Подцаст # 435: Како постићи хиперфокус

{h1}


Сви желимо да будемо продуктивнији. А када се закопчамо да то учинимо, обично покушавамо да смислимо начине за боље управљање временом. Мој данашњи гост, међутим, тврди да је фокусирање на управљање временом само део слике о продуктивности. Такође морате научити како боље управљати пажњом.

Зове се Цхрис Баилеи, а његова најновија књига је Хиперфокус: Како бити продуктивнији у свету дистракције. Данас у емисији Цхрис дели савете подржане истраживањем о томе како побољшати моћ концентрације и зашто је то важније него икад. Истражујемо зашто треба да будете намерни у усмеравању пажње, зашто мултитаскинг заправо доводи до тога да сте мање продуктивни и изненађујуће дуго времена да бисте поново били фокусирани када вам се одвуче пажња. Цхрис затим дели тактике које данас можете почети да користите да бисте постали фокусиранији. Затим мењамо брзину и разговарамо о важности временских периода када НИСТЕ концентрисани, посебно када планирате будућност. Цхрис дели како можете да организујете свој дан да бисте имали користи од фокусирања и нефокусирања.


Схов Хигхлигхтс

  • Разлика између продуктивности и фокуса
  • Наука о пажњи; шта се дешава у нашем мозгу?
  • Истина о мултитаскингу
  • Како наша способност одржавања пажње опада док је мање користимо
  • Зашто квалитет важне пажње
  • 4 корака за стварно фокусирање
  • Правило 3 и постављање намера
  • Ометање и потврђивање
  • Кроћење дистракција
  • Колико заправо можемо истовремено бити фокусирани?
  • Постоје ли негативне стране то што си стално фокусиран?
  • Шта је распршени фокус? Зашто је важно пустити свој ум да лута?
  • Ефекат алкохола и кофеина на нашу пажњу
  • Постоји ли распоред идеја или рутина хипер-фокуса?

Ресурси / Људи / Чланци поменути у Подцаст-у

Насловница књиге

Повежи се са Цхрисом

Крис на Твитеру

Веб локација Живот продуктивности


Слушајте Подцаст! (И не заборавите да нам оставите преглед!)

Доступно на итунес.



Доступно на шаву.


Соундцлоуд-лого.

Поцкетцастс.


Гоогле-плаи-подцаст.

Спотифи.


Слушајте епизоду на посебној страници.

Преузмите ову епизоду.


Претплатите се на подцаст у медиа плејеру по вашем избору.

Спонзори подцаста

Скуареспаце. Стварање веб странице никада није било другачије. Започните своје бесплатно пробно време данас у Скуареспаце.цом и на благајни унесите код „мушкост“ да бисте добили 10% попуста на прву куповину.

ЗипРецруитер. Пронађите најбоље кандидате за посао објављивањем посла на преко 100+ најбољих веб локација за запошљавање једним кликом на ЗипРецруитер. Посетите бесплатно прво објављивање ЗипРецруитер.цом/манлинесс.

Кликните овде да бисте видели потпуну листу наших спонзора подцаста.

Прочитајте транскрипт

Бретт МцКаи: Добродошли у још једно издање подцаста Арт оф Манлинесс. Сви желимо да будемо продуктивнији и за то се копчамо. Обично покушавамо да смислимо начине за боље управљање временом. Мој данашњи гост тврди да је фокусирање на управљање временом само део слике о продуктивности. Такође морате научити како боље управљати пажњом. Његово име је Цхрис Баилеи, а његова најновија књига је Хиперфоцус: Како бити продуктивнији у свету дистракције. Данас у емисији Цхрис дели савете поткрепљене истраживањем о томе како побољшати моћ концентрације и зашто је то важније него икад.

Истражујемо зашто треба да будете намернији у усмеравању пажње, зашто мултитаскинг заправо доводи до тога да сте мање продуктивни и изненађујуће дуго времена да бисте поново били фокусирани када вам се одвуче пажња. Цхрис затим дели тактике које данас можете почети да користите да бисте постали фокусиранији. Затим мењамо брзину и разговарамо о важности временских периода када нисте концентрисани, посебно када планирате будућност. Цхрис показује како можете да организујете дан како бисте искористили предности фокусирања и нефокусирања.

У овој епизоди има пуно стварних савета. По завршетку погледајте белешке о емисији на АОМ.ис/хиперфоцус. Цхрис ми се придружио сада преко ЦлеарЦаст.ио. Цхрис Баилеи, добродошао назад у емисију.

Цхрис Баилеи: Бретт МцКаи, пуно ти хвала што си ме вратио.

Бретт МцКаи: Имали смо вас, мислим да је то могло бити пре неколико година. Време једноставно крвари.

Цхрис Баилеи: Је ли толико дуго?

Бретт МцКаи: Мислим да је могло бити. Понекад ћу имати госта, као да је то било само прошле године. Тада је било као не, било је то пре три године.

Цхрис Баилеи: Време лети, зар не? Нарочито када радите пуно посла и то је забава у коју сте потпуно усредсређени, уроњени.

Бретт МцКаи: Јел тако. То је проток. Овде ћемо разговарати о стању протока. Морали смо да разговарате о пројекту продуктивности. Ви пишете о продуктивности. Ви сте цитати / ун куоте, као што сте рекли, „стручњак за продуктивност“. Издвојили сте нову књигу под називом Хиперфоцус: Како бити продуктивнији у свету дистракције. Кад људи често размишљају о продуктивности, често добро размишљају како да победим расејаност. Правиш разлику између њих двоје. Постоји разлика између продуктивности и разлике између концентрације. Које су разлике?

Цхрис Баилеи: Ох апсолутно. Смешно је како се ваше идеје временом развијају на различитим стварима. Дефиниција коју користим за дефинисање продуктивности такође је еволуирала. Некад сам о томе размишљао, поготово кад сам први пут почео да истражујем цео овај рекет продуктивности, о томе сам размишљао као о томе како радим све више и више, брже, брже, брже, али временом сам утабао унапред створено појмове које сам имао о тој идеји. Схватио сам да се у основи само постиже оно што је важно. Не ради се о томе колико производимо. Уместо тога, ради се о томе колико постижемо. Шта су важне промене у зависности од тога где се налазимо.

Ако смо код куће и зарањамо дубоко у разговор који водимо са супругом, вољеном особом, то је тамо важно. С друге стране, на послу, можда би провера е-поште и упознавање са тим могли бити важни. Можда је важно менторство новог запосленог који се придружи нашем тиму. Можда ако радимо подцаст, оно што је важно помоћи људима који се надамо да постану продуктивнији до краја. Мислим да када смо фокусирани, фокус је у основи један део продуктивности. На продуктивност гледам као на ову холистичнију идеју којој све доприноси, како ми управљамо својим временом. Начин на који управљамо својом енергијом доприноси томе, али већина нас је у праву у управљању са та два аспекта свог живота.

Можемо водити календар. Знамо да имамо више енергије када вежбамо, али управо је тај фокус овај трећи део продуктивности, поред времена и енергије, где постајемо уроњени у оно што је важно, надамо се уместо да само уронимо у свој телефон. То је део шире слике продуктивности, али мислим да је најважнија данас. Споменули сте поднаслов књиге и говори о животу у свету који вас омета. Ми смо. Данас смо заиста више растресени, студије око тога су толико фасцинантне, него што смо икада раније били.

Бретт МцКаи: Ући ћемо овде у нека истраживања, јер је много тога о књизи, као и о вашој претходној књизи, то што се бавите психолошким студијама, социологијом и покушавате да откријете шта заправо делује. Прелазећи на ту идеју, разлику између фокусираности и продуктивности, мислим да је то важна ствар коју сте направили јер можете бити концентрисани у игрању Тетриса, али у том тренутку нисте нужно продуктивни.

Цхрис Баилеи: Да, ако нисте усредсређени на оно што је заправо важно, у чему је онда поента бити усредсређени, зар не?

Бретт МцКаи: Јел тако.

Цхрис Баилеи: То је нешто што непрестано проналазим, што непрестано откривам у свом понашању и понашању других људи у истраживању, јесте да је оно што лежи у срцу тога да постајемо продуктивнији та намерност, та намера, која апсолутно мора претходити било чему то је оно што ми радимо. У било ком тренутку било ког дана радимо са намером. Постоји намера иза онога што радимо. Ми бирамо шта ћемо радити, на шта ћемо се фокусирати пре него што се фокусирамо или то радимо, или радимо на режиму аутопилота само као одговор на оно што изађе. Мислим да се наша продуктивност може везати за рашчламбу колико времена проводимо са намером.

Пажња без намере је у суштини само трошење енергије на тај начин.

Бретт МцКаи: Уђимо у науку о пажњи. Шта се дешава, шта се дешава у нашем мозгу кад год на нешто обратимо пажњу. Постоје ли одређени делови који се пале или пале на вашим МРИ или било шта друго?

Цхрис Баилеи: Обично је већина нашег мозга усклађена, наша мрежа позитивних мрежа је оно што се назива истраживањем, активна је када смо фокусирани на нешто, што укључује логичне центре нашег мозга, укључује чак и перцептивне центре нашег мозга. У истраживању је познато као перцептивно повезано, тако да су сва наша чула повезана са оним што радимо, а исто тако и са нашим мислима које су попут нашег шестог чула. Волим да размишљам о томе у тим терминима. Наш ум и тело су синхронизовани са оним што радимо.

Постоје и фасцинантна истраживања о овоме. Чак трепћемо у складу са оним на шта смо фокусирани. Ако слушате овај подцаст и постоји пауза након нечега што изговоримо, можда ћете трепнути. Исто је и са аудио књигом. Исто је и ако гледате ТЕД разговор или звучник или водите разговор. Трепћемо, мислим сваких 15 до 20 секунди. То чинимо у складу са нашом пажњом. То је ова фасцинантна идеја када смо у суштини уроњени у нешто.

Бретт МцКаи: Мислим да је једна од ствари коју сте истакли у књизи да имамо идеју да можемо да обављамо више задатака, а постоје и одређене ствари које можемо да обављамо више задатака, али у већини случајева заиста можемо да присуствујемо само једној ствари. Није да радимо обоје истовремено. Заиста смо брзо пребацивали пажњу између свих ових различитих ствари.

Цхрис Баилеи: Ово је мислим, многи људи помињу мултитаскинг, али не радећи заиста из исте дефиниције. Оно што кажемо, оно на шта се позивамо када кажемо да је мултитаскинг заиста, као што сте рекли, само пребацивање задатака, померање пажње нашег пажње са једне на другу ствар. Када то учинимо, ствари трају око 50% дуже. Треба нам толико више времена да читамо одломак, да завршимо задатак. Мултитаскинг је када истовремено покушавамо да обратимо пажњу на ствари, о чему такође постоји много заблуда.

Бретт МцКаи: Добро, шта је ... како то можемо? Како можемо да обављамо више задатака? Да ли је могуће обављати више задатака? Читао сам различите ствари. Као, „Ох, могуће је.“ Затим, „Ма не, немогуће је обављати више задатака.“ Да ли је могуће?

Цхрис Баилеи: Јесте, али не можемо то учинити врло добро. Не можемо се активно усредсредити на више ствари одједном, али постоје неке ствари које можемо учинити, а које не усредсређују. Можда сте дубоко у разговору с неким док шетате улицом и потпуно сте усредсређени на тај разговор. Потпуно сте уроњени у ово стање потпуне уроњености које волим да зовем хиперфокус. Заиста не размишљате о ходању којим се бавите. Заиста не размишљате о гестама рукама, гестикулацији коју радите. Заиста не размишљате о можда гуми коју сте жвакали.

Много ствари можемо из навике. Када нешто радимо из навике, то не заузима нашу радну меморију, у суштини само врло краткорочну меморију, попут задатака које радимо. Где налетимо на невоље и где нам пажња почиње да преплављује када покушавамо да се усредсредимо на више сложених ствари истовремено. Будући да свету толико око себе морамо да пружимо само у једном тренутку, верујем да имамо око 40 битова којима можемо тежити у било ком тренутку, али ипак има толико ствари на које можемо да се фокусирамо у свом окружењу .

Будући да је наша пажња ограничена на овај начин, толико тога можемо да обрадимо само у овом тренутку, а посебно када је задатак сложен, захтева и подразумевано тражи више наше пажње. Ту почињемо да наилазимо на невоље. Ако покушавате да водите разговор са две особе одједном, врло брзо бисте приметили да за то немате капацитета, али имате способност да се придржавате неколико навика док радите нешто сложено. Можемо трчати на траци док слушамо музику, док гледамо телевизор који је испред нас и то мало обрађујемо.

И више од тога, а када једном покушате да урадите нешто сложеније, то је заиста случај када наиђете на невољу.

Бретт МцКаи: Јел тако. Као што сте истакли, толико се такмичимо за нашу пажњу. Можда ћете у једном тренутку бити у пријемном сандучету, а затим следећи пут идете на Твиттер, а затим сте на веб локацији и поново сте у пријемном сандучету. Све то пребацивање, говори о томе како оставља тачке пажње. Рецимо да радите на извештају и заиста брзо прелазите у пријемно сандуче јер сте добили обавештење. Провериш и онда се вратиш назад. Говорите о томе како на тој пристиглој пошти остаје мало пажње. Треба нам времена да се поново фокусирамо на извештај који пишемо.

Цхрис Баилеи: Ово је мислим да је највећи трошак непрестаног пребацивања између ствари ако бисмо могли у потпуности да се пребацимо са једне ствари на следећу без икаквих фрагмената претходног задатка који управља овом радном меморијом коју имамо, волео бих да је зовем радна меморија капацитет нашег простора за пажњу у књизи. Постоје фрагменти претходне ствари. Ако завршите позив који је веома жесток са неким од вас ко је у овом аргументу, а затим покушате да одговорите на е-пошту, бићете мање ефикасни у томе.

Неке ствари вам помажу да постанете бољи чувар овог простора за пажњу. Медитација је врло добар пример примера за који се показало да нас доводи до мање остатака пажње при преласку са једне ствари на другу, али увек постоје ти фрагменти, што не само да морамо прећи из једног контекста у други други када прелазимо са једног задатка на други, али такође нисмо у могућности да му скренемо пуну пажњу на почетку. Једна од најфасцинантнијих студија коју сам имао прилику да откријем је да се, када радимо посао испред рачунара, можемо фокусирати само или се у просеку фокусирамо само на једно 40 секунди пре него што пређемо на нешто друго .

Другим речима, врло смо продуктивни у изради Екцел листа или писању извештаја у Ворду, ма какав он био, али онда из наизглед разлога не прелазимо на проверу Инстаграма на свом телефону. Обавештење путем е-поште проверавамо у углу екрана. Ова технологија коју користимо са собом доноси све ово ометање које је заиста прилично скупо. Остатак пажње је један од трошкова, али рад са мање фокуса, увек имајући ову разводњену пажњу и не могући толико да се сетимо, јер обрађујемо ствари другим делом мозга када обављамо више задатака. Све су то трошкови који се збрајају када пажњом не управљамо правилно.

Бретт МцКаи: Мислио сам да ми је један од великих поноса који ми је заиста отворио очи или ме изненадио кад год, рецимо радимо на извештају или Екцел табели или читамо или нешто слично, фокусирани смо. Пребацујемо се на е-пошту, а затим се враћамо мислећи: „Ох, могу се вратити у жлеб јер сам већ био у жљебу.“ Потребно је око 26 минута да се поново вратите у то фокусирано стање.

Цхрис Баилеи: Ох да. Зависи од тога, постоје и знатижељна истраживања о томе, где зависи да ли вас прекида спољни извор или интерни извор. У нашем мозгу имамо овај механизам пажње који привлачи било шта што је једна од три ствари. Привлачи све што је угодно, привлачи све што прети и привлачи све што је ново. Чак имамо и пристрасност у мозгу у којем наш мозак ослобађа више допамина, што је једна од хемикалија за задовољство, кад год се усредсредимо на нешто сјајно или ново и ново, попут обавештења е-поштом или померања кроз гомилу фитнес фида на Инстаграму .

Када имамо ово понашање у потрази за новитетима где тражимо нешто што је ново и угодно, чак тражимо и претње, зато је толико много нас залепљено за вести. Треба нам 29 минута, 26 је просек између унутрашњих и спољашњих дистракција, које су приближно једнаке. Ми одвлачимо пажњу онолико колико смо одвраћени од других људи. Ради се заправо о подели 50/50. Када нас омета нешто што радимо, треба нам 29 минута да се вратимо на прави пут и пре него што наставимо да радимо тај задатак, склони смо, верујем да је то још 2.26 задатака пре него што наставимо. Не тежимо само једној ствари, а затим се враћамо на Екцел табелу или било шта друго што смо раније радили.

Радимо на две друге ствари пре него што наставимо са тим задатком ако нас прекида неко нама спољни. Обавештење које стигне, какво год да је. Колеге свраћају у нашу канцеларију и питају како је прошао викенд. Треба нам 23 минута да се вратимо на прави пут након те тачке. Пролазимо мало боље, али и даље су трошкови прилично велики. Ако не верујете у ту цифру од 29 минута, прво сам сумњао, па сам почео да то посматрам у свом понашању и свом животу пре него што сам схватио шта могу да учиним поводом тога и у животима других људи . То сам видео кад сам се ујутро пробудио. Пробудио бих се и телефон би ме пробудио и тако бих одскочио до Инстаграма јер сам преко ноћи добио две обавештења.

Открио сам да сам преко ноћи добио два имејла и тако сам се држао таквих. Поскакивао сам између петље од пет или шест апликација, и пре него што сам то знао, прошло је 26 минута. Овај образац можемо уочити у сопственом понашању. Не само да је потребно дуго времена да се вратимо на прави пут када смо ометени или потпуно прекинути, већ сваких 40 секунди прилично преусмеримо пажњу. Све ове бројке, бројке нису превише уверљиве. Статистике никад нису превише мотивационе, али мислим да када све ове ствари узмете заједно, ми смо у стању подељене пажње када радимо, сваких 40 секунди се пребацујемо и заправо немамо сврху. Ми немамо ту пажњу иза онога што радимо, јер нас привлачи било шта што је роман, што је угодно, што прети.

На овај начин заиста морамо ићи испред себе.

Бретт МцКаи: До тачке у којој је наша пажња подељена. Треба нам пуно времена да се поново фокусирамо након што одвратимо пажњу или смо расејани. Можда мислимо да пуно тога радимо пребацивањем свих ових задатака, али то вас успорава. То вас заправо чини мање, а заправо мање радите. Можда мислите да пуно тога радите, али заправо радите мање јер више нисте у том фокусираном стању.

Цхрис Баилеи: То је ствар са нашом пажњом, ми гледамо на то колико смо заузети као пуномоћник за то колико смо продуктивни, јер када живимо од знања и радимо на мозгу, то је немогуће измерити. Већина нас више не ради на линији за монтажу где свакодневно можемо да меримо свој излаз у виџетима, па смо данас направили 20 виџета уместо 10 виџета, па смо били двоструко продуктивнији. Колико смо заузети гледамо као пуномоћник колико смо продуктивни. Што више е-порука одговоримо, што смо запосленији, то смо продуктивнији. Што више твеетова одговоримо и читамо, што више пута освежимо ЦНН или Нев Иорк Тимес, што смо запосленији, то смо продуктивнији, али заиста је тако супротан случај.

Такво је стање наше пажње на које никада нисмо били толико заузети, али смо постигли тако мало да га вратимо на првобитну дефиницију продуктивности, постижући оно што је важно. Тако бисмо требали користити своју пажњу.

Бретт МцКаи: Живимо у растресеном свету јер у сваком тренутку имамо све те ствари, паметне телефоне, рачунар у џепу где нас неко може добити или ако смо знатижељни због нечега, можемо то пронаћи. Да ли су се ови уређаји смањили? Говорите о томе да имамо овај простор за пажњу. Да ли нам је ова ствар смањила простор за пажњу јер не користимо толико пажњу или је лоше користимо?

Цхрис Баилеи: Да, апсолутно. Свету око себе имамо мање пажње. Што више намерно учимо да управљамо пажњом ... Ово је чудна ствар. Постоји пуно апликација за вежбање мозга, али истраживања показују да временом заправо не раде. Једном кад престанете да их радите, некако изгубите све добитке које сте на њима остварили. Заправо можете повећати количину пажње коју морате посветити свету око себе. Можете повећати свој капацитет радне меморије, овај простор за пажњу. Тренутно сте у могућности да зароните дубље у сложеније идеје.

Што сте више растресени, то ћете мање моћи свакодневно да дубоко залазите у оно што је заправо сложено. Један доказани начин за то је медитација. Медитација је техника вежбања мозга где вежбате своју способност да фокусирате оно што је испред вас у садашњем тренутку, за разлику од тога где год ваша пажња жели да иде, на било шта ново, угодно или претеће. Потпуно је могуће не само да повећате пажњу и не само да можете да преузмете ствари које су сложеније, већ је могуће да вам пажња временом готово увене. На пример, смањује се када ниво енергије падне. Смањује се што сте више растресени, са нивоом ваше дистракције.

Заиста кружи око ових различитих идеја. У књизи спомињем једну врсту ствари, а то је квалитет наше пажње. Истраживање указује на три мере помоћу којих можемо мерити свој напредак колико смо фокусирани у овом тренутку. Прва је колико дуго се можемо усредсредити на једну ствар и тако смо прешли ту ознаку од 40 секунди. Ако се сетите свог последњег најпродуктивнијег дана када сте били уроњени у разговоре и оно што сте писали, вероватно сте задржали фокус дуже од 40 секунди. Друга мера је колико дуго ваш ум лута пре него што успете да га ухватите. То је нека мера колико сте свесни својих мисли.

Треће је колико времена проводите са намером. Колико дуго можете да се фокусирате, колико дуго ваш ум лута пре него што га ухватите и колико свог времена проводите са намером. Мислим да је бољи квалитет ваше пажње, бољи је квалитет вашег живота, јер можете дуже да се фокусирате и дубље залазите у искуства. Можете да приметите када вам памет одлута од можда значајног разговора са партнером у кафани. Можете да приметите када не радите са намером. Можете проводити време са већом намером иза онога што радите како бисте могли да радите ствари с циљем, а не у овом режиму аутопилота.

Што смо више растресени, то је квалитет наше пажње нижи, а квалитет нашег живота нижи, јер када заиста погледате живот, то је накупљање тренутака. Ако сте сваког тренутка свог живота расејани, живећете растресено и можда ћете изгарати годинама, не постижући заиста ништа продуктивно или смислено.

Бретт МцКаи: То је било велико за понети. Оно на шта кажете да је наше постојање оно на шта обраћамо пажњу.

Цхрис Баилеи: Да. Оно на шта обраћамо пажњу, то је наша стварност. Ако обратите пажњу на оно због чега сте љути, постаћете љути и постаћете бесни током времена док су се ти тренуци скупљали, али исто важи и ако обратите пажњу на оно што је продуктивно и усредсредите се на то и учините то . Тада постајете продуктивна особа. Ако се усредсредите на оно што има смисла код куће и на ваш живот вежбањем ствари попут захвалности, постаћете милостива особа. Постајете неко ко је заслужио свој успех. Ваш живот је због тога обогаћен смислом. Фасцинантнија је наука иза само дубине наших односа око тога како управљамо пажњом.

Знате како људи стављају телефон лицем на сто кад су с неким? Постоји тим истраживача који је изашао и гледао људе у кафићима. Оно што су приметили у тим покровитељима кафића је да је у просеку када је неко имао телефон окренут лицем на сто испред себе, имао добру намеру, намеру да се фокусира на оно што је тамо, а то је била особа са којом су били , али у просеку су телефон проверавали на свака три до пет минута. Када су анкетирали људе који су тако често проверавали телефон, знате када је њихов партнер отишао горе у тоалет, када је завладало затишје, када су желели да се сликају, шта год да је било, открили су да су ти људи оценили своју везу са особом и квалитетом своје везе и колико су се осећали блиско са особом као знатно ниже од људи који су одложили телефоне.

Говорећи о квалитету наше пажње, ово утиче на скоро сваки елемент нашег живота и о томе треба спровести више истраживања. Што мање контролишемо пажњу, истраживање показује да се осећамо мање аутономно са послом који радимо јер је то некако природно. Чешће радимо на аутопилоту. Имамо нижи ниво самоприхватања, па се не прихватамо и покушавамо да надокнадимо своју несигурност. Имамо нижи ниво среће, па чак и задовољство животом када имамо мање контроле над својом напетошћу. Ово започиње кад смо млади, што значи да деца више брину о томе колико су деца расејана.

Што више текстуалних порука дете пошаље, то мање оцењује квалитет својих односа, што је некако иронично, јер зашто уопште шаљу СМС-ове? Што мање дете има контролу над њеном пажњом, то се мање осећа као да може да прихвати себе или се мање осећа као да има контролу над својим животом. Управљајући пажњом, заиста можемо повратити овај велики део нас који утиче на све што имамо.

Бретт МцКаи: Разговарајмо о томе како можемо доћи до овог хиперфокусираног стања. Могуће је повећати простор за пажњу.

Цхрис Баилеи: Апсолутно.

Бретт МцКаи: Опет, прво бисмо се требали усредсредити на квалитет наше пажње. До сада сте то помињали током нашег разговора, али први корак је само намеравање пажње, знајући на шта ћете обратити пажњу.

Цхрис Баилеи: Баш тако. У основи постоје четири корака. Бирамо објекат за фокусирање, то је број један. Број два припитомљава сметње око нас. Број три се једноставно фокусира јер смо уклонили сву четкицу с пута како бисмо укротили расејаност. Четврто је да вратимо свој ум на тај предмет намере када приметимо да је залутало да помислимо на нешто друго. Прва идеја, идеја која стоји иза тога је наравно намера је у основи продуктивности. Чешћим постављањем намера можемо радити намерније и са намером.

Правило тројице, мислим да смо прошли пут разговарали о правилу тројице, зар не? То је врло лепљиво правило, а наш ум је ожичен да размишља у тројке. Када поставимо три намере на почетку дана, питамо се до тренутка када се тај дан заврши које бих три главне ствари желео да остварим? То је врло једноставно правило, али у суштини нам даје нешто на шта се можемо фокусирати током дана. Тренутно то можемо и да урадимо. Један од мојих омиљених ритуала, не радим то више често као сада, али постављам звук звона по сату. Поставили сте тајмер на телефон на сат времена или тако мало, а када се угаси, запитајте се: „Да ли сам се фокусирао на оно за шта сам намеравао? Колико дуго сам се фокусирао на то? Да ли ми је мисао лутала? “ У том тренутку можете некако проверити квалитет ваше пажње.

Постоји много различитих начина, многе од њих покривам у књизи, попут правила три, попут овог звона сатне свести, попут проналажења нашег најнепосреднијег задатка. Они који имају ... еквивалент су првом домину у низу од 100 који једном кад га преврнете покреће овај каскадни ефекат. На пример, менторисање новог запосленика је бескрајно продуктивније јер вам омогућава да постигнете оно што је важно чинећи ваш тим продуктивнијим и ефикаснијим, док нешто друго, попут само провере е-поште, можда неће имати исти ефекат иако имате посла са најновијим и најгласнијим.

То је заиста први корак. Намера мора да претходи пажњи.

Бретт МцКаи: Мислим да је то важна ствар, јер ако немате намеру, дозволићете да вам било шта одвлачи пажњу, зар не?

Цхрис Баилеи: Баш тако.

Бретт МцКаи: Обично сам врло ... ово ме забрињава када радим на нечему што је посебно досадно. Супер досадно, јер тада знам да ћу бити највише растресен и највише желим да проверим шта год. Обично су те досадне ствари, рекли сте, најважнија ствар која ће ми омогућити да обавим више посла. Менторство новом запосленом је изузетно досадно, одузима пуно времена, али желите да будете супер концентрисани на то, јер ће то исплатити дивиденде.

Цхрис Баилеи: Да. Ако погледате, ово је чудно у овом другом кораку, укроћењу дистракција. Ако погледате најважније аспекте свог посла, они обично нису толико забавни као провера Фацебоок-а или Твиттер-а, толико ми дистракција са којима се суочавам пружају неке изворе потврде у мом животу. Одлазак на Амазон ради провере рангирања књига, провере аналитике веб страница. Све ове ствари у основи нам пружају три ствари које нас подразумевано привлаче. Или су угодни или прете или су нови. Те три ствари увек има више од онога што бисмо требали да радимо.

Фацебоок ће у овом тренутку увек бити привлачнији објекат пажње од онога што бисмо заиста требали постићи. Телевизор који стоји иза наше жене или девојке у пабу увек ће бити привлачнији објекат пажње, јер је новији, пријатнији и претећи од разговора. Ако се ипак боримо, можда бисмо се усредсредили на то. Обавештење е-поштом које долази у углу од некога ко је важан или није важан. Чак и ако је из Амазона објављено шта су Алека функције изашле те недеље, увек је атрактивније од извештаја који је пред нама.

Овде заиста долази до изражаја припитомљавање дистракција. Тренутно радим вероватно најоверзнију ствар у свом послу и развијам нове теме за говор како бих одржао јавни наступ, а ви их имате. Мрзим да их дефинишем јер је досадно, као што сте рекли. Фрустрирајуће је, тешко је, двосмислено је, неструктурирано је, што је све покретаче одуговлачења и одбојности од задатака. Раније овог дана одштампао сам им обрисе и отишао у кафић овде у овом малом граду у Канади у којем живим. Добио сам кафу, телефон оставио код куће, лаптоп оставио код куће. Свака част сам препустио технологији коју имам код куће, осим слушалица за поништавање буке. Нисам могао да их повежем ни са чим, али понекад људи воде гласне разговоре, а ја сам само понео оловку.

Није ми преостало ништа друго него да радим на ономе што је важно. Ово је кључно по мом мишљењу када је у питању припитомљавање дистракција, посебно код рада који је код нас најнепријатнији, а који су често наше најпродуктивније ствари, јесте када елиминишемо сваки појединачни потенцијални објекат пажње који је тренутно привлачнији од оно што заиста желимо да радимо, као што заиста желимо да радимо у тренутку када желимо нешто друго, не остављамо себи ништа друго до да се фокусирамо на оно што је заправо важно, на оно што намеравамо да постигнемо.

Из тог разлога, припитомљавање дистракција, више је неопходна тактика када радимо нешто за шта мислимо да се наш ум опире, али то само чини толико вреднијим јер смо у стању да дођемо у ово хиперфокусирано стање у којем „ потпуно смо уроњени у оно што радимо. Можемо се фокусирати на било шта, зар не? На пример, можемо се фокусирати на било шта 40 секунди. Када се усредсредимо на нешто дуже од те тачке и постанемо потпуно уроњени у то, хиперфокус на овај начин је врста овог стања које доводи до протока, што сте споменули са врха, мислим да смо потпуно уроњени у оно што ' поново радиш.

Мислим да је један од најважнијих делова управљања пажњом укроћавање дистракција које ће нас тренутно избацити из колосијека.

Бретт МцКаи: Мислим да сам велики заговорник припитомљавања ваших сметњи, њиховог потпуног решавања, Одисејеве методе, везивања за јарбол, па чак ни могућност да се ствар погледа. Мислим да често људи кажу: „Па, само ћу се обуздати. Користићу своју самодисциплину да је не проверим, не проверим Твиттер или било шта друго. Као да само блокирате Твиттер. Говорите о различитим методама које можете учинити да укротите расејаност. Једна ствар коју сам урадио је да сам скинуо Инстаграм са телефона, Твиттер-а. Немам више ни е-пошту на телефону.

Мој телефон је праведан, могу да проверим неколико ствари на вебу и да примам телефонске позиве и текстуалне поруке, али то је све. Постоји много апликација. Мислим да сте у књизи споменули неколико њих, а ми ћемо их повезати до неких на веб локацији, где одређене веб локације можете блокирати на одређено време, то је нешто што радим. Сматрам да је то корисније од покушаја да само искористим свој песак и самодисциплину да не гледам на те ствари.

Цхрис Баилеи: О да, јер у овом тренутку имамо врло мало тога. То је оно што сам као „стручњак за продуктивност“ нашао у томе што сам запао у исте замке иако истражујем ове ствари за живот, пречесто се бринући за свој паметни телефон, пречесто слајући е-пошту, састанке који се чак и проширују како би одговарали колико имам времена. Укротити их пре времена заиста је најбољи начин да се извучемо из овог стања дистракције, јер ће нас у овом тренутку привући друге ствари, па морамо ићи испред себе. То је само начин на који је наш мозак повезан.

То нам је успут помогло у шанси за опстанак, уместо да смо били потпуно уроњени у ватру коју смо стварали за племе у којем смо тада живели и занемарили сабљастог зуба који је задирао у нашу околину, приметили смо шуштање на дрвећу. Ова дистрактивност је заправо помогла нашим шансама за опстанак. Приметили смо тигра како се приближава и тако смо преживели да видимо још један дан. Еволуција награђује дистракцију. Примећујемо да гравитирамо и ужицима. Ако икада прошетате природом, ваш ум се природно усредсређује на бобице на дрвету уместо на лишће, јер еволуирамо тако да гледамо на задовољство у нашој околини.

Када неко ко је прелеп прође, приметимо да им обраћамо пажњу, али ових дана најближи тигрови су у зоолошком врту и хране је далеко и обилно. Склони смо ометању. Иста еволуција која је уграђена у наш мозак и која нам је помогла да преживимо, угрожава наш фокус и нашу данашњу продуктивност. То је заиста импулс. Ако можемо да вратимо контролу над тим тако што ћемо их припитомити пре времена, заиста можемо то да предухитримо.

Бретт МцКаи: Питање ометања. Само се отарасите ствари које вам одвлаче пажњу. Мислим да ово захтева да сами направите ревизију. Постоје веб локације, постоје апликације које вам могу помоћи да схватите на шта трошите већину времена, а затим их само елиминишете. Споменули сте, у реду, будите концентрисани, а једна ствар коју можете учинити је да подесите то звоњење сваког сата како бисте били сигурни да сте и даље фокусирани на ствар на коју сте намеравали да се фокусирате. Колико је могуће остати у овом фокусираном стању? Да ли то можете учинити сат, два сата? Шта каже наука?

Цхрис Баилеи: Наука је знатижељна у вези с тим и показује да што дубље бринемо о томе шта радимо, фокус постаје лакши јер свој фокус исцрпљујемо кад год морамо да вршимо контролу над њим. Ако никада не морате да контролишете своју пажњу, јер вам је толико стало до посла који радите и који је угодан, нов је, претећи је када је изазов да га радите отприлике једнак вашем нивоу вештине, па је изазов и тражи више од вас, онда се можемо фокусирати на нешто прилично дуго.

Понекад немамо избора. На пример, ако лансирате сателит у свемир, можда ћете потрошити сву ову менталну енергију јер морате да извршите контролу, посебно након неколико сати, али то је угодно или претеће, новост је, изазовно . Треба нам мање пауза када то направимо. Због тога мислим да је један од најбољих савета за продуктивност, који људи понекад привуку саветима за продуктивност у мом раду који пронађем, из погрешних разлога, јер понекад неко схвати да их није брига за посао због којег су и покушавају да смисле 20 хакова како би свакодневно постајали продуктивнији.

Заправо је основни проблем тај што их није брига и нису природно мотивисани оним што раде. Када нам је стало до тога што радимо, у стању смо да се фокусирамо на нешто много, много дуже. Због тога не постоји статистика која каже да ово колико пажње имате о нечему. Постоје неке студије које кажу: „Да, можемо се фокусирати на нешто око 20 минута, а затим нам треба пауза“, тако да Помодоро техника у којој се у основи фокусирамо у интервалима од 25 минута на нешто, а затим пустимо да нам пажња одмори пет, затим 25, па пет, па 25, па на крају дужа пауза након једне од тих 25-минутних сесија.

Због тога су разговори о ТЕД-у око 18 до 20 минута, јер је то нека врста меке границе наше пажње, али заиста зависи од тога шта радимо.

Бретт МцКаи: Овде је за понети прво знати на шта ћете се усредсредити, уклонити сметње, јер ако сте расејани приликом пребацивања између ових различитих задатака, имат ћете остатке пажње. Требаће вам више времена да се поново фокусирате. Обавезно се фокусирајте. Мислим да већина људи каже: „Да, желим да се концентришем. Ако сам фокусиран, урадићу толико тога. Биће сјајно. Живот ће бити невероватан. “ У књизи сте као да постоје неке недостатке непрестаног усредсређивања на нешто.

Цхрис Баилеи: Да. То јест, желимо да будемо фокусирани на ствари све време, али не можемо то да урадимо. Морамо да одморимо пажњу. Морамо напунити пажњу јер, као што сам рекао, исцрпљујемо пажњу кад год вршимо контролу над њом. Што више требате да контролишете свој фокус у свом животу, то ћете више морати да се прилагодите ономе што је заправо важно сваког дана. То је мислим да је велика мана што једноставно немамо енергије да се фокусирамо и онда изгори. Тада имамо мање енергије да касније приступимо свом послу.

Радећи ове луде сате, понекад нам помаже на кратак рок, али дугорочно је то рецепт за само продуктивност.

Бретт МцКаи: Такође са друге стране, када сте фокусирани, пропуштате предности не фокусирања.

Цхрис Баилеи: Да.

Бретт МцКаи: Људи не размишљају о томе. То је била друга половина књиге када сте говорили о предностима онога што ви називате распршеним фокусом. Шта је распршени фокус и које су користи од пуштања да ваш ум непрестано лута?

Цхрис Баилеи: Постоји овај начин нашег мозга, и то је задати режим, и кад год одморимо пажњу, активирамо оно што се назива мрежом подразумеваног режима. То је лепо названа мрежа, јер је то оно што ми подразумевамо. Прекрасан дио ове мреже је што је раштркана по нашем уму, па сте ово вјероватно примијетили посљедњи пут кад сте пустили свој ум, било да се туширате, да ли се будите и да ли је ваш телефон био у другу собу, што је чудесно. Само набавите старомодну будилицу, нека вас пробуди ручни сат, какав год да је. Извадите телефон из спаваће собе, јер ћете активирати овај начин одмора ума.

Раштркан је по вашем уму и као таква је активност коју доживљавамо кад год смо у овом режиму врло, врло случајна. Запазит ћете како размишљате о стварима које знате, знању које сте стекли током јучерашњег учења, прошлим искуствима, маштањима и ономе што ћете радити након преслушавања овог подцаста. Оно што сам открио у истраживању није само да је овај начин случајан који нам помаже да се одморимо и напунимо, већ има и две друге предности, осим што нам омогућава да одморимо пажњу, што је више потребно да регулишемо пажњу, то нам је више потребно да одморимо пажњу.

Поред тога што нам омогућава да се одморимо, јер исцрпљујемо пажњу кад год вршимо контролу над њим, други прелепи део о овом режиму, ја лично тренутно не могу да се заситим овог режима јер сам у овој фази дугорочног планирања са мој рад, моје теме говора, књиге и такве ствари. Оно што истраживање показује је да планирамо за будућност тону када пустимо да се наш ум одмори и само буде. Кад год пустимо да се наш ум одмори, можда под тушем, на пример, размишљамо о будућности и планирамо за будућих 48% времена. У истраживању се ово назива потенцијалном пристрасношћу нашег ума јер постављамо намере за оно што ћемо радити тог дана у канцеларији када се туширамо.

Утврдићемо намере за оно што желимо да поједемо за вечеру тог дана. Утврдићемо намере за оно што ћемо радити у теретани, колико мртвих лифтова ћемо радити тог дана. Ми ћемо преузети контролу над својом пажњом, јер допуштамо свом уму да се одмара. У тих 48%, ако их сада рашчланите, волим цифре иза којих размишљамо о непосредној будућности тек касније тог дана 44% времена. 40% времена размишљамо о следећем дану, па обично планирамо, постављамо намере и преузимамо одговорност. Мислимо да у овом режиму прилично размишљамо о прошлости. Истраживање показује да то заправо није случај. Мислимо само на протеклих 12% времена. У остатку времена размишљамо о садашњости, 28% времена, а у остатку времена о идејама.

Планирамо када смо у овом режиму. Ако говоримо о раду са већом намером, немогуће је поставити намеру или готово немогуће када сте усредсређени на оно што радите. На тај начин се толико продуктивности односи на враћање овог корака уназад од онога што морамо да радимо током дана. Трећа идеја је да смо у могућности да повежемо идеје кад год смо у овом режиму, тако да морамо да одморимо пажњу, планирамо и повезујемо идеје. Када наш ум одскочи из прошлости у садашњост, у будућност, у могућности смо да повежемо све три. Под тушем размишљамо о томе како смо решили спор на послу пре две године, а затим размишљамо о спору који имамо на послу касније тог дана и како ћемо га решити на исти начин.

Размишљамо о идејама, књизи коју смо читали дан раније и повезујемо то са разговором који ћемо водити са супружником касније тог дана. У могућности смо да повежемо прошлост са садашњошћу и будућношћу, што ће открити наше чудесне идеје које никада не бисмо добили када радимо нешто друго.

Бретт МцКаи: Тачно, да. Смешно је, све моје добре идеје долазе када не покушавам да дођем до добрих идеја. Кад то покушавате, у реду ... Мислим да су зато сесије мозга толико неефикасне, јер као и сви момци, смислите добру идеју. Толико сте усредсређени на изношење добре идеје да не видите себе, све остале опције тамо када сте у лутајућем, раштрканом фокусираном стању.

Цхрис Баилеи: Да. Једна од најбољих ствари, ако одржавате браинсторминг састанак је замолити људе да претходно не пију кафу и да је почну ујутро. Разлог за то је што нам се кафа некако сужава у пажњи. Лакше је фокусирати се када конзумирамо кофеин. Прва ствар ујутро је обично када људи некако ублаже дан, имају мање енергије, још увек се буде. Након што се пробудимо, тада је наш ум најмање ометен. Тада је наш префронтални кортекс, који генерише идеје у нашем уму, најмање инхибиран. Укључујемо овај задани режим нашег мозга. На пример, ако је ваш тим препун јутарњих птица, па откријете да сви имају пуно енергије и воле кафу ујутро, попите пиће или два после посла ако је то ритуал у којем ви уживате.

Алкохол има чудан ефекат на нашу пажњу. То нас чини мање свесним да наш ум лута и чини да наш ум чешће лута, али такође спушта стражу наше пажње, што омогућава нашем уму да махнитије лута и свуда по месту да се не фокусира ни на шта посебно. Постоје фасцинантни начини. Такође, нека састанак буде у неуредној соби, јер они служе као моћни знакови да бисмо требали повезати различите идеје. Чудно је, али најгоре место на којем бисте могли да одржате мождани памети је чисто место у канцеларији или соби за састанке, јер тај осећај реда заправо утиче и на наш фокус.

Бретт МцКаи: Тачно, па можда имате два места, као да имате фокусно место где је чисто, изгледа као Аппле оглас, зар не?

Цхрис Баилеи: Да.

Бретт МцКаи: Тачно, имаш своје креативно место, које је само неред и одеш тамо. Још једна ствар коју сам видео како истражује која вам помажу да пређете у онај задати режим и постанете креативнији је да будите целу ноћ. Мање сна може то да уради. Радио сам то и раније. Вукао сам целу ноћ, свако мало. Не радим све тако често. Понекад, када ми је тешко са чланком или нечим на чему радим, остаћу будан целу ноћ. Предности тога су: прво нема ометања јер сви спавају. Нико вам не шаље имејлове. Нико не цвркуће. Нико ништа не ради.

Друга ствар је као да вам се мозак мало промеша и почнете добивати неке сјајне идеје. Наравно, није фокусирано, није организовано, али могу да га спустим и онда сам следећег дана или претпостављам два дана касније, ухватила сан. Очистите га и усредсредите.

Цхрис Баилеи: Да, мораш се попети из те колотечине. Мислим да је Едисон заспао са прегршт мермера изнад металне плоче. Идеја је била да када заспи и кад му ум почне лутати, јер је ово фасцинантан део спавања, то су исти делови вашег мозга који се активирају када пустите да се пажња одмори, ако пустите да вам пажња одмори сврсисходно то зовем распршени фокус када активирате овај подразумевани режим са намером, активирају се исти делови вашег мозга као и када спавате, само што се активирају ватром и бесом кад год спавате.

Када упаднете у то дубље стање сна и када је идеја шта је Едисон урадио била да је пала шачица мермера, он је изгубио контролу над својим моторним системом, што га је пробудило и заробио је све идеје које су му тада биле на уму. Ову фасцинантну стратегију је користио и други људи ... Толико идеја долази нам у сан. Понекад се пробудимо јер је нешто тако моћно, али их обично нисмо свесни. Дефинитивно није дугорочни рецепт, али ако имате слободу и флексибилност да то учините, понекад ћете након тога постати креативнији.

Бретт МцКаи: И Салвадор Дали је то урадио.

Цхрис Баилеи: Да, то је то било. -Да.

Бретт МцКаи: О томе смо написали чланак.

Цхрис Баилеи: Имао би кључеве висеће преко метала и онда би заспао, мислим.

Бретт МцКаи: Да, попут тигања за пите или тако нешто. Имамо ове две фазе у којима можемо да будемо. Можемо да будемо хиперфокусирани, фокусирани на распршеност, тако да случај правите као да треба да будете стратешки корисни. Постоји време које треба усредсредити, али постоји и време које вам треба да дозволите да ваш ум одлута како бисте могли да добијете ове нове идеје, можете да планирате будућност. Мислим како би изгледао распоред? Да ли се наизменично мењате? Постоје ли одређена доба дана када би требало да направите хиперфокус, да раштркате фокус? Како би изгледао дан некоме, просечној особи?

Цхрис Баилеи: Сигурно. Мислим да започиње постављањем намере. Начин на који то препоручујем је током недеље. Оно што лично волим да радим, оно што сматрам да заиста добро функционише је почетком недеље, питам се: „Колико ће ми требати да будем продуктиван ове недеље? На колико морам да се фокусирам? Колико морам да напишем, на пример? Колико креативности ће ми требати и ове недеље? “ Таква врста диктата, лагала бих кад бих рекла да сам ово претјерала. То је мисао коју имам када постављам своје три намере за почетак сваке недеље, јер ми је то оно што ми омогућава да остварим оно што је важно.

Вероватно проводим пет минута гледајући свој распоред док постављам ове намере и размишљам: „У реду, колико ми треба пажње ове недеље? Колико креативности ће ми требати ове недеље? “ У зависности од те равнотеже, заказаћу временске интервале за улазак у стање потпуне уроњености где пре времена припитомљавам сметње. Такође проналазим неколико ствари које треба да радим ако ми треба креативност, што обично радим, јер не само да добијамо креативност, већ имамо и фазу планирања, која нам помаже да радимо намерније. Долазимо до фазе одмора. Најбољи савет који бих могао да дам, који понудим у књизи и који ћу сада понудити за улазак у ово намерно стање лутања ума, јесте да урадите нешто уобичајено истовремено када и ви то учините.

Можда можете пустити да ваш ум мало лута, што је добро за хватање онога што вам је на уму, или ако прежвакујете одређени проблем, лепо је задржати центар за ум и прежвакати га док идете у шетњу . Када истовремено радимо нешто уобичајено на шта распршимо пажњу, па кад се туширамо изузетно дуго, када пливамо у круговима базена без икакве музике у ушима или можда једноставне музике, јер када је музика једноставна и звучи нам познато, води ка већем фокусу. Напомена о томе, један од фасцинантних људи, можда један од најфасцинантнијих људи од многих са којима сам разговарао пишући ову књигу, зове се Јерри Мартин и компоновао је музику коју су стотине милиона људи потрошиле и купиле али ипак нико не зна његово име.

То је зато што дизајнира музику за видео игре. Дизајнирао је звучну подлогу за Симс и Симс Цити. Када сам га интервјуисао, рекао је да је музика на коју је најповољније фокусирати се једноставна, тако да има врло мало елемената и позната је. Када слушамо музику, када радимо нешто уобичајено, то нам омогућава да се усредсредимо на оно што радимо. Радећи нешто необично радознало у истраживању, то доводи до највећег броја креативних увида. То је забавно. У стању смо да се одморимо док расипамо пажњу, јер радимо нешто што волимо, док повремено проверавамо шта нам је на уму како бисмо могли да ухватимо ове идеје.

Када започнете недељу, препоручио бих да се запитате: „У реду, колико ми треба пажње ове недеље? Које ће ми сметње искрснути које нисам укротио? Могу ли да створим режим без ометања у којем могу да се потпуно уроним у оно што радим? Има ли више прилика него обично да пустим да ми мисли лутају? Могу ли да пођем где бих се усредсредио на пројекат? “ Онда немојте превише размишљати о томе, већ структурирајте своју недељу мало око те идеје како бисте могли да пређете испред своје пажње. Мислим да је то нека врста теме која се провлачи кроз књигу, јер морамо бити испред своје пажње. Морамо припитомити расејаност пре времена. Морамо размишљати о својој недељи пре времена. Морамо да размислимо о томе шта радимо током дана пре времена, али тиме можемо постати много продуктивнији и креативнији.

Бретт МцКаи: Један од мојих најдражих безумних задатака да вас пребацим у такав начин распршеног фокуса је ходање. Иммануел Кант, знам да би људи могли да поставе сатове за време док је шетао. Управо је то време искористио и вероватно је дошао са идејама. Тхероук је то учинио. Ниче, Дарвин. Много ових великана, радили би заиста пуно ујутро, а онда би направили паузу и шетали сат или два, а онда би се вратили и радили још мало.

Хеј, Цхрис, ово је био сјајан разговор. Где људи могу да оду да сазнају више о књизи?

Цхрис Баилеи: Књига се зове Хиперфокус: Како бити продуктивнији у свету дистракције. Доступан је свуда у књижарама. Подржавајте своје локалне књижаре, волео бих да кажем, јер их знам много и сви су забавни људи који воле књиге, као што сам сигуран да то чине и људи који слушају. Доступан је у еЦопи-у, доступан је на Амазону, где год се књиге продају. Хвала што сте ме укључили.

Бретт МцКаи: Цхрис Баилеи. Хвала пуно на вашем времену. Било ми је задовољство.

Цхрис Баилеи: Да, било је забавно.

Бретт МцКаи: Мој данашњи гост био је Цхрис Баилеи. Аутор је књиге Хиперфокус: Како бити продуктивнији у свету дистракције. Доступан је на Амазон.цом и књижарама свуда. Такође погледајте његов блог Алифеофпродуцтивити.цом где можете пронаћи више информација о његовом раду. Такође погледајте наше белешке о емисији на аом.ис/хиперфоцус где можете пронаћи везе до ресурса, где можете дубље да се позабавите овом темом.

Па, то завршава још једно издање подцаста Арт оф Манлинесс. За још мужевних савета и савета посетите веб страницу Арт оф Манлинесс на АртОфМанлинесс.цом и ако сте уживали у овој емисији, извукли сте нешто из ње, ценимо ако нам одвојите минут да дате рецензију на иТунес-у или Ститцхер-у . Много помаже. Ако сте то већ урадили, размислите о подели емисије са пријатељем или чланом породице за кога мислите да би нешто извукао из тога. Као и увек, хвала вам на вашој сталној подршци. До следећег пута, Бретт МцКаи ће вам рећи да останете мушки.