Подцаст # 245: Тренинг који је свет заборавио

{h1}


Природно кретање, или МовНат, је фитнес систем инспирисан физичким тренингом старих Грка и Римљана, као и пионира физичке културе из 19. века. Филозофија МовНата је једноставна: људи суштински знају како да физички покрећу своја тела и сврбе то на најразличитије начине. Али наш седећи начин живота, па чак и начин вежбања, довели су до тога да заборавимо како се ефикасно и вешто кретати. МовНат вам може помоћи да поново научите ове основне, функционалне људске покрете, попут скакања, пузања, ношења, бацања, балансирања и трчања.


Данас у емисији разговарам са оснивачем МовНат-а Ерваном Ле Цорреом и директором перформанса МовНат-а Даннијем Цларком о томе шта је МовНат, класична инспирација за МовНат и како вам може помоћи да постанете јаки да бисте били корисни.

Схов Хигхлигхтс

  • Инспирација за МовНат
  • Георгес Херберт и Тхе Натурал Метход
  • Зашто бисте требали бити јаки да бисте били корисни
  • Филозофија МовНата
  • Како вас МовНат може поново повезати са природом
  • Како се физичка спремност скренула са колосека у 20. веку
  • Разлика између изгледа и форме
  • Специфичне вештине МовНата
  • Претварање физичке спремности у стални обред
  • Како вам МовНат може помоћи у вашој специјалности за фитнес
  • Зашто вам треба 2 × 4 у вашој дневној соби
  • Како МовНат постаје све сложенији како напредујете
  • Зашто је МовНат борилачка вештина кретања
  • Како започети са МовНат-ом

Ресурси / Студије / Људи поменути у подцасту

Човек подиже комад дрвета.


Ако се желите боље кретати и постајати снажни да бисте били корисни, не могу довољно да препоручим МовНат. То може бити читава ваша фитнес вежба или може послужити као одличан додатак вашем тренингу снаге или програмирању трчања на дуге стазе. Посетите Мовнат.цом за више информација о томе како започети и обавезно погледајте Видео серија „Од темеља“.

Слушајте Подцаст! (И не заборавите да нам оставите преглед!)

Доступно на итунес-у.


Доступно на шивачу.



Соундцлоуд лого.


Поцкетцастс.

Гоогле плаи подцаст.


Слушајте епизоду на посебној страници.

Преузмите ову епизоду.


Претплатите се на подцаст у медиа плејеру по вашем избору.

Повежите се са МовНат-ом

Веб локација МовНат


МовНат на Твиттер-у

МовНат на Инстаграму

Реците МовНат-у хвала што сте били на подцасту путем Твиттер-а

Спонзори подцаста

ХостГатор. Покрените ВордПресс блог попут Арт оф Манлинесс једним потезом прста и остварите попуст од 60% на трошкове хостинга посетом хостгатор.цом/аом

ЗипРецруитер. Пронађите најбоље кандидате за посао објављивањем посла на преко 100+ најбољих веб локација за запошљавање једним кликом на ЗипРецруитер. Урадите то бесплатно посетом ЗипРецруитер.цом/манлинесс

Хуцкберри. Користите код за попуст ПОЗДРАВ за 20% попуста на прву поруџбину.

И захваљујући Цреативе Аудио Лаб у Тулси, у реду за уређивање нашег подцаста!

Прочитајте транскрипт

Бретт МцКаи: Добродошли у још једно издање подцаста Арт оф Манлинесс. Још 2013. године добио сам е-пошту од једног француског момка по имену Ерван Ле Цорре. Рекао је да је оснивач нечега што се зове МовНат и желео је да нам напише чланак о томе како ефикасно радити ствари попут подизања и ношења трупца. Оно што је МовНат је фитнес програм инспирисан истим физичким тренингом који су древни Грци и Римљани користили и ревитализовали у 19. веку физичке културе попут Георгеса Хеберта са својом књигом Тхе Натурал Метход. Филозофија МовНата је једноставна, људи наметљиво знају како да физички покрећу своја тела и имају свраб да то раде на разне начине, али наш санитарни начин живота, па чак и начин на који данас вежбамо, доводе до тога да заборавимо како да се крећемо ефикасно и ефикасно.

МовНат вам може помоћи да то решите и научите ове основне покрете. Данас сам у емисији разговарао са оснивачем МовНата, Ерваном Ле Цорреом и МовНатовим директором перформанса, Даннијем Цларком, о томе шта је МовНат, о стварима које ћете радити у МовНату, о класичној инспирацији која стоји иза тога и како вам може помоћи постати јак бити користан. Када се емисија заврши, погледајте белешке о емисији на адреси аом.ис/мовнат, где ћете пронаћи везе до ресурса на којима можете дубоко да уђете у ову тему. Ерван Ле Цорре и Данни Цларк, добродошли у емисију.

Данни Цларк: Хвала што сте нас.

Ерван Ле Цорре: Добро јутро Бретт.

Бретт МцКаи: У реду, дакле, Ерван сте оснивач МовНата, а Данни сте тамошњи директор перформанса који помаже у развоју курикулума за МовНат. Ерван, заправо си написао неколико чланака за Уметност мушкости о природном кретању, Историја физичке спремности. Сигуран сам да су многи наши слушаоци упознати са вашим радом и шта је МовНат, али за оне који нису упознати са МовНатом, можете ли нам дати историју тога? На пример, како сте створили овај систем физичке спремности? Која је инспирација иза тога?

Ерван Ле Цорре: То је комбинација мог личног искуства и тренинга, а такође је инспирисана древном физичком културом или системима физичког тренинга у Европи, али углавном и посебно оним што се назива Природни метод. Управо се природном методом то назвало физичким вирусним и моралним образовањем, а овај систем је званично основао 1905. године официр француске морнарице Георгес Хеберт. Његова идеја је била да људи морају бити физички и ментално спремни за захтеве стварног света. Тренинг се заснивао на практичним природним покретима који су неопходни за физички одговор у стварном свету. Мото ове методе био је да буде јак да би био користан, па је то мој главни утицај, иако смо помоћу МовНат методе направили низ значајних побољшања тих древних метода.

Бретт МцКаи: Занимљиво је да сте о томе већ писали на веб локацији и он је заиста фасцинантан лик у систему културне или физичке културе који развијате. Зашто је сматрао да је то потребно развијати и промовисати? Да ли је било неких ... Шта се догађало у историји у то време у Француској и широм света где кажете попут: „Да, морамо научити људе како да ходају, како трче, како пужу, како се пењу?“

Ерван Ле Цорре: Јер не превише изненађујуће тада, то је било пре више од 100 година, људи су се већ бавили неким истим проблемима са којима се суочавају савремене популације, а то су недостатак физичке обуке, недостатак кретања и све последице по здравље и кондицију. То подразумева да је то било после индустријске револуције, па су људи већ масовно прелазили са живота на фармама у свом руралном свету у живот у градовима са много мање чекања на кретање. Да се ​​популација и храна почињу разликовати, па је већ тада све скупа кренуло ка враћању у природу. Повратак природи је такође подразумевао повратак природнијим понашањима, тако природним кретањима. То је била једна од главних преокупација, али такође је у свом животу имао врло наклоњен догађај где је са својим тимом морао да спаси стотине људи са својом посадом када је био у морнарици након ерупције вулкана.

Оно што је приметио је да многи људи нису могли да си помогну. Нису могли да трче, нису били довољно способни, а затим је он обучио његову посаду и успели су да спасу известан број људи. Та идеја да будемо јаки да будемо корисни била је веома важна, па је тако заокружио своју мисију да образује људе како би се побринуо да популација у то време буде физички спремна и спремна за захтеве стварног света.

Бретт МцКаи: У том циљу које вештине је покушавао да пренесе својим природним методама?

Ерван Ле Цорре: Све вештине кретања које су неопходне када, добро кад срање погоди обожаватеља. Тада настају тешке околности када схватите колико је битно постати способан да брзо трчите или трчите на даљину или се пењете на нешто високо или подижете и носите нешто или некога тешког. Затим скочите и уравнотежите и учините све оне покрете који су природни, али који су углавном заборављени у свакодневном животу људи.

Бретт МцКаи: У реду, па сте узели ту идеју да је Георгес, ја сам ишао код Јоргеа, спремао сам се да урадим шпански, Георгес, урадио је Природну методу и створио МовНат систем и прилагодио га. Отићи ћемо на Даннија на овом, па Данни који су главни филозофски и практични принципи МовНата? Шта покушавате да урадите са овим системом?

Данни Цларк: Па, МовНат говори о развоју изгубљене уметности физичке компетенције кроз ове природне обрасце које Ерван помиње. У нашем савременом окружењу само аутомобила, степеништа и столица, елиминисана је потреба да будемо физички способни, али ствар је у томе што је нашим телима потребна стимулација да би у коначници напредовала и о томе је реч. Природне покрете обнављамо на прогресивнији систематски начин, али још увек не можемо порећи да су покрети у основи и у основи наша интеракција са нашим окружењем. Када сада размишљамо о својој култури, где су нас тако рано учили да се специјализујемо или путем спорта или преко академика, или нас уче да будемо у основи санитарни. Људи никада заиста немају прилику да развију овај широко засновани неспецијализовани скуп вештина који се из еволуционе перспективе некада развијао. Било је неопходно за наш опстанак.

Кроз ову праксу покушавамо да помогнемо, радимо на томе да помогнемо људима да побегну из овог зачараног круга санитарног живота који видимо у данашње време. Учењем вештина које такође имају директне практичне примене у њиховом савременом животу. Не ради се само о овим великим ситуацијама преживљавања, мислим да је најважније створити базу вештина кретања које су нас поставиле да можемо да радимо ове вештине високог нивоа. Такође директно утичемо на наш свакодневни живот, тако градећи ефикасност у покретима, тако да уместо да избегавамо и плашимо се покрета, заправо можемо постати врло ефикасни у кретању. Тако да заправо трошимо мање енергије да бисмо радили оно што радимо свакодневно, било да се ради само о устајању са терена, трчању горе, ношењу ствари, дизању ствари, игрању са децом.

Можемо чак и потрошити пола труда или још мање радећи ово. Селидба постаје мање застрашујућа перспектива и ми можемо помоћи да мало боље продремо у живот људи. Све у свему, МовНат се бави развојем ових ванвременских класичних вештина које су поново директно повезане са ситуацијама преживљавања, али такође стварно дају значење кондицији и вежбању за било кога. Не само 20-годишњаци, већ и сви који су људи.

Бретт МцКаи: Тачно и није само ... Оно што и мени највише одговара МовНат јесте то што се фокусирате на ове заиста основне вештине. Разговараћемо о томе које су то основне вештине, али то такође враћа људе у свет. Као да сусретнете њихово окружење на промишљенији начин као што желите да изађете тамо и видите то дрво и будете попут: „Ако то није само дрво, то је попут дрвета на које бих се могао попети на одређени начин и хајде да видимо колико ефикасно могу пењати се на то дрво “.

Данни Цларк: Наравно и само се сећамо да наша способност пењања, на пример, није нешто са чиме смо се тек родили, већ нешто што смо научили. Морамо имати разлог, наше тело је систем преклапајућих система, кондиционирања снаге, перцептивних способности, свих ових десетина система који се јављају. Наш систем мора да комуницира са нашим спољним окружењем које је већи систем и у тој интеракцији настаје покрет. Ови обрасци пужу као да се пење. У нашем савременом окружењу, без подстицаја, једини разлози да се ови обрасци заиста користе, они преграђују прековремено. Када смо били млади, стално смо радили те ствари, али то не мора нужно значити да смо их врло добро развили.

Можда довољно да се у нашем окружењу снађемо на основном нивоу. Сада улазимо у школу и никада нам заправо није дат подстицај да заиста изградимо своју способност доброг кретања. Да, мислим да се сигурно ради о томе да се можемо попети на дрво, али мислим да је реч и о читавом спектру кретања који тренутно заправо не радимо. То укључује подизање, али није ексклузивно само дизање тегова или трчање, то је заиста све.

Бретт МцКаи: Тачно, то су ствари које узимамо здраво за готово. Ерван, у чланку који си нам написао пре неколико година о увођењу људи у МовНат, изнео си аргумент да је физичка спремност нестала. Природна метода, ово је део шире појаве физичке културе на Западу, зар не? Тада је почео тренинг са мреном, почео је да тренира катапулт, бодибуилдинг и индијски клубови, све те ствари. Ту је дошло до ове индустрије физичке припреме коју имамо данас. Тврдите да се индустрија физичке спремности у једном тренутку повукла. Како и када се то догодило?

Ерван Ле Цорре: Физичка индустрија се у неком тренутку повукла у смислу да је заборавила за шта је тело, људско тело природно способно и заправо основно ... Оно што верујем је основни и универзални разлог за физички тренинг, што је опет стварна компетенција ,, физичка способност и спремност за стварни свет. То је основа за нас, а све остало је сјајно, али поврх тога је необавезно и додатна опрема. Оно што није додатна опрема је ваша способност да управљате својим телом на корисне начине и када кажем корисно као тада, рекли сте да говоримо о свакодневним кретањима. Такође говоримо о вашој способности да одговорите на изазовније ситуације да бисте себи помогли и потенцијално помогли другима и да барем никада не будете беспомоћни према себи и другима. То је принцип, то је следећи основни принцип. Када погледате еволуцију физичког тренинга у историји и ово је некада била улога.

То су људи првенствено тражили. То је та физичка способност и спремност за стварни свет. Тада је постало много тога како изгледате, изгледате добро и не пазите да сте способни у смислу да поново будете у стању да ефикасно и ефикасно одговорите на захтеве стварног живота, већ да само изгледате добро. Што се веома разликује, па се од примарног циља да будемо физички спремни за стварни живот, цела индустрија фитнеса развила у правцу изгледа кондиције, али без преокупације око тога да ли сте у форми, да ли сте физички способни и спремни за стварни живот. Што је веома различито и није само промена циљева и очекивања. Зато што је промена циљева изазвала потпуну промену методологија коришћених за постизање ових циљева.

Када желите да тренирате да бисте били спремни за стварни живот, схватите да морате бити способни да скочите, морате да будете у стању да подижете и носите и бацате и хватате. Морате бити у стању да трчите и пењете се, па чак и да се браните. Морате бити у стању да изводите све ове основне, универзалне вештине природног кретања. Када тренирате како бисте изгледали добро, методологије које ћете користити да бисте постигли козметичке стандарде за које тражите да изгледа одређено тело, онда опет методе које ћете применити теже том циљу. Тада ћете добити изолацију мишића и читав низ машина дизајнираних да обликују ваше кретање и обликују тело на одређени начин. Тада нисмо имали потпуно изгубљени траг са првобитном намером кретања која јесте и првобитном намером тела, што је практично кретање.

То не значи да МовНат не занима лепота, привлачност тела атлетског изгледа. Само што је ово исход нашег кретања и тренинга. Природно је да ће кретање скалпирати природна тела и тела природног изгледа. То је много више транспарента него када покушавате да изолујете тело у деловима као да је састављено од делова. Тело није састављено од делова. Тело је цела целина и требало би да функционише и као јединица. Покушавамо да вратимо индустрију ка основама кретања у телу.

Данни Цларк: Само сам хтео да кажем да додам томе, тренирао сам веома дуго и мислим да сам видео свеукупни помак можда не у укупном току, али то су више неке сегментиране заједнице у фитнес индустрији . Прелазак са чисто естетског и мало више на функционално у целој овој функционалној помами за фитнесом која је настала. Уз звона за стоку, цроссфит и све ове друге алате, па чак и само тренинг снаге. Мислим да је све то, тај део индустрије је мало еволуирао. Иако опет мислим да то није у потпуности продрло у масе. Још увек видим доста изолације у томе, па у реду, више не изолујемо бицепс, али још увек само покушавамо да изолујемо системе. Изолујемо снагу. Добро, сад имам снаге, али сада немам покретности, па сада морам да изолујем мобилност. Па, сада морам да изолујем кондиционирање или сада морам да изолујем свој мозак и смислим како да све то сложим у слагалицу.

Имамо ово стварно подељено виђење фитнеса, а то произилази из његовог терапијског краја, па покушавамо да вратимо функцију. Има смисла да физиотерапеут изолује одређени део тела или систем или атлетски амбијент, као што дефинитивно покушава да изолује одређени систем да би га одиграо. Људи који се у томе изгубе су они, просечни људи, људи који заиста, заиста имају недостатак покрета. Ниједан од ових система не функционише оптимално или заиста на било који респектабилан ниво или било који ниво који би представљао напредак у овом свету. Покушај раздвајања и само изоловања система постаје у реду сада када радим снагу, бавим се јогом, радим ово, а онда покушавамо само да направимо сценарио и бацимо све заједно. Заиста постоје десетине система укључених у физиологију вашег тела. Оно што МовНат разграђује у функционалне кондиције и претвара га у нешто практично, нешто природно.

Нешто где су снага, кондиција, покретљивост, све ове ствари у лепој органској равнотежи. Постаје много ефикаснији, тако да људи којима је то најпотребније, посебно они који су прешли 30-у, заиста могу да искористе благодати свих ових благодати целог нашег система који се побољшавају без потребе да постану мајстори заиста било чега. Поново се тај слој специјализације може додати и нема ништа лоше у томе, али МовНат заиста представља основни покрет који бисмо сви требали имати и о томе се заправо и ради.

Бретт МцКаи: Да, вратимо се на ову идеју да изгледамо у форми и да смо у форми. Сигуран сам да сте сви у свом предавању сусретали људе из свих сфера живота и нивоа фитнеса и сигуран сам да сте сретали људе који су изгледали као да су супер растргани као да су дигнути, да имају изрезбарене трбушњаке. Као да су изгледали као да су у форми, али било ко од оних с којима сте се сусретали кад сте их заправо тестирали, као да заправо нису имали кондицију?

Данни Цларк: Као борилачки уметник могао бих рећи да се стално виђам. Веома дуго сам био рвач и Јујитсу борац. То је класична шала када бодибуилдер или кројач стане у Јујитсу простирке и заправо се од њега затражи да изврши задатак који је изван њиховог тренинга. Тај висок ниво кондиције или изглед кондиције који су постигли заиста не значи апсолутно ништа када се од њих затражи да нешто ураде. Рекао бих да је Ерван вероватно видио много таквих, био сам то свједок кад сам га упознао и имали смо читаву групу људи. Неки од њих су изгледали невероватно добро, а ми смо се мучили да радимо врло, врло основне задатке.

Ерван Ле Цорре: То сам виђао изнова и изнова и сећам се својих првих радионица у шуми Западне Вирџиније 2009. године и имао сам групе од различитих људи. Неки нису одрадили било какав тренинг, други су већ налетели на цроссфит или друге модалитете фитнеса. Сви су имали своје изазове, сви, укључујући и оне који су изгледали врло добро. Поново је прелепа ствар изгледати, изгледати сјајно, изгледати у форми, изгледати атлетски и заправо нема ништа лоше у томе. Не желите да се изгубите у самоласкавању, а такође и у лажном осећају физичке компетентности само зато што не можете да направите већи број повлачења или не можете да спринтате. То је сјајно, то су све аспекти физичке способности који су веома важни. На пример, само зато што можете да изговорите 20 узастопних успона, то не значи да познајете разнолике технике пењања на врх летве тамо где циљате. То је само један пример.

Ако то примените да кажете скакање, можете заувек скакати горе-доле по кутији, за издржљивост, сјајно, али можете ли, можете ли извести тај један хитац, онај један ударац између те две стене? Са и способношћу да пређете удаљеност и слетите љубазношћу и равнотежом. Јер то је такође део физичке способности, а ово је такође скакање и постоји много других начина на које можете скочити, а то нису само скакање горе-доле у ​​кутији и који су апсолутно пресудни. Та идеја да сте у стању да прескочите било шта јер можете да направите тих 100 скокова на кутији или да се можете попети на било шта јер можете да направите тих 20 извлачења у низу на траци. Ово вам опет лако може дати лажни осећај физичке способности, али ви имате само ограничену способност. Морате отворити свој ум и отворити тренинг за још много аспеката компетенције и неопходне прилагодљивости различитим животним срединама или ситуационим захтевима.

Бретт МцКаи: Разговарајмо о одређеним вештинама, овде смо разговарали на високом нивоу. Које су неке од ... Које су специфичне вештине које покушавате да предате људима или да их научите МовНат-ом?

Данни Цларк: Мислим да то почиње са основама. То су врло једноставне ствари које ми опет заправо не чинимо, наше окружење заправо више не налаже да радимо пуно, али једноставне ствари попут могућности да седимо на земљи и држимо положај 30 секунди или 10 минута или шта већ без тога грчеви у леђима и без болова у врату и милион пута су индуковали које положаје. Могућност да се врло глатко и лако устане са земље, могућност пузања. Много ових ствари са којима започињемо су ствари које сте опет радили док сте били дете као првобитна физичка способност. Само зато што сте то учинили тада не значи да то можете и сада, толико тога је прерано прекинуто. То је заиста полазна основа, основа и онда опет почиње да се креће у доменима ка неким напреднијим стварима које балансирају. Све до ствари на супер високом нивоу попут скокова и пењања.

Ерван Ле Цорре: Многи људи данас имају проблема са просто чучањем. Чучање горе-доле, а такође само држање дубоког чучња, на пример, и то је само један од примера неких ограничења са којима се већина модерних људи данас суочава. Имали би проблема са зглобом кука што је тамо такође основни покрет. Када људи за почетак имају те огромне проблеме, како ће моћи да скачу и позајмљују правилно, ефикасно и сигурно? Нема шансе, биће изазовно. Рад на основним покретима је од суштинске важности да бисмо на крају могли да будемо спремни за експлозивнија, захтевнија кретања и такође изазовнија окружења. Ако ћу на пример узети пример скакања, нећемо тражити од вас да одмах скочите између као да очистите препреку са стварном висином и ...

Не, започињете било коју технику у нивоу земље на краткој удаљености, тамо где је то лако и где ћете прво научити ефикасан и ефикасан образац и ефикасну технику. Тада ћемо повећати интензитет, затим повећати сложеност окружења у којем скачете. Постоје напредовања која су неопходна да би људи заправо могли учити брже од пуког покушаја тешких ствари одмах. Они то такође могу учинити на начин који је безбедан за тело.

Бретт МцКаи: Тако је и није само пузање, већ и само скакање. Када сам одржао семинар пре неколико месеци, као што смо посветили одељак о томе како ефикасно држати ствари попут тешких ствари. Што одједном узимате здраво за готово, али ако размислите, невероватно је да ако заиста одвојите мало времена да размислите о томе, како можете поставити своје тело или руке или руке на начин да можете узети овај тежак, чудан предмет и чине га заправо удобним за ношење. Било је невероватно колико промена може да има у вашем животу.

Ерван Ле Цорре: То је лепота технике и ефикасности покрета. У фитнес индустрији или бар ономе што волим да зовем стара школа фитнес индустрије бодибуилдинг и тако даље. Једноставно кретање чине сложеним и тешким попут набора на бицепсу. Изгледа да вам је потребна цела техника и одређени начин да то урадите, што је делимично тачно, али хајде, то је бицеп увијање, зар не? Правимо кретање које је заправо сложено, сложено кретање, чинимо да изгледају лако због вежбања ефикасности. Што доводи до тога да су заиста окретни и лагани, тачни и углађени, али истина је да ти покрети да би изгледали овако и осећају се као да захтевају вежбу. То је разлика између онога што ја називам примарном природом, примарне природе кретања, а то је да је природно кретање урођено свима нама и то је сигурно. Сви имамо одређену способност да изводимо ове покрете које не треба учити.

Међутим, ефикасност у овим природним покретима, то је оно што треба учити и учити и тренирати доследно, јер то није здраво за готово. То је оно што изненађује људе када се од њих тражи најједноставнији покрет, једноставно устајање, устајање и устајање са земље на стајање, стајање на земљу и тада схвате да су ван равнотеже. Схваћају да су им потребне њихове руке, схватају да су читаве укочене, схватају да задржавају дисање. Схватају да они покрети које су узимали здраво за готово заправо нису вежбали годинама и нису толико добри у томе. Ти покрети су ипак кључни за живот, заправо су ваша основна функција. Постоји студија која је рађена у Бразилу где је способност спуштања и устајања са земље без коришћења колена и без употребе руку била предиктор животног века.

Ако сте у стању да устанете и сиђете без употребе руку, имате дужи животни век од људи који морају да користе руке и имају проблема са покретањем. Ако то имам смисла са биолошког становишта, зашто бисте, побогу, желели да имате дуг животни век ако вам тело не функционише? Исто важи и за ГРИТ снагу. Људи који имају већу ГРИТ снагу, људи који су у болници изаћи ће из болнице брже од људи који имају слабију ГРИТ снагу. Зашто бисте, побогу, имали веће здравље и очекивани животни век ако немате основну снагу у својим рукама?

Бретт МцКаи: Јел тако.

Ерван Ле Цорре: Све је то покретљивост, равнотежа, координација, снага, све то је неопходно да би тело било здраво, било истински функционално и дуго живело и живело висококвалитетно. Кроз та природна кретања ви обнављате тај потенцијал и онда га одржавате колико год можете.

Бретт МцКаи: Тачно, ишли сте у ту студију о стопама смртности и могли бисте да кренете са терена. Прочитао сам још једну студију или чланак који само говори о једном разлогу зашто људи у Јапану могу живети дуже него што људи кажу у Америци да је кретање у Јапану обично на поду, зар не? У старачким домовима, попут ових старих људи у старачким домовима, стално морају да устају са пода и то могу јер то раде стално. Они имају ту снагу и координацију да то ураде, али овде у Америци то није ... Можда сте у кревету који вас подиже, подижете се из кревета да не бисте успели да користите било који од тих мишића. Стопа смртности се повећава јер смо изгубили ту способност да се дигнемо са земље.

Ерван Ле Цорре: Управо тако значи да ваше окружење диктира ваше понашање у кретању. Овде имате два избора и заправо се допуњују. Једно је да не можете да промените своје окружење, па можете да тражите мање намештаја или другог намештаја, тако да се барем свакодневни покрети мењају. Они захтевају већи опсег покрета, захтевају више пажње и напора с ваше стране. То је један начин, али други начин је једноставно схватити ово. У реду, у мом животу нема ничега што захтева да трчим и спринтам, што захтева уравнотежење и скакање, што захтевам пузање ниско по земљи, нула, ниједно. Не треба ми за храну, да бих је набавио, не треба ми, јер у мом животу не постоји стварна опасност нити је неопходна та чињеница. Не зарађујем за живот јер морам да се крећем на све ове начине.

Међутим, могу да смислим стратегију тако да поново омогућим те покрете и то је идеја да желите да имате визију себе, особе која има и која поседује ове вештине, ту снагу, те физичке квалитете. Треба да вежбате, чак и када потреба за извођењем ових покрета и тих напора није ту, створићете чак и ако су вам само у мислима услови да тело може да се понаша онако како би требало да се понаша. То је природно кретање и то је МовНат.

Бретт МцКаи: Да, то ... Ох, само напријед Данни.

Данни Цларк: Мислим да ... Опет радим са старијом популацијом и додајући значење покретима који се директно преносе на њихов живот, попут устајања са земље, пузања, вежбања ових покрета, живот им мења. То може бити и то је фаза за свакога, па ...

Ерван Ле Цорре: Управо овде имамо тимске инструкторе, Цамерон, са седиштем у Хоустону, који ради са групом ратних ветерана који су инвалиди и који су изгубили уд. Ко је служио земљи, али онда се враћају свакодневном животу, потпуно се променио јер се њихово тело променило. Користећи МовНат методе и принципе и технике, успео је да научи ове момке да се, на пример, могу вратити на ... Спустити се на земљу и направити сигурносне копије сами без помоћи. То је било још једно искуство које је свима променило живот у животу, јер је то аутономија и то је прелепа ствар за видети. Није важно који су услови у вашем животу довели до тога да будете другачији или нефункционални.

Живот није лак и заиста може бити груб, али оно што желим овде да изразим је да постоје постојеће методе које ће вас оснажити да подржите своје самооснаживање. Кроз покрет, кроз користан покрет, он нема за циљ да изгледате добро у огледалу, већ је дизајниран да вас натера да поново изводите и оснажите се кроз понекад извођење најједноставнијих покрета.

Бретт МцКаи: Да, устајање с пода без употребе руку или колена, то није шала. Као да је то тешко. Дан, вероватно се сећаш да ми је требало времена да то схватим и да ме заболи. Јер то нисам радио годинама, али некада сам то увек морао да радим, заправо је прилично кул. То је као, „Хеј, не треба ми столица, не треба ми кревет да бих се спустио са земље. Могу само да се послужим својим ногама и направим то и устанем. “ То је супер.

Данни Цларк: Да, апсолутно и тако би требало да буде, јер када лакше можете да устанете и спустите земљу, већа је вероватноћа да ћете се спустити на земљу. За неке људе који ће тамо моћи да се спусте на земљу и осећају се пријатно, то ће их чешће комуницирати са својом децом, својим унуцима. Затим за младе доларе који су заиста толико мотивисани овим једноставним или оним што би сматрали вероватно стварима старих људи или нечим другим, постоји читав овај други слој и ово је невероватно у МовНату ових вештина високог нивоа. То је отприлике корисно и корисно у ситуацијама преживљавања, а то је оно што је код мене одјекнуло: „У реду, могу ово да користим професионално и онда могу лично да користим ову праксу“ Постоји ово убедљиво значење за моју кондицију, није ствар само у сујети, није само у томе што одређена квантификује моју кондицију и погађа одређени број. Сада се ради о нечему мало већем од мене и за мене што ми доноси велико лично задовољство. Веома је интуитиван и прилично је цоол ствар, то је невероватан покрет.

Ерван Ле Цорре: Много онога што је Данни рекао и заправо сам хтео да изразим нешто са чим се ко бави уметношћу мушкости верујем да ће се заиста повезати са том идејом да више нема права проласка у нашим модерним друштвима. Па практично ниједна и та идеја да можете да прихватите физички тренинг не само да бисте изгледали добро, што ће се догодити успут, али не из тог разлога, чак ни само због себе већ због себе и других. То је претварање физичког тренинга у стални обред преласка где је са сваким напретком већа ваша способност да помогнете другима ако је потребно да на тај начин служите другима. Са вашим личним, физичким достигнућима и напретком постајете потенцијално кориснији за себе, али и за суседство, заједницу или чак савршене странце.

То је врло важан циклус који називате добром, не само да расте, већ и самопоуздање када ходате улицама и знате да можете учинити готово све ако се ишта догоди. Знате да нећете бити беспомоћни пред другима јер сте научили да будете корисни или корисни себи и другима својом физичком вежбом. Ово се односи на ону идеју моралне индикације која је била тако драга Георгесу Хеберту. Говорио је о овим физичким етеричним и моралним васпитањима о природним методама. То је идеја која није само физичка, већ и ментална чврстина кад год је то потребно. На крају, реч је о намери која вас води која је разлика између доброг и погрешног. Та идеја да можете учинити нешто добро у свом животу и да можете бити корисни другима. То је морална компонента која никада не стари, никад не стари.

Безвремен је, универзалан је и МовНат тренинг такође обухвата тај приступ, ту филозофију. Није само физички и иако је физички део очигледно темељ и главни фокус, на крају желимо да људе опремимо физичким вештинама, физичким квалитетима, али и менталним и моралним квалитетима и вредностима који их чине бољим људима на овом свету .

Бретт МцКаи: То је једна ствар коју сам волео у МовНату на семинару док смо учили ове вештине. На пример, када смо учили бацање, тачно, научили сте бацање у МовНат са тешким медицинским куглицама. Увек покушавате да је вратите на време када бисте ово користили? Па, ово бисте могли користити када баците вреће са песком у ланац да зауставите поплаву или носите тешке предмете необичног облика. Ви сте попут: „Па ово је нешто што вероватно радите ако сте помагали својој старој комшиници да премешта вреће за малч у њено двориште да почисти ствари. Увек се враћа на то како ово може бити корисно другима? Није ствар самозадовољна естетска ствар, све је у томе да говедина буде корисна.

Ерван Ле Цорре: Па то је тачно, неке вештине и технике покрета нису, није ствар у интензитету, већ у снази, није у излагању овога, то може бити једнако једноставно као и појава која вам је потребна у координацији руку да бисте бацили и ухватили лопату, секира, део опреме или алата који ће бити важни у датој ситуацији.

Бретт МцКаи: Хајде.

Данни Цларк: Мислим да је то и у читавом концепту, јер за мене сам био ... Почео сам да се рвам такмичарски када сам имао четири године и да бих могао да нађем филозофију у читавом систему покрета који има биолошку основу, али такође није и о томе мени је заиста занимљиво надметање против других. То има импликације на мој властити живот и да заиста могу да се бавим не овом алфом, већ ћу победити некога што је заиста за мене, а заиста за друге. Са малим сином од три године, мислим да је то прилично моћно и мислим да са конкуренцијом нема ништа лоше, али да филозофија може да се изгуби, мислим да би могла мало да уравнотежи нашу такмичарску природу. Мислим да ће бити неких позитивних импликација на друштво и на појединце који су замарани тиме што је све у вези са конкуренцијом. Ово сигурно можете користити да будете изузетно моћан такмичар као што је то био ММА борац, Царлос Цондит, као и многи други или чак и ја. Моћно је учинити нешто што није увек повезано са конкуренцијом.

Бретт МцКаи: Тачно и мислим да је ово важно нагласити да МовНат не би требало да буде, МовНат не мора да замени ваш тренутни фитнес модалитет. Имате фокус на подручју као што су тренинг снаге или трчање или бразилска џуџицу или било шта друго, МовНат може бити додатак томе. Мислим на разговор о томе како вас рад на пузању или пењање може боље рећи, рецимо, дизач мотора?

Данни Цларк: Мислим да на много начина, пре свега, било који специјализовани спорт или пракса имају компромисе повезане са тим. На неки начин продужујете дуготрајност вежбања, одређених спортова. Неко попут дизалице, као што сам ја био у томе мало, доћи ће до одређених повреда које настају прекомерном употребом и вежбањем природних покрета или ширег спектра покрета, можете негирати неке од тих ефеката. Мислим да је то заправо пресудни тренинг, али уместо да радите нешто друго, такође је већа снага да покушате да негирате оно или врло екстремно, за шта је потребно пуно опоравка, радите нешто што би могло да буде обновљиво, попут пузања. Мислим да пузање и успон граде огромну структурну целовитост коју подизање може, али не увек.

Поново га повезујући са собом, више заиста не обележавам степеничку висину. Само се фокусирам на додавање сложености свом мртвом дизању. Први пут сам отишао и мртви дизао и повукао преко 400 за више понављања, а не зато што сам био у циклусу подизања снаге, већ због квалитета мојих зглобова, моје укупне функције тела, како је повезано, побољшало се кроз ове друге обрасце. Мислим да вам може користити на много различитих начина. Мислим и за спортове који захтевају гомилу перцептивних способности као што су мешовите борилачке вештине или било који борбени спорт, чак и било који спортови са лоптом или неки спортови који захтевају пуно скакања или скијања. Рад на вашој општој способности да будете способни да сагледате своје окружење мислим да се преноси на ваше специфичне задатке.

Мислим да је сјајан пример био рад Аир1-а са Царлосом Цондитом, где он, Царлос, има врло специфичну стратегију како би могао да победи противнике високог нивоа. Да је радећи на свом специфичном раду ногу и својим перцептивним способностима у скакању, успео да направи неке промене кроз стратегију да се само постави у боље позиције. Стављајући се у себе, мислим да генерално кад год се поставите ван истих образаца као и стално, има пуно прилика за раст.

Бретт МцКаи: Да, могу потврдити чињеницу да МовНат може да вам помогне у тренингу снаге. Првенствено радим тренинг са мреном, али једно издање које сам управо имао, мислим да је то само стално седење, то је оно што радим већину времена. Да ли ми је заиста тесно на местима попут груди или отмичара кука и да ли је неко од прогресија покрета у МовНату помогло да се те ствари отворе, тако да могу да се спустим мало или да пречку поставим на ниску шипку чучати лакше. Пре него што сам био толико затегнут у грудима, нисам то могао ни на почетку, али извођење неких покрета отварања са МовНат-ом у потпуности је повећало ту флексибилност тако да могу удобно да дођем у тај положај.

Данни Цларк: Додавање великих терета има пуно користи. У МовНату сматрамо да подизање није нешто одвојено од природног кретања, подизање је само део природних покрета. Када подижете и даље вежбате природне покрете. Пуно је ... Због дефицита кретања који се дешава кад престанемо да играмо, када као млади престанемо да растемо у свом окружењу, почињемо пуно да седимо у школи. Много функција нашег трупа, било да је то ваше карлично дно, све ово било да је то ваше држање, само ваше опште позиционирање, могу се погоршати. Само дизање тешког терета неће нужно активирати ваш пуни потенцијал. Више разноликости покрета, више стимулације вашег тела и пуно различитих равница у покрету које дизање игнорише или нема прилику да стимулише, апсолутно можете побољшати своје дизање. Мислим да што се више повећава ваша општа способност кретања, то ће се више повећавати и свака одређена способност кретања.

Ерван Ле Цорре: Постоји и та култура мишићне затегнутости, мишићне тврдоће, посебно у круговима снаге, чак и та идеја вашег зрачења где желите да сваки мишић у вашем телу допринесе и да створи неку напетост. Проблем је што ефикасност покрета не функционише на тај начин и потребна вам је та намера селективности, селективна напетост, а то такође значи уметност опуштања у покрету. Знамо да су савезнички спортисти заправо невероватни у опуштању и када говоримо о опуштању, ја не говорим о опуштању базена и испијању коктела по цео дан или истезању по цео дан. Говорим о опуштању у покрету, тако да заправо немамо ту културу мишићне стезања, то је супротно кретање.

Желимо да тело буде опуштеније, желимо да мишићи буду опуштенији јер када су опуштенији то значи да су ваши родитељи флуиднији и тачнији. То такође значи да можете боље производити силу, па није изненађење да ће људи који говоре снази, али и они који имају менталитет сталне максималне напетости и стезања, заправо видети снагу, добитак на снази једноставним учењем опуштања . Да се ​​у њему опустиш.

Бретт МцКаи: Да, и то је тешко учинити да научите како да опустите мишиће.

Ерван Ле Цорре: Дисати.

Бретт МцКаи: Да дишем, тачно. То је једна од ствари које узимате здраво за готово. Разговарајмо о овоме, па људи о којима смо разговарали о кретању. Сада постоје неке основне вештине, пузање, балансирање, бацање, вешање са шипке. У покрету постоји ствар која се назива прогресија, где напредујете из једног покрета у други. За оне који слушају подцаст као што желим да покушам, како би изгледао типичан напредак покрета за почетника који тек започиње?

Данни Цларк: Ако посматрамо домен кретања или способност као што је балансирање, то би било једноставно као покретање са два пута четири на нивоу земље. Моћи да ходате напред и назад или се можда чак и окренете на прилично широком објекту, то ће за већину људи и даље представљати изазов да могу провести тамо неколико минута минута. Будите у стању да научите како ефикасно да уравнотежите како бисте могли да се опустите и удахнете и да не будете пренапети или распламсавајући руке свуда по месту. То би било као почетна тачка, а затим да бисмо напредовали одатле можемо променити или интензитет запремине или сложеност. За оне који се баве индустријом снаге јакост запремине је врло позната. Волуме би само радио више од те исте ствари. Интензитет би био да бисмо томе могли додати оптерећење док то радите, тако да сада можемо додати пренос. Држите нешто док то радите, тај низ балансирања или можемо додати сложеност.

То је заборављена варијабла тренинга у класичном тренингу. Што је, можемо променити сам предмет, можемо га учинити ускијом површином попут шине. Можемо да уздигнемо ту површину и видећете да како се та сложеност повећава, морате поново да учите образац који стоји на два са четири много се разликује од стајања на шини. Стајање на нивоу тла се много разликује од стајања на осам стопа изнад тла. Нису увек у питању нови сјајни покрети, блиставе ствари, већ само додавање те сложености, као и јачине и интензитета како бисте напредовали на врло систематичан и сигуран начин. Ако бисмо само требали да неко почне балансирањем на висини, да ли бисте могли да замислите да ће у секунди када престану да дишу пасти. Вероватно неће дисати због тога колико се плаше. У МовНату ове вештине чинимо врло, врло достижним, али користимо поступне кораке тако да свако од млађег до старијег узраста може да пређе на ове прогресије до нивоа да се осећа пријатно од онога што жели да постигне.

Бретт МцКаи: Да, волим то, два према четири је одлична идеја. Ако некога од вас занима МовНат попут тога да кошта неколико долара, имам га у својој дневној соби и сваки пут кад прођем поред њега, повремено ћу га прескочити или ћу мало стајати на њему и покушати чучати. Само што сам то успео да уградим у своју свакодневницу, то није тако тешко учинити, не морам да одвојим време за МовНат, то ми постаје део дана.

Данни Цларк: Звучи тако једноставно и не можете рећи некоме ... То је једна од ствари које морате пробати да бисте заиста схватили колико је дубоко, колико је занимљиво и колико је ангажовано бити у стању да радите ову врсту ствари . Ако сте се навикли на класични фитнес са само дизањем и сагоревањем калорија, можда звучи досадно. Сигурно нисам пробао док се само нисам натерао на повлачење са Аир1 и одатле је то једноставно отворило цео мој свет нових могућности посматрања покрета као вештине. Осећајући благодати тог побољшања вештина, једнако ми је корисно као и максимална мртва вуча, ако не и више. Рекао бих да је то више у складу са могућношћу победе против Јујитсу такмичара високог нивоа, то задовољство када осетите да се ниво ваших вештина повећава.

Ерван Ле Цорре: Тачно, јер поверење и веровање долазе кроз праксу. Знам да би Дени могао да говори о науци између свих ових покрета на врло прецизан начин, али истина је да се на крају заиста своди на вежбање, а затим посматрање и осећање. Јер ће се то догодити, одвијаће се у вашем телу више него што се одвија у вашем уму. Имате искуство шта је то и шта вашем телу доноси оно што може. Ко год је тренирао МовНат, он је заиста шокиран коликом разликом то чини и укључујући у своје специјалне тренинге оно што је њихова снага. Од тога се баве дизањем, трчањем, блокирањем, било чиме, јер физички морају бити изложени свим оним различитим обрасцима и физиолошким и физичким прилагођавањима којима нису изложени када се баве само својим специјализованим спортом.

Бретт МцКаи: Разговарајмо о овоме, били смо врло основни и сигуран сам да постоје људи који слушају и који се добро понашају, пужу, добро балансирају на два према четири. Звучи попут ствари за децу или за старије људе, али да бисте нам дали идеју где МовНат може ићи све до сложености ... Да, само сложеност и вештина потребна за то, можете ли разговарати о неким погодностима снаге и окретности које инструктор треба да постигне да би постао претпостављам да је тренутно највиши ниво трећег сертификата у МовНат систему? Које су ствари које морају урадити да би добили тај сертификат? Јер мислим да је прилично сулудо са неким стварима које морају да ураде.

Данни Цларк: Да, наравно да је то проширење основа, али захтева већи интензитет и сложеност волумена са већим нагласком на прилагодљивост кроз сложеност кроз кретање кроз сложена окружења. Уместо да поново само тестирамо, пре свега тестирамо пуни спектар, тако да не очекујемо само компетенцију и могућност скока или само уравнотежења. Морате бити способни и за подизање. На пример, у последњем нивоу три, који смо имали, били смо напољу. За последњи тест одрадили смо читав део на отвореном и имали смо људе, сви наши кандидати покупе некога преко рамена и попут положаја за ношење ватреног оружја. Особа је као да је носите као ватрогасца, реч је која је већини људи позната. То је вештина коју прелазимо на другом нивоу. Онда ходате преко блатњавог потока, а онда смо попут чучњева ишли тамо где су морали да чуче да би пет пута ударили испод колена са особом на леђима.

Није у питању само испитивање снаге, наравно да у томе постоји огромна компонента снаге, ви чучате сопствене телесне тежине, већ такође испитујете њихову способност да некога заиста успешно покупи и учини. Да бисте могли да носите некога, да бисте могли да се носите са клизавом површином. Ово није нешто што очекујемо од некога. Због тога имамо предуслове да неко већ мора стећи ниво два да би то урадио. Ако бих само некога са улице то учинио, очекујући да ћу стећи сертификат трећег нивоа, вероватно би особу напустио. Ови људи су стекли ту способност да то ураде, а ако нису, онда то не чине и морају се вратити и зарадити ту прилагодљивост. То је само један пример. Имамо прецизна слетања која укључују искорачивање на шину, то је надморска висина. Скакање кроз још једну уску површину удаљену шест или седам стопа и могућност да дођемо до онога што називамо окоштало слетање.

Значи да вам стопала могу доћи у контакт и тада нећете једноставно пасти, већ ћете заправо моћи да контролишете своје слетање, устанете и одступите. Ово су само примери који се поново требају на трећем нивоу, уместо само основног повлачења. Чак и на нивоу два, потребна нам је способност да пређемо преко објекта као што је шипка, уместо да само можемо да повучемо низ различитих техника које имамо у МовНат систему. У трећем нивоу нам је потребна још већа снага, тако да није само ваша техника, већ и ваша техника и способност да генеришете енергију да бисте могли да покренете енергију, што је попут мишића и да се нађете на врху летвице. Затим уравнотежите даљину на сложеној површини. То је заиста попут врха уношења интензитета и сложености звука у обрасце које учимо. Ученицима кажем да ово попут завођења вашег црног појаса у природним покретима.

Баш као у џуџицуу, Црни појас заправо не значи да сте још увек врло добри, већ само значи да сте постигли основни ниво савладавања покрета, способност извођења покрета са контролом са нивоом технике . То је и даље само полазна тачка, то је само улазна тачка у оно што може постати. Због тога волим да размишљам о МовНату као о борилачким вештинама покрета. То је стална еволуција која заиста никада не престаје.

Бретт МцКаи: Тачно, тако да има пуно простора за раст. Није то само пузање, пузање војске јер постоји могућност да заиста напредујете, тако да никада нећете престати учити, никада нећете престати напредовати у МовНату.

Данни Цларк: Поента није у отежавању ових позиција, већ у томе да буду без напора, то је дугорочни циљ. За мене, као моћника, некога ко се бави дизањем моћи, па чак и борилачким вештинама, некад сам се бојао, не бих волео да то признам, али да идем у дугачке шетње јер бих се брзо умарао или скакао на камење све време. Колико год сам уживао у тој врсти ствари, једноставно нисам имао ефикасност, па је то нешто што не бих радио. У МовНату смо развили тако висок ниво ефикасности да ове врсте ствари не опорезују, заправо су једноставне и то је оно што тражимо. Не пролазе их само радећи их, они морају изгледати апсолутно без напора.

Бретт МцКаи: Па, момци, ово је био сјајан разговор. Где могу људи ... Као да желе да покрену МовНат, зар не, где могу да оду? Да ли је најбољи начин да одете на семинар или ако га нема, а они купују своје видео записе на мрежи или курсеве које могу похађати на мрежи да би започели МовНат?

Данни Цларк: Мислим да је најважније ако је могуће похађати радионицу или сертификат. Радимо на томе да то учинимо доступнијим разноврснијим регионима, па припазите на то. Ако одете на веб локацију и не видите је у свом подручју, пратите нас јер ћемо их врло брзо свуда имати. Ништа заправо не замењује то тренерско искуство да би неко могао да гледа ваш ниво покрета и напредак и да схвати шта вам може помоћи да се побољшате. Ментори и тренери су толико важни код ове врсте ствари. То је рекло, као увод у природни покрет, ако желите да започнете, Ерван има књигу која излази врло брзо.

Ради се о вежбању природних покрета, а на ИоуТубе-у имамо видео записе, а на нашој веб страници која се налази у одељку нашег часописа можете да погледате нека од ових кретања читав низ упутстава под називом „Од темеља“. У њему су нека упутства, тако да можете почети да се играте са тим. Постоје разни ресурси, заиста је лако укључити се, али заиста мислим да ништа не може заменити похађање радионице или сертификата.

Бретт МцКаи: Ерван Ле Цорре, Данни Цларк, хвала пуно на вашем времену. Било ми је задовољство.

Данни Цларк: Хвала пуно Бретт.

Ерван Ле Цорре: Хвала Бретт, и мени је било задовољство.

Бретт МцКаи: Као што сам рекао, Ерван Ле Цорре, оснивач је МовНата, као и Данни Цларк, директор перформанса у МовНату. Више информација о МовНату и како започети можете добити на мовнат.цом, а такође можете погледати белешке о емисији на аом.ис/мовнат где ћете добити фину листу ресурса где можете дубље да се позабавите овом темом. Па, то завршава још једно издање подкаста Тхе Арт оф Манлинесс. За више мушких савета и савета погледајте веб локацију Арт оф манлинесс на артофманлинесс.цом. Нашу емисију уређује Цреативе Аудио Лаб овде у Тулси, Оклахома. Ако имате потребе за уређивањем звука или производњом музике, погледајте их на цреативеаудиолаб.цом. Као и увек ценим вашу сталну подршку и до времена гнезда, Бретт МцКаи вам говори да останете мушки.