Подцаст # 350: Врхунске перформансе - подигните своју игру и избегните изгарање

{h1}


Када тренирате тело, заправо не постајете јачи док дижете тегове. Јачате након тренинга и током периода опоравка. Да би се ваши мишићи у потпуности прилагодили и опоравили, морате јести пуно хране и наспавати се. Да бисте заиста постали јаки, опоравак треба да схватите онолико озбиљно колико и тренинг.

Оно што је тачно за тело, тачно је и за ум. Бар то моји данашњи гости тврде. Њихова имена су Брад Стулберг и Стеве Магнесс и они су коаутори књиге Врхунске перформансе: Подигните своју игру, избегавајте изгарање и напредујте новом науком о успеху.


Данас у емисији, Брад и Стеве говоре како су их позадина у елитном трчању и пословном саветовању научила важности одмора и опоравка од рада на мозгу. Започињемо нашу дискусију о томе како амерички етос 24/7 меље и гужви заправо кочи перформансе у школи и раду. Затим истражујемо науку о изгарању: шта је то, какав је осећај и зашто се то догађа. Брад и Стеве затим поделе како можете да почнете да укључујете периоде „опоравка“ у свој интелектуални живот који ће омогућити вашој психи да постане јача и отпорнија.

Ако сте осећали сагоревање са посла или из школе или ако једноставно желите да постигнете бољи учинак, ова епизода је за вас.


Схов Хигхлигхтс

  • Брад и Стеве лична искуства са изгарањем
  • Зашто је важније него икад озбиљно схватити изгарање
  • Шта је изгарање? Како је дефинисано? Како се разликује од самог умора?
  • Циклус прилагођавања стресу-опоравак и примена на радном месту
  • Зашто се ваше најбоље идеје обично догађају када и ви одступити од вашег рада
  • Зашто се превиђа опоравак
  • Улазак у стање протока на радном месту
  • Зашто се раст гради борбом
  • Зашто би менаџери заправо требали пустити своје запослене да се понекад поколебају
  • Како да се опустите са непријатним
  • Шта свакодневно можемо учинити да ублажимо лош стрес и усредсредимо се на стрес раста
  • Како изгледа опоравак на радном месту
  • Зашто треба да пустиш свој ум да лута
  • Како убедити свог шефа да вам треба више одмора
  • Како имати већу сврху у свему томе може помоћи?

Ресурси / Људи / Чланци поменути у Подцаст-у

Врхунски омот књиге перформанса, написао Брад Стулберг и Стеве Магнесс.

Као неко ко је изузетно упознат са циклусом прилагођавања стресу и опоравку у тренингу са теговима, његова примена у нашем менталном животу је само кликнула. Брад и Стеве раде сјајан посао пружајући савете поткрепљене истраживањем о томе како опоравак схватити једнако озбиљно као и посао како бисте могли да обављате све аспекте свог живота. Пеак Перформанце је обавезна литература.


Повежите се са Бредом и Стевеом

Пеак Перформанце веб сајт

Брад на Твиттер-у & Брадова веб локација


Стеве на Твиттеру & Стеве-ова веб локација

Слушајте Подцаст! (И не заборавите да нам оставите преглед!)

Доступно на итунес-у.


Доступно на шивачу.

Соундцлоуд лого.


Поцкетцастс.

Гоогле плаи подцаст.

Слушајте епизоду на посебној страници.

Преузмите ову епизоду.

Претплатите се на подцаст у медиа плејеру по вашем избору.

Спонзори подцаста

Скуареспаце. Започните бесплатно пробно време данас у Скуареспаце.цом и на благајни унесите код „мушкост“ да бисте добили 10% попуста на прву куповину.

Индоцхино нуди прилагођена одела по мери по приступачној цени. Они нуде било које врхунско одело за само 379 долара. То је до 50% попуста. Да бисте затражили попуст, идите на Индоцхино.цом и унесите код попуста МАНЛИНЕСС на благајни. Плус, поштарина је бесплатна.

Кликните овде да бисте видели потпуну листу наших спонзора подцаста.

Снимљено са ЦлеарЦаст.ио.

Прочитајте транскрипт

Бретт МцКаи: Добродошли у још једно издање подцаста Арт оф Манлинесс. Када тренирате тело, заправо не постајете јачи док дижете тегове. Јачате након завршетка тренинга и током периода опоравка. Да би се ваши мишићи у потпуности прилагодили и опоравили током овог периода опоравка, потребно вам је доста хране да бисте се наспавали, па да бисте постали заиста јаки, опоравак требате схватити озбиљно колико и тренинг.

Ево у чему је ствар, оно што је тачно за тело, тачно је и за ум. Барем, то је оно што мој данашњи гост тврди. Њихова имена су Брад Стулберг и Стеве Магнесс и коаутори су књиге Пеак Перформанце, Елевате иоур Гаме, Авоид Бурноут и Тхриве витх тхе Нев Сциенце оф Суццесс.

Данас у емисији, Брад и Стеве говоре како су их позадина у елитном трчању и пословном саветовању научила важности одмора и опоравка од рада на мозгу. Започињемо нашу дискусију о томе како амерички етос 24/7 меље и гужви заправо омета рад у школи и раду. Затим истражујемо науку о сагоревању, и шта је то, какав је осећај и зашто се то догађа. Затим, Брад и Стеве поделе како можете да започнете са укључивањем периода опоравка у свој интелектуални живот који ће омогућити вашој психи да постане јача и отпорнија.

Ако осећате сагоревање са посла или из школе или ако једноставно желите да постигнете бољи учинак, ова епизода је за вас. По завршетку емисије погледајте белешке о емисији на аом.ис/пеакперформанце.

У реду. Брад Стулберг, Стеве Магнесс добродошли у емисију.

Брад Стулберг: Да. Супер је бити на томе. Хвала што сте нас имали.

Бретт МцКаи: Ви сте заједно објавили књигу, Врхунске перформансе, Подигните своју игру Избегавајте изгарање и Успевајте новом науком о успеху. Пре него што уђемо у ово, јер се ради о радном месту. Како избећи сагоревање рада у радној снази. Ви момци имате неко занимљиво порекло. Један од вас је тренер тркача на даљину. Она друга која пише о људским перформансама. Момци, Брад, започните са мном са вама, вашим пореклом, а затим, Стевеом, и онда, како сте се вас двоје окупили да напишете ову књигу.

Брад Стулберг: Наравно. Непосредно из основне школе отишао сам да радим у велику међународну консултантску фирму МцКинсеи & Цомпани. Апсолутно сам га волео. Био сам тотални гурач, тип личности, заиста прилично амбициозан. Вероватно и помало крхки его, што је опасна комбинација да некога претворите у радохоличара. Бацио сам се на посао и врло брзо убрзао и почео да радим од 80 до 90-часовних недеља. Заправо нису били криви МцКинсеи анд Цомпани. Додуше да гурају људе, али ја сам заронио далеко изнад онога што сам морао.

Било је сјајно, отприлике годину дана био сам потпуно укључен у свој посао, заиста напредан, трезор на врху света, саветовао извршне директоре компанија из Фортуне 500 са око 22 године. Мислио сам да сам на прилично добром месту, али отприлике годину дана након тог искуства, почео сам да се осећам заиста изгорело. Емоционално губим мотивацију и помало сам апатичан, питајући се: „Шта радим са својим животом?“ Затим, такође физички. Само сам се мучио да спавам чак и у шест до седам сати, колико сам нормално спавао, борио се са сном, хладним рукама и ногама.

Заправо ме је управо овај врхунац физичких и емоционалних симптома одступио и схватио да нешто није у реду. Ово није одрживо. Иронија је у томе што је већина мојих пројеката у компанији МцКинсеи анд Цомпани била у здравству. Овде саветујем здравствене компаније шта треба да раде, а ни сам нисам превише здрав. То ме је навело да добро схватим, претпостављам, у том тренутку свог живота да тај праведан, овај пут није био одржив какав је био.

Одлучио сам да се вратим на постдипломске студије и од свега проучавам јавно здравље. Управо у постдипломским школама док сам студирао јавно здравље, заиста сам се заинтересовао не само за превенцију болести, већ шта значи напредовати, а затим, посебно, шта значи наступати на заиста високом нивоу као што сам то радио те прве године. Како неко то може учинити и одржати?

Тада, још од јавне здравствене школе пре отприлике пет, шест година, пишем о здрављу и науци о људским перформансама. Ту сам данас.

Бретт МцКаи: Авесоме. Стеве?

Стеве Магнесс: Да. То је смешно. Наше приче су заправо некако сличне, прилично сличне, али у потпуно различитим доменима. Одрастао сам, како је рекао, тренирао сам трчање на даљину, али сам и сам одрастао као тркач. Био сам заиста добар тркач у средњој школи скоро као феномен. Мој матурант у средњој школи био сам на првом месту међу средњошколцима у земљи, као три или четири на свету за млађе од 20 година.

Претрчао сам километар за четири минута и једну секунду, што је одмах попут чаробне мистичне четвороминутне баријере која живи у нашем спорту. Трчао сам и такмичио се на највишем нивоу. Трчао сам на професионалним стазама као средњошколац. У том тренутку, као да је мој свет трчао. Само је то важно. Био сам опседнут тиме. Ишао сам у школу, али нисам могао да вам кажем како сам прошао оцене или нешто слично. Није било важно.

Мој будући план је био, „У реду. Идем на факултет. Такмичићу се у НЦАА. Идем да се поправим. Покушаћу да освојим државне титуле, а онда је, јасно у мојој визији, било као Олимпијске игре и идемо на то. “ С обзиром на моје наступе до тада, сви су били реални циљеви. Радио сам оно што је радио сваки спортиста који је имао жељу да трчи или да се професионално такмичи. Колеџ, универзитет сам изабрао само скоро искључиво на основу трчања.

Био сам опседнут тркачем који је наступао на заиста високом нивоу, али догодило се то што сам уложио толико тога да сам на крају једноставно изгорео. Физички, емоционално, психолошки сам завршио. Најбржи километар који сам икада претрчао чак и након шест, седам година покушаја да трчим брже као 18-годишње дете у средњој школи, што се не би требало догодити. Нико као 18-годишњак није достигао врхунац физичке зрелости.

Оно што је Бог у мом, оно што сам схватио је да сам то постигао на свој начин. Тај нагон за успехом, та мотивација, та унутрашња мотивација да будем сјајна била је такође ствар која је на крају довела до мог пада, јер оно што ме је повредило као спортисту и као особу слично је Бреду, јер сам био крајњи покретач. Ако бих хтео да урадим нешто слично, то би било 110%. Било је, „У реду. Ово је посао који морам да обавим. Урадићу више од тога. “

Оно што сам брзо схватио након изгарања је да то није одрживо, зар не? Питали сте о томе како се окупљамо и мислим да ћемо написати ову књигу и мислим да су нас наше приче довеле до те везе где смо обоје наступали на врло високом нивоу на националном и међународном нивоу, али обојица смо имали ово питање док смо пролазили кроз другу фазе живота су да ли можете да достигнете тај ниво без ризика од сагоревања, недостатака, менталног, психолошког замора? Можете ли то учинити на здрав, одржив начин?

Смешно је кад је настао овај књижни пројекат. Брад ми је послао е-маил с којим сам се упознао кроз његово писање. Послао ми је е-маил рекавши: „Хеј, имам ову идеју за пројекат књиге. Шта ти мислиш?' Послао сам е-маил око два минута касније и рекао: „О, боже, човече. Као да размишљам о истој ствари. Прошао сам кроз исту ствар и ево неких 40 страница белешки које сам водио у очекивању да урадим нешто на ову тему. “

Било је то као једна од оних чудних животних прилика у којима је било као: „У реду. То би требало да буде као да се удубимо у ову ствар. “

Бретт МцКаи: Да. Оно што ми се свиђа код књиге је што ви момци преузимате ствари из спортске науке и циклуса адаптације опоравка од стреса. Ући ћемо мало у то, али примените то на свет пословања или на ваш радни живот. Брад, радознао сам да си радио за консултантску фирму прилично високих перформанси. Зашто мислите да је толико важно да људи у данашњој економији науче како да наступају на врхунцу, али не само на врхунцу за кратак временски период, већ за дугу игру?

Брад Стулберг: Мислим да су то две ствари. Мислим да је прва само технологија. У последњих 15 година појавиле су се све ове технологије. Само помислите на раст паметних телефона како по њиховој распрострањености, тако и о томе шта могу да раде током последњих 10 до 15 година. Увек смо повезани. Као резултат, увек постоји искушење да се ради више посла, а иронија је у томе што су сви ови уређаји требали да олакшају постизање неке равнотеже између посла и приватног живота, зар не? Као већа флексибилност, али оно што заправо значи је да увек можете увек радити.

Мислим да је важније него икад схватити важност задржавања себе и не доследног рада, јер ако непрестано радите, само је питање времена, завршићете као ја, као што је то урадио Стеве, прилично изгорео ако не изгори онда ће ваше перформансе патити. Ипак, истовремено је то конкурентнија економија него икад. Исти уређаји који нам омогућавају да радимо све време заиста су отворили ствари глобалном удружењу талената.

Некада се само такмичим са људима у својој заједници, да се такмичим са људима у својој држави, да се такмичим са људима у својој земљи. Сада је готово свака индустрија међународна. Повећана је конкуренција, постоје уређаји који нам омогућавају да радимо све време, тако да комбинујете тај притисак са способношћу да стално радите, а резултат је што се многи људи осећају изгорело.

Литература каже да је то нешто између 40 или 50% људи који тренутно имају сагоревање.

Бретт МцКаи: Шта значи ... Да ли је сагоревање стварна ствар? Као да је то психолошка дијагноза или је то само начин на који описујемо умор? Шта је заправо сагоревање? Стално то чујемо, али ја ... Да ли је то ствар?

Брад Стулберг: Да. То је добро питање. То је стварна ствар. Описујем то као прекретницу умора. Свако ко гура и ради напорно осетиће умор и можда ћемо касније ући у ово, али заправо није лоше. То је прилично добра ствар. Не можете стварно да растете ако се не уморите и не форсирате се, али када наставите да се форсирате и не поштујете свој ум и потребу свог тела да се повуче, умор се прелива у сагоревање.

Изгарање је више од пуког осећаја умора. То је заиста као потпуни губитак мотивације. Велика је разлика између умора и апатије. Мислим да је изгарање скоро ближе депресији него умору. Затим, физиолошки симптоми сагоревања често одражавају симптоме само преоптерећења стресом. Као што сам рекао у себи хладне руке и ноге, неспособност спавања, честе главобоље, појава лоше анксиозности ако вам се то никада раније није десило, па читав низ ствари које су дефинитивно корак даље од самог умора.

Бретт МцКаи: Да. Стеве, ово у свету спортске науке звучи претерано, као да је то изгорелост. То је као нека врста психолошког претренирања.

Стеве Магнесс: Да. Баш тако. То је оно што мислим да смо схватили радећи ову књигу и излазећи из два различита угла, јер је моје порекло поред тренирања као физиолога у вежбању. Видите све ове симптоме и ове идеје у свету спортске науке и схватите, „Хеј, као да је она особа која гори из радног времена од 70, 80 сати у недељи исто као и да ја изгарам од превише дизања, а не бити у и превише се условљавати и не моћи да га одржи “.

Заправо је смешно као да се симптоми врло добро опонашају, као што је рекао Брад, апатија, недостатак мотивације, али такође можете видети ствари на физиолошком нивоу где ћете видети као врло повишени хормони стреса попут кортизола кроз кров и људи су изгорели или је супротна страна једноставно не могу да воле, не могу да добију хормоне стреса, тако да када је у питању узбуђење због дана, готово као да им је понестало горива тако да не могу добити ону природну квргу која нам омогућава да наступамо на вишем нивоу.

Бретт МцКаи: Као што сам рекао раније у књизи, ви сте у основи преузели овај циклус адаптације опоравка од стреса из света спортске науке. Волим то јер сам упетљан у ово - дижем тегове. Увек сам забринут, „У реду. Да ли додајем довољно стреса? Да ли се адекватно опорављам? “ Тако се јача циклус. За оне који то нису упознати, можете ли описати опоравак стреса из њега? Како то функционише у рецимо трчању или дизању тегова или у спорту и како сте то схватили и применили у свету само посла?

Брад Стулберг: Ако размишљате о адаптацији на опоравак од стреса у спорту, мислим да ће то најлакше описати ако размислите како бисте ојачали бицепсни мишић на руци. Када пођете у теретану ако подигнете претешку килажу, нешто што превазилази оно што сте икада раније сањали и ако покушате да је подигнете, шансе су да ћете се повредити. То је превише стреса.

Сада је друга страна ако идете у теретану и подигнете тег од два или три килограма, нешто што једва да је тешко, можете седети тамо и увијати се по цео дан, а бицеп вам неће расти. Неће ојачати. То није довољан стрес. Први део раста физиолошког мишића је проналазак тежине која је права доза стреса. Требало би да буде нешто врло изазовно, проклето вас приближи умору, али није толико изазовно да ћете избацити леђа или покидати тетиву бицепса и поцепати је.

Затим, други део постизања раста мишића је колико често га наглашавате. Чак и ако нађем ту тешку слатког места ако дижем тегове сваки дан заиста тешко, иста ствар. Ја ћу се повредити. Изгорећу. Буквално, мишић се неће опоравити између сесија и уморит ће се. Оно што морате да урадите је да не морате само да пронађете праву количину стреса, већ морате да дозволите и одмор након што стреснете мишић.

Заиста је занимљиво. Људи мисле да мишић јача и расте када сте у теретани и дижете тегове, али то није случај када у теретани дижете терет и заправо кидате мишић, а мишић неће ојачати ако не одморити се. Док сједите на каучу док спавате, тада долази до вашег физиолошког раста. Готово да желите да мислите на то као да је дизање тегова само примена стимулуса, али тај стимулус има вредност само ако се одмакнете и пустите да се мишић опорави да расте.

Оно што смо открили је да тај исти циклус важи за психолошки и когнитивни раст. Ако размислите о томе како креативност делује у решавању проблема, истраживање показује да следи готово исти тачни циклус. Желите да се удубите у посао који радите. То може бити читање, истраживање, рад на белој табли, како бисте рекли, али тренутак пробоја, пробојних мисли које се обично не дешавају када заправо радите. Они се обично догађају када се одмакнете од посла. То је зато што ваш ум обједињује продавнице, повезује информације не док активно радите, већ када се одмакнете. Такође је када се укључи ваш креативни мотор.

Мислим, опет, најлакши за разумевање пример је вероватно имати тренутак под тушем. Постоји разлог што се то догађа јер већина људи ради током целог дана размишљајући о нечему, а затим се истуширају и туш им омогућава да искључе свој ум и избаце се из простора и у том временском периоду нема сумње да аха тренутак може настати.

Иста ствар се дешава са шетњом, буђењем из дремке. Постоје свакакви примери наглашавања вашег ума. Затим, одступајући, остављајући га да се мало опорави, а затим, имајући револуционарну мисао.

Бретт МцКаи: Да. Споменули сте да је опоравак вероватно најважнији део овог процеса, али се превиђа не само у спорту, већ и у свету рада. Стеве, зашто мислиш да је тако? Вероватно сте видели трениране спортисте какви су такви, и ово вам се догодило. Само иди, иди, иди, иди млети, млети, млети. Сваки дан ћу радити ЦроссФит. Тренираћу сваки дан, а онда, Брате, видиш ово у својој радној историји, само иди, иди, иди. Зашто имамо овај етос, посебно у Сједињеним Државама, само непрекидног брушења?

Те мемове видите на Инстаграму. Устаните и самељите. Шта се дешава тамо?

Стеве Магнесс: Да. Мислим да си њиме ударио нокат у главу. То је само у нашој ДНК и нашем етосу. Ако добро погледате друге земље, посебно неке европске земље немају то исто понашање. И даље се труде, све те друге ствари, али ако погледате, на пример, колико дана одмора или слободних дана или њихових, чак и ствари попут пауза за ручак. Немају 15 минута за столом. Они иду у кафић на два сата. Ако погледате друге земље, такав етос није ту.

Мислим да је део разлога што је то у САД-у зато што имамо ту идеју да достигнемо следећи ниво да бисмо стигли тамо где желимо да будемо, да достигнемо свој амерички сан као што је потребно труда и труда. То је врло тачно. Требали бисмо бити поносни што морате уложити посао да бисте постали бољи, али на другој страни тога је оно што се обично дешава, јер смо опсједнути идејом да радимо не зато што има боље исходе, већ зато што осјећамо више продуктивно, зар не?

Кад идем у теретану сваки дан, осећам се као да ми је боље. Када останем сат или два после посла након затварања, чини ми се да радим посао. Иста ствар се дешава са мултитаскингом. У књизи смо споменули као да ако погледате науку, отприлике 98% људи не може да обавља више задатака. Само, то не функционише у мозгу. Велика већина нас не може, али ако већину људи питате као да обављају више задатака. Код куће смо на рачунару који ћемо, гледамо телевизију док разговарамо са супругом или мужем.

Увек је више ствари него што мислимо, а разлог што се одлучујемо да радимо такве ствари је тај што имамо осећај као да радимо више ствари. Мислим да је један од разлога зашто смо написали ову књигу и један од разлога зашто смо покушали да померимо тај нагласак тај што је одмор, као што је Брад раније поменуо, када одрастеш. То је кад се поправите. То је када се прилагодите. Ако бисмо могли мало да променимо тај начин размишљања, онда ћемо видети боље исходе него само осећај напора.

Брад Стулберг: Да. Једна брза ствар коју бих такође додао и смешна је. Паралелно мислим да је медитација у Америци и Стеве споменуо попут продуктивности. Мислим да је наш етос тако да будемо продуктивни. Медитација није попримила дубоку духовну контемплативну праксу, али многи људи медитирају јер је крај да ће бити продуктивнији.

Мислим да је иста ствар са одмором. У европским земљама људи се одмарају јер уживају у одмору, али овде сам оно што сам нашао у одговору на ову књигу, а затим и рад са предузетницима је да је најбољи начин да се оквир одмори некоме стави до знања: „Хеј, одмор треба видети као део вашег рада. Одмор ће вас учинити продуктивнијим. “

Ако само кажете некоме да се одмори јер ће се осећати добро и добро за његово здравље, то никада неће учинити. Стеве-ова поента, уплашиће се да жртвују посао, али ако неко разуме да ће заправо кад се одмакнете и када се одморите, дати све од себе да размислите о решавању проблема, онда ће сви изненадни одмор не постаје нешто што је одвојено од посла, он постаје део посла и људи ће га вероватно поштовати, али мислим да се све то враћа само на ону продуктивност која је у нашем етосу.

Бретт МцКаи: Да. То је прилично смешно. Одмор морате уоквирити као посао. Нека Американци то ураде.

Брад Стулберг: Бинго.

Бретт МцКаи: Смешно је и тужно је што смо у овом тренутку, али шта год успе. Разговарајмо о овом аспекту стреса. У дуготрајном трчању начин на који повећавате стрес је интензитет, брже кретање или запремина, дужина трчања и тренинг са теговима, иста ствар. Можете повећати тежину или повећати количину понављања која чините да бисте додали стрес. Како ... Можемо ли повећати стрес у свом послу где из недеље у недељу, тако да доприносимо овој адаптацији стреса, циклусу адаптације опоравка од стреса?

Брад Стулберг: Мислим да је, то је питање које нас често питају, јер није тако јасно као што сам дизао тег од 25 килограма, сада ћу подићи тег од 30 килограма, али ако размислите о разлика између тежине од 25 и 30 килограма, то је заправо само следећи логичан корак. Како волим да размишљам о повећању стреса у професионалним или чак само у личним односима, али на нефизиолошки начин је да се запитам: „Шта сада радим? Где желим да будем? Које вештине, које капацитете желим да развијем? Где желим да идем у својој каријери? Који је следећи логичан корак да се тамо дође? “

Затим, мислим да је још један користан начин да се заиста усаврши оно што је следећи логични корак, да то не би требало да буде нешто за шта мислите да ћете, ако га предузмете, успети 10 од 10 пута, јер је то неће стимулисати раст. То је само седење и дизање исте тежине коју сте увек дизали.

Сада је друга страна ако узмете нешто што вас толико нервира да ноћу не можете спавати да осетите пулс у врату и да непрестано мислите: „О, Боже. Могао бих да пропаднем. “ Ако себе оцените као „Ох, можда ћу успети само 3 или 4 од 10 пута.“ Ни то није добар стрес. То је као да пређете са 25 килограма на 50 килограма, вероватно неће успети. Волим да о томе размишљам као о нечему за шта мислите да ћете успети око 8 од 10 пута.

Постоји мало неизвесности. Једноставно нисте сигурни, али мислите да ћете успети ако се заиста усавршите и дате све од себе. То може бити почетак новог пројекта на послу. То може бити следећи корак у личној вези. Може бити, у мом животу од писања чланака до писања књиге. Није да сам од блога прешао у књигу. То је био врло методичан напредак. Мислим да је то напредак који бисте имали у теретани, такође желите да имате тај напредак ван теретане.

Бретт МцКаи: Да. Стеве, доводите истраживање попут истраживања протока из ... Не могу да изговорим његово име. У сваком случају, тип који тече.

Брад Стулберг: Морамо да научимо његово име - Микхаил Цсиксзентмихалии. Предуслов је да напишете књигу о овој теми.

Бретт МцКаи: Јел тако. Ви то користите као неке активности које вас ангажују и крећу које вас доводе у то стање протока. То је као да знате да се форсирате кад стигнете тамо. Како знате, попут онога што је ... Како ... Какве су то врсте активности које вас доводе у то стање протока?

Стеве Магнесс: Све је у вези са оним о чему је Брад управо говорио. Све је у знаку изазова. Отприлике као да постоји равнотежа између изазова и овог страха од тога да ли могу то учинити. У књизи то називамо прихватљивим изазовима. Поток добијате само ако су стрес или изазов довољно високи где ће вас усмерити да будете концентрисани, прилагођени и пажљиви. Не добијате проток случајним доласком тамо и радом. Не прође вам пут, „Хеј, само ћу изаћи на трчање и прошетати и пустити да ми мисли одлутају.“

Проток се дешава само ако за то постоји фокус и пажња. Једини начин да стигнете је ако изазивате себе. Са друге стране, то не може бити толико изазовно да нема наде да ћете успети, јер ако нема наде да ћете успети, ваш ум и ваш мозак ће се само угасити и бити као: „Ово је као неуспело узрок.' Ако одем на трку и пребрзо изађем на старту, ваш мозак ће вас искључити и уморити рано. Иста ствар се дешава у радном окружењу.

Заправо се ради о фокусирању на ову управо управљиву изазовну идеју где то предузимате, као што је Брад рекао следећи логични корак. Начин на који то волим да објасним људима је да осећате, да то осећате помало попут нервозе. Мало те нелагоде и знате где би вам се рамена могла мало подићи и једноставно осетите онај осећај као, „Ох, човече. Као да то могу, али то ће бити тешко учинити. '

Бретт МцКаи: Сјајно. Такође наглашавате ... Волео бих да сте донели ову истраживачку борбу управо тамо где се вештина гради. Ако се осећате као да се мучите, на добром сте месту, јер то значи да сте то постигли, нисте, није толико лоше да не можете то учинити, али као да је тешко. Претпостављам да доводите истраживања са наставницима математике. Постоје одређени наставници из математике који дају ученицима боље математику у поређењу са другима, а разлика је у томе што неки наставници из математике нису одмах дали одговор или показали како се то ради. Пустили су своје ученике да се мало муче са проблемом.

Стеве Магнесс: Да. Дефинитивно. Мислим да је то опет ако сада погледамо неке друштвене норме, пуно пута смо учитељи као тренери као шефови, чак и кад год видимо да се неко мучи попут осећаја да оно што треба да учинимо је да закорачимо, зар не? Видим да се неко мучи на стази као тренер, као што је идеја попут: „Ма, боље да ускочим и волим да их исправим одмах како би могли да уче.“

Оно што истраживање показује на шта сте управо с правом указали је да попут раста не долази када одмах добијете одговор. Ако се борим са математиком, а онда се умеша мој учитељ и каже: „Ох, ево како бисте то могли да урадите. Ево одговора. “ То шаље сигнал мени и мом мозгу који каже: „О, у реду. Као да ако не знам како се то ради, у реду је. Неко ће ми помоћи.

Реалност је показати вредност, показати раст, морамо се борити и схватити и покушати схватити ствари у нашем уму мало пре него што наш мозак каже: „У реду. Ово је од велике важности, заиста морам да схватим ово. “ Онда, ако ускочимо и добијемо одговор, то је у реду, али то је као да се заиста у овој борби развијају вештине.

Бретт МцКаи: Брад, претпостављам да ово значи да ако си шеф или менаџер, треба да пустиш људе да се мало поколебају пре него што навалиш и спасиш их.

Брад Стулберг: Да. Стално се враћам на ту аналогију у теретани, али не желите да ваши запослени седе само подижући се са тежином од три килограма цео дан јер ће им бити досадно. Желите да пазите на њих и уверите се да они не покупе тежину од 50 килограма прерано, али желите да им помогнете да пронађу такву врсту једноставно управљивог изазова, јер је Стеве рекао да тежина и борба од 25 до 35 килограма мало пре него што уђете у помоћ.

Мислим да је као менаџеру много лакше помоћи него пустити некога да се мучи. Допуштање некоме да се бори треба много више петље, али ту се дешава раст.

Бретт МцКаи: Јел тако. То такође значи да морате бити спремни да прихватите неке грешке, они ће забрљати и то вам мора бити све у реду, јер ће тако научити.

Брад Стулберг: Баш тако. Контекст је кључан, зар не? Ако имате некога ко ради на изузетно важној иницијативи, ако то не успе, то ће бити катастрофално за компанију, онда је то вероватно време у којем се желите нагнути и желите зауставити борбени аутобус пре него што оде предалеко на путу, али врло је мало контекста у којем је то случај, а ако кажем Стеве у вези са тренерима, мислим да је то тачно и са менаџерима. Мислим да је склоност често да прерано ускоче и помогну, а неки од најбољих менаџера које сам приметио, заправо раде супротно. Они заиста добро виде оно што њихови запослени не виде. Имају широк поглед и могу да ускоче ако затребају, али суздржавају се и пуштају људе да се муче.

Мислим да то више испуњава запослене. Ако размислите шта чини добар тренинг, осећате се као да сте се заиста исцрпили и да сте само задовољни после. Ви сте попут: „Вхоо. То је било тешко. Дао сам све од себе. Сада се могу одступити. “ Мислим да је то оно што чини и срећно радно место.

Бретт МцКаи: Такође, претпостављам, на другој страни, такође за запосленог, немојте одмах да тражите помоћ. Покушајте сами да схватите. Претпостављам да је тешко многим млађим запосленима који улазе у радну снагу тамо где их је неко држао за руку на факултету са јасним упутствима шта да раде, а сада су доведени у ситуацију да је све некако, ствари су магловито, постоји нијанса, морају сами да схвате.

Брад Стулберг: Да. Постоји једна ствар коју волим. Много је лакше рећи него учинити, али мислим да је заиста важна вештина да се осећаш пријатно кад ти је непријатно јер у тим временима када ти је мало нелагодно растеш. У тим просторима вам мора бити пријатно. Заправо, једини начин да научите попут превише неугодности је покушати, али ако не покушате, само ћете завршити на овом путу кроз који пролазите кроз покрете. За мене је свако мало опасно колико и изгарање, јер пролазак кроз покрете то је оно што доводи до кризе средњих година.

Бретт МцКаи: Јел тако. Стеве, на ову тему како да се осећате нелагодно, ви такође наглашавате истраживање које показује како наш начин размишљања према стресу може утицати на то да ли тај стрес има позитиван ефекат, ефекат раста или негативан ефекат. Шта то истраживање говори о нашем размишљању према стресу?

Стеве Магнесс: Навикли смо да доживљавамо стрес као негативну ствар, на пример где, хеј, морам да одем на ову велику презентацију или на овај велики састанак и стрес и анксиозност ми се стављају на пут као да је негативан. То ће ме повући, али оно што су недавна истраживања показала, оно што сте истакли је да је заправо важно како процењујемо ствари. Док то процењујемо као да ће ово бити негативно, оно што се дешава је да наше тело следи.

Наш хормонални помак ће се догодити тамо где бисмо кроз кров могли имати хормоне високог стреса и кортизол и одједном као да смо у лошем положају, али супротна страна се дешава као да то сматрамо недостатком бољег израз позитиван. Док ову стресну ситуацију доживљавамо као прилику коју треба изазвати да растемо како бисмо видели где леже моје границе, онда оно што се дешава је да тело следи у позитивном смеру.

Уместо да кортизол иде кроз кров да нас припреми за тај стрес, могли бисмо видети да се хормон попут тестостерона мало повећава, што нам даје можда мало потребног потицаја и агресије да бисмо прошли кроз тај наступ. Ово видите било да је на канцеларијском месту, било на презентацијама, било да је напољу на атлетском терену. Заправо, једна од мојих најдражих тачака са становишта тренера је да пуно пута када видимо да је неко под стресом, приђемо му и кажемо: „Хеј, опусти се. Смири се. Биће све у реду. '

Заправо, то је као најгора ствар на свету коју можете учинити, јер ако мало размислите, ако дођем до некога, рецимо, пре него што се спрема за такмичење у великој утакмици, и кажем, „Хеј, опусти се, “Оно што ум те особе добије, порука коју добија је:„ О, боже, као да морам изгледати супер под стресом. То ће наштетити мом учинку. Морам да се присилим да се опустим. “ Оно што се дешава је да се присилимо да се опустимо као што наше тело само улази у циклус све више и више под стресом, јер мислимо да је стрес негативан.

У књизи то називамо претварањем анксиозности у узбуђење. Ради се о томе да променимо начин размишљања тако да, па, да, осећаћете исте сензације које воле нервозу, осећај у раменима, јер је стресно време. Оно што бисте требали видети је да је то прилика. Сад, као што волим да кажем људима са којима радим, ако почнете да осећате оне осећаје стреса, све то значи да ваше тело говори: „У реду. Ускоро ћемо подићи перформансе на још један ниво као да треба да убацимо ове хормоне и припремимо се као да се тако осећамо јер нам је стало и то је важно. “ Спремимо се и идемо у битку.

Брад Стулберг: Мислим да је и перспектива овде огромна. Ако размишљам о временима у свом животу када сам се у ствари осећао највише стресно и волео сам пад и нисам био на добром месту, осврћући се уназад, из тих искустава сам порастао више него било које друго искуство. Дефинитивно вас држи на микро скали као што је рекао Стеве, али такође мислим и на макро скали, па кад сте у тренутку када се осећате стварно под стресом, срање је. То је грозно. Немојте ме погрешно схватити. Ако можете да заузмете ту перспективу и само се подсетите, хеј, то је као кад сам пролазио кроз тешка времена када сам био највише под стресом, то је искуство. То је заправо довело до највећег раста. Само подсећање на то заиста може помоћи у померању нарације. Тада, као што је Стеве рекао, следе ваша биохемија и хормони.

Бретт МцКаи: Да. Свидело ми се и истраживање које наглашавате како управљање вашим очекивањима о изазовима може да вам помогне да пребродите изазов. Стеве је причао о тркачима, попут тога да ваши тркачи направе самоговор, говорећи да ће ово бити тешко, да, ово ће бити срање.

То им некако помаже да пређу тврдоћу и ситост напорног трчања.

Стеве Магнесс: Да. Све су то очекивања. Смешно је како ум функционише и како се ум и тело комбинују и раде заједно, али као што сам рекао, као да је наше искушење готово увек када се суочимо са нечим тешким да то умањимо. ако имам велику презентацију и кажем као: „Хеј, и раније сам био у овоме, овако ово неће бити толико стресно“, или ако имам велики напоран тренинг, пуно пута то што радиш је ти умањити, омаловажити. Кажете: „У реду. -Да. Тешко је, али и раније сам радио тешке ствари. Бићу добро. “

Оно што се дешава је да ваш ум користи то очекивање да просуди као, у реду, каква је стварност овога, у реду, говорим сам о себи, тако да ово неће бити тако тешко. ' Тада се ваш ум припрема за ствар која није толико тешка. Онда, када постане заиста тешко, ваш ум је попут, хо, хеј, сачекајте тренутак као, пре само пет минута сте ми говорили да ово неће бити тако тешко. Оно што заправо треба да урадимо је да радимо супротно од наше склоности и седимо тамо и кажемо: „Хеј, ова трка ће бити срање као да ће бити тешка. Биће то изазов. Бићу у влаку против болова. Мораћу да смислим начин како да то прођем. “

Оно што се догађа је када тако пребаците своја очекивања, када бол почне да долази или када та нервоза почне да долази, ваше тело и ум су спремни за то. Зна шта треба да ради.

Бретт МцКаи: Помаже вам да задржите ту предност, јер се осећам као у ... Имате такав приступ терену као, ох, то није велика ствар. Никад то нисам радио. Постанете лијени, могу вас довести до платоа и погрешити, за разлику од тога када то имате, у идеалном случају, ово ће бити тешко. Ваше тело, ваш ум поправља ваше тело да би само било у својој врхунској игри.

Стеве Магнесс: Тачно, 100%.

Бретт МцКаи: Не. То радим на тренингу са теговима, као да знам да ће то бити лифт који сам раније радио, као да ће и даље бити срање. Биће непријатно. У реду је и само прогурајте кроз то. Ћете бити у реду. Поред ових промена начина размишљања које можемо учинити, шта можемо учинити током дана како бисмо осигурали да добијемо овај позитиван стрес јер имамо доста тога на нас? Постоји породични живот. Постоје пожари, одлуке које морамо доносити свакодневно и које се сабирају. Повећава стрес у нашем уму и нашем телу.

Шта бисмо могли учинити у своје време да ублажимо лошу врсту стреса и усредсредимо се на тај стрес?

Брад Стулберг: Мислим да је прва ствар ако урадите једну ствар, а ово би била једина ствар, покушати издвојити неколико блокова времена, чак и само два до три, где радите дубоко фокусиран посао. Не обављате више задатака телефонима у другој соби. Немате дистракцију. Заиста ћете спустити главу и пустити да ваш ум све даје ка једном циљу. То је најзадовољнија врста посла. Затим, то је такође добра врста стреса који ће вам помоћи да расте мозак.

Мислим да би онда друга ствар била слична оној првој да само размислите о стварима у свом животу које изазивају стрес и које су помало тривијалне и покушате те ствари елиминисати. Примјер клишеа је Марк Зуцкерберг који носи исту дуксерицу с капуљачом сваки дан, Барацк Обама је имао исто одијело. Сваки дан је носио исто одело. Познато је да је Алберт Ајнштајн носио исту одећу.

Оно што раде је да не троше никакву когнитивну енергију. Звучаће лудо, али стрес је стрес. Не троше 1/10 процента „стреса“ да би одлучили шта ће обући. Потпуно су аутоматизовали ту одлуку. Истраживање показује да је, колико год тривијално изгледало, толико много малих одлука које доносимо током дана, а које нам узимају данак. У мери у којој можете аутоматизовати ствари које заправо нису битне, штитите свој буџет за стрес за ствари које су битне.

Стеве Магнесс: Додао бих на то, јер поред тога што су битне и које нису битне, ради се и о стварима које можете контролисати и којима не можете управљати. Ако се вратите уназад и дубоко зароните у оно што узрокује стрес током дана, многе од тих ствари су ствари над којима немате контролу и утицај. Ако не могу да утичем на то, зашто то наглашавам? Оно што покушавам и радим у свом животу и сугеришем онима са којима радим је да кажем, „Хеј, кад те нешто стресира, одмакни се и питај, у реду, шта узрокује овај стрес, могу ли да га контролишем, могу ли га ублажити или на било који начин утицати на њега. ' Ако не, онда као да морам да научим како да то ставим у позадину свог ума и пређем даље од тога.

Бретт МцКаи: Ова идеја дубоког рада, шта каже истраживање и као да бисмо за то требали одвојити блокове времена, на пример колико далеко можемо ићи с тим док не буде мање повратка. Као колико заправо можемо толико дубоко да радимо?

Брад Стулберг: Само напред, Стеве.

Стеве Магнесс: У реду. Само сам хтео да кажем. Истраживање у основи каже да је до око 90 минута максимално време у једном тренутку за које можете да радите дубоко фокус. Е сад, рекавши да ће то бити врло индивидуално. Оно што ми предлажемо је као да то пратимо када прво почнете да радите неки дубоки фокус и кажете као, хеј, кад ми памет почиње лутати, када почнем осећати потребу да ми се свиди проверите свој мобилни телефон или идите по и уради нешто друго. То вам ваш мозак говори када су услови умора уморни. Нећу моћи ово још дуго издржати.

Нема разлике и када идете дизати тегове и налазите се на позицији број осам од 10. Осећате тај умор. То вам мозак говори као, хеј, нећу моћи ово још дуго. Први корак је обраћање пажње на то и откривање где лежи ваша појединачна зона, али већина истраживања каже да је између 60 и 90 минута отприлике максимум који можете да притиснете пре него што вам треба некаква пауза да се одмакнете, али скоро је као када радите било какву интензивну вежбу. Што је интензивнији, то је краћи временски оквир пре него што вам треба пауза за опоравак како бисте је могли поново поновити.

Бретт МцКаи: Разговарајмо о опоравку. Раније смо споменули да се опоравак дешава. Није то када тренирате, нити када дижете тег. Није кад трчиш. То није када заиста вредно радите на презентацији. На пример, у свету спортског опоравка, пре свега је као да једете довољно хране, довољно спавате и пустите мишиће да се одморе. Како изгледа опоравак у нашем професионалном животу? Брад, шта мислиш о томе?

Брад Стулберг: Мислим да су то две заиста важне ствари. Прва је пуштање вашег ума да лута током дана. Затим, друго је спавање. Почевши од пуштања вашег ума да лута. Постоји богатство истраживања. Дотакао сам се овога мало раније што показује да начин на који долази до револуционарног размишљања и решавања проблема јесте да креативна мрежа у нашем мозгу у потпуности оживљава и укључује се тек након што се удубимо у посао и одступимо.

Постоје студије које показују да туширање које није толико прагматично за људе у подне може помоћи да се потакне лутање ума које доводи до креативног размишљања и решавања проблема. Такође, шетајући, медитирајући, слушајући музику заиста је све што вам омогућава да искључите своје напорно размишљање, свесне фокусиране умове, јер оно што неуронаука показује јесте да мозак има две мреже. У једној мрежи се назива мрежа позитивних задатака. То је део вашег мозга који је укључен када радите дубоко фокусиран посао кад свесно нешто мислите.

Други део вашег мозга назива се подразумевана мрежа. Понекад се то назива подсвест. То је део вашег мозга у којем се јављају креативно размишљање и асоцијативне везе. Оно што истраживање показује је да је то игра са нултом сумом. Када с напором размишљате и радите на нечему, та креативнија страна вашег мозга, она се не освјетљава на неуронским сликама као кад гледају мозак људи. Остаје мрачно.

Да бисте приступили тој креативнијој страни свог мозга, морате да искључите свесно делујућу мисаону страну мозга. Начин да то урадите је да пустите да вам ум одлута. Опет, активности које сам поменуо; ходање, медитација, слушање музике, гледање слика, то су заиста само водичи да пустите да вам ум одлута. То би биле врсте пауза које бисте желели да правите током дана, између периода дубоког посла.

Затим, други и подједнако ако не и најважнији начин одмора је спавање. Мислим да је било почетком 2000-их, неки истраживачи на Харварду су направили студију читања са земље која је показала да током спавања обједињујемо, повезујемо и задржавамо све информације којима смо били изложени током целог дана. Ако размишљате о нормалном дану, изложени смо толико као да постоје ствари о којима с напором размишљамо и радимо, али ту су и боја аутомобила на паркингу и особа коју сам видео на прехрамбена продавница попут сталних подражаја који улазе кроз сва наша чула.

Очигледно је да не задржавамо све то, јер да је тако, мозак би нам био потпуно пренатрпан. Мозак ради на томе да схвати шта да складишти и где да га складишти када спавамо. Због тога вам ускраћивање сна може довести до ужасних когнитивних перформанси, лоше самоконтроле. Готово свака когнитивна или психолошка функција опада када не спавамо.

Повратак на стављање америчког етоса око тога, кажем да сам усвојио излазак из ове књиге да је спавање једна од најпродуктивнијих ствари које можете учинити јер када спавате, ваша продуктивност расте. Мислим да су сви имали искуство када следећи дан имају неки рок. Наваљују на то касно увече. Онда, напокон само кажу, зајеби, морам да спавам. Затим се пробуде следећег јутра. Понављају све што су радили јер је толики притисак. То је као главни пример важности сна.

Бретт МцКаи: Поред ових малих мини пауза које правите током дана, шетајући, можда одријемајући, излазећи у природу, какву улогу има само одсуствовање с посла, потпуно играју део опоравка од овог процеса прилагођавања опоравка од стреса у нашем опоравку професионални живот?

Брад Стулберг: Мислим да је опет врло слично у атлетици. Ако погледате најбоље спортисте, посебно спортисте издржљивости, који стварно опорезују своје тело, већина њих после најважнијих великих врхунских трка, узимају између две и пет недеља одмора тамо где не раде ништа. Они само омогућавају да се њихови умови и тела потпуно опораве. То би по мени требало да буде одмор. У оној мери у којој одмори могу да темпирају кулминацију великог посла или великог пројекта, то је сјајно, јер се у супротном само пребацујете са једног великог стреса на други. Све то наглашава састављање без могућности да се мало испуше и врате хомеостази.

Затим, други део о одмору је истраживање које показује да само узимање два дана одмора може спречити почетак сагоревања. За некога ко је заправо усред сагоревања и који га доживљава, 7 до 10 дана одмора то може преокренути.

Бретт МцКаи: Стеве, како то изводиш случај са њиховим шефом да, ох, хеј, господине шефе, морам да направим више пауза током дана и такође треба више одмора. Да ли имате било какве студије случаја у којима пословна организација омогућава запосленима да се искључе са посла, а то је заправо повећало продуктивност?

Стеве Магнесс: Да. Волео бих да сам имао магични одговор за убеђивање вашег шефа, али оно што покушавамо и радимо је да људима дамо податке да покажу да, хеј, нисам ово што сам „лењ“. Ово покушавам да повећам своју продуктивност за вас. Ако могу да одступим током дана, ако после тога могу да се напуним одмором као да ћу се вратити освежен и продуктивнији.

Заправо је урађена студија случаја истраживања урађена са консултантском групом где су они узели своје консултанте на високом нивоу и у основи рекли: „Хеј, у почетку ћемо вам дати једно слободно вече недељно, а не дан одмора од посла, баш као једне ноћи када идете кући и као да морате да склоните посао и то је то. ' Консултанти у овој студији случаја су избезумљени. Мислили су како, ох, како ћемо обавити свој посао, као, добићу лоше критике, отпустићу као све ове негативне ствари.

Чак су и људи, шефови који су прихватили ову студију, били забринути и избезумљени због тога, али оно што се на крају догодило је да им је продуктивност и рејтинг после посла који су радили порасли. Повећавало се са њима узимајући само једно слободно недељно. Оно што су на крају урадили је накнадна студија како би ово мало проширили и повећали опоравак. Опет сте видели побољшање перформанси.

Заиста мислим да је због ове промене начина размишљања која морамо да схватимо да ако то све време радим на 20% свог максималног капацитета, шта је онда добро у томе. Не бисте ли радије да радим пет дана у недељи са 100% него сваког дана, сваких сат времена са 20%. Тако морамо почети да гледамо на ово. Опоравак је посао.

Брад Стулберг: То је то. Одмор је део посла. Тако ћемо га овде продати. Мислим да је то једини начин да се то прода. Да будем потпуно искрен, нисам изнад тога док то не кажем себи.

Бретт МцКаи: Момци из књиге коју сам сматрао занимљивом, ви сте на високом нивоу. Говорите о важности сврхе олакшавања овог циклуса адаптације опоравка од стреса. Брад, можеш ли схватити већу сврху која ће нам помоћи у овом циклусу?

Брад Стулберг: Ово је за мене једно од најфасцинантнијих истраживања у књизи. Започећу науку о вежбању. У науци о вежбању постоје две претежне теорије умора. Једног зову централним гувернером умора. Оно што централни гувернер замора каже да се умор дешава у мозгу пре тела. Мозак буквално искључује мишиће када мишићи имају више да дају.

Мозак то ради јер је то еволуцијски програмирани заштитни механизам. Каже, вау, гурате до крајности. Ако притиснете мало више као што бисте могли направити стварну штету и настрадати. Начин на који су ово проучавали је да су људи улазили у теретану и дизали тегове, увијали ноге док их нису потпуно извукли, док нису рекли да не могу више да увијем. Ноге им дрхте и дрхте.

Затим су провукли електричну струју кроз мишић и мишић се стегао пуном снагом. Истраживачима је то речено да је мишић, енергетски систем у мишићу и даље имао шта да пружи, али мозак је рано закочио кочењем стварајући осећај умора. Држи се те мисли. То је централни гувернер умора.

Затим се други модел умора у науци о вежбању назива психо-биолошки модел. Веома је, врло слично. Оно што тај модел показује је да у било којој тачки физичког напора наш мозак врши процену вагања перцепције напора, па колико је тешко оно што радимо у односу на мотивацију. Када је перцепција напора већа од мотивације, успоравамо. Али када је мотивација већа од перцепције напора, настављамо да форсирамо. Обе ове две претежне теорије долазе са истог места са истог места, а то је да ако имате заиста снажну мотивацију, онда можете своје тело да потиснете даље.

Оно што смо пронашли је поново МО ове књиге када погледате литературу о управљању, иста ствар се дешава ван теретане и на радном месту. Запослени који имају најбоље резултате и који такође имају дугу одрживу каријеру, теже да пронађу смисао у свом послу. Нарочито имају тенденцију да свој посао повежу са неком врстом већих трошкова. То је исти феномен који се дешава. Ако имате мотивацију која превазилази вас, нешто веће од вас самих, нисте толико забринути да се заштитите. Спремни сте да уложите више посла јер тамо постоји још нешто.

Могао бих да седим овде и разговарам о истраживању по цео дан, али мислим да је најлакши начин да се то објасни једноставно питати људе када волите да радите напорно и да вам је непријатно. Ако то радите за плату или то радите јер знате да ће неко други заиста имати користи и утицаће на нечији живот, на који начин ћете вероватније обавити посао? Скоро сви кажу ово друго. То је као за то веће трошкове. Опет, оно што се догађа је у нашем мозгу, постоји мали прекидач који каже да нисам толико забринут за заштиту. Нисам толико забринут због тога што ми је непријатно јер ово радим због нечега што је изван мене.

Бретт МцКаи: Јел тако. Та сврха би могла бити, рецимо, да одговарате на е-маилове који су стварно свакодневни. Ови имејлови помажу људима попут клијената којима служимо или би могло бити овако да издржавам породицу. Може бити било шта.

Брад Стулберг: Тотално. Имам врло занимљив пример са мејловима. Пре него што сам почео да пишем, био сам на послу где сам водио велику табелу. То је био извештај. Излазило је сваког месеца. То је у здравственом систему. Без неуспеха, сваког месеца након што је тај извештај изашао, мој телефон је експлодирао од позива локалних вођа постављајући ми бескрајна питања о извештају. Седим тамо и размишљам као да не могу да верујем да постављате иста питања из месеца у месец. Ово је тако једноставно. Ништа није променило.

Оно што би се десило је да телефон зазвони. Имао бих такав став. Вероватно бих дао усране одговоре. Нисам наступао најбоље Нисам био срећан Тада сам почео да се бавим овим истраживањем. Имао сам прекидач или ово, извините, преокренуло ми се у глави, а то је тај извештај, садржај тог извештаја и ти менаџери, то је имало директан утицај на то како су збринути пацијенти у овом здравственом систему.

На телефону сам направио малу лепљиву белешку. Написао сам да овај извештај спашава животе, јер ако га пратите све до његовог краја, то заиста и чини. Тада, када би телефон зазвонио, цео мој став се променио. Провела сам више времена са тим људима. Осећао сам се испуњеније и срећније. Исти извештај, исти телефонски позиви, али само подсећање на то шта је стварни крај потпуно променио мој однос са њим.

Бретт МцКаи: Постоје ли вежбе које препоручујеш људима да прођу како би схватили своју сврху, Стеве?

Стеве Магнесс: Да. У књизи описујемо серију вежби како бисмо то урадили, а оно на шта се заправо своди је откривање малтене дубоког зарања у оно што је заиста важно у вашем животу, а затим разматрање шта су ваше основне вредности и додељивање, хеј, ово је оно што ми је важно. То је оно што ценим у животу. Затим, одатле, треба направити корак уназад и рећи као, у реду, ван ових основних вредности, шта ми је најважније. Како да ове основне вредности сврстам међу ствари како бих видео оно што је заиста важно?

Затим, последњи корак тога је доћи до онога што називамо изјавом о сврси. Узимајући те основне вредности и видећи колику важност они имају за вас, а затим седећи, реците: „Добро, како да ово уклопим у свој већи животни наратив?“ Која је сврха овога? Није да свима требају неки крупни одговор и велика свеобухватна сврха, али мора постојати разлог за то што радите оно што радите.

То може бити нешто тако једноставно као што је Брад тамо споменуо са својим извештајем и телефонским позивом. Слично томе, истраживање је показало да ако узмете на пример ђубретара и кажете: „Хеј, ти ниси ђубретар, као што је твоје звање санитарни службеник и помажеш да улице и куће буду чисти и сигурно и све то и помаже у уклањању ширења болести “. Оно што се дешава је да њихово свеукупно уживање у послу заправо расте и они то више не виде као свакодневни задатак који нема никаквог значења. Заправо се ради о покушају да откријете и дефинишете како можете да унесете значење у било који посао који радите.

Бретт МцКаи: Па, Брад, видиш, ово је био сјајан разговор. Где могу људи да оду да сазнају више о врхунским перформансама?

Брад Стулберг: Књига је доступна на Амазону и свуда где се књиге продају, па сви продавци књига. Затим је веб страница књига ввв.пеакперформанцебоок.нет. Тада смо и Стеве и ја прилично активни на Твиттер-у. Ја сам у бстулбергу, а Стеве у стевемагнессу.

Бретт МцКаи: Авесоме. Брад Стулберг, Стеве Магнесс, хвала пуно на вашем времену. Било ми је задовољство.

Брад Стулберг: Хвала вам.

Стеве Магнесс: Хвала вам.

Бретт МцКаи: Моји данашњи гости били су Брад Стулберг и Стеве Магнесс, аутор књиге Пеак Перформанце. Доступан је на амазон.цом и књижарама, свуда. Више информација о њиховој књизи можете сазнати на пеакперформанцебоок.нет. Такође, погледајте наше белешке о емисији на аом.ис/пеакперформанце где ћете пронаћи везе до ресурса, где можете дубље да се позабавите овом темом.

(музика) Па, то завршава још једно издање подцаста Арт оф Манлинесс. За више мужевних савета и савета посетите веб локацију Арт оф Манлинесс на артофманлинесс.цом. Ако сте уживали у подцасту и извукли сте нешто из њега, био бих вам захвалан ако одвојите минут да нам дате преглед на иТунес-у или Ститцхер-у. Много помаже. Такође, реците својим неколико пријатеља о подцасту, јер смо открили да већина људи открива подцаст јер га је пријатељ препоручио.

Ако то учините, заиста цените. Као и увек, хвала вам на вашој сталној подршци. До следећег пута, Бретт МцКаи ће вам рећи да останете мушки.