Подцаст # 531: Како најбоље искористити снагу воље

{h1}


Многи од наших животних циљева - од губитка килограма до уштеде више новца - захтевају снагу воље. Али шта је ионако снага воље, зашто се чини да нам тако често пропада и шта можемо учинити да је боље искористимо

Моја гошћа данас у својој књизи истражује одговоре на ова питања: Инстинкт снаге воље: како функционише самоконтрола, зашто је то важно и шта можете учинити да бисте је више искористили. Њено име је Келли МцГонигал, а она је професор психологије на Станфорду. Започињемо нашу расправу расправљајући о томе шта је тачно снага воље, како се то може описати као инстинкт и шта се дешава у вашем мозгу када је искористите. Такође смо распаковали идеју да постоје стварно три различите врсте воље: нећу моћи, моћи ћу и желим моћ и како се те моћи могу повећати.


Затим остатак расправе проводимо истражујући ограничења снаге воље, како бисмо избегли да се доведемо у ситуације у којима ће вероватно пропасти. Говоримо о томе како срам, људи који нас окружују, па чак и, иронично, напредује у постизању наших циљева, сви они могу довести до уништавања или попуштања наше воље. Завршавамо разговор са Келли-јевим најбољим саветима за постизање максимума из своје воље.

Схов Хигхлигхтс

  • Зашто је снага воље инстинкт?
  • Шта се дешава у нашем мозгу када вежбамо снагу воље?
  • Зашто снагу воље обично повезујемо са снагом „нећу“
  • Индивидуална природа снага и слабости снаге воље
  • Дакле, можемо ли ојачати слабе делове своје воље?
  • Изазови снаге воље родитеља и неговатеља (и зашто то није увек уочљиво)
  • Моћ вежбања и дијете (и присутни проблеми са пилетином и јајима)
  • Зашто је ваш начин размишљања толико важан када је у питању снага воље
  • Како наша снага воље сеје семе нашег неуспеха?
  • Зашто нас морализирање понекад повређује?
  • Демитологизација самосаосећања
  • Неколико ствари које можете почети да радите већ данас да бисте боље управљали снагом воље

Ресурси / Људи / Чланци поменути у Подцаст-у

Инстинкт снаге воље Келли Мцгонигал насловница књиге.

Повежи се са Келли

Келли-ин веб сајт


Келли на Твиттеру



Слушајте Подцаст! (И не заборавите да нам оставите преглед!)

Доступно на итунес.


Гоогле Подцастс.

Доступно на шаву.


Соундцлоуд-лого.

Поцкетцастс лого.


Спотифи.

Слушајте епизоду на посебној страници.


Преузмите ову епизоду.

Претплатите се на подцаст у медиа плејеру по вашем избору.

Снимљено дана ЦлеарЦаст.ио

Слушајте без огласа Ститцхер Премиум; добити бесплатан месец када користите код „мушкост“ на благајни.

Спонзори подцаста

Напорни живот. Платформа дизајнирана да прихвати ваше намере и преточи их у стварност. Постоји 50 заслужних значки које можете зарадити, недељни изазови и дневне пријаве који пружају одговорност у томе да постанете човек од акције. Следећи упис предстоји у септембру. Пријавите се на стренуоуслифе.цо.

Индоцхино. Сваком мушкарцу је потребно најмање једно одлично одело у ормару. Индоцхино нуди прилагођена одела по мери за цене робних кућа. Користите код „мушкост“ на благајни да бисте добили премиум одело за само 369 долара. Плус, поштарина је бесплатна.

Прогресивно. Возачи који се пребаце уштеде у просеку 699 долара годишње на осигурању аутомобила. Набавите цену на мрежи на Прогрессиве.цом и видите колико бисте могли да уштедите.

Кликните овде да бисте видели потпуну листу наших спонзора подцаста.

Прочитајте транскрипт

Бретт МцКаи: Добродошли у још један додатак подцаста Тхе Арт оф Манлинесс. Сада су за многе наше циљеве у животу од губитка килограма до уштеде више новца потребна снага воље. Али шта је уопште снага воље? Зашто се чини да нам то често пропада и шта можемо учинити да га боље искористимо? Моја гошћа данас истражује одговоре на ова питања у својој књизи Инстинкт снаге воље: како функционише самоконтрола, зашто је то важно и шта можете учинити да бисте од тога добили више. Зове се Келли МцГонигал и професор је психологије на Универзитету Станфорд. Дискусију започињемо расправљајући шта је тачно снага воље, како се то може описати као инстинкт и шта се дешава у нашем мозгу када користимо снагу воље? Такође смо распаковали идеју да постоје заиста три различите врсте воље, нећу моћи, моћи ћу и желим моћ и како се те моћи могу повећати.

Затим остатак наше дискусије проводимо копајући по ограничењима снаге воље како бисмо избегли да се доведемо у ситуацију да ће нас вероватно изневерити. Говорећи о томе како срам, људи који нас окружују, чак и иронично напредују у постизању наших циљева, сви могу довести до попуштања наше воље. Започињемо разговор са Келли-јевим најбољим саветима за постизање максимума из наше воље. По завршетку емисије погледајте наше белешке о емисији на аом.ис/ знате то, воља. Келли ми се придружила сада путем цлеарцаст.ио.

Келли МцГонигал, добродошла у емисију.

Келли МцГонигал: Хвала што сте ме позвали.

Бретт МцКаи: Дакле, ви сте психолог који је провео своју каријеру, провео сте своју каријеру истражујући, пишући о томе, подучавајући, рекао бих о томе како помоћи људима да живе цветајући живот. И једна ствар која је све то поткријепила је ова идеја воље. У ствари, ви држите предавање на Стенфорду о снази воље и написали сте књигу под називом Инстинкт снаге воље. О томе ћемо данас разговарати пре него што схватимо шта је снага воље, јер мислим да многи људи имају нејасну представу о чему се ради. Знају да је то ствар која им помаже да направе добре навике и зауставе лоше навике. Али како сте започели истраживање воље? Да ли је то било једно од оних истраживања типа месеарцх?

Келли МцГонигал: Ох. Да. То је заправо тачно. Али разлог зашто сам првобитно предавао о томе је како сте рекли, посвећен сам дељењу науке о којој психолози можда знају, али шира јавност то не зна. Наука посебно која ће помоћи људима да се носе са изазовима или да постигну своје циљеве. И сећам се да је пре отприлике 15 година постојало истраживање које је спровело Америчко психолошко удружење, а које је људе питало који је то разлог због којег не постижете своје циљеве, а непостојање воље био је један од најчешћих одговора. И стварно сам се заинтересовао за то, јер је постојало растуће поље истраживања, заправо на ономе што су истраживачи називали снагом воље.

И чинило се да нуди све ове фасцинантне увиде о томе како то функционише, и што је још важније шта можемо учинити да бисмо је добили више, тако да можемо постићи своје циљеве. И мислио сам да је ово наука коју јавност треба да зна. Дакле, то је оно што је покренуло час који сам предавао на Станфорду. И то је био сјајан процес током последњих 15 година врсте рада са стварним људским бићима како бисмо схватили која је то наука која помаже људима и како ту науку можемо применити у сопственом животу?

Бретт МцКаи: Да. Мислим да је занимљиво. Само чак и анегдоте које сте изнели у књизи. И опет, било је то пре 10 година. Оно што је занимљиво код воље је да може ићи у различитим правцима. Дајете анегдоте о људима који су користили ствари о којима сте причали у свом разреду како би јело уредили. Њихове финансије. Може ићи у читавој гомили различитих праваца.

Келли МцГонигал: Може. Заправо, волео бих да поразговарам о овоме на секунду, јер кад сам први пут предавао разред и када сам написао књигу, људи су били врло невољни да буду, мислим, искрени у погледу својих највећих изазова снаге воље. И тако сам себи дозволио да такође причам углавном о храни, новцу, финансијама. Ствари за које обично мислимо да су велики изазови снаге воље. Али заправо сам ове недеље добио е-маил од једног од својих ученика на овом курсу и на другим курсевима на Станфорду, а она је говорила о томе да користи идеје из тог разреда како би јој помогла да прође кроз медицинску процедуру без које она не би су успели да добију дијагнозу која сада доводи до озбиљног лечења. И морати да се носим са том паником од жеље да истрчим из собе јер је ово застрашујуће искуство. Али знам да то морам да урадим јер је важно. Ово је тренутак који је важан. И изабраћу знање. Ја ћу изабрати своје здравље. Изабраћу храброст.

А сад кад је ова књига већ неко време и разговарам са већим бројем људи, толико ме радује чињеница да се заправо људи осећају спремније да разговарају о изазовима снаге воље који нису очигледне ствари попут, ох, тако је тешко одупријети се сиру, који је задани стандард за који сви иду. И разговарајте о стварима које су понекад стварни извор патње у људским животима. То је јаз између онога ко желиш да будеш и онога што чиниш како радиш и како проводиш време и ко си. И то је оно што ме заиста занима. Заправо се ради о томе како можете доносити одлуке. И овако дефинишем снагу воље. Како можете доносити одлуке и предузимати радње које су у складу са вашим највишим вредностима и вашим најјачим циљевима, чак и када је то тешко, па чак и када је неки део вас исцрпљен или престрављен или растресен?

А то може укључивати много ствари изван онога што обично сматрамо изазовима снаге воље.

Бретт МцКаи: Да. То би могао бити ваш ... пример за здравље је један, попут тога да морате изаћи на крај са здравственим страхом. Али као што је и брачни проблем још један. Нешто, ако сте родитељ, нешто није у реду. Дете има велики проблем са школом или се дрогира. Како то успијевате и често ћете се ослањати на снагу воље да то учините.

Келли МцГонигал: Да. Заправо, заправо мислим да се бринем и будем родитељ. Родитељи непрестано користе снагу воље, али зато што су толико посвећени циљу и вредности, воле своју децу. Осећа се природније. А понекад чак ни не приписујемо себи част. Људима се не приписује чињеница да раде ове невероватне ствари за које су потребне храброст, енергија, снага, самоконтрола, већ зато што је у служби улоге за коју некако очекујемо да ће људи бити посвећени или који се нама чине врло важним, не препознајемо да је то снага воље. А део онога што покушавам да помогнем људима је да смислим како применити ту исту врсту природног инстинкта да радим оно што је најважније и да пронађем енергију и резерве за то и применим то и на своје циљеве.

Бретт МцКаи: Па, и тако је занимљиво. Моћ воље назвали сте инстинкт, а књига се зове Инстинкт снаге воље. Ту реч инстинкт обично повезујемо, бар код људи, са оним импулсивним жељама које имамо попут животиња, зар не? Инстинкт за сексом или храном. Ми заправо не мислимо на снагу воље као на инстинкт. То је као, па то је префронтални кортекс. То је попут ствари са људима. За то мораш да радиш.

Келли МцГонигал: Па да. Али само да рашчистимо два инстинкта која сте поменули. Храна и секс. То су ствари које треба да преживимо. Зато имамо те импулсе. А ми имамо природну људску способност да радимо ствари које нас одржавају у животу и које одржавају наше племе у животу. Испоставило се да је и снага воље, самоконтрола једна од тих ствари. И користим реч инстинкт, јер инстинкт значи природни капацитет који не мора увек да се покреће, али је део онога што значи бити човек. Људи се рађају са овим капацитетом. Имамо биолошку и развијамо психолошку способност да размишљамо о последицама својих поступака и да се сећамо својих вредности и циљева и да планирамо, а можда и да потиснемо или потиснемо друге импулсе који нам ометају веће циљеве.

И опет, то је део онога што значи бити човек. То је једна од основних карактеристика људског ума, па чак и врста друштвене природе наше врсте. Морамо научити како толерисати сукоб. То је део онога што је људима помогло да преживе јер смо постали задружна врста. А један од начина да размишљате о снази воље је, снага воље је примена истог инстинкта и способности за преговарање о сукобу када је сукоб у вама самима. А део вас жели да уради једну ствар, попут давања тренутног задовољства, а други део вас размишља о својим дугорочним интересима, или можда већим од властитих интереса. Дакле, можда размишљати о својој породици или размишљати о нечему до чега вам је стало. И како преговарате о том сукобу тако да се не осећате као да потпуно занемарујете било који део себе, већ да своју најважнију енергију и ресурсе усмерите ка оном што ћете на крају дана ' биће вам најдраже што сте изабрали.

Бретт МцКаи: Дакле, ти инстинкти за сличне, они основни инстинкти за храну и секс и шта год, они раде у тандему, звучи као са инстинктом снаге воље?

Келли МцГонигал: Да. И не бисте желели да један инстинкт потпуно надјача други. Понекад је глад најважнији инстинкт и није самоконтрола ускраћивање глади ако је последица тога што гладујете. И мислим да се понекад толико окачимо о тим идејама о својим аспектима да просуђујемо или мислимо да се морамо решити да бисмо били најбоље од себе или живели добар живот, и заправо, фасциниран сам по свим аспектима људске природе. Чак и ствари које понекад судимо попут агресије или непријатељства или жеље да се одмах задовољи. Све су то стратегије преживљавања, а ми уђемо у невоље када немамо велики репертоар стратегија преживљавања када једна врста надјача све друге наше људске нагоне.

Тако да мислим да је то једна од сјајних ствари код узимања научног сочива на овоме то што нас такође може мало ослободити да бисмо боље разумели шта значи бити човек, тако да схватамо своје изазове снаге воље. Они не откривају какве суштински сломљене или слабе код вас. Откривају да сте човек и можемо да проучавамо себе и боље се разумемо како бисмо могли да искористимо све своје аспекте човековања да бисмо постигли своје циљеве.

Бретт МцКаи: Па, шта се догађа у нашем мозгу када вежбамо снагу воље? Јер смо у подкасту имали госте који су разговарали о допамину, на пример. То је врста награде која тражи неуротрансмитер, а то је оно што нам узрокује ... то је оно што дрогу чини или сурфање мрежом или једење било чега што је то укусно чини пожељним. Да ли се у нашем мозгу догађају сличне ствари које нам омогућавају да вежбамо снагу воље?

Келли МцГонигал: Ово је врло сложен одговор.

Бретт МцКаи: Наравно.

Келли МцГонигал: И морам заправо да опишем различите типове воље, вероватно да бих ушао у оно што се дешава у мозгу. Јер мислим да већина нас, наша почетна идеја о томе шта је снага воље, јесте то што бих назвао, неће моћи. То је неки део вас који жели нешто да купи или попије или каже нешто због чега бисте касније могли да пожалите, тако да неки други део вас мора да надјача тај импулс. Мислим да је то нешто о чему говориш. И то заправо можете видети у мозгу. Дакле, ако постоји неко коме је циљ да не пуши и види некога ко пуши и осећа ту жудњу, мозак ће започети читав овај моторички образац покушаја да посегне за цигаретом и створи снажну жељу за цигаретом, па чак и створите у мозгу стрес и анксиозност коју ће задржати све док не подлегнете искушењу.

А да бисте имали напајање у том тренутку, требате ... често су то подручја префронталног кортекса, вентромедијалног префронталног кортекса који ће вас подсетити на ваше дугорочне циљеве попут здравог живота и необољевања од рака плућа.

Бити добар узор другима. Какве год да су те вредности. И део мозга, често лева страна префронталног кортекса који почиње да потискује жељу да посегне за цигаретом или почиње да смирује анксиозност у вашем мозгу. Дакле, то је једна страна снаге воље. И оно што видите је ово сложено преговарање о различитим системима мозга који имају различите циљеве. Али моћ воље је само једна страна снаге воље, а друге две моћи које чине снагу воље су снага воље као у Урадићу ово. Урадићу оно због чега се бојим. Урадићу ствар иако сам уморан и желим да престанем. Урадићу ствар иако нисам сигуран да ли ћу успети. И тако део мене то жели да избегне како се не бих правио будалим.

Ја ћу то учинити. Пронаћи ћу енергију, храброст, одлучност. Поставићу то као приоритет. А када се то догађа у мозгу, то често изгледа мало другачије. Тако ћете, на пример, видети више активирања леве стране мозга, што ће вас на неки начин гурнути или мотивисати ка акцији. Видећете повећани ниво активације у систему награђивања који вас тера да помислите: „Ако то учиним, догодиће се нешто добро.“ Можда ћете видети повећани ниво допамина који вас заправо води ка позитивном деловању, а не ка давању импулса. И то у мозгу изгледа као храброст. У мозгу изгледа као нада. Понекад га људи називају склопом наде у мозгу, а то изгледа заиста другачије него када покушавате да потиснете импулс у који не желите да се одате. А једна од ствари коју видите у обе врсте можданих образаца је активирање онога што ја зовем, желим моћ.

И то је ствар која заиста покреће нашу способност да испољавамо моћ воље, или ја нећу моћи. А то је, снага је да се у тренуцима сукоба сетите до чега вам је заправо било стало? И до чега вам је заправо стало ако сте били контемплативни и размишљали сте о својим животним приоритетима и о томе ко желите да будете. Јер наравно, у тренуцима када вас, рецимо, превлада жеља, можете рећи: „Оно што заиста желим је да јој се препустим.“ Дакле, овде морамо некако узети другу временску перспективу. А ово се такође показало као снага, и испоставило се да је то образац активирања мозга, када тражите од људи да се сете шта су њихове вредности. Који су њихови прекиди договора. Који су њихови дугорочни циљеви. Када људи размишљају о томе до кога им је стало, што је често одличан извор воље. Жеља да подржи друге или жеља да будемо добар узор другима може бити страшан извор воље.

Ову активацију видите у деловима мозга који вас подсећају на те вредности и циљеве и она вам даје неку врсту енергије која онда покреће да ли треба да успорите или треба да појачате и предузмете акцију. А кад их схватите као неку од три основне моћи воље, схватите да не можете тачно рећи: „Овако снага воље изгледа у мозгу“, јер снага воље од нас тражи различите ствари, у зависности од тога да ли покушавамо да будемо нека врста храбре верзије себе или суздржане верзије себе.

Бретт МцКаи: И звучи такође, да би неко могао имати ... као бити стварно добар у својој вољи, али слаб на нећу моћи. Мислим на уметнике, зар не?

Келли МцГонигал: Да.

Бретт МцКаи: Ово су типови који могу само да проведу целу ноћ-

Келли МцГонигал: Атлета.

Бретт МцКаи: ... дана без ... Или спортиста, зар не? Али онда имају као ... понекад су алкохоличари или се дрогирају. Они то не могу зауставити, али имају ту снагу воље да раде оно што заиста, заиста желе.

Келли МцГонигал: Да. А ја сам управо супротно, зар не? Дакле, моја највећа снага је сигурно нећу моћи. Прилично сам добар у том аспекту самоконтроле и морао сам много више да развијем друга два аспекта. И опет мислим, ово улази у ... Мислим, један од разлога због којих мислим да је лепо разговарати о томе на овај начин је тај што сви можемо препознати своје снаге снаге воље. Тако да понекад можете погледати појединца и рећи: „Ох, та особа је ван контроле с начином на који је слободна са својим говором или трошењем или ...“ Људи ће доносити ове пресуде и не морају нужно знати шта се дешава у њиховим изнутра и колико је храбрости потребно да се ујутру устане из кревета. Или колико су невероватно мотивисани и покренути у неком аспекту свог посла или својих циљева.

Сви имамо ове различите снаге, а понекад су наше борбе мало очигледније од снага које примењујемо у свакодневном животу, посебно зато што можда нису онакве какве дефинишемо снагу воље. Не треба ми огроман напор да се, рецимо, храним здраво. Много је ствари у мени које ме природно вуку у том правцу. Али дечко, морам ли напорно да радим да бих превазишао ствари попут страха од летења. А неко би могао да погледа мене и мој животни стил и каже: „Вау, она има толико снаге воље.“ Ако су користили ове мере ствари попут здравог понашања, за разлику од мог живота када нисам у стању да контролишем снагу воље, више се ради о избегавању ствари које не желим да радим или које се осећају неодољиво.

Бретт МцКаи: Ухватио сам те. Дакле, ова идеја о нама може имати снаге у одређеним врстама снаге воље, а слабости у другим. Да ли истраживање каже да смо у стању да ојачамо те слабе делове своје воље без обзира да ли ће то бити снага, желим ли моћ или ћу моћи?

Келли МцГонигал: Да. Апсолутно. И готово је ... зависи од тога где се налазите у својој животној фази. Понекад се људи питају за децу и како развијате снагу воље код деце. А онда би то могло бити друго питање него у реду. Ево ме рецимо, средњег века, и даље се борим са Кс, И или З. Да ли је прекасно за мене да развијем самоконтролу у тој области? И волим да их некако одвојим, јер ако мислите на снагу воље као нагон, знамо да би она требало да цвета у нама ако је окружење исправно и ако у контактима имамо све ствари које људи морају да напредују. Дакле, када то посматрате са развојне тачке гледишта, деца ће највероватније у своје време природно развити различите моћи воље када су у окружењу које подржава њихове циљеве и које је релативно сигурно и поуздано.

Мислим, не као да су у мехурићу или чахури, већ да се деца, која одрастају, осећају као да не морају сваки тренутак бити на опрезу у погледу могућности да не могу веровати другим људима, а ресурси су оскудни, а ви боље узми оно што можеш добити сада јер ко зна шта долази сутра. У том контексту, деца обично природно развијају ове различите моћи воље. А када на то гледате као на одрасле, то је често притискање различитих тастера резултат онога што смо вежбали и онога што се догађа у нашем окружењу. Дакле, када је реч о јачању снаге воље као одраслих, не мора нужно бити да имате однос поверења са својим неговатељем или да сте у школском окружењу у којем вас људи подстичу да следите своје циљеве. Али ради се о томе колико сте способни да створите тај контекст за себе и да будете таква врста потпоре себи. Тако да будете као лидер себе у свом животу.

А онда знамо када поставите тај циљ, можете пуно ствари учинити за развој различитих моћи.

Бретт МцКаи: Да. И мало ћемо о томе овде. Али пре тога, пре 10 година постојала је идеја да је снага воље попут мишића. Да имамо ову коначну количину воље. А недавно се појавило истраживање које каже: „Па, можда и не.“ Да ли је та аналогија још увек корисна, да своју снагу воље можемо ојачати на исти начин на који јачамо мишиће? Или какав је ваш став о новом истраживању о томе?

Келли МцГонигал: Да. Мислим да је то још увек невероватно корисна идеја и на терену се водило пуно расправа о одређеним методама и одређеним налазима који се заиста тичу експерименталних истраживања у лабораторији. Ако покушате да натерате људе да исцрпе своју вољу задатком који никада није тако тежак као оно са чиме се бавимо у свакодневном животу. Можда је то као да се одупрете претраживачу који је на столу. Или је реч о покушају подешавања ТВ-а који се налази у углу собе и морате да урадите неки писани задатак.

Много је контроверзи око тога да ли је ова идеја воље ограничена да када је искористите исцрпите се. Али да ако га користите довољно и на праве начине и заиста вам треба времена да се опоравите, на пример, са довољно сна што је заиста важно за цео систем снаге воље, да временом заправо ојачате. Та идеја, и даље сматрам да је то једна од најкориснијих идеја за људе који су заинтересовани за повећање своје воље, иако је било експерименталних истраживања са овом занимљивом дебатом и неким изазовима. И мислим да ће људи који обраћају пажњу на сопствени живот одмах видети како је то истина у њиховом животу. Први станар је да не можете да контролишете све што мислите, осећате, кажете, радите и трошите.

Немамо такву врсту резерве енергије да бисмо непрестано покушавали да усавршимо или потиснемо или планирамо сваку акцију у складу са било каквим идеалом. То је исцрпљујуће. А знамо да људи који, на пример, раде у професијама где им је дозвољено да покажу шта заправо мисле или осећају. Размишљам о људима који можда раде у корисничкој служби или раде у здравству где се непрестано труде да се лепо изразе и носе се са великим стресом, а можда и непријатељством других људи. То је исцрпљујуће на крају дана и свако ко слуша ко је икада радио у таквој улози, знате о чему причам.

Иста ствар може важити за родитељство или негу. Када бринете о некоме ко је болестан. Или покушавате некако да контролишете своје емоције тако да будете најбоља верзија себе као партнера, супружника или родитеља. То може бити исцрпљујуће. А онда, ако на крају тог искуства, када се осећате најисцрпљенијим, неко каже: „Да ли желите пицу или салату?“ Није изненађујуће што понекад само желимо нешто због чега ћемо се осећати добро у овом тренутку. То се осећа као награда. То је утешно. Или ако нас у том тренутку питају да ли желите да урадимо следећу заиста тешку, тешку ствар, можда бисмо рекли: „Не. Јер сам урадио тешку ствар. И немам више шта да дам. '

Тако да мислим да је та идеја невероватно корисна из два разлога. Један, јер ако сте заинтересовани за пружање подршке снази воље у нашој култури, помагање људима да буду најбоље верзије себе, морамо препознати како то можда подривамо кроз одређене системе или политике или нашу културу, и схватити да ако желите да људи буду најбоља верзија себе, не можете непрестано тражити од њих да некако прихвате изазове других и потисну сопствена осећања или сопствене инстинкте и нагоне.

Али друго је то што нам може помоћи да се осећамо човечнијима када искусимо такву врсту исцрпљености или оно што би истраживачи назвали исцрпљењем. Да то не значи да сте неуспех људског бића јер не можете све то истовремено, све истовремено. Дакле, постоји та идеја. А онда је други аспект модела који је такође супер користан: ако постоји одређени изазов снаге воље са којим се суочавате, као што покушавате да напустите супстанцу коју редовно користите, то неће увек бити тако тешко као што је у овом тренутку. Да развијамо снаге и навике које нас подржавају у вршењу трајних промена током времена. Шта год да вам је тренутно најтеже, ако вам је то заиста важно, оно што каже модел снаге воље је: „Ваш мозак ће се променити на начине који то подржавају. Ваш нервни систем ће се променити на начине који то подржавају. И моћи ћете да градите у свом дому, у свом радном простору. Временом ћете градити односе који то подржавају. “

И управо због овог начина размишљања о расту, када га комбинујете са разумевањем да не можемо све стално контролисати, па ћете можда морати донети неке одлуке или ћете се можда морати ослободити и разумети зашто су неке ствари тешко, а истовремено ако за себе имате невероватно важан циљ, а ово је промена коју желите да направите и толико је тешко знати да неће увек бити тако тешко. То су две идеје које вреди спасити од свега што се дешава са овом врстом репликационе кризе у експерименталном истраживању.

Бретт МцКаи: Да. И мислим да је и идеја да можете ојачати своју вољу, да. Управо сте рекли да то људима даје осећај агентуре, осећај аутономије да могу нешто учинити. Као да сте физички слаби, знате да можете да почнете да дижете тегове да бисте ојачали знајући да ћу, ако будем више спавао, имати могућност да паузирам и боље планирам. Говорите о истраживањима која смо имали о медитацији. То може помоћи самоконтроли. То није попут промене игре. Није као да почнете да медитирате бити супер дисциплиновани, али помаже. То је нешто што можете учинити. Остале ствари, само вежбање. Физичка вежба се може пренети и на друге аспекте нашег живота када покушавамо да применимо снагу воље, било да је то нећу моћи или ћу моћи.

Келли МцГонигал: Знам. И то је тако смешно јер сте сада поменули три ствари. Спавање, медитација и вежбање који су често изазови снаге воље код којих ми људи долазе. Дакле, када предајем час, увек имам људе који изаберу изазов на који желе да се усредсреде. И зато се осећам помало кривим када људи кажу: „Шта можете учинити да најефикасније ојачате своју снагу воље?“ А ја сам, „Па, требало би да вежбате.“ А људи су попут: „Шта? То је оно за шта ми је потребна снага воље за следеће. “ Рекао сам, „Па, можете медитирати.“ Као, 'Ох, молим те.' Дакле, разумем да понекад када људи то чују ... наравно, оно што бисмо могли да додамо томе је да једете дијету која вам помаже да одржите ниво енергије прилично солидним. Као што то такође помаже, а постоји и неко занимљиво истраживање да дијета која можда одржава ниво шећера у крви стабилним или дијета која садржи пуно биљне хране заправо мења физиологију вашег нервног система да би вам помогла да се на неки начин боље носите са изазовима и стресом која подржава снагу воље.

Али још једном кажете људима: „Једите здравију исхрану која ће вам дати више воље.“ И чини се као проблем са пилетином и јајима. Тако често када су у питању ове ствари које знамо ... једно им је заједничко да мењају нашу биологију и мењају нашу ... било да је то неуробиологија или биохемија или шта се дешава са нашим кардиоваскуларним системом и имунолошким системом , сви они играју улогу у томе да ли имамо снагу воље или не. Упала у вашем телу може потиснути снагу воље јер мења начин на који ваш мозак функционише. Знамо да вежбање може утицати на вашу снагу воље тако што ће променити ваш кардиоваскуларни систем и како вам то, на начин који, у интеракцији са аутономним нервним системом, даје више или мање воље. И постоји нешто попут ... то је само дубоко биолошко и физиолошко и повезано је са чињеницом да су људска бића биолошка бића, а снага воље је инстинкт који је повезан са начином на који наша биологија функционише.

Тако да увек кажем људима: „Изаберите ствар од оних ствари које сам споменуо. Боље се наспавај. Редовно будите физички активни. “ Мислим, постоје нека истраживања која показују да ће вам чак пет минута на покретној траци појачати снагу воље. Не говоримо о томе да морате да посветите три сата дневно вежбању ако то није реално. Ако једете дијету за себе, можете да осетите како вам даје енергију или пак медитирате, опет, неколико минута дневно, што мења оно што се дешава у вашем нервном систему и мозгу.

Само направите ствар која се чини најмање тешком или најмање одбојном. И ви започињете ову узлазну спиралу која затим олакшава све друге ствари у било ком степену у којем желите да ступите у контакт са њима.

Бретт МцКаи: Јел тако. Не морате стиснути зубе и само се присилити да то учините. Заправо кажете: „Заправо немојте превише користити своју вољу да бисте ојачали своју вољу“, јер ће то доћи с временом.

Келли МцГонигал: Иако, ако то учините, биће ... док год га гледате ... Дакле, ово је занимљива ствар. Ако на нешто тешко гледате као на служење својој општој снази воље, вероватније је да ћете генерализовати. Дакле, чак и ако морате стиснути зубе да бисте кренули у шетњу или да бисте седели и медитирали и дисали пет до 10 минута, ако се осећате као да стежете зубе, али на крају, признајете да имао намеру, постојао је део мене који то није желео и свеједно сам то учинио. И признајете, управо сам савио мишиће снаге воље. Истраживања показују да нам такав начин размишљања помаже да генерализујемо своје снаге тако да следећи изазов снаге воље са којим се суочавате можда покушава да контролише своју нарав на послу или можда одлучи да се не напије на неком догађају. Какав год да је изазов снаге воље, у том тренутку ћете се вероватно сетити, у реду, такав је осећај осећати тај сукоб и знам да имам снаге да и сада донесем ову одлуку.

Бретт МцКаи: Дакле, шта је занимљиво за остатак ваше књиге, први део говорите о томе шта је снага воље, шта се догађа у мозгу, а затим да своју снагу воље можемо ојачати неким стварима о којима смо управо говорили. Али чини се да остатак ваше књиге говори о границама снаге воље, тако да можете избећи ситуације у којима ћете се вратити унаточ свој снази воље коју вежбате. Из тога проистиче неко заиста занимљиво истраживање. На пример, ова идеја моралног лиценцирања. Имате читав одељак о овоме, зар не? Где наша снага воље заправо може да посеје семе нашег неуспеха, зар не? Због моралног лиценцирања.

Дакле, шта је морално лиценцирање и како се наша снага воље, попут наших ... наших напора да будемо добри може повратити и заправо проузроковати да паднемо?

Келли МцГонигал: Да. Дакле, морално лиценцирање је пример ових смешних когнитивних замки у које људи улазе тамо где ми на крају саботирамо своје циљеве. Дакле, морално лиценцирање је у основи, то је када радите нешто што је у складу с циљем и тако дајете себи признање и тај добар осећај, као, ах, то сам и учинио, из било ког разлога људи теже шта да онда дају себи дозволу да уради другу ствар. А људи ће често донијети одлуку која није у њиховом најбољем интересу, јер то је као да држимо неку картицу резултата. Јутрос сам био добар, па данас поподне могу бити лош. Пример би могао бити, рецимо да сам уштедео новац када сам ишао у куповину хране, па се сада осећам као да имам дозволу да се разметам и потрошим мало више новца за ручак.

Или сам можда јутрос отишао у теретану и осећам се заиста добро због тога, осећам се као да сам добра особа, и одајем себи признање, а онда тај кредит потрошим једући другу порцију десерта. Идеја моралног лиценцирања је да није проблем наградити себе за оно што ради у складу са вашим циљевима. Проблем је у томе што тако често ... покушавамо да то уравнотежимо. Заборављамо шта је наш стварни циљ. И ми учествујемо у награди која заправо саботира циљ који је дубоко значајан. Дакле, дефинитивно не желим да подразумевам да не треба да се охрабрујете када напредујете у постизању својих циљева. Само се запитајте: „Да ли ову награду дајем себи, да ли ме дословно враћа уназад да поништим напредак који сам постигао?“

А део проблема са овим је тај што користимо ове изразе, као да сам био добар, и зато ћу си сада приуштити част као да смо деца коју треба подмитити да бисмо било шта урадили. И заиста нас удаљава од те аутономне мотивације која каже: „Хеј, разлог због којег сам јутрос уштедела новац је тај што радим на финансијској стабилности. И желим да се извучем из дугова. То је мој стварни циљ. ' А када сте повезани са тим, ређе ћете рећи: „Сад кад сам био добар, могу се ослободити и потрошити мало више новца овде.“ Пуно времена се односи на посвећеност и да ли заправо разумемо шта је наша посвећеност? Или смо ангажовани у овој чудној врсти моралног рачуноводственог система где волимо да се крећемо напријед-назад између тога што смо добра верзија себе, а затим злочеста верзија себе? Или попустљива верзија нас самих?

Бретт МцКаи: И заиста ова идеја моралисања наше воље, па као да ми то радимо. Нарочито у Америци. Претпостављам да је то та протестантска радна етика, пуритански корени, зар не? Недостатак вежбања воље је морални неуспех. Али ви истичете истраживање које показује када на снагу воље мислите у смислу морала, ако је не примените, морално сте лоши. Стварно може ствари погоршати. Како то?

Келли МцГонигал: Може. Један од разлога је тај што изазива осећај срама. Дакле, користили сте пример вежбања. Можете смислити било који број разлога због којих би неко желео да буде активнији. Можда су чули да је вежбање заиста добар третман уз антидепресиве за ментално здравље што је тачно. Можда желе да побољшају своје здравље. Можда желе да имају више енергије. Можда желе да спавају боље. Сви ови различити стварни позитивни исходи које бисте могли добити вежбањем. А онда чим то претворимо, па ако будем добар, вежбаћу, чим немате времена или чим се пробудите и позли вам, а немате енергије, сад одједном постајеш лош јер ниси вежбао.

И тада људи могу да осете врсту срама због које кажу: „Знате, шта је поента овога? Никада нећу моћи да испуним овај циљ. Могла бих и сада да одустанем “. Срамота је једно од најснажнијих физиолошких стања у уму и у телу. У основи је као, то је попут стављања свих пауза. Било шта добро што би се могло догодити, срамота је као да се неће догодити сада. А такође се враћа, јер нас тера да заборавимо шта је наша стварна мотивација и о томе имамо толико истраживања. Нисам против морала. Не кажем да изађете и покушате да будете неморални. Готово као да је у близини онога што би заправо требало да буде разговор. Да би заправо требало да се ради о ономе што желите, јер ако дефинишемо снагу воље као самоконтролу да чините оно што вам је најважније, не ради се о томе да ли мислим да бисте требали да вежбате или да не би требало да пушите или мислим да би требало да останеш без дугова, или мислим да би требало да контролишеш свој темперамент.

Не ради се о мени напољу. Ради се о вама и ономе што желите у свом животу. А снага воље је у основи, да ли сте у стању да доносите одлуке у контексту свог живота који вас приближавају животу који желите да имате и исходима које желите? И ако се сећате да уместо да идете у ово морализирање, постоји та природна енергија која вам може помоћи у постизању ваших циљева, чак и када сте унапред кренули или чак и када сте напредовали и почињете да упасти у ту замку, можда моралног лиценцирања. Знаћете шта заправо желите и зато увек кажем људима ове три моћи, ако постоји нека коју прво желите да ојачате, ојачајте моћ жеље како не бисте упали у неке од ових когнитивних замки попут моралног лиценцирања.

Бретт МцКаи: Да. Морализирајуће повратне реакције, то пуно видите са дијетом, јер људи једу као колачиће и кажу: „Па, управо ми је уништио дијету. Могао бих и само појести то ... не знам. Двострука четврт фунта са сиром. Већ је уништено. ' Као да је то случај кад размишљате о томе на тај начин, да ...

Келли МцГонигал: Шта сте упропастили? Оно што сте уништили је ваш осећај за себе, претпостављам као да добра особа данас напредује. Али ако на сваки избор који гледате заправо гледате као на нови почетак, то је, то је ... исходи које добијете последица су кумулативног ефекта наших избора. Сваки ваш избор је врста празног листа где се можете приближити или удаљити од својих циљева. Читаву ову идеју о томе у чему је поента, већ сам забрљао, да то ништа не значи када сте заиста јасни и рационални када желите да донесете одлуке које ће вам донети оно што заправо желите.

Бретт МцКаи: А друго место на којем вас ове ствари могу саплести је када помислите на ствари попут ох, јео сам добру храну, дакле, добра сам особа. Само размишљање о идеји да радите те ствари може учинити да се осећате добро, што ће некако чудно проузроковати да не радите оно што заправо треба.

Келли МцГонигал: Да. Постоји много чудних изданака из литературе о лиценцирању. Попут лиценцирања заменика, где се, ако видите да неко други нешто цитира по цитирању, „добро“, и ви осећате крепост, чак и ако то нисте учинили. Ако видите да неко други вежба, већа је вероватноћа да ћете касније појести више као да сте ухватили. Цела ствар је некако смешна и глупа. Али требао бих рећи још једну ствар о томе зашто морализирање није сјајна идеја. То је зато што нас наводи да судимо и другима на начин који је, мислим, у супротности са начином на који људи заправо раде, па гледамо на друге. О њима доносимо судове на основу њиховог понашања. Или њихово здравље, или њихов дуг, или њихова борба са зависношћу.

Мислимо да нешто разумемо у вези са њима јер смо толико навикли да себе окривљујемо и срамотимо. То пројектујемо на друге људе. А то је само по себи додатна штета. То је као читав овај круг срама и кривице тамо где се моралимо и осуђујемо друге. И цео овај систем заглавимо у томе што не успевамо да препознамо зашто су многе од ових ствари тешке.

И не окрећући се ресурсима који олакшавају промене. Тако да је то често оно што радимо себи, а такође и оно што радимо другима, укључујући људе до којих нам је стало. А исте ствари које вам не функционишу не функционишу када покушавате да их избаците на друге људе, попут срамоћења других због лошег стања. Због тога што нису могли да промене своје животе.

Бретт МцКаи: Тако да. Звучи као да је противотров за ово у реду, фокусирајте се на оно што желите, зар не? Шта је крајњи циљ. Али такође звучи као вежбање самосаосећања. Саосећање према себи ако се оклизнете, али и саосећање са другима који су такође проклизали.

Келли МцГонигал: Да. И не само за људе који су промашили, већ и за људе који се очигледно муче. Једна од ствари коју врло брзо схватите ако проведете време са људима који се опорављају, опорављајући се од било које врсте зависности, јесте та особа када висина њихове зависности може један дан остати присебна, један сат, минут, та особа је тек сада полагала више снаге воље од некога ко се никада у животу није бавио зависношћу. Можда ће морати да се напрежу током целог свог живота. Да често људи који изгледају као да се највише боре, да ће људи највероватније проценити да немају снагу воље, ако заправо погледате шта им се дешава у мозгу, шта се дешава у њиховим телима и ресурсе које троше или храброст да имају, да врше огромну снагу воље и зато мислим да је то још једно ...

А ово важи и за нас саме. Може нам помоћи да имамо више самилости. Особа која има највише анксиозности или најјачих импулса или изазова, то је особа која заправо користи највише снаге воље и морамо да јој дамо признање чак и ако је крајњи исход данас да нисам успео или Попустио сам или нисам успео да урадим ону ствар за коју сам рекао да ћу, али сам се приближио. Или сам одложио попуштање 10 минута.

Бретт МцКаи: Да. И мислим да је ова идеја самосаосећања, мислим да многи мушкарци када помисле на снагу воље, барем за мушкарце, то у реду, дисциплина. Мораш стиснути зубе. Ако не успете, морате да се само флагелате. Али истраживање заправо каже да ће то довести до тога да заправо не успете у свом крајњем циљу, а вежбањем самосаосећања заправо можете доћи тамо где желите да идете. И мислим да пуно ... Мислим да је проблем у многим мушкарцима кад чују саосећање мисле да то мораш полако. Мекан си. Или шта већ.

Келли МцГонигал: Знам.

Бретт МцКаи: Није тако. Начин на који ја мислим о томе-

Келли МцГонигал: Знам.

Бретт МцКаи: ... је као, имам тренера који ми тренира мрену, а кад имам лошу недељу, он ме не обазире, али такође није као, 'О, јадне бебе.' Није тако.

Келли МцГонигал: Знам. Тако ми је драго што то говориш. Дакле, ја ... део посла који радим је истраживање самосаосећања и саосећања, и врло је често на том пољу да људи саосећање са самим собом описују као умирујуће и говорећи ствари ... буквално јуче сам чуо како психолог говори о себи -суосјећање је кад можеш себи да кажеш: 'Тамо, тамо, душо.' Само сам се најежио изнутра. Не знам, то није оно што желим. То није моја верзија самосаосећања. За мене замишљам да верујете у себе. Да желите да себи помогнете да постигнете своје циљеве, па шта бисте себи рекли? Шта бисте рекли некоме у кога верујете, а знате да се бори? Како бисте помогли пријатељу или вољеној особи? Неко до кога вам је стало? Како бисте им помогли да се појачају и постигну своје циљеве да се врате на прави пут? И мислим да је то често попут тренера и као ментора, а не ради се увек о овој идеји лечења себе као да сте новорођенче које треба умирити.

Ради се о подршци. А то може бити чврсто и може бити охрабрујуће. А то је облик саосећања који је често оно што нам треба када је реч о постизању сопствених циљева. Мислим, слободно реци себи: „Тамо, тамо, душо“, у тренутку када сте стварно болесни и боли вас. Али што се тиче снаге воље, понекад је саосећање са нама потребно: „Хеј, запамти шта је твој циљ. Ово је време да се појавиш и урадиш то и знам да ти то можеш. Сетимо се да сте прошли пут урадили нешто заиста тешко па сте показали да вам је снага на располагању. Па размислимо шта је следећи корак. Шта би била следећа позитивна акција коју можете предузети. “ То је самосаосећање.

Бретт МцКаи: Свиђа ми се. Такође, ова идеја везивања за саосећање је такође ... једна ствар која може помоћи вашој снази да је ојача је да се окружите појединцима који ће вам помоћи да своју вољу увежбате на здраве начине.

Келли МцГонигал: Да. Фасцинантно је колико су наши мозгови социјални и на нас непрестано утичу други људи у нашем окружењу на корисне, а понекад и штетне начине. А један од најбољих начина ако желите да промените свој живот је да пронађете друге људе који деле тај циљ. И ми знамо да на тај начин можете некако препустити своју снагу воље. Ако имате пријатеље или колегу или чак имате људе у некој заједници на мрежи, на друштвеним мрежама који су са вама на томе, понекад када је ваша снага воље најслабија они вас некако носе. Подсећају вас који су ваши циљеви или можда доносе одлуке уместо вас, као, у реду, не, рекли смо да ћемо то урадити, па ћемо то учинити сада. Та помоћ коју имате има воље чак и када онај део вас који је у најдубљем сукобу или је исцрпљен и исцрпљен не може сам да је пронађе.

А исто може бити тачно и у другом смеру да ако покушавате да промените људе, а људи у вашем животу су заиста супротни од тога, понекад треба да донесете одлуку о промени са ким проводите време, иначе треба да размислите о томе да ли ћете себи дати неку врсту вакцине када сте у њиховој близини ако не можете да пронађете начин да се одвојите од чланова породице, колега или дела ваше заједнице. А истраживања сугеришу да је једна од најбољих врста вакцина против воље против буке буквално ујутро када се пробудите. Само реците себи шта је ваш највећи циљ. И да ово некако подметнете у свој ум тако да ћете вероватније препознати када вас људи одвлаче од тог циља.

Бретт МцКаи: Дакле, последња ствар о којој бих волео да причам, а која мислим да је занимљива, нека од истраживања која сте истакли о овим когнитивним замкама које када вежбамо своју снагу воље могу да нас залутају је ова идеја потискивања. Дакле, претпостављам да ово вежбање нећу моћи, али понекад вежбање нећу имати моћ да кажем: „Нећу ово да радим“, ствар коју покушавамо да избегнемо може учинити примамљивијом.

Келли МцГонигал: Да.

Бретт МцКаи: Шта се тамо догађа и како то можемо избећи?

Келли МцГонигал: Ово је занимљива врста парадокса мозга. Дакле, само замислите да ћете себи поставити циљ да нећете нешто предузети или нећете о нечему размишљати. Дакле, поставили сте овај циљ који подразумева нечињење нечега, а ако вам је то сасвим јасно, ваш мозак ће почети да будно пази на било какву претњу том циљу. И тако ће бити пажња на животну средину. Да ли постоји прилика да се уради она ствар за коју сам рекао да нећу? Да га поједете, или купите, или шта год већ било? Такође ћете се интерно надгледати да ли има знакова да размишљате о томе или планирате или желите. Дакле, поставили сте такву врсту хипервигиланције да би сваки пут када постоји окидач за њу можда реаговали прекомерно. То се не дешава увек.

Дакле, већа је вероватноћа да ћете се догодити када сте заиста под стресом или сте стварно растресени или нисте довољно спавали, али постоји та парадоксална чињеница када сте поставили овај циљ да не мислите, не кажете, не радите или не конзумирате нешто што зато што онда у овом повишеном унутрашњем стању будности, само вас приморава да попустите или појачава било који од тих импулса. И људи се могу наћи у овој заиста чудној замци тамо где су, попут, „Престаћу да размишљам о овоме“. И што више покушавају да је сузбију, то постаје већа и гласнија. Дакле, постоје два решења за ово. Један је покушај проналаска начина да дефинишете своје циљеве тако да тражите нешто за што бисте рекли да. Дакле, шта је позитивна алтернатива уместо онога што нећу да радим? Ако се нећете жалити, то је ваш циљ. Никад се нећу жалити.

Нећу да отворим. Нећу да критикујем. Па, шта желиш да кажеш? Можда ћу потражити прилику да захвалим некоме. Тражићу прилику да некога прозовем да учини нешто позитивно. Потражићу начин да препознам шта је неко други допринео. Не знам шта ће бити. Али онда поставите ту будност да потражите ствар којој желите да кажете да. И постоји много изазова снаге воље који се могу редефинисати на овај начин. Не сви они. Али друга ствар коју можете да урадите је да вежбате на заиста отворен и другачији начин да обратите пажњу на оно што је импулс или окидач, тако да то постаје нека врста снаге да тога будете свесни, а да у њега не улазите. И ту долази до пажње.

Бретт МцКаи: Фантастичан. Па, Келли, има још пуно тога о чему бисмо могли разговарати, али знатижељан сам. Шта бисте рекли на основу свог ... Радите ово већ 10 година и радите са пуно и пуно различитих врста људи из свих сфера живота. Шта су једна или две ствари које слушаоци могу почети да раде данас да би добили највише новца или да ојачају своју вољу или да управљају својом вољом на ефикаснији начин?

Келли МцГонигал: Да. Мислим да је прва ствар нешто што сам већ рекао, а односи се на јачање ваше жеље. И да узмете тренутак или одвојите много тренутака и запитајте се шта вам је најважније. Можда идентификујте улогу која вам је најважнија или циљ или однос и како желите да будете у тој улози или како желите да будете у тој вези. Да ли постоји промена коју желите да направите? И постаните прилично јасни који су то основни циљеви и вредности и проводите време свакодневно подсећајући се на њих. Буквално не устајем из кревета ујутро ако то могу да избегнем без обављања ове вредносне пријаве. Потребно је мање од 60 секунди, а ја сам се истренирао да на то помислим ујутро.

Друга ствар је ако не спавате довољно да бисте покушали мало више да се наспавате. Не постоји фиксни број, али знамо да начин на који недостатак сна утиче на мозак, у основи избацује из кочења све неуролошке процесе који олакшавају располагање снагом воље и коришћењем воље. Дакле, то је промена начина живота. Ако ћете да направите један, спавање би вероватно био број један. И трећа ствар коју бих рекао је да ако знате шта је ваш циљ, постоји нешто што покушавате да промените или постоји циљ који следите, да бисте постали врло јасни у вези са нечим што данас можете учинити што је у складу с тим, и да га прославимо. То је мала ствар. То је једина акција.

Пример који понекад дам људима, па како се то односи на нешто попут одвикавања од пушења? А постоји и истраживање да, ако можете одложити прву дневну цигарету за неколико минута, то може довести до узлазне спирале која дугорочно повећава вашу шансу да престанете. И то је нешто што би свако могао да уради данас или сутра. Само одложите неколико минута. И схватите шта је то за ваш циљ. Шта је једина ствар коју данас апсолутно можете учинити, а која је у складу са вашим циљем, чак и ако још увек немате појма како би нешто тако мало могло довести до коначног успеха о којем сањате. И верујте да је ово често са променама и снагом воље, све више. Није све или ништа, црно-бело.

Бретт МцКаи: Дечји кораци.

Келли МцГонигал: Мм-хмм (потврдно). -Да.

Бретт МцКаи: Шта је са Бобом. Чули сте за тај филм?

Келли МцГонигал: Да. Ја радим.

Бретт МцКаи: Па, Келли. Где могу људи да оду да сазнају више о вашем раду?

Келли МцГонигал: Мој веб-сајт. Келлимцгонигал.цом.

Бретт МцКаи: И прилично брзо излази нова књига, зар не?

Келли МцГонигал: Ја радим. Зове се Радост покрета. Оно што покушавам да урадим је да пронађем најбоље истраживање о којем људи не говоре и које може да побољша живот људи. Тако сам направио књигу о снази воље, књигу о стресу, а ова следећа књига заиста говори о томе како да пронађемо ментално здравље и срећу и заједницу кроз тело и кроз физичко деловање.

Бретт МцКаи: Волим то. То је тачно у мојој уличици. Мислим да ћемо вас вратити у емисију да и о томе разговарамо.

Келли МцГонигал: Сјајно.

Бретт МцКаи: У реду. Келли МцГонигал, хвала на вашем времену. Било ми је задовољство.

Келли МцГонигал: Исто тако.

Бретт МцКаи: Данас ми је била гост Келли МцГонигал. Ауторка је књиге Инстинкт снаге воље. Доступан је на амазон.цом и књижарама свуда. Више информација о њеном раду можете сазнати на њеној веб локацији келлимцгонигал.цом. Такође погледајте наше белешке о емисији на аом.ис/виллповер, где можете пронаћи везе до ресурса на којима можете дубље да се позабавите овом темом.

Па, то завршава још један додатак АОМ Подцаста. Погледајте нашу веб страницу на артофманлинесс.цом где можете пронаћи нашу архиву подцаста. Тамо има преко 500 епизода, као и хиљаде чланака које смо током година написали о стварима попут снаге воље, на пример. А ако волите да уживате у епизодама подцаста Арт оф Манлинесс без огласа, то можете учинити само на Ститцхер Премиум-у. Идите на ститцхерпремиум.цом. Користите код Манлинесс на благајни да бисте месец дана добили бесплатно од Ститцхер Премиум. Након што се региструјете, преузмите апликацију Ститцхер на Андроид или иОС и моћи ћете да уживате у епизодама подцаст-а Тхе Арт оф Манлинесс без огласа. А ако то већ нисте урадили, био бих вам захвалан ако одвојите минут да нам дате преглед на иТунес-у или Ститцхер-у. Много помаже. А ако сте то већ урадили, хвала вам. Молимо вас да размислите о подели емисије са пријатељем или чланом породице за кога мислите да би извукао нешто из тога.

Као и увек, хвала вам на континуираној подршци, а до следећег пута ово је Бретт МцКаи, који вас подсећа не само да слушате подцаст АОМ-а већ и спроводите оно што сте чули у дело.