Подцаст # 508: Избаците се из кавеза и престаните бити људска зоо животиња

{h1}


Људско тело је способно да врши широку палету покрета у разним окружењима. Али мој данашњи гост тврди да већина модерних људи свакодневно ради само неколико покрета, често се заглави у стерилном окружењу и да та ограничења руше наше физичко и психолошко здравље.

Зове се Ерван Ле Цорре и оснивач је МовНат систем физичке спремности и аутор књиге Пракса природног кретања: повраћај моћи, здравља и слободе. Данас у емисији Ерван објашњава шта је природно кретање и наш невероватан људски потенцијал за ходање, трчање, уравнотежење, скакање, пузање, пењање, пливање, подизање, ношење, бацање, хватање и самоодбрану. Затим разговарамо о културним снагама које су нас и нашу децу раздвојиле од наше способности да изводимо ове природне покрете и претвориле у „људе из зоолошког врта“. Ерван и ја затим истражујемо предности бављења природним покретима, од побољшања менталног и физичког здравља до већег осећаја слободе. Завршавамо наш разговор Ервановим корисним саветом о томе како можете природније кретање лако да уврстите у свој свакодневни живот.


Схов Хигхлигхтс

  • Шта је „природно кретање“? Како се уклапа у МовНат?
  • Невоље у „зоолошком врту“
  • Сиромаштво у кретању и како је дошло до њега
  • Зашто бисте требали радити на тим покретима, чак и ако вам нису „потребни“
  • Психолошки проблеми који долазе са сиромаштвом у кретању
  • Које су културне снаге које су спречиле људе да развијају природна кретања?
  • Физичке и естетске предности вежби за природно кретање
  • Специјализација наспрам опште кондиције
  • Превладавање фактора „чудака“ вежбања природних покрета
  • Како наша култура прекомерног родитељства штети физичком развоју деце
  • Шта данас можете учинити да почнете да укључујете природно кретање у свој живот

Ресурси / Људи / Чланци поменути у Подцаст-у

Насловница књиге

Повежите се са Ерван-ом и МовНат-ом

Веб локација МовНат

Ерван на Твиттеру


Ерван на Инстаграму

Слушајте Подцаст! (И не заборавите да нам оставите преглед!)

Доступно на итунес.


Гоогле Подцастс.

Доступно на шаву.


Соундцлоуд-лого.

Поцкетцастс.


Спотифи.

Слушајте епизоду на посебној страници.


Преузмите ову епизоду.

Претплатите се на подцаст у медиа плејеру по вашем избору.

Снимљено дана ЦлеарЦаст.ио

Спонзори подцаста

Бриљантна Земља је глобални лидер у фином накиту од етичког порекла и одредиште за креирање сопственог вереничког прстена по мери. Набавите бесплатну доставу и купите све изборе Бриллиант Еартх одласком на БриллиантЕартх.цом/манлинесс.

Велики курсеви плус. Побољшајте себе ове године тако што ћете научити нове ствари. То радим гледајући и слушајући Тхе Греат Цоурсес Плус. Посетите бесплатни пробни период тхегреатцоурсесплус.цом/манлинесс.

Напорни живот. Платформа дизајнирана да прихвати ваше намере и преточи их у стварност. Постоји 50 заслужних значки које можете зарадити, недељни изазови и дневне пријаве који пружају одговорност у томе да постанете човек од акције. Следећи упис је у јуну. Пријавите се на стренуоуслифе.цо.

Кликните овде да бисте видели потпуну листу наших спонзора подцаста.

Прочитајте транскрипт

Бретт МцКаи: Добродошли у још једно издање подцаста Тхе Арт оф Манлинесс. Људско тело је способно да изводи најразличитије покрете у разним окружењима, али мој данашњи гост тврди да већина модерних људи свакодневно ради само неколико покрета и смирено се заглави у стерилном окружењу. И та ограничења руше наше физичко и психолошко здравље. Зове се Ерван Ле Цорре, оснивач је система физичке спремности МовНат и аутор књиге Тхе Працтице оф Натурал Мовемент, Рецлаим Повер, Хеалтх анд Фреедом. Данас у емисији Ерван објашњава шта је природно кретање и наш невероватан људски потенцијал за ходање, трчање, балансирање, скакање, пузање, пењање, пливање, подизање, бацање, ношење, хватање и самоодбрану.

Затим разговарамо о културним снагама које су нас и нашу децу раздвојиле од наше способности да изводимо ове природне покрете и претвориле у људе из зоолошких вртова. Ерван и ја затим истражујемо предности бављења нашим природним покретима од побољшаног менталног и физичког здравља до већег осећаја слободе. И завршавамо наш разговор стварним Ервановим саветом како можете лакше да уврстите природније кретање у свој свакодневни живот. По завршетку емисије, погледајте наше белешке о емисији на А-О-М дот И-С сласх природном кретању. Ерван ми се придружио сада преко Цлеарцаст.ио. Ерван Ле Цорре, добродошао назад у емисију.

Ерван Ле Цорре: Хвала, Бретт. Тако сам срећна.

Бретт МцКаи: Дакле, имали смо вас у емисији, било је пре неколико година да разговарамо о МовНат техници, а ви сте избацили нову књигу Пракса природног кретања, повраћај моћи и слободе природним покретима. И ова књига је лепа књига, али такође дестилира све оно што већ неколико година подучавате људе о природном кретању. Шта је природно кретање за оне који нису упознати са овом идејом? А онда одатле, хајде да разговарамо о томе како се ваша идеја МовНата, МовНат технике уклапа у природно кретање.

Ерван Ле Цорре: Природно кретање је појам који сам смислио да бих објаснио шта је то што се људи крећу природно, а могли бисмо користити и метафору. Могли смо да замислимо како се дивље животиње крећу у природи. Рецимо рецимо планински лав, што је природно кретање за планинског лава. И очигледно би то био скуп вештина кретања које мачке користе како би ловиле и сакриле се и избегле претње и учиниле све што је планинском лаву потребно да преживи, па чак и да успева у дивљем окружењу. Па шта би то било за људе. А ми имамо низ вештина које су инстинктивне и универзалне које сви људи могу да раде, а те вештине су све врсте кретања земљом попут пузања, котрљања, устајања, силаска, планинарења, ходања, корачања на све могуће начине и трчања разнолико вештине кретања.

Такође имате пењање и балансирање, а затим такође можете манипулисати предметима, подизати и носити и бацати и хватати. Такође се можете бранити. Можете се рвати, можете ударати и, наравно, можете се кретати и у води. Дакле, људи су невероватно свестрани када су у питању њихове покретне способности, природне покретне способности. А тај скуп вештина који држи читав опсег универзалних покретних способности које људи поседују је оно што ја називам природним кретањем.

Бретт МцКаи: То је природно кретање. И мислим да сви знамо. Ово су ствари које радимо када смо деца. О томе ћемо овде мало касније.

Ерван Ле Цорре: Да.

Бретт МцКаи: И они су инстинктивни, они су природни. Али имате и ону ствар која се зове МовНат и мислим да понекад људи збуне то двоје. И мислим да сте добро обавили посао разликујући како се МовНат разликује од природног кретања.

Ерван Ле Цорре: Волим да кажем да је природно кретање пракса, то је понашање покрета као чињеница као стварност, као биолошка дужност, чак и сада то волим тако да зовем. А МовНат је метода. То је метода осмишљена да нам помогне да искористимо тај потенцијал. То је помало у реду, сви имају урођену способност да се бране. Јел тако? Да бисте могли да покушате да избегнете штрајкове или имате урођену способност да се рвате до земље. Нешто налик томе. То не значи ваш борац, али то не значи да сте у томе вешти. Али ако одете на академију или неко место где би вас научили вештинама, тада постајете вешт борац, а затим претварате те урођене способности у стварне савладане вештине учењем техника. Потпуно исто важи и за све остале наше природне способности кретања. Можемо их претворити у вештине, али за то вам је потребна метода. И то је оно о чему говори МовНат.

Бретт МцКаи: Много људи данас треба МовНат, ову врло региментирану технику за подучавање ових покрета, ових природних покрета, јер су за многе модерне људе заборавили да раде ове врло основне, универзалне инстинктивне покрете.

Ерван Ле Цорре: Не само да су то заборавили, па то значи да ту сви почињемо природно кретање. Кад смо деца, почињемо да пузимо, почињемо да стојимо и ходамо. Пре било ког упутства, пре него што нас науче који је прави начин вежбања, имамо лудо ефикасан инстинктивни програм у себи, у себи, у својој ДНК, опет, универзално, без обзира на етничку припадност, пол, сва та разматрања. Гледате сву децу широм планете и она сви крећу на исти начин.

И истина је да је тада заборављамо због бројних културних утицаја који нас удаљавају од тих понашања. А то нам заправо никада не дозвољава да у потпуности развијемо тај потенцијал, тај физички потенцијал и потенцијал кретања. Дакле, није само потребно да се морамо поново освестити за те покрете. Буквално за већину људи, буквално, морамо да научимо оно што им пре свега никада није било омогућено да стекну и развију, јер је то процес који је прекинут и који је ометен. То је чињеница.

Бретт МцКаи: Ово називате овим културним притисцима који нас спречавају да чак и развијемо неке од ових природних покрета који су врло основни, ви то називате зоолошким неприликама, зар не?

Ерван Ле Цорре: Да. Па, то је термин који је сковао зоолог по имену Десмонд Моррис, који је написао књигу под називом Хуман Зоо, где је испитивао понашање људи који живе у градовима. А онда схватите да у тим човековим окружењима имате и понашања која је човек створио и која укључују потпуни недостатак кретања, не потпуних у смислу да, наравно, још увек постоје свакодневна кретања која радимо, али у поређењу са покретима која обично бисмо се посебно бавили природним окружењима у прошлости, а када говорим о нашој прошлости, говоримо о стотинама и хиљадама година живота и преживљавања у једном окружењу. Тада је у поређењу са оном реалношћу из прошлости, кретање, понашање данас изузетно смањено, крајње је минимално, али у том смислу минималистичко у смислу кретања није добра идеја. Боли нас. Постали смо заиста неспособни. И то је један аспект онога што сам и ја назвао зоолошким проблемом. Није добро. Једноставно није добро.

Бретт МцКаи: Да. Ствара кретање сиромаштво. Једини покрет који бисте могли да урадите је да устанете са столице, одете до друге собе, изађете из аутомобила, седнете у аутомобил и изађете из аутомобила. То је можда једини покрет који радите, али тада не радите ствари попут скакања или пењања или можда трчања или вешања о нешто, а то су ствари које је ваше тело такође способно да уради.

Ерван Ле Цорре: Сиромаштво покрета, то је у ствари модерна предрасуда коју смо сами себи нанели, а такође је нанели и култури, али врло мало људи примећује да јесте, то је стварност у њиховом животу. Дакле, као што сте рекли, о томе сам написао у својој књизи, од чега се свакодневно састоји физичко понашање људи, већина људи је једноставно седети и стајати и седети поново, и поново стајати, и корачати неколико кратких корака и то је то.

Нема разноликости. Где је скакање? Где је пузање? Где је балансирање? Где је вешање и пењање, планинарење, појачавање, одступање, прелазак, корачање кроз различите терене? Где је дизање, подизање тешких ствари, њихово сакупљање? Бацање или хватање? Где је све то? Где је сва разноликост покрета који су некада били део наше свакодневне стварности као људи, а у савременом начину живота тих покрета више нема. И тако, због сиромаштва у кретању, оно што се дешава је да физиолошки то има негативне ефекте на вашу физиологију, на вашу функцију, али и на вашу спознају, ваше благостање, ниво енергије и на крају на ваш квалитет живота.

Бретт МцКаи: Јел тако. Али, подла ствар у вези с тим, прикрада се, као да у добром делу времена можете бити у реду са сиромаштвом кретања. Не треба да скачете. Не треба вам ... Ми нисмо сакупљачи ловаца који носе терет преко трупаца или шта већ. Али, чак и у овом савременом свету, могло би доћи време када ћете можда морати да урадите нешто слично, а пошто то већ дуго нисте учинили, повредите се. Попут ових средовечних момака којима пролазе кроз живот, устајући, устајући, ходајући да раде било шта, а затим се сагну да покупе нешто у дворишту и кроз леђа изађу. Јел тако? И то зато што нису вежбали различите покрете и кад једном покушају да ураде нешто што нису, повређују се.

Ерван Ле Цорре: Баш тако. То се дешава стално, посебно зато што су ти покрети природни. Дакле, сви очекују да у било ком тренутку могу то учинити спонтано, и онда да. Лако се можете повредити. И то је разлог један, јер никада заправо не вежбате те покрете. Ваше тело није спремно за њих. Можда сте део свог мозга, неуролошки, попут: „О, да. Схватио сам. Имам ово.' Али када то учините, ваша ткива су попут: „Извините, господине, када сте то последњи пут урадили? И нисмо задовољни са овим. “ А онда осетите бол, осетите да је нешто прилагођено.

Питате се да ли је то то. „Ох, то је то. Имам 35. Сада сам стара. Ја сам сувише стар.' Када то није тачно Гурам 50 и супер сам динамичан, још увек могу да скачем, пењем се и трчим и радим све ове покрете, јер то никада нисам престао да радим. Нисам опседнут тиме. Не радим то као лудо. Не тренирам сваки дан, али дефинитивно сам у фази континуираног одржавања својих вештина, снаге и кондиције да бих могао да изводим те покрете било када, укључујући и без загревања. Дакле, физиолошки остајем спреман. И то не радим радећи неке неповезане програме, неповезане покрете или вежбе.

Остајем способан и спреман и припремљен за такве покрете и такве напоре редовним вежбањем управо оних покрета и напора за које желим да будем спреман. То значи да у мојој физичкој пракси постоји све што укључује, пењање, скакање, трчање, дизање и ношење, трчање и роњење. Све је то укључено. И то је једини начин да останете спремни јер говоримо о стварним перформансама, стварним могућностима. Не можете претпоставити да сте спремни.

Дакле, ако се сутра било шта догоди, а ви кажете, „Ох, морам да скочим низ ту малу препреку. Није то ништа. Баш као пре 20 година “и бум. И то је то. Управо сте ударили колено јер никада нисте потврдили да још увек можете да радите такве ствари, такве покрете, такве стварне покрете и зато што сте предуго били физички у празном ходу, можда вам хронично недостаје сна. Можда сте јели храну која је супер запаљива. Бројни обрасци животног стила за које нисте бринули физиолошки вас повређују. Али разлог број један због којег бисте могли да се повредите покушавајући да извршите те покрете је једноставно зато што их никада не радите.

Бретт МцКаи: Тако да. Постоје физиолошке последице сиромаштва у кретању, повреде, сличне ствари, али постоје и психолошке последице сиромаштва у кретању, кад год изнова и изнова радите исто, много је људи којима недостаје виталности, они се једноставно осећају депресивно и једнолични о свом животу. И ви сте, природно кретање такође може бити лек или део лека против те болести.

Ерван Ле Цорре: Па, ментални део праксе је веома важан. Не заборавимо да прво ваше тело ништа не ради само по себи. Имате мозак који управља вашим телом. Мозак командује. А шта је мозак? Мозак ти је намера. То је оно што тражите, оно што желите? Шта желите да радите са својим телом, шта очекујете од њега, шта очекујете од тренинга, све је то много битно. Сјајно у природном кретању је то што када тренирате не очекујете неку врсту индиректног исхода времену и труду који улажете у свој тренинг. Јел тако?

То је једноставно, то је тренутна верификација, тренутно задовољење. Није неопходно да вас све што радите чини срећним и да сте задовољни, али то је тренутно задовољство у смислу да, кад прескочите препреку, они то покушавају ефикасно, ви то покушавате ефикасно. Покушавате да будете бољи у томе, све вештији, све опуштенији, све прецизнији. То није физичка ствар. Све је то ментално. Ради се о пажњи.

Дакле, то се поново повезује са овде и сада. То је лепота тога. И не само то, сви покрети које радите са МовНатом су практични. То значи да не морате да се чешете по глави и питате се: „Па, која је била функционална корист овог или оног.“ Ако не можете да је видите док се крећете, онда је врло вероватно да било која вежба коју радите заправо није функционална. То је тако једноставно. Дакле, када прескочите препреку, када се попнете, доћи ћете на врх нечега, балансирати између нечега.

Постоји интеракција са стварним светом, чак и ако је у теретани. Чак и ако постоје неке од наших теретана, оне су направљене по мери за ту врсту вежбања, или то може бити у вашем дворишту, или које може бити на локалном игралишту, које може бити у шуми. Али постоји интеракција са стварним светом која се не може порећи. И не само да се не може порећи, то је срж праксе. А у већини савремених програма та веза са стварним светом је потпуно уклоњена. И то чини тренинг мање реалним. Док тренирате и то је проблем, човече, да бисте се осећали добро, осећали да радите нешто стварно, морате учинити нешто стварно.

И тако има још тога. Још је мало овога, Бретт. Не само да ћете ту стварност доживети у реалном времену док вежбате, већ ће вам такође пружити тренутне повратне информације о томе где се налазите у погледу ваше способности, у смислу ваше способности. У стварном времену, када прескочите препреку, то не мора бити оно што знате, нешто опасно, то се може учинити на прогресиван начин, који је сигуран и прогресивно тежак, али без обзира на то, можда ћете морати да се носите са неким од својих страхови. И тада имате тренутну повратну информацију о томе како сте то урадили. Тамо где се још увек плашите, шта се догодило у вашем уму, како се то претворило у физичко понашање, можда симптоме физичких симптома укочености, крутости, недостатка нетачног времена и сличне ствари.

Постоји велики број манифестација, физичка манифестација због вашег ума није усмерена док радите покрет. Дакле, све ово је ментални аспект праксе који се на много начина уклања из програма који су заиста тамо у МовНату. А оно што ће вам пружити је осећај стварности који у нашој виртуелној ери заиста недостаје више осећаја стварности, овде и сада, јер не можете мислити ни о чему другом, већ о ономе што радите у тренутку када ' понављате покрет, у потпуности сте у њему. Јер се телом и умом морате прилагодити самим променљивим, контексту са којим имате посла. А онда вам на крају даје самопоуздање, даје вам самопоштовање, даје вам способност предвиђања. Пружа вам много, много користи за ваш ум које превазилазе физичку страну тренинга. И то је веома важно.

Бретт МцКаи: Такође мислим да је то само забава. Ови покрети су забавни, пузање по земљи је забавно, вешање о удове дрвета је забавно, балансирање на стварима. Ово сте радили као дете. А прошло је можда 20, 30 година откако сте учинили тако нешто и поновите то, чини се да се поново осећате као дете.

Ерван Ле Цорре: Да. Они природни покрети, они дефинитивно подсећају на оно што смо сви ми универзално доживљавали као деца, били смо поново. Није било идеје, појма шта је правилно вежбање и како изоловати мишиће и бројати понављања и проћи кроз структуриране програме. И не кажем да заправо такав приступ нема користи. То је заправо такође део МовНат методе, може бити апсолутно структуриран, али не уклањамо оне покрете који су нам природни. И зато су инстинктивни кад смо деца, пуземо, скачемо, уравнотежујемо, висимо, радимо све ове покрете. И заиста је било јако забавно јер је то била слобода. Била је то слобода, а такође и природност, значи програм. Капитал Т-Х-Е, програм, оригинал.

А све остало је изум, направљен је човеком, заснован на било којим научним студијама, анатомији и било каквом аналитичком разумевању људског тела и како треба да се креће и како треба најбоље вежбати, али то није оно што је оригинални програм дизајниран. А дизајном такође говоримо о дизајну људског тела, али такође и искуству дугог, дугог низа људи, људи пре нас који живе тај природни живот у дивљини.

Не романтизујем ово. Не кажем, „Дођавола, вратимо се сви на то.“ Све што кажем је да постоји разлог зашто се инстинктивно крећемо природно на све те разнолике начине пузања, клечања, чучања, вешања, скакања и слетања и тако даље. Постоји разлог зашто то радимо. То је зато што је то неопходно за само наше преживљавање, барем у нашим прошлим околностима. Дакле, чини се да је сада све постало необавезно, али из еволуционе психолошке перспективе, нагон да се то учини још увек постоји. Из биолошке перспективе, потреба за тим још увек постоји. Увек је било. Нема шансе да избришете толико искуства, толико меморије само зато што смо ми модерни људи одлучили да променимо начин живота како бисмо их учинили погоднијим.

Сјајно је што имамо много погодности, али не можемо изгубити оно што смо стекли и ако то одбацимо, онда патимо. Бројне су последице за одбацивање тих природних понашања у кретању. Па, наравно, када поново уведемо та понашања у кретање у свом животу, то је јако забавно. Ослобађајуће је. То је узбудљиво. То је као вау. Зашто сам икад престао. И можда се питате зашто смо икада стали, јер заиста, шта смо створили да то победимо, то је боље?

Бретт МцКаи: Дакле, хајде да разговарамо о томе, говорили сте о томе да постоје различите културне снаге које су угушиле природно кретање. Мислим да је један очигледан за људе управо начин на који радимо. Веома је седентарно, одете за сто, а затим седнете и радите врло апстрактни посао на рачунару, али поред тога, које су друге културне снаге које су зауставиле људе да у потпуности развијају природна кретања која имају?

Ерван Ле Цорре: Па, има их толико. Почело је са идејом да нисмо животиње. И заиста смо невероватна врста, јединствени смо, али у исто време културно смо се и то већ дуго времена приморали да се одвојимо од природе, па чак и од природе у нама. Као да не идемо боси, увек се облачимо, уздижемо се столицама и не седимо на земљи, нисмо физички у контакту са природом. Хеј, не пузи, прљаво је, природа је прљава, прљавштина је прљава. Реч прљав долази од прљавштине, тако прљав и тако прљав је одбацивање прљавштине. Дакле одбацивање земље.

Дакле, одбацивање самог стварања, било чега што бисте назвали универзумом, земљом, самог материјала из којег произилазимо, барем физички говорећи, ми морамо рећи да долазимо из природе, да долазимо са земље, да смо од тога направљени, направљени смо од прљавштине. То није романтична идеја, то је само чињеница. То је научна чињеница. А када покушамо да се одвојимо од тог окружења, од тих елемената, од тих сила, од тих енергија, плаћамо цену, јер се не осећамо добро јер нам је потребна природа, требају нам потоци свеже воде, требају нам ветар у коси, треба да осетимо тло под ногама, морамо да гледамо у праву светлост, да удишемо прави ваздух, то нам треба да би напредовало. Нема шансе да се ово заобиђе.

Дакле, то је број један. И на крају, економски, створили смо технологије, створили смо радна места која не захтевају да будемо физички активни, да производимо и тако то и радимо, то је оно што већина људи ради свакодневно. И свима нам је потребан посао, али истовремено је несрећни део овога што су ти послови, апстрактни, присиљени да седимо по цео дан и да гледамо у екране, као што сте рекли.

Сад оно што нико не ради цео дан. Имамо мало слободног времена. Проблем је чак и у томе што слободно време људи и даље седе и гледају у екране. Па чак и када људи иду на вежбање што је врло похвално, па, рецимо да то раде три пута недељно, тако да је то три сата. У реду. Три сата недељно. Они ће ићи да вежбају. Ићи ће да вежбају у теретанама које су вештачко окружење. Могли би да седе између сетова и понављања и било чега другог. Можда седе и разговарају, можда погледају своје телефоне. Дакле, ако ће бити физички активни само половину тог времена. То је један сат и по.

То је 90 минута. А можда ће барем половина те врсте вежбања провести седећи јер седите на машинама, вежбајте покушавајући да изолујете мишиће. Дакле, то је 45 минута да смо можда завршили са вежбањем у неседећем положају. Можда трчите на елиптичној или тако нешто. И можда још увек гледате нешто са ТВ екрана. Дакле, чак и начин на који већина људи вежба и даље је вештачки. Али у сваком случају, чак и ако сте заиста физички активни у термину тренинга, укупно 45 минута, укупно, за недељу дана, чак сат и по, шта је то? 2% времена буђења у недељи, 2%. Од чега је остало? Више седења, више стајања, више можда ходања неколико кратких корака.

То не утиче много на вашу физиологију. То вам не доноси толико добро. Дакле, оно што вам треба је потпуно другачија стратегија, јер да бисте заиста физиолошки напредовали, а ми причамо о физиолошком начину на који ће понашање кретања благотворно утицати на вашу физиологију, такође ће утицати на вас неуролошки. Ако то желите да урадите, ако желите то да постигнете, потребна вам је потпуно другачија стратегија. А такође вам је потребна стратегија, јер као што смо рекли, постоје културни утицаји који делују против вас и потребна вам је стратегија како бисте у основи могли да наставите са покретним понашањем које иначе више нема.

Да не само да ништа у вашем свакодневном животу захтева да то радите, скачете, трчите, пењете се и пужете. Не морате то да радите. Не морате то учинити да бисте набавили храну да бисте остали живи. Не треба вам. Можете га прескочити, можете га одбацити, свој позив. Али када то учините, одбацујете много онога што сте као човек. Одбацујете много свог потенцијала, пуно потенцијалне енергије и способности у свом животу. У основи тиме одбацујете пуно живота у свом животу. Дакле, та стратегија је да свакодневно изнова уводи физичко понашање у кретање много оних изгубљених заборављених покрета, мало по мало.

Више разноликости, већа запремина, више фреквенција. Дакле, не говоримо о супер тешким исцрпљујућим физичким искушењима по пола сата и један сат три пута недељно. Говоримо о броју један, са честим микро сесијама покрета кад год је то могуће. Пре посла, током рада, ако је могуће, током паузе за ручак, после посла, викендом, додајте кретање свом животу, корак по корак. Поново представите ту изгубљену разноликост кретања која су некада постојала у животима наших предака.

Бретт МцКаи: Мислим, једна од осталих културних сила о којој сте дуго говорили и писали је управо наша данашња идеја физичке спремности. И написали сте чланак о историји физичке спремности, а ми смо на артофманлинесс.цом ставили везу до ње, али причате о томе како се враћате пре 100 година, хиљадама година уназад, физичка спремност, физички тренинг су били врло дизајнирани да помоћи људима да ураде оно што је требало.

Дакле, много физичког тренинга је произашло из војске, па вратите се у римско време, или чак грчко време, можете пронаћи записе о њима како су изводили обуку која је створена да им помогне да постану бољи ратници. Али како смо дошли до 19. века, 20. века, физичка спремност се померала од оне за врло практичну функционалну идеју физичке спремности до онога што ви зовете целом поентом естетике. У основи изгледате добро го,

Ерван Ле Цорре: Да. Хеј, није да нешто није у реду са изгледом доброг голог, заправо то је једно од наводних очекивања од физичког тренинга, не само да у томе нема ништа лоше. Сјајно је ако можете да развијете лепо тело и осећате се сјајно због тога, то је сјајно. Моја поента је да су модерни фитнес програми готово у целини еволуирали да би били опседнути тиме и да би се фокусирали само на то, па не само да је то приоритет, већ је и ексклузивност. Не постоји ништа друго што заиста гледате.

И да. Дефинитивно је то уопштавање, али ипак је за већину људи, кад помисле на вежбање, прво место помислило како ће ово изгледати? Желим да изгледам боље. Желим да изгледам добро. Хеј, то је сјајно, али желите слику кад вас функција не занима. Како то? Јер до сада, све до модерних времена, мислим, озбиљно, у прошлост у време мојих бака и дека и свих осталих пре њих, пре њих, као да ходате уоколо покушавајући да покажете своје невероватно тело, људи би се смејали ти.

Али ако бисте успели да покажете неке способности из стварног света, попут могућности да подигнете нешто заиста тешко, да претрчите велику удаљеност, да се попнете на високо дрво, врло високо, само тако нешто. Људи би били као хеј, момак је јак. Тип је способан, момак је тврд. То је нешто значило. Није било важно како сте изгледали. Важно је било шта сте могли да урадите. Било је важно која је била ваша способност.

То би вам пружило поштовање. То би учинило да вас цене ваша заједница, други људи. Не величина вашег бицепса. Ни облик ваших груди, јер само то није показатељ онога што сте заправо способни да урадите у стварном свету.

Идем у редовну теретану, изводим ове момке из окружења и то могу бити ... И не кажем да је то на дрски начин, то је само стварност. Већина ових људи биће уништена само трчећи 15 минута, посебно ако их водите дивљим теренима. А чак ни не говоримо о томе да морамо да рашчистимо неке препреке на путу. Јер за то никада нису тренирали. Тако да су управо тренирали да имају велике мишиће. Тип који ради будди буилдер није тип који се бави дизањем снаге или олимпијским дизањем или тренирањем јаких мушкараца. Потпуно је другачије. Ако бар урадите све три које сам последњи пут споменуо, гледате неке стварне резултате стварних могућности, бар један њихов аспект, то није цео целокупан опсег. То је бар један његов аспект.

Заправо их није брига колико изгледају. Они гледају колико велики могу да подигну или носе, колико великим могу да манипулишу, јер барем такав начин размишљања нешто значи. Стварно је у стварном свету. Корисно је потенцијално у стварном свету. Ако примените тај начин размишљања на сваку другу вештину и аспекте снаге и кондиције који ће вам можда требати да бисте заиста били способни да делујете у стварном свету, тада свом тренингу желите да додате одређени број тренинга. Број вежби у вашој пракси.

Бретт МцКаи: Да. Мислим, мислим да специјализација није ништа лоше у томе што ћете специјализовати. Ако одлучите да желите да будете дизач мотора и желите да се такмичите, онда ћете морати да се специјализујете, али за већину људи не треба мртви лифт 800 фунти, зар не? Али треба имати снаге. Бавим се дизањем снаге, а на мом тренингу је била поента када сам радио тренинг са шипком, где је мој тренер рекао: „Гледајте, генерално сте јаки. Можете да наставите живот и то ће вам омогућити да живите и радите ствари које желите. Морате сада да одлучите да ли желите да се специјализујете и само то урадите и ризиковаћете, ризик од повреда ће порасти. Болиће и шта год. Мораћете да се не фокусирате на друге аспекте. Морате донети ту одлуку. “

А одлуку сам донео јер сам то желео. Желео сам да се такмичим. Али мислим да многи људи то виде и они су попут: „Па, желим то да урадим, али и да трчим брже. Желим да то могу да урадим. “ Као да то не можете. Морате донети одлуку. Али ако само желите да будете генерално здрави, морате да имате на располагању ову разноликост покрета.

Ерван Ле Цорре: Да. Баш тако. И знаш, Бретт, као свој избор и то те чини срећним. И ви сте добри у томе и знам да док год осећате да сте задовољни и да ваше тело то може пратити, то бисте апсолутно требали да радите. Специјализација може бити сјајна. Може омогућити људима да постигну сопствену величину. И пружите тону задовољства са само једним спортом, једним подухватом, једном, као што смо рекли, једном специјализацијом. Такође су и специјализација у спорту невероватно допринеле разумевању људске био механике и најбољих протокола тренинга за постизање одређених резултата у одређеном аспекту човекових перформанси, али на исти начин на који вам је тренер рекао или сте рекли, неће сви бити способни дизања 900 килограма. Апсолутно у праву. Неће свако моћи да подигне 450 килограма. И то је у реду. Моја поента је да претежна већина људи не треба да буде сјајна у било којој од тих одређених специјализација. Не треба да се специјализују.

Већина нас једноставно не треба да се специјализује. Ако нечије здравље у целини није толико сјајно, ако нечија укупна физичка способност није нарочито сјајна, не морате да одаберете један спорт. Не треба да одаберете једну специјализацију и да уложите све своје време и труд у то када бисте могли да напредујете прихватајући оно што првобитно радимо или би требало да радимо као људи, а то је вежбање свих тих разноликих покрета. Опет, на исти начин на који смо и ми деца. Кад смо били деца, били смо паметни.

Ми само следимо програм, програм природног дизајна. Све смо то урадили, и то нас је чинило супер јаким, супер способним, супер и супер срећним, пуним енергије сваки дан. Није то само зато што смо били млади, већ и зато што смо ово радили. Јер гледај. Данас има на тоне деце која се не крећу пуно природно, јер им се дају сцене од малих ногу и седе по цео дан гледајући у екране. Да ли мислите да та деца имају безграничну енергију и да су супер срећна и све то? Не.

Па ипак, они су млади. Дакле, није реч о младости. Ради се о понашању. Разлог због којег смо се осећали младима и осећали смо енергију био је тај што смо пратили програм који је природни програм кретања уграђен у све нас и који смо једноставно заборавили и морамо поново да активирамо. Дакле, Бретт, чак и ако си специјализован за то што желиш да постигнеш ту величину и то одређено поље које волиш, не мораш да следиш перформансе, рецимо у скакању, пузању или пењању или балансирању у свим тим покретима . Али не значи да ако неке од њих свакодневно увежбавате мало, то вам неће помоћи да будете још успешнији у физичком погледу и још боље спречите повреде. А зашто не подржати ни веће перформансе када је у питању та специјализација за дизање снаге.

Бретт МцКаи: То је истина. Наставио сам. Дакле, радио сам МовНат семинар и наставио сам да уграђујем МовНат у свој свакодневни живот. Као, урадићу основну рутину где ћу радити нека пузања и уназад и уназад позив крабе, прелазак статива, такве ствари које су једноставно забавне, осећају се добро. Али неки покрети, нарочито они који су ми помогли у подизању снаге, осећам као. Јако сам стегнут у грудима и раменима, тако да тај рак зове или сте на задњици и ...

Ерван Ле Цорре: Обрнуто пузање, ми то зовемо.

Бретт МцКаи: То ми стварно отвара прса. То је добар осећај.

Ерван Ле Цорре: То јесте. -Да.

Бретт МцКаи: Још један, као пре него што сам притискао рамена, само виси о пречки, то је природна техника кретања. Само ћу висити са шанка и то ће заиста отворити ствари, и направићу неколико замаха са једне на другу страну. Тако да. Дефинитивно сте у могућности да уврстите ствари заједно са специјализацијом. У ствари, управо сам имао интервју са подцастом са типом, управо сам написао књигу о важности ширине. Чак и ако сте специјалиста, важно је да имате широко знање и он је говорио о овој идеји особе у облику слова Т.

И то су обично најиновативнији људи у науци или технологији који су специјализовани за нешто у некој области, али настављају да негују или развијају друге праксе изван тога. Дакле, говорио је о многим добитницима Нобелове награде, већа је вероватноћа да ће бити уметници, певачи и музичари, у поређењу са широм публиком. То су примери људи који су се специјализовали, али истовремено диверзификују. Звучи као да кажете исто. Можете да се специјализујете, али вероватно бисте и даље требали да је диверзификујете, јер то заправо може да побољша вашу специјализацију.

Ерван Ле Цорре: Јел тако. Баш тако. И заправо, диверзификујете само у смислу да сте се прво специјализовали. Знате, то је баш као мешовита борилачка вештина. Морате их мешати само зато што су пре свега били специјализовани. Првобитно је од свега тога направљена борилачка вештина изласка сунца. Покушавали су да сортирају и друго оружје, а затим су такође били обучени празних руку, како би радили елементе џудоа, џуџицуа, елементе каратеа, елементе акида, све је било ту.

И тако, онда се све разгранало и постало специјализовано и онда на крају све то вратите у један целовит приступ и праксу и онда имате ММА. Дакле, морате да диверзификујете само када сте специјализовани, али нико првобитно није специјализован. Нико се не креће моно. То је опет, то је један од културних утицаја овог моно света. Изаберите своје поље. Изаберите своју специјализацију. Морате да изаберете једну, не можете их имати све. Што да не? Што да не? Јер нећу достићи ниво, такмичарски ниво. Па шта? Не ради се о томе да сте на нивоу елите, на нивоу оних који заправо, јер не можете доћи до елите само када сте специјализовани.

Дакле, узмете било ког од оних врхунских спортиста у било којој области, али они ће сисати остало. Или неће бити толико добри. Јер првобитно имате природно кретање и сви специјализовани спортови које они називају потичу из природног кретања. А не обрнуто. Па видите, кад имате праксу попут МовНат-а, они не говоре: „О, вау. Помешали су дизање са неким стварима, а онда је мало трчања, те спортове помешате заједно и онда имате оно што се зове МовНат.

Извините, али првобитно постоји природно кретање где ако желите да преживите у дивљини, боље је да се можете попети на дрво, прескочити препреку, претрчати даљину, подићи и носити тешке ствари или људе. И да радите све те ствари, јер ако не можете све то, у невољи сте. Нећете успети. То је разлог зашто имамо тај потенцијал кретања, а не захваљујући специјализованим спортовима. Сви специјализовани спортови били су омогућени чињеницом да у себи имамо природно памћење покрета и потенцијал. Па погледајте било који спортски фудбал. У реду. Ста то радис? Трчање. Гледате тенис. Шта је тенис? Па, то је упадљив покрет.

У основи је то бацање покрета. То је бацање биомеханике које је коришћено за лов на ствари. У реду. Па, уместо да имате копље у руци, сада имате рекет. И наравно, постоје и друге модификације. Али у основи истовремено трчите и бацате. И донекле хватате рекет док бацате. Можете протумачити или анализирати било који савремени спорт кроз опсег покрета који је првобитно коришћен у дивљини за наше преживљавање.

И то добро, заиста се промените или начин на који гледате на те спортове, па гледате било какву манипулативну специјализацију, олимпијско дизање, дизање снаге, гледате све то и доносите исти закључак да оно што покушавате реплицирање није само физичко, то је у основи практично размишљање како би се постигао практичан исход који служи само остајању у животу и напретку.

Бретт МцКаи: Дакле, још једна културна сила. Дакле, постоји идеја да се морате специјализовати, то је културна сила. Постоји идеја да фитнес индустрија треба да се усредсреди само на естетику, а не да се може кретати и бити корисна и да буде, да. Корисно у свету, али још једна културна сила за коју мислим да спречава људе да се природно крећу, попут пењања на дрвеће или вешања о грану или слично, јесте то што људи мисле да је то чудно. То је као добро, не радите то кад имате 25 година. Могли сте то да урадите са 10 година, али сада сте одрасли. Не ради то. Изгледаш као чудак.

Ерван Ле Цорре: Да. Подсећа ме на ту песму Супер Трамп-а. Ста је то Логична песма?

Бретт МцКаи: Да.

Ерван Ле Цорре: Да. Научени сте да будете разумни, разумни, цинични. То је да, то је још један културолошки утицај који је прилично негативан. Да ли то не би требало да радите. А то не би требало да радите јер то не бисте смели да будете. То је превише слободе. То је превише ... Да. То је превише слободе. То је не знам. То је као да ако имате дивљу животињу или можда питому животињу у кавезу и они виде свог дивљег колегу како шета напољу, то ће им вероватно сметати јер дивљи колега има слободу коју они више немају.

Дакле, знате да је то исто као кад људи покушавају да вас ограниче. Желе да вас ограниче јер је ваша способност да учините нешто подсетник да су то изгубили због себе. Па им смета. Дакле, да не бих сметао, уместо да кажем: „Хеј, можда бих могао да имам исту слободу. Можда бих могао мало да се ослободим, да се мало олабавим и постанем слободнији и већи. И забавите се више. А да и ја то радим. “ Не. Биће као, „Хеј, ако то не будем могао, спречићу вас да то урадите.“

То је основна негативна врста психологије. И тако, пуно тога и то је врло раширено у данашњем друштву. И то је неизречена, невиђена врста ограничења. Чак смо научили да сами намећемо та ограничења. Ох, не могу ово. Зашто? Зашто? Реци ми зашто? Не знам. Није готово. Не знам. Па, чак ни не преиспитујете зашто то није учињено, зашто то не можете учинити. Јер сте били натјерани да вјерујете да не можете нешто учинити. То су културна ограничења о којима говоримо. Тако да. Одрасла особа не би требало да се пење на дрво. Не би требало да је особа боса. То су ... Ово никога не боли, зар не? Да ли? Заправо то људе чини јачима. Чини људе сретнијима. Чини људе здравијима. То људе чини слободнијима. И то је лепа ствар. Па зашто то желите да ограничите?

Оно што се дешава са тим самоограничењима је оно што кажете ако то желите да урадите. Ако желите да идете у парк. Ако желите да направите те покрете, онда пре него што то схватите, имате тај унутрашњи глас, који није ни ваш, који вам говори: „Хеј, шта ће људи мислити?“ Стварно, кога брига? У ствари, оно што вас мучи није оно што људи мисле или што људи могу мислити. Оно што вам смета у глави је шта претпостављате да ће људи мислити. Оно што мислите о људима можда мисли да вас ограничава. И знаш шта? То није на људима. На теби је. Шта хоћеш? Да ли желите да будете слободни?

Да ли желите да имате више слободе почев од слободе кретања? Да ли желите да постигнете ону физичку способност која је стварна, која је корисна у стварном свету? Или желите да останете ограничени на циљеве, чак и када је фитнес у питању. Да идем у теретану и будем као да само желим да повећам величину бицепса и можда мало шира рамена, можда веће груди и то је то. Покушајте да не прескочите дане ногу. Жао ми је. То ћу рећи само онако како јесте. То је ограничени циљ. Можете постићи невероватна тела, не нужно гломазна, али мишићава и витка, што заправо могу учинити стварне ствари на свету испробавањем МовНат-а.

Бретт МцКаи: Идеја да не треба да радите те ствари, да се требате пењати по дрвећу и пузати по земљи. То почиње кад си дете за неке људе.

Ерван Ле Цорре: Да. Да. Да.

Бретт МцКаи: Нарочито код дечака. Хеј, престани да се моташ. Прилично грубо кућиште. Скраси. Не пењајте се на то дрво, опасно је. Читали смо о школама које се решавају удубљења како би се могле усредсредити на резултате тестова. Или су открили да је удубљење превише опасно, па покушавају да смање одрживост, па мењају игралишта, тако да ове чудне ствари од пластичног мехурића изгледају забавно.

Ерван Ле Цорре: То је кривично дело.

Бретт МцКаи: Да. Па почиње тада. Дакле, имате чак и децу која напуштају школу физички неспособна.

Ерван Ле Цорре: То је кривично дело. То ће само још више убити децу. За почетак ће их убити физиолошки, јер постоје прозори физиолошког развоја и ако их пропустите, тешко их је касније сустићи или чак није могуће започети јер ваша ткива морају да ојачају и постану здрава и да се развијају у у одређеном добу, а за то није потребна само одговарајућа храна, попут једења хранљиве хране. То је такође правилно кретање, такође су и ти покрети. Не можете их имати у свакодневном животу детета. И зато видите сада младу децу, већ јесу, њихова тела изгледају дисфункционално. Није само да имају прекомерну тежину. И не кажем то са тугом, јер се то никада не би требало догодити.

За мене је то злочин. То је права предрасуда. Није важно што деца тамо имају било какво социјално порекло. То није проблем. То је културна ствар која се догађа свима нама, па шта раде у школама где уклањају удубљења или уклањају сваку прилику да се деца преселе, јер ће се повредити, а школе се плаше да ће то учинити бити тужени и такве ствари. Какво је то друштво?

То је кривично дело јер ћемо одгајати читаве генерације деце, дечака и девојчица јер девојчице такође могу и заслужују и имају способност да буду физички врло способне. Знате, то није ствар пола. Мислим, имам девојчицу која има девет година. Физички је лудо способна. А чак је ни не тренирам. Али омогућио сам јој, баш као што то радим са своја два дечака, да ради ствари које огромна, велика већина родитеља никада не дозвољава својој деци, да прескачу препреке, пењу се на дрвеће, раде све, трче боси, раде све ове покрете. Дакле, готово је као да доводимо другу врсту или нешто слично.

Бретт МцКаи: Сад, и не само да ће бити других физиолошких последица, већ постоје и менталне и психолошке последице, с тим што мислим да је иронично оно што су пронашли оно што су истраживачи пронашли у школама које заправо укључују пуно кретања током дана и дају деци већу паузу , резултати тестова заправо расту у поређењу са децом која су управо у школи испод флуоресцентних лампица у својим столовима седећи мирно. Та деца заправо раде горе од деце која излазе напоље и играју се и забављају.

Ерван Ле Цорре: Тачно, Бретт. Сад сте ме отпустили. Да. Јер мозак који решава све проблеме са кретањем, а ви морате да решите проблеме с њим, посебно када поново комуницирате са сложеним окружењима. У основи, ако скочите, скочите. Скок подразумева бацање тела. Ако желите да будете у ваздуху, онда сте у ваздуху и слетите. У реду. Дакле, само то је врло софистициран процес. Сад ако томе додате чињеницу да ваш мозак треба да израчуна тачно место на које ће стопала слетјети да би заправо тачно и сигурно слетео, и постоји јаз. И постоји потенцијална опасност. А површина на коју ћете слетјети није чак ни равна. Није чак ни стабилно. Мозак има много тога да израчуна. А тај прорачун се не врши бројањем, радећи једначине у мислима.

То заиста чини невероватан део технологије био технологије који је мозак. И то се дешава у милисекундама. И тако ћете скочити. А ваш мозак је ожичен, прилагођен је, у потпуности је структуриран и дизајниран за то, број један. Ни за формално образовање, ни за академце. Имате мозак за сложено кретање у сложеним окружењима и сложеним контекстима. Контексти састављени од околине, свих променљивих просечних захтева околине и ситуације са којом имате посла.

Када се крећете кроз та непредвидива окружења, то је у основи природа, ви сте гатара, јер се прелазите из тачке А у Б и када сте у тачки Б то постаје ваша тачка А, а ту је следећа тачка Б. И следећа тачка Б постаје тачка А, а затим постоји следећа тачка Б и тако даље и тако даље и тако даље. Наставите да се крећете. А ваш мозак је гатара, ваш мозак не може рећи како ћете стићи тамо.

То је прилично невероватно, како ће која нога где закорачити, која рука ће висити одакле и где ћете завршити. И прилично је невероватно. Не можете чак ни роботе да учине исто. И тако је исти мозак који је првобитно дизајниран за то природно кретање исти мозак који ће радити вашу менталну математику, који ће радити ваше апстрактно размишљање, који ће памтити све. Ти знаш? То ће научити да су сви други аспекти вашег стања омогућени, јер опет, у првом реду имате мозак за природно кретање.

Дакле, постоје ти докази и то је разлог зашто када тренирате природно кретање, када радите МовНат, постићи ћете бољи резултат у школи, када боље покрећете своје мождане функције. Чак чак имамо и научну студију која то доказује. Да сам завршио са МовНат покретима и то доказује да је повећао радну меморију, колико брзо и колико добро обрађујете информације.

Бретт МцКаи: Још један аспект или принцип природног кретања о којем говорите у књизи је животна средина. Имамо сиромаштво у кретању, такође на неки начин због нашег модерног живота, имамо сиромаштво околине. Видимо исто врло глатко окружење без трења, било да је то у нашем дому или у нашој канцеларији, па постоји недостатак разноликости која нас спречава да, претпостављам, истражујемо читав низ покрета које смо способни да радимо.

Ерван Ле Цорре: То је још један од оних других културних утицаја који имају везе са не директно са самим понашањем. Па кад смо рекли, „Хеј, не померај се. Упрљаћете се. Сломићеш ногу. “ То утиче на ваше понашање. То утиче на ваш начин размишљања и на крају постаје самоограничавајући се. Дакле, оно о чему ви овде говорите је културни утицај који проистиче из окружења које смо осмислили за заједнички живот, модерних средина која су врло кутијаста, врло равна, врло линеарна, врло стабилна, врло предвидљива и у основи врло мирна . Они су згодни, удобни су, али из перспективе кретања то уклања мноштво прилика.

Дакле, када деца одрасту у тим срединама, оно што је занимљиво је да се бар неко време пре него што се догоди други аспект те културне индоктринације тамо где им је на уму да свесно или несвесно на крају кажу себи, па не . Не могу да се померим. Ја то не могу. Биће гласно. Моји родитељи, одрасли око мене ће бити изнервирани, па бих се требао понашати и бити миран. Али пре него што то утоне у њихову младу психу, није им битно да ли су та окружења неприродна. Није им битно што су та окружења вештачка. Кретаће се природно без обзира на све. Завући ће се испод стола. Они ће се попети на сто или столицу и скочити ако им то допустите. Они ће се попети на ваше завесе ако им то допустите. Свући ће се изнад кауча.

Пузаће горе-доле степеницама. Мислим на то да је понашање тамо природно, понашање природног кретања постоји без обзира на животну средину и слично је томе што раде животиње. Ако у град доведете грабљивицу, они се неће претворити у голуба. Ако доведете вука у град или стан, неће се почети понашати као чивава само зато што се окружење мења. Јер се њихов начин размишљања није променио и они су и даље врло спремни да буду дивљи орао и дивљи вук какви јесу.

Не можете им рећи да буду нешто друго. Не можете им рећи да су припитомљена врста с припитомљеним понашањем. Они имају ту слободу. Они имају ту снагу. Они имају ту урођену моћ. Није им уклоњено и манифестује се у њиховом физичком понашању. Дакле, оно о чему говоримо је да нам је начин размишљања који нам нормално омогућава да постанемо снажни и способни аутономни људи на много начина одузет, јер је мала деца и природно кретање огроман део тога. Зато што одузимаш покрет човече, одузимаш сву забаву, одузимаш сву слободу. Уклањате сав потенцијал за снагу и способност у свом животу и самопоштовању и самопоуздању, па чак и опет, спознаји, како то појачава вашу спознају. Дакле, огромна, огромна количина вас је одузета од вас. Није добро.

Бретт МцКаи: Па, тако, Ерван, разговарали смо о врло високом нивоу, о природном кретању и предностима и ономе што нас спречава да радимо те ситнице. Разговарајмо конкретно. Рецимо да неко ово слуша и жели да започне. Шта могу данас почети да раде да би у свој живот почели да укључују природније кретање?

Ерван Ле Цорре: Постоје врло једноставни начини на које можете започети поновно увођење те изгубљене разноликости покрета и учесталости кретања о којима сам говорио када гледате своје свакодневно понашање у кретању. И схватате да је то заиста направљено од врло једноставних превише основних покрета и положаја попут поновног стајања, ходања неколико кратких корака до следећег седишта и пуно седења. И да то радите у основи од јутра до вечери. То је случај за већину људи.

Постоје једноставне стратегије којима се то може решити, али прво морате заиста схватити да у вашем животу постоји сиромаштво у кретању. И желите да своје понашање у кретању учините богатијим. Дакле, узмимо једноставан пример, на пример, како перете зубе? Зашто не оперете зубе у дубоком чучњу, јер у супротном када икад дубоко чучите. А данас су у модерној популацији многи људи изгубили способност да дубоко чуче или да се држе у положају дуже од 20 секунди. Дакле, постоји једноставан пример. Можете ли опрати зубе у дубоком чучњу? Можете ли читати књигу или погледати свој паметни телефон у клечећем положају? Иначе, када икада клекнете? И то би могло објаснити зашто им није пријатно у клечећем положају.

Видите, пре него што погледамо неке отмене или врло специфичне рецимо програме за мобилност које ћете огребати по глави, размишљајући када ћу моћи да нађем времена за то и да се томе посветим? Али ако вам недостаје покретљивост, можда је разлог тај што вам је недостајало природно кретање, сва та разноликост природних покрета, а ако је то узрок вашој недостатку покретљивости, врло је вероватно да је то и противотров. Дакле, све што ћете урадити је да пронађете сваку прилику коју можете додати и да вратите она изгубљена природна кретања у вашем свакодневном животу.

Заиста не мора бити сложено. Урадите више клечећи. Радите више чучећи. Устаните и спустите се на земљу на под. Кад год ваш дом, кад год имате мало слободног времена, ту и почиње. И успут, да. Та кретања називамо покретима на земљи, они јесу. Нису спектакуларни. Није попут снажног скока где имате изазовно слетање и ако пропустите, заиста бисте се могли повредити, такве ствари. То је иначе део МовНат тренинга, али ту не започињете. Не почињете да се пењете високо на дрво ако за то нисте спремни. Не почињете да ходате преко срушеног дрвета преко потока бесних вода са могућим ризиком од последица и опасности. Не радите то. Ту не започињете.

Гледајте, већина људи, не само да не може дубоко чучати, они су потпуно неспособни да се спусте на под и врате у стојећи положај без употребе руку. Стога позивам наше слушаоце да ово одмах покушају. Почињете од стајања и проналазите начин да дођете у седећи положај без стављања колена или руку на под, а затим да се вратите горе. Број један, можеш ли то? Већина људи ће схватити да то не може учинити. А они који то могу, можда ће се укочити, задржати дах, бити ван равнотеже, успорени, нелагодни, што су знаци недостатка ефикасности, што значи да то није течно кретање, већ ефикасно, успели сте али то је тешко учинити. Није пријатно за радити. Или можда није непријатно за учинити. Можда сте осећали бол, укоченост или проблеме при томе.

И тако видите ако не можете да извршите те једноставне покрете, колико сте своје функције већ изгубили? А ако сте изгубили те темељне аспекте своје функције, шта то значи за вашу слободу кретања? Шта то значи за ваш квалитет живота. Дакле, пре него што покушате да извршите неке од оних рецимо иконских покрета по којима је МовНат познат. Подићи ћете и навући тежак трупац, ходати по неравним теренима, пењати се на дрво, скакати са камена на камен, изводити све оне лепе, моћне веште покрете , то је феноменално. То је оно што имате на уму да бисте могли једног дана, али ако желите мало да процените само, само погледајте где се бавите тим једноставним покретима. А ако се нађете у малој невољи, ако вас изазивају покрети за које сте осећали да ће бити лаки, а онда сте схватили, па, није тако лако. То је зато што толико дуго нисте радили тај покрет.

Дакле, ту започињете, дубоки чучањ. Спустите једно колено на земљу или на под, а затим клекните па устаните, спустите се, а затим користите руке, немојте користити руке. Пузите на све четири, направите неколико корака напред, неколико корака уназад. Преврните се на леђа, обесите о зид, окачите о грану дрвета. Ако имате двориште, то је дивно. Можда можете да направите пуно сјајних покрета само користећи два по четворо. Ја сам тај који је представио тај једноставан алат, два по четири. То је само неколико долара. Само један досадите, спустите га на под у дворишту и док гледате представу или нешто слично, можете да направите балансирајуће покрете. Дакле, постоје врло једноставне стратегије попут те да бисте започели.

А опет можете, самопроцените и то можете сами, а ако вам се учини да нисте толико вешти, није вам тако пријатно. А то је можда добро време да погледате моју књигу или дођете да тренирате са нама јер ћемо вас научити како можете да радите потпуно исте покрете, па чак и много више покрета са много више технике, много више квалитета покрета, много више већа ефикасност јер је то оно што ми учимо.

Последња ствар коју желим да кажем је да видите, природно кретање је заиста универзално, значи да то свако може донекле. И свако би могао бар да покуша да скочи и заправо скочи, али то не значи да ћете то добро урадити. Свако може сићи, вратити се горе, а постоје различити начини за то. Не значи да ћете то добро обавити. То не значи да ћете бити успешни у свим својим покретима и оно што ћемо вас научити је ефикасност у природном кретању. То је оно што ми учимо. О томе говори метода кретања.

Бретт МцКаи: Оно што волим у вези са тим је тако лако. Не морате да одвојите време попут МовНат времена. Можете то учинити током целог дана у свом нормалном животу. Дакле, неке ствари које сам урадио, а које сам покупио од разних МовНат инструктора, су кад год као да. Када, на пример, читате књигу или радите на крилу, уместо да седите за столом, ставите лаптоп на кауч и седите на поду. Јел тако? И раде различите позиције. Свиђа ми се бочно савијање.

Ерван Ле Цорре: Да.

Бретт МцКаи: Када будем, а такође ћу седети на једној страни и прећи на другу. У почетку је непријатно, јер знате да већ неко време нисам тако седео и чим ћу прећи у дубоки чучањ док су ми лаптопи на каучу. Још један, да. Само виси, као да имаш шипку коју само ухватиш и само мало висиш. А ја ћу или два пута четири, имамо два пута четири у нашој кући, то је попут два метра дуга четири метра и само ходајте по њему, балансирајте, клекните у равнотежном положају, устаните.

Ерван Ле Цорре: То је изврсно, Бретт. И видите, то вам не одузима време за ваша занимања, јер то можете радити онако како радите оно што желите. Не кошта новац, не кошта време. Заправо кошта врло мало енергије. Није баш добро што вас заправо не оптерећује. Али то је корисно. Тако је ефикасан, тако је користан. То је корисно не само за вашу физиологију, већ и за ваш рад, јер ће неки покрети активирати подручја мозга, учинити га буднијим, а то значи да ћете у свом раду бити продуктивнији, оштрији и јаснији.

Бретт МцКаи: Па, Ерване, где људи могу да оду да сазнају више о МовНату и твојој књизи?

Ерван Ле Цорре: Па, то је МовНат.цом. М-О-В-Н-А-Т тачка ком. Књига је доступна на Амазону и другим, попут Барнса и Нобела, па је на неки начин поново наслов Пракса природног кретања. А за ту књигу многи људи кажу да је невероватна. Такође да је то уџбеник. Под тим не мисле да је компликовано. Све што они мисле је да су изненађени мноштвом информација које сам делио у тој књизи. А постоји око мање од 20% укупног материјала који је посвећен ономе што се може назвати манифестом, то је филозофија природног кретања која је у 12 принципа.

И важно је заиста дубоко разумети, јер је заиста препуно увида зашто желимо да вежбамо покрет да бисмо на тај начин приступили свом физичком тренингу. Дакле, то је веома важна основа, али шта то значи да је 80% књиге заиста како 100% практично. Заправо у потпуности нема пуха тамо. Нема штреберских информација са којима ни сами не знате шта да радите. Заиста је практично.

Све информације у њему садрже информације о томе како да вас науче како да се боље крећете, како да радите ове покрете, како да напредујете, који су детаљи одређене технике у зависности од одређеног окружења. Дакле, ако говоримо о скакању, не говоримо о једном или два скока. Говоримо о неколико техника скакања, а исто важи и за устајање. А исто важи и за вешање и пењање и за све те друге вештине. Дакле, готово је попут енциклопедије. Неки то називају библијом природног кретања, али заправо је то МовНат метода јер природно кретање није метода. МовНат је метода. Природно кретање је концепт који сам у последњој деценији оцртао и учинио популарним. Пре тога нико није знао шта је то или ће имати неко случајно објашњење за људе који су ме питали, шта је природно кретање. Морао сам то да дефинишем, али књига је заиста књига о МовНат методи. Како то све ово поново учите.

Бретт МцКаи: Врло добар. Па, Ерван Ле Цорре, хвала пуно на вашем времену. Било ми је задовољство.

Ерван Ле Цорре: Било ми је право задовољство, Бретт. Апсолутно. И успут, заиста волим оно што радиш. Стварно делите невероватно богатство информација и инспирације за мушкарце који желе да се врате, знате шта је осећати се снажним, али и здравим и добрим повратити сву доброту бити човек.

Бретт МцКаи: Хвала ти пуно, Ерване. Мој данашњи гост био је Ерван Ле Цорре. Аутор је књиге Пракса природног кретања. Доступан је на Амазон.цом и књижарама свуда. А више информација о МовНату можете пронаћи на МовНат.цом. Такође погледајте наше белешке о емисији на аом.ис/натуралмовемент где можете пронаћи везе до ресурса где можете дубље да се позабавите овом темом.

Па, то нас обавија још једним издањем АОМ подцаста. Погледајте нашу веб страницу на артофманлинесс.цом где можете пронаћи нашу архиву подцаста. Тамо има преко 500 епизода, а такође смо добили хиљаде чланака које смо током година написали о природном кретању, МовНату, физичкој спремности, како бити бољи супруг, бољи отац. Ви кажете да имамо. А ако то већ нисте урадили, био бих вам захвалан ако бисте издвојили минут да нам дате преглед на иТунес-у или Ститцхер-у. Много помаже. А ако сте то већ урадили, хвала вам. Молимо вас размислите о подели емисије са пријатељем или чланом породице за кога мислите да би из ње извукао нешто. На пример, требали бисте им дати текстуалну поруку. Као и увек, хвала вам на континуираној подршци. До следећег пута, ово је Бретт МцКаи који вас подсећа не само да слушате подцаст АОМ-а, већ и оно што сте чули спроводите у дело.