале су ме да помогнем у навикавању читајући вести. Компаније попут Фитбод-а користиле су Хоок модел да привуку људе на вежбање у теретани. Кахоот! је користио Хоок модел за изградњу највећег образовног софтвера на свету, који децу привлачи за учење у учионици.

Дакле, то је заиста подстицај књиге, било је у корист било кога ко прави производ који жели да претвори у неку врсту навике.

Бретт МцКаи: Добро. Које сте увиде о људској психологији и формирању навика истакли у тој књизи? Сигуран сам да их има пуно, али шта су неки од ретких који су вам се истакли?

Нир еиал: Да. Дакле, у основи било ког од ових искустава, било да су то Фацебоок, Инстаграм, ВхатсАпп, Слацк, Фитбод, чак и Библијска апликација; једина студија случаја коју издвајам у књизи је апликација Библија која има стотине милиона корисника и сви они у основи користе овај четвороделни модел назван: окидач, акција, награда и улагање. Ово је модел Хоокед и кроз узастопне циклусе, кроз ове куке, обликују се преференције купаца, формирају се наши укуси и уважавају наше навике.

Дакле, имамо окидаче, ти окидачи су обично ствари у нашем окружењу. Пингови, дингови и прстенови који нас подстичу на неку врсту акције. Тада је следећи корак фаза акције. То може бити нешто једноставно попут померања фида, отварања апликације, провере контролне табле, репродукције видео записа. Дефинисано је као најједноставнија радња изведена у ишчекивању награде. Затим долази сама награда, а поанта фазе награде је огребати кориснике због којих су сврбили, а опет их оставити да желе још. Нешто несигурности око тога шта би могли пронаћи када следећи пут ступе у контакт са производом.

Мотор Хоокед модела је променљивост; постоји оно што се назива испрекидано ојачање. Ово потиче из дела Б.Ф. Скиннера; открио је да је, када је узео голубове и ставио их у малу кутију, која је данас позната као кутија Скиннер, и дао им је мали диск на кљуцање, ако су кљуцали на диск и добили награду по утврђеном распореду, што значи кљуцање кад је диск добио награду сваки пут, могао је да обучи те голубове да кљуцају диск кад год су гладни. Све док је голуб био гладан, кљуцали би диск, тако су и научили ову нову навику. Ово се назива оперантно условљавање. Али оно што је Скиннер открио, на своје запрепашћење, било је да кад му је једног дана понестало пелета са храном и није могао да приушти да их сваки пут да голубовима, па је понекад голуб кљуцао по диску и ништа није долазило напоље. Следећи пут када би голуб кљуцао диск, добиће награду. Оно што је Скиннер приметио је брзина одзива, број пута колико су ови голубови кљуцали по диску, када се награда додељивала по променљивом распореду појачања.

Дакле, оно што видимо у свим врстама производа и услуга које су нама најзанимљивије, најзанимљивије и најзабавније, наћи ћете овај елемент променљивости. Било да игра видео игру, било да гледа вести; прва три писма вести су нова. Увек желимо да знамо шта не знамо, шта се догодило чега нисмо свесни, какво је изненађење. То је оно што књиге чини забавним за читање, оно што филм чини забавним, све је у знаку изненађења. Управо оно због чега људи слушају ову епизоду овог тренутка је то што не знају о чему ћемо даље разговарати. Дакле, тај јаз радозналости, та променљивост, та несигурност је оно што нас помера по Фејсбуку, оно што нас држи закачене е-поштом, то је оно што нас тера да радимо више. Ова несигурност је заиста срж напора многих врста да делују.

Тада се последњи корак Хоок модела назива фазом улагања. Овде стављате нешто у производ да бисте га побољшали употребом. Ово је заиста велика ствар. Ако размишљамо о историји иновација, традиционално је било веома тешко и требало је много времена да производ мења своје спецификације у складу са потребама корисника. Хенри Форд је познат по томе, или му се то барем приписује, рекавши да можете имати било коју боју модела Т ако је црна. Разлог што је то рекао био је тај што је заиста тешко обновити фабрику и дати вам аутомобил у свакој боји коју желите. Па, данас се променило то што заједно стварамо производе у реалном времену. Дакле, моја верзија Фацебоок-а, моја верзија Инстаграма, моја верзија Слацка, е-пошта, било шта друго, прилагођена ми је на основу напора који улажем у то.

То је врло различито. Дакле, ми стварамо ове производе у реалном времену чувањем вредности у производу и што га више користимо, он заправо цени вредност. То се никада раније није догодило, јер ако размислите, све што је направљено од атома, за разлику од комадића, депресира се хабањем. Што више нешто потрошите, то постаје мање вредно; ваш намештај, одећа, било шта што конзумирамо депресира се истрошеношћу. Али производи који стварају навике чине супротно. Они заправо постају све бољи и бољи. Они цене на вредности што више комуницирате с њима. То је врло посебно.

Дакле, то је четврти корак Куке, фаза улагања, која такође учитава следећи окидач. Дакле, када некоме пошаљете поруку на ВхатсАпп-у, или Слацк-у, или Инстаграму, када некоме пошаљете ту поруку, улажете у услугу, учитавајући на тај начин следећи окидач, који вас још једном подстиче кроз Куку, јер ћете вероватно добити одговор. Дакле, одговор на вашу поруку је спољни окидач, који вас поново води кроз Хоок оне.

Сада, на крају, обећавајућа земља производа који ствара навике више уопште неће захтевати спољни окидач. Оно што на крају раде је да се вежу за оно што се назива унутрашњим окидачем. О унутрашњим покретачима ћемо више говорити када говоримо о томе како постати нераскидив, али то је врло, веома важно. Дакле, сваки производ који ствара навике, крајњи циљ, је да више не захтева пинг, динг, обавештење, неко нежељено оглашавање. Оно на шта се ослањају, обећано земљиште, јесте да повежу употребу производа са неком врстом непријатних осећања.

Па кад смо усамљени, проверавамо Фацебоок. Када смо несигурни, то гугламо. Када нам је досадно, проверавамо Реддит, цене акција или спортске резултате. Све ове ствари удовољавају неудобном унутрашњем окидачу, непријатној сензацији. То је заиста обећана земља; када компанија може употребу производа повезати са проблемом у вашој глави који осећате и тај производ импулсивно користите из навике. То се може добро искористити, наравно. Можемо помоћи људима да створе здраве навике око једења, вежбања, повезивања са људима итд. Такође може створити неке прилично лоше навике ако се тим осећајем не бавите на здрав начин и уместо тога тражите емоционално смиривање расејаност.

Бретт МцКаи: У реду. Дакле, написали сте књигу о томе како на неки начин изложите оно што производ, апликацију или услугу чини навиком. Ипак, схватили сте да губите контролу над паметним телефоном. Па како тип, који је написао књигу, који је разумео шта компаније раде да би привукле нашу пажњу, како сте схватили да сте изгубили контролу над пажњом?

Нир еиал: Да. Дакле, за мене је главни тренутак за мене заиста био када сам сјео са својом кћерком, након што сам написао Хоокед ... Дакле, прије него што сам написао Хоокед, нико ме није звао, нико није слао е-пошту, нико није писао приче о мени, а ја нисам ' т заузет. Тако да сам имао довољно времена да на миру напишем своју књигу. Али онда када сам написао Хоокед, и у ствари сам га прво објавио и само помислио: „У реду. Ко би можда желео да је прочита “. Имао сам неколико хиљада претплатника на блогове и помислио сам да би им се можда свидео. Али онда је књига почела да функционише заиста добро, и почео сам да добијам више телефонских позива, захтева за консултацијама и захтева за говорничко ангажовање, и постајао сам све заузетији. У једном тренутку схватио сам да је то на неки начин штета, био је проблем високе класе, веома сам захвалан, али је и поред тога био проблем.

Сећам се да сам једно поподне седео са ћерком и имали смо неко време заједно где смо могли провести неко квалитетно време заједно као тата и ћерка. Имали смо ову књигу активности која је садржала све врсте ствари које татице и ћерке могу да раде заједно, а једна од активности била је постављање једно другом овог питања: Ако бисте могли да имате било какву супер моћ, коју супер моћ бисте желели? Дословно се сећам питања, али не могу да вам кажем њен одговор. Јер у том тренутку кад се јавила, био сам расејан. Гледао сам свој телефон јер сам добио неку е-пошту, или не знам шта се догодило, догодило се нешто због чега сам проверио уређај, вероватно неки пинг или динг на телефону. Следеће што сам знао, кад сам подигао поглед са телефона, напустила је собу јер је добила поруку да је све што је на мом телефону важније од ње.

Дакле, то је за мене била нека прекретница. Сећам се да сам уствари испричао ову причу свом пријатељу, па је био радознао и питао је ћерку коју би супер моћ желела. Рекла му је то, „Тата. Супер сила коју бих желео била би моћ разговора са животињама. “ Питао је, „Зашто? Зашто бисте желели да разговарате са животињама? “ Његова ћерка је рекла, „Тако да ћу, кад ти и мама будете на телефонима, имати с ким да разговарам.“

Бретт МцКаи: Јао!

Нир еиал: Дакле, ово није проблем који имам само ја. Мислим да се многи, многи родитељи могу с тим повезати. Ако сам искрен према вама, то се није догодио једини пут. Збуњивао бих се кад сам био са ћерком, одвраћао бих се док сам био на послу, седео бих да пишем, ствар због које сам успео као аутор је да пишем, а ипак бих открио да бих около, проверавао бих Слацк канале, проверавао вести, гуглао нешто. Једноставно нисам могао на посао, а то ме је јако фрустрирало.

Зато сам одлучио да зароним главом у проблем, знајући шта знам као неко у индустрији, као инсајдер у индустрији, желео сам да схватим како можемо да ставимо ове ствари на своје место? Моја реакција трзања колена била је крива за технологију. Разлог због којег сам кривио технологију је тај што вам сви кажу да је проблем у томе. Све књиге које сам могао купити на ту тему, а овде их имам на десетине, сви су у основи рекли исто. Технологија вам високо спаја мозак, технологија вас овиси, технологија је ово, технологија је то.

Па сам послушао њихов савет. Направио сам 30-дневну детоксикацију, 30-дневни план. Решио сам се свог паметног телефона и купио сам овај телефон са функцијом од 12 долара на Алибаби који не ради ништа осим слања текстуалних порука и примања телефонских позива. Набавио сам си програм за обраду текста из 1990-их, који више ни не раде, без интернет везе. Сео сам и рекао: „Сјајно. Решио сам се све технологије. Сад ћу бити фокусиран. Сад ћу се побринути да ми не буде сметња “. Још увек сам растресен. Јер бих рекао, „Ох, пусти ме да брзо уредим свој сто.“ Или, „Пусти ме да изнесем смеће.“ Или, „Постоји та књига у коју сам намеравао да истражим, кладим се да тамо постоји нешто занимљиво што бих вероватно требало да прочитам.“ Наставио бих да одуговлачим.

Дакле, што сам више зарањао у психологију одуговлачења, схватио сам да све то грешимо. Технологија није узрок ометања. То је симптом. Основни узрок је много занимљивији и много важнији да се утврди да ли ћемо се заиста борити против дистракције.

Бретт МцКаи: Па, разговарајмо о том основном узроку, јер сам већ имао тај исти проблем. Радио сам ствари где сам на својим уређајима применио заштитни зид на којима не могу да приступим одређеним веб локацијама. Једна ствар коју бих открио је, у реду, постојала је једна веб локација која ми је супер одвлачила пажњу, блокирала бих је. Па, само бих пронашао другу веб локацију да бих себи одвратио пажњу. Па ако то није уређај или технологија, шта је основни узрок?

Нир еиал: Да. Можда вам се ово не свиђа, али основни узрок ... Да бих разумео основни узрок проблема, само да се вратим на неке од првих принципа овде. Па, почнимо са тим, шта подразумевамо под дистракцијом? Шта та реч уопште значи? Ако тражите од људи да дефинишу супротно од ометања, рећи ће вам да је то фокус. Не слажем се Не мислим да је супротно од ометања фокус. У ствари, ако погледате етимологију речи, супротно од ометања није фокус. То је вуча. Да и вуча и ометање потичу из истог латинског корена, трахере, што значи вући. Обоје се завршавају истом речју од шест слова. ПОСТУПАК. То чини акцију. Дакле, вуча је свака радња која вас вуче ка ономе што желите да урадите; ствари које радите са намером. Супротно од вуче је расејаност; било шта вас одвлачи од онога што намеравате да урадите.

Дакле, сва наша понашања или нас воде ка вуци или одвлачењу пажње, на основу онога што планирамо да радимо са својим временом. Сада, да бисмо разумели шта нас вуче ка вучи или дистракцији, што је успут врло, врло стари проблем. О томе је Платон говорио пре 2500 година. Назвао га је акрастијом, тенденцијом да сви морамо да радимо ствари против својих бољих интереса. Дакле, пре 2.500 година, много пре иПхонеа, много пре Фацебоок-а и Инстаграма, људи су се жалили, „Боже. Није ли свет толико ометајуће место ових дана? ' Свака генерација има свог технолошког наутичара; било да се ради о телевизији, видео играма, радију, мислим да је чак и писану реч Сократ исмевао као нешто што ће умањити умове мушкараца. Дакле, ово није ништа ново.

Али морамо се запитати, заиста да бисмо се спустили до првих принципа, не само зашто радимо ствари против нашег бољег интереса? Али зашто нешто радимо? И све? Ако питате већину људи, „Каква је природа људске мотивације? Зашто све радимо? “ Обично ће вам рећи неку верзију шаргарепе и штапића. Ово долази из Фројдовог принципа задовољства, Бентхам је рекао нешто слично, да се све што радимо односи на потрагу за задовољством и избегавање бола. Шаргарепа и штапићи. Испоставило се да то неуролошки, међутим, није тачно. То не функционише тако. Да се ​​заправо све што радимо не односи на потрагу за задовољством и избегавање бола, већ је то бол све до краја. Да се ​​све што радимо, све што радимо односи на жељу да избегнемо нелагоду. Ово се назива хомеостатски одговор. Знамо да је то физиолошки тачно; ако вам је хладно, обучете јакну. Ако вам је вруће, то се не осећа добро, скините га. Ако сте гладни, осећате осећај глади, па једете. Ако једете превише, у реду, сада сте напуњени, престаћете да једете.

Дакле, то су физиолошки одговори; мозак нас тера да радимо чинећи да осећамо нелагоду, да морамо да делујемо, морамо да манипулишемо својим окружењем да бисмо зауставили ту нелагоду. Исто важи и за психолошке сензације, као што смо раније говорили. То кад си усамљен, Фацебоок. Неизвесност, Гоогле. Досада, Реддит, цене акција, спортски резултати, све ове ствари. Чак, заправо, жеља да се осећам добро. Мозак нас не тера да делујемо јер се осећамо добро, мозак нас тера да делујемо јер смо се осећали добро. Сећање на добар осећај ствара психолошку неравнотежу да бисмо желели да учинимо нешто. Постоји разлог зашто кажемо да љубав боли, јер се психолошки управо то дешава у мозгу. Жеља, жудња, жеља. Све те ствари се не осећају добро. То је оно што нас подстиче да угушимо ту непријатну сензацију.

Па назад на расејаност. Шта све ово значи? Ако је свако наше понашање подстакнуто жељом да избегнемо нелагоду, у једном или другом облику, то значи да је управљање временом управљање болом. Тако да ме није брига о каквим животним хаковима сте управо прочитали или о томе шта вам гуру каже да се хладно истуширате у 4:00 ујутру, ништа од тога не функционише. Осим ако, пре свега, не научимо како се носити са нелагодношћу. То је најважнији први корак. Оно што радимо са том нелагодношћу доводи нас до вуче или одвлачења пажње. Ако га усмеримо заувек, то заправо може бити сила која нас подстиче да радимо оно што кажемо да ћемо учинити. Али ако нисмо обучени, ако не знамо како да савладамо своје интерне окидаче, ту се окрећемо тим технологијама, ономе за шта волимо да кривимо као извор проблема, а они нису, они ' то су само алати које користимо за емоционално смиривање. Као бебе које сишу палчеве. Док не научимо тај принцип и не прихватимо га и не позабавимо се, увек ћемо нечим бити ометани.

Бретт МцКаи: У реду. Тамо се може пуно распаковати. Дакле, ова идеја дистракције; многе ствари о којима сте говорили били су унутрашњи покретачи. Већ сте споменули, апликације и веб локације користе спољне окидаче, али у идеалном случају желе да дођу до унутрашњег окидача. Па да ли компаније размишљају о томе? Желимо да будемо извор за људе када им је досадно или када се осећају тужно или кад се осећају усамљено. Да ли седе у соби и размисле о томе и кажу: „То је оно што желимо да урадимо.“

Нир еиал: Неки од њих имају. Да, апсолутно. На пример, када сам радио са ... Па, дозволите ми да вам кажем ... Радим са многим, многим компанијама, али на пример, када сам радио са Тхе Нев Иорк Тимес-ом, то је било јако пуно. Када би у корисников дан они седели и желели да огребу психолошки свраб; досаде, страха од пропуштања, неизвесности око онога што се дешава у свету. Тако они граде свој производ како би удовољили тим непријатним осећањима.

Нисам радио са Фитбодом, али Фитбод је ова сјајна апликација која је користила модел Хоок, тек пошто сам написао књигу, никада се нисам консултовао са њима, они су књигу прочитали и користили. Њихов унутрашњи окидач је покушавао да задовољи особу која иде у теретану, као што сам ја некада била, и суочио би се са неизвесношћу шта да ради. Ту су сви ови мишићави главе који изгледа знају како раде, а ево ме, не знам шта да радим. То се не осећа добро. Та неизвесност се осећа лоше. Дакле, решење за ту нелагодност је апликација попут Фитбод-а.

Бретт МцКаи: Па, и разговарајмо о овој идеји да је све бол. Шта бисте рекли некоме ко каже: „Па, радим нешто јер ми се искрено свиђа.“ Ста би рекао? Како бисте рекли, „Па, не. Заправо то радите да бисте избегли бол. “

Нир еиал: Дајте ми пример.

Бретт МцКаи: Рецимо неко ко непрестано ради. Они вежбају сваки дан. То није зато што стисну зубе да би вежбали сваки дан, они то само раде јер је то само део онога што раде и они уживају.

Нир еиал: Да. Баш тако. Па, чак и жеља да се осећам добро ... Не кажем да задовољство не постоји. Наравно да задовољство постоји. Идемо на ... То је стварно основно основно стање. Размислите о оргазму. Оргазми се осећају добро, а ми смо биолошки програмирани да имамо оргазам. Али та сензација, то задовољство је оно чега се сећамо током искуства. Али кад дођемо до искуства, стижемо тамо јер жудимо, желимо, жудимо. То је непријатно.

Бретт МцКаи: Разумем. Претпостављам да неки људи вежбају јер им се не свиђа осећај да не вежбају.

Нир еиал: Апсолутно.

Бретт МцКаи: Јел тако.

Нир еиал: Апсолутно. Да то је тачно. Тако сам разговарао са бившим играчем НФЛ-а пре неколико недеља. Рекао је, „Не, то није истина. Не верујем да се све што радимо односи на жељу да избегнемо нелагоду, јер волим навалу изласка на терен, и гужву и навијање. Одрадио сам дупе и бољело ме је, али свеједно сам то учинио. “ Тада је отприлике након 15 минута објашњења овог концепта рекао, „Знате шта? Заправо си у праву. Јер не излазити тамо, не давати све од себе, и не наступати, а идеја да изневерим своје обожаватеље била је толико болна да сам морао ово да урадим. “

Бретт МцКаи: Дакле, мало је и једног и другог. Дакле, жеља и жеља стварају бол, јер да бисте испунили ту бол, ви радите ствар.

Нир еиал: У ствари, мозак има два одвојена система. Зове се систем наклоности и систем који жели. Да ли нам се нешто свиђа или не, заправо није важно. Они су радили ове експерименте на глодарима где покрећу њихов систем који жели да жели одређену ствар. Иако им се та ствар можда не свиђа, они то и даље раде зато што то желе, јер за тим жуде. Дакле, систем наклоности је оно што се, такорећи, освјетљава у мозгу. Мрзим тај израз, али схватате шта желим да кажем. Активирао се када је нешто угодно. Али само задовољство није неопходно да би нас натерало да се понашамо. Оно што је неопходно је систем који жели, а који нас подстиче на деловање због нелагодности.

Бретт МцКаи: Дакле, рекли сте, расејаност нас прати заувек. Мислим да је много људи који слушају живело у време када није било паметних телефона или било чега другог и било им је растресено. Сећам се кад сам био дете, проналазио сам начине да себи одвратим пажњу. Нисам желео да радим домаћи задатак. Али нешто се чини другачије у вези са технологијом коју овде имамо. Шта мислите да се разликује од технологије коју данас имамо?

Нир еиал: Па, сигурно је другачије. Нема сумње у то. Чињеница да је технологија толико широко распрострањена и да је осмишљена тако да буде уверљива, другачија је. Мислим, чињеница да га имамо са собом у свако доба дана у џеповима значи да ако тражите дистракцију, то је лакше пронаћи него икад. Али мислим да је оно што је у последње време помало скренуло са пута, да ли је то идеја која само зато што је нешто дизајнирано да буде ангажовано, само зато што је дизајнирано да буде забавно, некако све нас то зависи. То је наш мозак. Дај ми паузу. То је смешно. Наравно да је тај наратив коме се придаје велика пажња, и увек је имао. Недавно сам у Атлантику објавио чланак под називом Техничка зависност је ново лудило за хладњацима. Да се ​​људи од памтивека плаше нечега што нам очигледно преузима мозак. Идеја да будемо опседнути, зомбификовани. Постоји ова пракса трепанинга, где имамо ове древне лобање људи који су живели пре хиљадама година, мозак им је био сломљен да би пустио злог духа.

Дакле, постоји нешто у нама што изгледа да кривимо за нешто што преузима ум. Веома се бојимо тога. Мислим да је најновији глумац кога волимо да кривимо технологија. Јер, иако је нешто дизајнирано да буде ангажовано, нема сумње да Нетфлик дизајнира своје емисије да буду ангажоване, и искрено да ли бисмо желели да то буде другачије? Да ли бисмо требали рећи, „Хеј, Нетфлик. Можете ли престати да програмирате тако добро? Желим то стално да гледам. Хеј јабука. Ваш иПхоне је превише прилагођен кориснику. Молим те, можеш ли то учинити усранијим? Јер га много користим. “ То је смешно.

Дакле, уместо да застанемо дах чекајући да се технолошке компаније промене, у том случају ћемо се угушити, зашто не бисмо учинили нешто на себи? Без ове хистерије, мислећи да сви постајемо високоразбијани, а нашим мозгом се манипулише. Хајде. То је смешно.

Једноставно још не знамо, нисмо развили оно што се назива социјалним антителима, да бисмо поставили ове ствари на своје место. Као инсајдер у индустрији, а не као професор који никада није имао налог на друштвеним мрежама, ја имам све налоге на друштвеним мрежама. Волим све ове ствари. Рећи ћу вам, можемо да извучемо најбоље из ових алата, а да им не дозволимо да искористе најбоље од нас.

Бретт МцКаи: Мислим да сам негде прочитао, мислим да је то била књига о томе како да се позабавите зависношћу од друштвених мрежа, шта год. Тип је споменуо монахе. Постоје монаси који користе паметне телефоне, али то не проверавају стално као ми. Они су попут: „Па, користим паметни телефон. Добро сам.'

Нир еиал: Да. Да то је тачно. Дакле, управо овде започињемо. Дакле, прво и најважније, морамо почети савладавањем унутрашњих окидача; схватајући да је разлог зашто смо ометени, разлог због кога ишта радимо, да избегнемо нелагодност и покушамо да пронађемо начине да ту нелагодност усмеримо ка вучи, а не ка дистракцији. Дакле, први корак мора бити савладавање интерних окидача. Други корак је стварање времена за вучу. Ово користи ову идеју претварања својих вредности у време.

Када сам написао ову књигу, интервјуисао сам много људи који се боре са дистракцијом. Многи од њих би ми рекли, „Тако сам растресен ових дана. Не могу ништа да урадим, између онога што желе моја деца и онога што жели мој шеф. Ово се дешава на Слацку, а ово је преко е-поште, и да ли видите шта је Доналд Трумп управо твеетао? Не могу ништа да урадим. ' Кажем, „Вау. То је заиста тешко. Могу ли да видим од чега сте тачно данас одвратили пажњу? Шта сте планирали да урадите, а да нисте завршили? “ Често су вадили календар на телефону и показивали ми га и био је празан. На њиховом календару није било ничега. Испоставило се да 2/3 Американаца не води никакав календар. Мислим, размисли колико је ово лудо. Толико времена и труда трошимо штитећи своје ствари; закључавамо новац у банкама, имамо кућне сигурносне системе, имамо ауто аларме. Штитимо своје ствари јер не желимо да их неко украде. Али када је реч о нашем времену, „О, да. Наравно. Уђи. Узми. Узми. Ради шта хоћеш с тим “.

Ако не планирате свој дан, зашто се изненадимо кад вам неко то испланира? Без обзира да ли је то ваш шеф, да ли су то ваша деца, да ли се нешто дешава у вестима; ако имате пуно празног простора у дану, знате шта ћете са њим учинити. Учинићете то. Протратићете. Ствар је у томе што нешто не можемо назвати дистракцијом уколико не знамо од чега нам је то одвратило пажњу. Дакле, ови монаси који користе друштвене мреже, схватају, у друштвеним мрежама нема ничег лошег. То је алат. То је супер. Користим га сваки дан, и волим га. Зато, престанимо да га оцрњујемо, и уместо тога правилно га користимо. Што ће рећи, нађите времена за то. Ако волите видео игре, нађите времена за њих. Ако желите времена за медитацију, молитву, шетњу, фокусирано радно време, дивно. Желим да то радиш, према својим вредностима.

Једноставном употребом ове технике која је проучавана у хиљадама студија сада се назива постављање намере имплементације, што је само фенси начин да кажете да ћете планирати шта ћете радити и када ћете уради то. Дакле, оно што желим од људи је да воде оно што се зове временски календар. Даћу вам везу у белешкама емисије. Направио сам овај врло једноставан алат, потпуно бесплатан, не морате се ни за шта пријављивати. Све што желим је да своје вредности претворите у време. Дакле, ако цените физичко здравље, а не кажем да то сви морају да цене, какве год да су ваше вредности, има ли то времена на вашем календару? Ако цените време са пријатељима, да ли имате редовну прилику за то? Ако цените учење и интелектуални раст, имате ли времена за то? Имате ли времена за фокусиран рад? Ове ствари морају да буду у вашем календару, јер ако их нема у вашем календару, једноставно неће завршити. То је други врло важан корак ка томе да постанете нераскидиви.

Бретт МцКаи: Да. Звучи као ... Дакле, морате бити намерни, морате испунити дан стварима. И друга ствар, о којој причате, није само пуњење позитивним стварима. Није позитивно или негативно. Али не само да га попуњавате типичним продуктивним стварима, већ можете и временски оквир, „Тренутно ћу се кретати по Инстаграму 30 минута.“

Нир еиал: Наравно. Апсолутно. У ствари, то вас ослобађа те психолошке напетости. Дакле, шта се догађа са многим људима, посебно ако имају децу, рећи ће деци: „Не можете играти Фортните док не завршите све остало што морате да урадите.“ Дакле, дете цео дан размишља о томе: „Хоћу ли моћи да је играм? Да ли ћу играти Фортните? Хоћу ли моћи да је играм? “ Они су опсједнути, румунирају и то погоршава.

Ако смо разговарали о томе како је оно што подстиче свако понашање жеља да се побегне од нелагоде, бунарска бушотина је непријатна. Због тога апстиненција, иначе, не функционише. Ако вам кажем, „Хеј, шта год да сада радиш, не мисли на белог медведа.“ Наравно, све о чему ћете размишљати је бели медвед. Дакле, зато строга апстиненција не функционише. Потребне су нам боље технике. Дакле, једноставним планирањем времена, за себе, за своју децу и говорећи: „Да. У ово доба дана можете играти Фортните, можете ићи на Фацебоок, можете проверити Инстаграм. За разлику од целог дана кад год вам је на тренутак досадно, кад год се осећате усамљено. Не, долази. 8:00. То је време на календару када ћете помицати друштвене медије. Претворите оно што би иначе одвлачило пажњу у вучу. Запамтите, време које планирате да изгубите није изгубљено време.

Бретт МцКаи: О овоме смо већ писали на веб локацији, о превазилажењу лоших навика. Учинковитији начин је да се не стиснете и да апстинирате. Учинковитији начин, често лакши начин, је да се то испуни добрим навикама. Садите цвеће да пригушите коров. Ова врста звучи шта је тимебокинг. Ставите у календар ствари које желите да радите, па то заправо радите уместо да свој дан испуните стварима у којима заправо не уживате.

Нир еиал: Апсолутно. Апсолутно. Да можемо олакшати обављање ствари које заиста желимо једноставним планирањем када ћемо то учинити. То је огроман корак напред. Такође желим да напоменем да се овде не ради само о временском оквиру. О томе се већ пуно писало.

Надам се да ћу разговору додати и ову праксу синхронизације распореда. Синхронизација по распореду је пракса да седнете са заинтересованим странама у свом животу и прегледате тај календар временског оквира како бисте могли да синхронизујете очекивања. Дакле, ова пракса је у потпуности трансформисала мој брак. Сада сам у браку 18 година, а пре неколико година супруга и ја смо се непрестано свађали око кућних обавеза. Испоставило се да ово није необично, да заправо жене у већини хетеросексуалних домаћинстава са двојним примањима и даље преузимају несразмеран удео у административним пословима домаћинстава. Неугодно ми је да признам да се то дешавало у мом домаћинству иако је једна од мојих вредности егалитарни брак. Мислим да бисмо требали бити партнери 50/50, а ипак је моја супруга заиста преузимала више кућанских послова од мене. Мој изговор је био, „Душо. Ако нешто не урадим, само ми реците да то урадим. Шта је велика ствар? Ако заборавим да изнесем смеће, или оперем веш или шта већ, само ми реците и учинићу то. '

Оно што нисам схватио је да је то што сам тражила од ње то и сам посао. Тражио сам од ње да ми буде шеф. То је стресно и искрено је неправедно. Решење је било тако једноставно. Све што радимо, седимо 15 минута, она има календар временског оквира, ја имам календар временског оквира, а унутар тог календара су наше кућне обавезе. Тако да тачно знам када ћу да спремим ... План оброка, па викендом кувам све током целе недеље, тако да већ имамо припремљене ручке и вечере. Знам када ће се то догодити. То је у мом календару. Знам када ће се догодити сви кућни задаци које треба да обавим, тако да она може да координише шта треба да ради на основу онога што сам већ урадила и обрнуто.

Дозволићу вам да кажем, ова 15-минутна пракса само гледања календара и говорећи: „У реду. Ко данас води моју ћерку на овај час? Шта се разликује ове недеље него прошле? “ Потребно је 15 минута, спасило нам је брак. Иста та пракса синхронизације распореда је нешто што можемо да радимо и на радном месту. Толико менаџера, они само лобирају над резултатима. „Желим да то урадиш, желим да урадиш оно, желим да урадиш ово.“ Они немају осећај колико времена им одузимају задаци, а то је смешно. То је мамац и прекидач.

Основну размену поверења имамо на радном месту где послодавцу дајем време, а они мени новац. Али ако не постоји разумевање о томе колико дуго ће нешто трајати, шта се дешава? Па, знамо шта се дешава. Зезну нас. Време које би требало да радимо на послу сада се слива у кућно време, ноћи и викенде. Дакле, оно што смо мислили да ће бити посао од само 40 сати недељно, сада је посао од 60 или 80 сати недељно. Ако знате да је то оно у шта улазите, ако ћете радити у стартупу или на Валл Стреету, и знате да ћете у то ући, сјајно. То је фантастично. Али ако то нисте схватили и мислили сте да долазите на место које захтева само 40 сати недељно, а сада радите 50, 60, 70 сати недељно. Па, то је мамац и прекидач. Дакле, оно што морамо да урадимо је редовна пракса да синхронизујемо овај распоред са нашим менаџерима, са нашим тимовима и говоримо: „Слушајте, шефе. Ево како ћу провести време ове недеље. “

И успут, то не мора нужно бити за недељу дана. Неки то раде сваки дан, ако се њихов распоред свакодневно мења. Желите то да радите с учесталошћу промене календара, али већина људи то може једном недељно. Рекао сам, „Види. Ево свих приоритета које имам на тањиру. Ево свега што сте тражили од мене, а налази се на листи мојих обавеза, од вас, свих заосталих ствари које желите да урадим. Ево како проводим време. Ево ствари које нисам могао да уклопим у свој календар. Помозите ми да поново одредим приоритете. Шта да не радим са својим даном? “ У реду?

Тај поступак синхронизације распореда је невероватно ефикасан. Видећете огроман подстицај у перформансама када је реч о усклађивању очекивања са оним што бисте требали радити са својим временом, са шефом и са запосленима, кроз овај једноставан поступак који буквално траје 15 минута недељно.

Бретт МцКаи: Да ли мислите, мислим, у свом искуству када разговарате са људима који су то урадили, јер мислим да се многи људи мало двоуме да воде тај разговор са својим шефом. Јер су они попут: 'Па, шеф каже да морам то да урадим.' Да ли сте открили да менаџери заиста уживају у том разговору са својим запосленима?

Нир еиал: Према мом искуству, менаџери се плаше за овај разговор, али они умиру. Јер оно на шта менаџер мора бити врло опрезан је микро управљање. Дакле, ово је једна од оних пракси која се заправо боље примењује одоздо према горе, а не одозго према доле. Када менаџер дође запосленом и каже: „Желим да видим сваки минут вашег дана“, запослени се на то може накостријешити. Али кад запосленик дође код шефа и каже: „Хеј, шефе. Заиста желим да радим све што сте тражили, али једноставно не могу све то да уклопим у свој распоред. Можете ли да ми помогнете да схватим шта да одредим за приоритете? “

Тада имамо транспарентност како трошимо време. Типично, менаџер ће томе бити врло подложан; док када се обрне, можда ћете добити супротну реакцију.

Бретт МцКаи: Разумем. Ово су тактике које можете користити. Мислим да тактике високог нивоа, осим оних блок ствари на мом телефону и било чега другог, помажу вам да добијете контролу над тим спољним окидачима.

Нир еиал: Још увек планирамо синхронизацију. Спољни окидачи, то је следећи корак. То је трећи корак.

Бретт МцКаи: То је следећи корак, у реду. Па, разговарајмо о томе.

Нир еиал: Наравно.

Бретт МцКаи: Разговарајмо о откривању спољних окидача.

Нир еиал: Да. -Да. Дакле, трећи корак називам враћањем спољних окидача. Разлог због којег то називам хакирањем је тај што мислим да су сви прилично уверени да нам ове технологије хакују пажњу. Не подмећу нам мозак. Мислим да је то смешан израз. Хигхјацкинг је оно што су нам урадили 11. септембра. То нису канали е-поште и Слацк, будимо искрени овде. Али они дефинитивно хакирају нашу пажњу кроз све ове пинге и дингове.

Па, чињеница је да се можемо вратити. Две трећине људи са паметним телефоном никада не мењају подешавања обавештења. То је смешно. Да ли се заиста можемо жалити на то да нас технологија зависи ако нисмо одвојили 10 минута да променимо подешавања обавештења?

Тако да у књизи посвећујем неколико страница томе, али то су ствари из вртића. Много књига вам може рећи како да промените обавештења на телефону. Ако то не учините, не желим да чујем да сте расејани. Потребно је 10 минута. Искључите она подешавања обавештења која вам не служе, јер их Зуцкерберг не може поново укључити.

Оно што ми налазимо је много погубнији извор ометања, а то је оно о чему људи не размишљају. У реду. У принципу, ако радимо у канцеларији отвореног плана. Испоставило се да ове канцеларије са отвореним тлоцртима штеде компанијама тоне новца, јер не морају свима да дају своје приватне канцеларије као некада пре неколико генерација. Али данас компаније штеде сав тај новац јер много штеде на некретнинама. Али ове отворене канцеларије на тлу представљају жариште дистракције. Много више од наших уређаја долази Јанице и говори: „Хеј, јеси ли чуо најновије трачеве у канцеларији?“ Или, „Хеј, могу ли да ти поставим кратко питање?“ Није да нешто није у реду са тим, желимо да комуницирамо са својим колегама, али желимо да то радимо према нашем распореду, а не да залазимо кад неко жели да дође крај нашег стола и да нас прекида.

Дакле, свака копија Индистрацтабле долази са изрезом од картона који извучете из књиге, пресавијете у трећине и то је оно што ја називам екранским знаком. Ставите знак на екрану на монитор свог рачунара и он каже колегама: „Не може ме се уклонити. Молим вратите се касније.' Не можете то пропустити, то је овај јарко црвени знак који стављате на екран рачунара. Сад знам да неки људи размишљају: „Па, ставио сам слушалице, а слушалице говоре људима да ми тренутно не могу сметати.“ Али ево у чему је ствар; не сметају вам из погрешних разлога, не сметају вам јер мисле да гледате ИоуТубе видео снимке. Дакле, желите да пошаљете врло јасну поруку, не гледате ИоуТубе видео снимке, већ радите посао и у реду је тражити од људи да се врате мало касније.

То, значи, значи хакирање спољних окидача; без обзира да ли су спољни окидачи наша технологија или их колеге ометају.

Бретт МцКаи: Разумем. Мислим, некако је ово повезано са синхронизацијом времена, блокирањем вашег распореда, још једном ствари о којој разговарате, а видео сам и друга места која сам у свом животу пробао и применио са успехом, одредио време за е-пошту. Јел тако?

Нир еиал: Да.

Бретт МцКаи: Уместо да само непрестано проверавате своју е-пошту, у реду, начин на који то врацате, искључите сва обавештења и тада ћете је проверавати само у одређено време дана.

Нир еиал: Апсолутно. Апсолутно. Дакле, ова техника је вероватно највећи ударац за новац који можете добити од књиге. Одмах ћу га предати, рећи ћу вам шта да радите. Тако се испоставило да је између е-поште и састанака, те две ствари, време које просечном раднику знања преостаје да уради све што је потребно у току дана само сат и по. Дакле, ако извадите састанке и е-пошту, од дана просечног радника са знањем, они би имали само око сат и по да ураде све остало свог дана. То је лудо. Дакле, зато се већина посла обавља ван посла ноћу и викендом. Па, то је смешно.

Па како да почнемо са хаковањем е-поште? Дакле, ево убилачке технике коју користим већ неколико година, а која је драматично смањила време које свакодневно проводим на е-пошти. Дакле, једначина коју желите да запамтите када је у питању време које трошимо на е-пошту назива се ТНТ. ТНТ представља укупно време које проведете на е-пошти, велико Т, једнако је броју е-маилова које добијете, пута мало т, времену које потрошите на е-пошту. Прилично основно. Број е-порука које добијате, помножен са временом које потрошите на е-пошту.

Па како смањити укупно време које проводите на е-пошти? Па, прво начело је да ако желите добити мање е-маилова, морате послати мање е-маилова. Па, како слати мање е-маилова? Обавезно пошаљите само оне е-маилове које заиста треба послати, јер оно што већина људи ради, кронолошки пролазе кроз своју е-пошту и некако ухвате колико улов може. Шта год да је на врху њихове поштанске поште, на то покушавају и одговоре. Неки покушавају да што брже дођу до овог митског места нулте поште, али то је толико контрапродуктивно јер што више е-порука дневно шаљете, више е-маила ћете добити дневно. Играте ову игру пинг понг е-поште. То је смешно.

Уместо тога, оно што желите да урадите, оно што смо утврдили је да тамо где проводимо највише времена изгубљеног на е-пошту није провера, није одговор, већ поновно проверавање. То је огромно губљење времена. Ево како ово изгледа. Отворите мејл, прочитате га и склоните. Отворите следећу поруку е-поште, прочитате је и одложите. Сат пролази, поново отворите тај е-маил, прочитате га и склоните. Тај процес је огромно губљење времена, а онда понекад људи отворе и провере сваки имејл пет, шест, седам, можда 10 пута. То је смешно.

Следећи пут овде морамо да створимо мало правило да сваку е-пошту коју отворимо додирнемо само два пута. Када први пут отворимо ту е-пошту, морамо одговорити на ово питање: Када треба одговор? То је једино до чега нам је стало. Када је потребан одговор на ову е-пошту? Ако никада не треба одговор, само га архивирамо. Ако му треба одговор одмах ове секунде, попут проблема на длаку, у реду, само напријед и одмах одговорите. Али све остало, не пријављујем правило од 2 минута Давида Алена, мислим да је то лош савет. Јер знате шта се догађа ако се ради о правилу од 2 минута и ако имате 100 е-адреса за које је потребно по две минуте, па сада трошите 200 минута на е-пошту. Тако да ми се то правило уопште не свиђа.

Уместо тога, оно што желимо да урадимо је да се запитамо: „Када ова порука треба одговор?“ Да ли треба одговор данас? Или негде ове недеље? Тада у нашем календару имамо времена сваког дана само за е-поруке на које данас треба одговор. Сваку е-пошту на коју је данас потребан одговор означавамо као такву. Сада ће то бити око 10 до 20% вашег поштанског сандучета, то су поруке на које треба одговор данас. Око 80% ваших е-адреса или никада не треба одговор, или могу мало сачекати. Дакле, имамо времена у нашем временском оквиру календара када данас одговарамо само на е-адресе на које треба одговор, а то радимо тек данас.

Тада имамо један дан у седмици, за мене то зовем Порука понедељком, где је то велики четворосатни блок где пролазим кроз све оне е-адресе које могу мало да сачекају. Сада кажете себи: „Да, али која је разлика ако на то одговорим одмах или ако одговорим за недељу дана? Није ли иста ствар? ' Не то није. Постоји та чаробна ствар која се дешава када пустите да хитне е-поруке сачекају. Они се разлажу. То се назива разградња е-поште, некако попут компостне гомиле. Оно што се дешава је да, када пустите да хитне е-поруке мало сачекају, на већину њих не требате одговарати, јер људи сами дођу до ствари. Или се нешто једноставно смрви под теретом неког другог приоритета и више није релевантно.

Дакле, пуштајући да се е-адресе кратко крчкају, пуштајући их да се распадају, открићете да многима од њих никада није потребан одговор. Они који то учине, ви ћете проћи кроз све оне у том временском интервалу где морате проћи е-пошту на коју је потребан одговор негде ове недеље. Ово ће драматично смањити време које трошите на е-пошту.

Бретт МцКаи: То је феноменално. Такође имате одличне савете и тактике које можете користити са Слацком или другим серверима за друштвене мреже, а које људи могу погледати у књизи. Желим да се вратим на ову идеју унутрашњих окидача. Дакле, једна ствар о којој говорите је да сте свесни тих унутрашњих покретача и онога што они покрећу. Па ако видите, „У реду, осећам се тужно. Идем да проверим Инстаграм. “ Да ли би људи требало да смисле алтернативе? Па ако се осећају тужно, имају нешто планирано што ће учинити уместо да провере Инстаграм?

Нир еиал: Да. -Да. Апсолутно. Дакле, идеја је овде да желимо ... Три су ствари које можемо учинити са овим унутрашњим покретачима. Можемо да замислимо задатак, да замислимо окидач и да поново замислимо свој темперамент. Дакле, када је реч о заједничком коришћењу ових техника, када знамо шта желимо да урадимо у том тренутку, знамо да је то вуча. Па рецимо да седнете и кажете: „У реду. Радићу на овом великом пројекту. Имам ову презентацију коју морам да урадим. Морам да платим порез. Морам ово истраживање. Морам да урадим ову ствар за којом нисам стварно луд, али то морам да урадим. '

Дакле, то време имате на календару и сада вам се одвлачи пажња. Дозволите ми да ово учиним врло личним. Тако да је за мене писање заиста напоран посао. Написао сам две књиге, али то је заиста јако тешко. Мени то није природно. Не разумем ове ауторе који за неколико месеци могу само да избаце књигу. То једноставно нисам ја. Тешко је. Стално бих се одвлачио. Само бих на минут проверио е-пошту, или потражио нешто на Гоогле-у, или истраживао, и радио бих ово мислећи, „Ох. Ово је продуктивно. Ово ми помаже. “ Чињеница је да, ако то није вуча, ако није оно што сам планирао да урадим, то је дистракција.

Дакле, ово ја називам псеудо-радом. То су ствари које вас преваре да мислите да је продуктивна. „Ох, е-маил. Да, то треба завршити некад. “ Не. Ако радите задатак који сте планирали да урадите, попут писања, попут завршетка презентације, шта год да сте одлагали, тешке ствари које нисте желели да урадите, ако сте одричући се времена да радим само хитне ствари, само е-пошту, која најчешће није чак ни хитна. Тада сте једнако растресени као да бисте играли видео игру. То је исто контрапродуктивно.

Па шта ти радиш? Тако да више не одвлачим пажњу на овај начин. Дакле, сада, када седнем да пишем, када се нађем да се одвратим, оно што нам психолози кажу да радимо, то долази од терапије прихватања и посвећености, онога што нам кажу да радимо, једна од најачијих ствари које можемо да једноставно забележим сензацију. Записујући шта осећате; без просуђивања, само са радозналошћу. „Осећам се досадно. Ово је напоран посао. Ово је тешко. Нестрпљива сам да ли ће се некоме свидети. “ Шта год да је то било, само запишите ту сензацију на папир поред себе. Тада се оно што желите учинити назива сурфати поривом, јер у тренутку када доживимо неку емоцију, чини се да ће то трајати вечно. Када смо љути, тужни или срећни, шта год. Чини се да ћемо увек бити такви, а то никада није случај. Да су емоције пролазне, а затим се смирују; некако као талас.

Дакле, оно што желимо да урадимо је да сурфујемо тим поривом са радозналошћу, а не са презиром. Сада ће већина људи пасти у два табора, или ће бити преступници или подметачи. Преступници су они који кажу, „Ох, то је Фацебоок. То је мој иПхоне. То ми ради Слацк. “ Шамери, а ово сам некада радио, кажу, „О, човече. Имам кратак период пажње, или сам можда лењ или можда нешто није у реду са мном. “ Срамимо се мислећи да нешто с нама није у реду. Наравно, ниједан од тих одговора није тачан. Кривити друге или срамотити себе; ниједна од тих ствари није прави приступ.

Уместо тога, прави приступ је истражити ту сензацију радозналошћу, а не презиром. Једна од техника коју користим за сурфовање поривом назива се 10-минутно правило, где можете себи да кажете: „Препустит ћу се било којој дистракцији, било да је та дистракција заиста тренутно желим да проверим е-пошту. Или стварно желим да погледам своје бројеве фантастичних спортова. “ Или какав год случај био. „Заиста желим да поједем тај комад чоколадне торте.“ То можете за 10 минута. Поставићу тајмер, дословно ћу рећи у свој мобилни телефон: „Подеси тајмер на 10 минута.“ Мој посао је да само седим овде и осећам ту сензацију са знатижељом, уместо са презиром, или да се вратим задатку који ми је на руци. Открићете да ћете се 9 пута од 10 вратити на задатак пре него што истекне тих 10 минута.

Ово је начин, начин ефикаснији од пуке апстиненције, о чему смо раније говорили, када сте опсједнути и кажете: „Не. Не. Не. Не. Не. Не. Не. То заправо погоршава ствари. Дакле, строга апстиненција често не функционише за овакве ствари, већ оно што желимо да урадимо је да научимо како да управљамо тим сензацијама и возимо их попут сурфера на дасци за даску.

Бретт МцКаи: 10-минутно правило звучи као тактика коју људи предлажу људима који воле да купују. Па уместо: „У реду. Желим ову ствар; купујући га сада. Сачекаћу до сутра. “

Нир еиал: Наравно, да.

Бретт МцКаи: Типично, нагон до тада нестане и они су добро.

Нир еиал: Тако је.

Бретт МцКаи: То је тамо заиста корисна тактика. Дакле, разговарали смо о разумевању наших унутрашњих окидача, изради временског оквира и затим хакирању спољних окидача. Последњи одељак о томе како да се реши дистракције је коришћење прелиминарних обавеза. Дакле, за оне који нису упознати, шта су претпоставке? Који су неки примери прелиминарних обавеза које могу помоћи људима да постану непроменљиви?

Нир еиал: Наравно. Дакле, ово је последњи корак и ово је нешто на шта вас морам мало упозорити, јер то морамо учинити последњи. Многи људи су испробали неке варијације ових техника и откривају да им се враћају јер нису претходно урадили друге. Дакле, постоји време и место за коришћење ових прелиминарних обавеза. Претпоставка у основи унапред одлучује шта ћете урадити, тако да када имате потенцијалну сметњу имате на месту некакав инструмент који вас спречава да радите нешто што не желите.

Дакле, добар пример претпоставке је пензиони рачун, где ако извадите новац пре него што сте навршили одређене године, имате казну коју морате да платите, јер вас спречава да радите нешто што не желите урадити. То би био пример прекомандације.

Сада можемо да користимо ове прелиминарне обавезе да бисмо спречили расејаност. Како то радимо? Па, постоје три врсте паката. Постоје пакт о напору, пакт о цени и пакт о идентитету. Пакт о напорима је место где уложимо мало посла између себе и нечега што не желимо да радимо. Тако да сам у свом животу, добар пример за то, био пре неколико година и открио да мој сексуални живот заиста пати. Моја супруга и ја били смо у браку 18 година и једноставно нисмо били присни једно с другим, јер бисмо сваке вечери одлазили у кревет, а она би миловала свој иПхоне, а ја бих мазио иПад и не бисмо трошили време заједно. Спавали смо касније и касније због наших уређаја. То је заиста узимало данак на нашем браку.

Па шта сам урадио? Прво смо следили ова три корака која су претходила; савладали смо унутрашње окидаче, направили време за вучу стављањем времена за спавање у наше календаре, дословно стоји не само време за спавање, већ и када је време да се спремимо за спавање, провалили смо спољне окидаче тако да у нашој спаваћој соби није било екрана више. Сада смо дошли до четвртог корака, у смислу коришћења пакта. Ево шта сам урадио. Отишао сам у продавницу хардвера и купио овај тајмер за продају од 10 долара. Тајмер за утичницу прикључиће се на ваш зид и све што укључите у тајмер за искључивање искључиће се у одређено доба дана или ноћи, шта год да у њега програмирате. Тако се у мом домаћинству сваке вечери у 22:00 мој интернет рутер искључује.

Ово је било пре неколико година, сад сам заправо купио рутер у који је ово уграђено. Дакле, сада сви паметни кућни уређаји, попут Амазон Алека, итд., Који остају укључени, али моји рачунари, мој иПхоне, иПад, све те ствари у то време губе интернет везу. Сад, могу ли да га искључим? Наравно да бих могао. Могао бих да се петљам око подешавања и бавим се тим стварима, али то би захтевало посао, то би захтевало напор. Дакле, овај пакт напора вас држи на путу радећи мало труда, удаљавајући вас од нечега што не желите да радите.

Дакле, као последње уточиште, имајте на уму да је хакирање спољних окидача спречавање тих спољних окидача; коришћење претпоставки за спречавање ометања значи задржавање себе.

Бретт МцКаи: Разумем. Дакле, ово је некако попут Одисеја, оног што је Одисеј урадио када се везао за јарбол.

Нир еиал: Да тачно.

Бретт МцКаи: Знао је да ће полудети-

Нир еиал: Јел тако.

Бретт МцКаи: ... слушајући Сирене, па се везао за јарбол да не би морао да брине о томе.

Нир еиал: Јел тако. Јел тако. Баш тако.

Бретт МцКаи: Свиђа ми се предавање идентитета, јер то никада раније нисам чуо. Мислила сам да је заиста занимљиво. Заправо ми је било веома корисно. Шта је прелиминарна обавеза за идентитет?

Нир еиал: Наравно. -Да. Дакле, ово долази из психологије религије. Знамо да, испада да људи који себе називају одређеним надимком, имају одређени идентитет, изгледа да не троше никакву самоконтролу или снагу воље на чињење или нечињење нечега. То је у складу са њиховим идентитетом. Ово је нешто што заиста волим, јер мрзим снагу воље. Мрзим самоконтролу. Мрзим самодисциплину. О томе није реч у овој књизи. Желим да помогнем људима да успоставе системе тако да им не треба никаква самодисциплина.

Ова линија истраживања ми је била заиста занимљива. Ми то стално видимо. Постоји она шала о томе како знате да је неко веган? Не брините, они ће вам рећи. Да не изаберем вегане, јер тамо можеш заменити било које надимак. Можете заменити људе који су палео, или људе који су цроссфит, или маринце, или било шта друго. Када је реч о идентитету, већа је вероватноћа да ћемо испунити то име. Дакле, побожни муслиман се не пита сваки дан, „Ох, да ли бих требао добити тај џин и тоник?“ Не. Побожни муслимани не пију алкохол. Раздобље. То су они. Не одлучују, „Ох, да ли бих требао? Или не бих? “

Дакле, зато је књига и наслов Нераспоредив. Будући да је неуништива, то је измишљена реч, и та реч је врло слична, звучи као неуништива. Тако да желим да људи почну да се називају овим надимком. Желим да ово буде нови идентитет. Па кад вам се неко пожали, „Хеј, послао сам вам е-пошту и нисте одговорили 30 минута након што сам вам послао е-пошту.“ Можете да одговорите: „Ох, жао ми је. Не могу се уклонити. То није оно што радим. Не прекидам своје време које сам планирао када радим нешто друго, да будем стално доступан. Није ко сам ја. Користим овај знак на екрану на монитору, јер ме не може омести. Тако дајем предност свом времену. То сам ја. ' А они кажу, „Ох, то је лудо. Зар се људи неће на то накостити? “ Зашто би се чешљали више од људи који носе етничку или верску одећу? Само сте ви. Ово је ваше надимак. То је оно што радите.

Дакле, тај пакт о идентитету, називајући себе нераскидивим, подучавајући друге о томе како бити неуништив. Иначе, то је нешто што видимо и у религији. Примећујете да свака главна религија има апостоле. Има мисионаре. Део тога је, наравно, ширење вере, али мора, са психолошког становишта, разлог што свака главна религија има људе који протезују није само особа коју покушавају да преобрате, већ је то та особа ради претварање.

Дакле, када неком другом кажете да сте хришћанин, веган сте, шта год да будете, јачате свој идентитет и чини вам вероватнијим да останете усправни и уски. Потпуно исту ствар можемо учинити када је реч о томе да нас не можете ометати.

Бретт МцКаи: У реду. Дакле, од сада ће сви почети да се не могу уништити.

Нир еиал: Да. Звучи лудо, али овако је сваки покрет почео. Тако да неко време звучи лудо, а можда ће то учинити само рани усвојитељи. То су људи који ће бити продуктивнији на послу, срећнији у свом дому, здравији јер заправо вежбају и раде оно што кажу они ће то учинити. Надам се да ће се за неколико година ово ухватити, али ево ваше прилике да будете рани усвојитељ.

Бретт МцКаи: Јел тако. То ће бити религија.

Нир еиал: Баш тако.

Бретт МцКаи: Ово ће бити попут оснивачких докумената овде. Па, Нир. Где људи могу да оду да сазнају више о књизи и вашем делу?

Нир еиал: Апсолутно. -Да. Дакле, моја веб локација се зове нирандфар.цом. Нир се пише као моје име. Н-И-Р. Дакле, то је нирандфар.цом. Када је реч о Индистрацтабле, можете отићи на индистрацтабле.цом. Постоји допунска радна свеска од 80 страница коју нисмо могли да уклопимо у тврди увез, па је можете бесплатно добити на индистрацтабле.цом. Ту је и видео курс, све врсте алата и ресурса. То је све неизбежно, пише се И-Н, свет одвлачи пажњу, А-Б-Л-Е. Дакле индистрацтабле.цом.

Бретт МцКаи: Фантастичан. Па, Нир. Хвала на толико времена. Било ми је задовољство.

Нир еиал: Задовољство ми је, хвала.

Бретт МцКаи: Мој гост је Нир Еиал. Аутор је књиге „Нераскидиво“. Доступан је на амазон.цом и књижарама свуда. Више информација о његовом раду можете пронаћи на његовом веб месту нирандфар.цом, то је Н-И-Р-А-Н-Д-Ф-А-Р.цом. Такође погледајте наше белешке о емисији на аом.ис/индистрацтабле, где можете пронаћи везе до ресурса где можете дубље да се позабавите овом темом.

Па, то завршава још једно издање АоМ Подцаста. Погледајте нашу веб страницу на артофманлинесс.цом, где можете пронаћи нашу архиву подцаста, као и хиљаде чланака које смо током година написали о продуктивности, управљању временом, личним финансијама, како бити бољи супруг, бољи отац.

Ако желите да уживате у епизодама АоМ Подцаста без огласа, то можете учинити на Ститцхер Премиум-у. Идите на ститцхерпремиум.цом, користите кодну мушкост. Набавите месец дана бесплатног пробног периода, а након што се региструјете, преузмите апликацију Ститцхер на Андроид или иОС. Можете почети уживати у новим епизодама АоМ Подцаста без огласа.

Ако сте уживали у овом подцасту, извукли сте нешто из њега, био бих вам захвалан ако бисте нам одвојили минут да дате рецензију на иТунес-у или Ститцхер-у. Много вам помаже, а ако сте то већ урадили, хвала вам. Молимо вас размислите о подели ове емисије са пријатељем или чланом породице за кога мислите да би из ње могао нешто извући. Као и увек, хвала вам на континуираној подршци. До следећег пута, ово је Бретт МцКаи који вас подсећа не само да слушате АоМ Подцаст, већ и оно што сте чули спроводите у дело.