Подцаст # 213: Отклањање штете од хроничног седења

{h1}


Ако сте попут многих мушкараца који раде 9-5 у канцеларији, вероватно проводите пуно времена седећи за својим послом. А онда када се вратите кући, седење се наставља док се одмарате на софи гледајући телевизију или сурфујући по Реддиту на паметном телефону. Док се седење осећа угодно, превише тога може нанети све врсте штете вашем телу.


Мој данашњи гост у подцасту написао је књигу наглашавајући шта најновија медицинска истраживања кажу о опасностима хроничног седења и како можете да поправите његову штету. Зове се др Келли Старретт. Он је власник МобилитиВод и аутор књиге Веза за радну површину: Исправљање у свет који седи. Данас у емисији, Келли и ја разговарамо о томе шта се дешава са вашим телом када превише седите, како вам седење омета спортске циљеве и шта можете учинити да поправите штету седећи. Много корисних идеја које можете одузети овом подкасту, зато имајте на уму!

Схов Хигхлигхтс

  • Како се Келлијева фитнес каријера преусмерила на фокус на мобилност
  • Како је пораст интензивних програма вежбања повећао повреде (и шта можете учинити да их избегнете)
  • Шта стално седење чини вашем телу
  • Зашто апаратићи за леђа које носе ручни радници заправо повећавају шансу за повреду леђа
  • Тест покрета који можете предузети предвиђа да ли ћете доживети дубоку старост
  • Шта се дешава са вашим метаболизмом и можданом активношћу када седите
  • Зашто вам начин на који седите „виси на месу“ и зашто то није добро
  • Како неправилно седење узрокује плитко дисање, што заузврат доводи до стреса
  • Келли-јева мисија да школе претвори у сталне школе
  • Зашто старије особе у Јапану немају проблема са падом и не могу да устану као што то имају стари у САД
  • Како прећи на сточић који стоји
  • Зашто је врпољење добро за вас
  • Како је Тедди Роосевелт интуитивно уградио технике мобилности у свој свакодневни живот
  • Како вам рад за столом у ствари може помоћи да се више фокусирате
  • Зашто Кели није љубитељ столова на траци за трчање
  • Како треба правилно седети како бисте избегли штету при седењу
  • Зашто егорномске столице можда неће бити добре за вас

Ресурси / Студије / Људи поменути у Подцаст-у

Од стране др Келли Старретт.


Ако већи део дана проводите седећи, сигурно ћете желети да узмете копију Веза за радну површину: Исправљање у свет који седи. Келли пружа пуно сјајних савета о уклањању штете од седења, као и о спречавању те штете у првом реду. Видео снимке Келли-ових вежби за мобилност потражите на његовој веб локацији МобилитиВод.цом.

Повежи се са Келли

Слушајте Подцаст! (И не заборавите да нам оставите преглед!)

Доступно на итунес-у.


Доступно на шивачу.



Соундцлоуд лого.


Поцкетцастс.

Гоогле плаи подцаст.


Слушајте епизоду на посебној страници.

Преузмите ову епизоду.


Претплатите се на подцаст у медиа плејеру по вашем избору.

Спонзори подцаста

Мотт и Бов. Ако сте атлетски тип са великим бутинама, обавезно погледајте Мерцер фармерке компаније Мотт анд Бов. Супер цомфи. За 20% попуста на куповину користите код за попуст АртОфМан на благајни.


Боукс. Набавите својој девојци неколико свежих цветова које ће јој се свидети без пробијања трошкова. Уштедите 20% попуста на букет по вашем избору тако што ћете посетити Боукс.цом и унети промо код МАНЛИНЕСС.

Прочитајте транскрипт

Бретт МцКаи: Бретт МцКаи овде, и добродошли у још једно издање подцаста Тхе Арт оф Манлинесс. Ако сте попут већине мушкараца који раде девет до пет послова у канцеларији, вероватно пуно времена проводите седећи за столом. Кад се вратите кући, можда ћете бити мало активни, али тада вероватно седнете за свој сто, у кућној канцеларији да бисте сурфовали Интернетом или седите на каучу и гледате телевизију. Све то седење није добро за ваше тело, а неки лекари заправо кажу да вашем организму наносе исто толико штете колико пушење. Мој данашњи гост издао је књигу која истиче сва ова истраживања о опасностима превише седења и шта можете учинити да бисте се томе супротставили. Зове се Келли Старретт. Оснивач је мобилеватт.цом. Био је главни човек за цео покрет мобилности у свету фитнеса.

У сваком случају, његова нова књига се зове Деск Боунд: Станд уп то а Ситтинг Ворлд. Данас у емисији, Келли и ја разговарамо о опасностима седења и ономе што можете учинити да отклоните штету од сталног, хроничног седења. Много сјајних акционих корака које можете одмах да употребите. Када завршите са слушањем емисије, обавезно погледајте белешке о емисији на аом.ис/стандуп, а стандуп је све једна реч. Келли Старретт, добродошла у емисију.

Келли Старретт: Ох, хвала пуно, човече. Чини ми се што сам овде. Једва чекам да вам кажем о свом фетишу ножем, о целој ствари.

Бретт МцКаи: Сретна сам што вас имам, јер сам велики обожаватељ вашег посла, Суппле Леопард. Много ми је помогло. Пре него што стигнемо овде, извадили сте нову књигу, Везана за сто: Стајање до света који седи, коју волим, јер смо већ доста писали о опасностима седења и томе шта то може учинити вашем телу, и како отклонити штету од седења. Пре него што пређемо на књигу, разговарајмо о вашој каријери за оне који вас не познају. Како сте постали овај гуру мобилности код којег одлазе људи, спортисти? Говоримо о НФЛ-у, бејзбол играчима Мајор Леагуе Басебалл-а. Како се то догодило?

Келли Старретт: Веома ми је непријатно због речи „гуру“.

Бретт МцКаи: Знам, али то је реч.

Келли Старретт: Рећи ћу мајстор за плес десет нивоа.

Бретт МцКаи: Учитељ плеса нивоа десет У реду.

Келли Старретт: Имао сам озбиљну каријеру у синхроном пливању. Не. Био сам спортиста. Био сам сломљени спортиста. Открио сам да сам увек био опседнут препознавањем узорака и мислим да бих, да сам Кс Мен, препознавање узорака била моја вештина. Могу да видим велике скупове података или обрасце и једноставно их покупим, зар не? Брзо добијем велики комад гешталта. То ми је заиста успело док сам био спортиста. Успело ми је када сам био млад физиотерапеут, а када сам био први семестар физиолошке школе, открио сам цроссфит, што је заиста било дубоко искуство у смислу судара. Био сам у репрезентацији. Био сам државни првак. Веслао сам на светским првенствима. Буквално, нисам могао да направим стој на рукама. Моје чучање у предњем делу је у најбољем случају било сумњиво, а оно што је цроссфит заиста радио било је то што ме је натерало да се суочим са чињеницом да нисам физички писмен као што сам мислио.

Не говорим само о метаболички писменим, попут, „Могу ли да претјерам од свих?“ Јер, свет се променио у последњих десет година. Људи раде више него што смо ми радили пре десет година, недвосмислено. Једноставно нисам био течан у стварима које су изгледале попут гимнастике или олимпијског дизања, и у основи сам знао да те ствари морам потражити. Сећам се да сам озбиљно разговарао са мамом, где сам био као: „Мама“. Била је самохрани родитељ. Ја сам самохрано дете и рекао сам: „Мама, како то да нисам био у балету? Зар ме ниси волео? “ Била је попут, „Покушавала сам, али били смо тако сиромашни и нисам могао да те уведем у балет и где смо били.“ Била је некако попут, „Покушавала сам да будем добра мама.“ Рекао сам, „Мама, само се шалим. Некако, али стварно си ме зезнуо. Нисам био у балету и гимнастици. Требао сам аутоматски да покупим ове ствари. “

Тако смо дошли овде, јер ако сте имали среће да имате традицију покрета, борилачких вештина, гимнастике, плеса, можда сте имали неки формализован тренинг о томе шта би требало да ради кичма и како одржавате положај кичме и Скок и земљиште. Нисам добио ништа од тога, а оно што смо говорили деци, одраслима и људима је да ћете, све док вам је живот довољно разнолик, моћи да гајите ове вештине, зар не? То је оно што кажемо деци и родитељима. Како се деца баве пуно спортова? Ми смо као, нисмо сигурни зашто то функционише, али само пуно спорта је боље. Ако имате довољно среће да имате неки озбиљан тренинг покрета у неком од спортова, можда то помогне.

Већина нас се само бавила спортом и више радила, и одједном нам нешто пође по злу или схватимо да нисмо толико добри као што смо били или одрађујемо спартанску трку, паднемо на лице или не може да заустави лифт или шарку кука. Покидали смо Ахила како игра кошарку и то зато што наша вежба покрета, ствари које смо радили да бисмо се припремили за бављење спортом, није била довољна. Оно што смо урадили било је да смо бављење спортом замењивали вежбањем покрета. Ако си имао среће да си налетео на јогу или пилатес, човече, рано си то закувао. Нисам. Рекао сам, „Јога и пилатес? Ко има времена за јогу и пилатес? Отићи ћу на бицикл и срушити ову реку, а можда и подићи тегове на Цибек машини. '

Идемо тамо. Отворили смо теретану пре 13 година, тада смо започели теретану, и врло брзо смо почели да виђамо исте обрасце изнова и изнова. Зашто се испада та нога кад чучните? Зашто не можете да дођете у положај пиштоља? Хеј, приметио сам да се цео дан моташ на послу, вероватно зато што си на послу, а сада не можеш ефикасно да ставиш руке изнад главе. То смо успели да некако изведемо узрок и последицу, а затим се вратимо од последице до узрока, јер смо то могли видети у праксама кретања људи. Зато што је модел који смо користили, цроссфит, заиста био заснован на томе да људи могу да направе стој на рукама, да подигну и повуку. Они су имали основе ових људских положаја, ових архетипских облика о којима говорим.

Постало је врло јасно да нас наше праксе кретања тамо не воде, осим ако поново нисте били на некој врсти формалног тренинга покрета. Ако сте одрасли у Кини, део националног развојног програма Кине за олимпијско дизање. Крећете се прилично добро. Ми остали некако то калдрмирамо, а оно што се на крају дешава је да нас то касније уведе у заиста занимљиву динамику, јер кад смо млади, можемо угурати пуно механичких глупости. Одједном, ствари почињу да се кваре, или ми почињемо да се спутавамо, или имамо ове пламенове који нас заиста извлаче из улоге физичких бића. Остали смо у лутању, а онда се спусти до ове рупе за спортске лекове, а то је зечја рупа за спортску медицину. Ова профитна спортска медицина је у основи заснована на идеји ...

Гледајте, тамо има заиста талентованих лекара, и физиотерапеута, и кироса, али цела ствар је заснована на идеји да ће сви сломити. Сачекајмо само док се не сломе, а то је глупост. Неки људи се не ломе, а неки људи ... Оно што смо видели је да исти језик који смо користили за побољшање перформанси наших водећих спортиста, и мама и тата, морамо изаћи из кулиса сваког професионалног спорта, сваког војна јединица. Видимо свима прљав веш. Те технике за побољшање перформанси биле су исте технике које смо користили за ублажавање механичке дисфункције и бола. Ту смо у стању да заиста извучемо неке саветнике, да заиста разумемо неке процесе и позиције испод овога.

Ако вас колено боли након трчања, нисте повређени. То се зове инцидент. Требали бисте имати план како бисте могли да се носите с тим, а део мислим да је револуција у томе где смо тренутно као људи то што више одговорности враћамо особи, спортисти. Ово је потпуно у складу са уметношћу мушкости, будимо потпуно искрени, јер оно што говоримо је цитат Роберта Хеинлеина. „Човек треба да може да промени пелену, посади арију, постави кост.“ Морамо поново да постанемо без пола и постали смо хипер-специјалисти. 'Шта да радим? Радим на аналогном социјалном интерфејсу за ово покретање са Интернета. “ Стручњак сте за свој посао, али испоставило се да не знате како да кувате одрезак или да се носите са боловима у колену, и то је оно што покушавамо да урадимо. Склонимо све ово ниско висеће воће са стола.

Бретт МцКаи: Ви у основи помажете људима да се поново повежу са својим телом или чак само уводите увод. Једину ствар коју сам приметио када сам почео да радим на покретљивости и кретању и заиста се фокусирао, колико је мој мозак одвојен од тела. Када морате да прођете кроз ове секвенце: „У реду, активирајте глутеус или заротирајте колена или убаците рамена ...“ Мозак ми је попут: „Не знам како то да радим.“ Има овај мозак прдец, јер ја не ... Да, никада то нисам вежбао, тако да морам заиста да радим да бих развио ту вештину.

Келли Старретт: У реду је да се ово односи на вештину, и то је ствар коју мислим ... Унутра су две ствари које људима заиста чине нелагоду. То чини медицинске раднике, профитне рехабилитационе специјалисте спортске медицине, неудобним, јер кажем, „Хеј, види. Ништа од овога није вешто. Извуцимо је иза овог платног зида и дајмо је људима у руке. “ Знаш зашто? Јер су довољно софистицирани да схвате шта ће радити, а шта неће. Ризик од повреде је врло, врло низак, а ризик од повреда је већи ако само изађу и трче попут трзаја, без недостатка екстензије кука и без опсега скочног зглоба, а телади су укочена, зар не? Хајде.

Идеја овде је да смо одвојили вештину од тренинга, вештину од вежбања. Највиши израз тога је да идете на час душевног бициклизма и умрећете. Патићеш очима. Растопићете се. Иди скочи у неки камп за подизање, где треба да урадиш милион бурпеа. Можете заиста да радите и не будете вешти, не скачете и не слећете у добром положају, срушите зглоб, претерано испружите леђа сваки пут. Проблем је што нема тренутног повратног удара да сте у лошој позицији. Не изражава се месецима, или годинама, или док не будете под стресом, док не будете угрожени и не подесите само свој најнижи, основни, највише вежбани образац.

То је оно што је овде заиста занимљиво јесте да пракса не чини савршеним. Пракса чини трајну, а ми смо некако извели сву праксу из телесности људског бића. Ако радите са јапанским мачеваоцем или руским инструктором тениса, изводићете исте вежбе изнова, изнова и изнова, док то једноставно не спустите, зар не? Кажемо да је пракса валута образовања одраслих. Понављање је мајка учења и те дефиниције можемо проширити тако да кажемо: „Хеј, види. Зашто не бисте били вешти? “ Јасно је да постоји диплома коју не морате подизати са дететом на исти начин на који сте мртви подижући 500 килограма, али принципи су исти, и неуспех да се у тим покретима види уједињење и да се примене исти сетови принципа, бесмислица је.

Не бисте ходали само до 500 килограма и баш као: „Ухвати га и поцепај.“ Ипак, то је оно што радимо када покупимо своје дете. Једног дана кихнете и кажете: „Леђа моја“ и кажете: „Вау, вау, вау“. Управо си кихнуо. Заиста смо се удаљили од снажног осећаја сопства и не морамо бити савршени. Морамо само радити на савршеном.

Бретт МцКаи: Ухватио сам те. Разговарајмо о Деск Боунд-у. Ради се о седењу, како је то ужасно за нас, зар не? Претпостављам да је ово вероватно један од највећих извора проблема које видите са својим клијентима, је тај, и сви, било да су спортиста, или мама која остаје код куће, или тата који остаје код куће , или шта већ, седење само диже све. Реците нам, прођите кроз детаље. Зашто је седење тако страшно за нас?

Келли Старретт: Шта кажете на ово. Није да вам је седење ужасно. Има својих проблема. Скочите на часове балета, скочите на час пилатеса, скочите на часове јоге, дођите са мном да подигнете тегове, а затим погледајте исте кичмене облике свих ових, зар не? Уђимо у било коју канцеларију или било коју учионицу и погледајмо облике кичме. Реците ми да се слажете са тим заобљеним леђима, седећи на крижној костури, раменима напред, вратом нагнутим уназад и ићи ћете тамо 12 до 14 сати дневно. Нема везе, зар не? Тотално. Из недеље у недељу, из недеље у недељу, а онда се одједном пробудите једног дана и кажете: „Вау, имам болове у рамену или у врату или у леђима“, или „Постао сам спор , “Или„ Зашто ме тај тип шутира по задњици? “ Само одаберите смрдљиви проблем.

Индустрија пелена за одрасле представља проблем од 1,2 милијарде долара у Сједињеним Државама. У нашој теретани имамо спортисту која је гимнастичарка на високом нивоу, а кад она ... Има неколико деце, а када удвостручи или прескочи конопце проливеним напред, нагиб предње карлице. Њена карлична посуда се нагиње напред. Кад то учини, она се попишки. Можете само видети како пишка излази одмах, зар не? Када је у добром положају, о истом положају о којем разговарамо и када смо мртви у подизању, трчању, скакању, зар не? Сав атлетски облик, основни положај, седећа тадасана, све те ствари, све ове традиције кретања које су стигле у исти кичмени облик. Не, ништа се не дешава. Она се не пишки.

Замислите да смо имали те повратне информације, јер проблем је што користимо чињеницу да је то немачки инжењеринг. Ова машина је еволуирала због чега? Два и по милиона година? То је прилично смрдљива робусна машина. Можете изгубити плућа. Не брините Још увек би се могао попети на Еверест. Како знамо? Јер постоји тип са једним плућем који се попео на Еверест. Збуњујемо ову робусност са чињеницом да ће, ох, све што радим, моје тело толерисати, а то није случај. Кад се вратимо назад, јер немамо ову непосредну чињеницу. Враћамо се уназад и почињемо да правимо велику слику. Можемо почети да имамо ствар која се назива индукција, и ту видимо пуно информација. Срце научног процеса је индукција.

Оно што видимо је да у Сједињеним Државама сада има више гојазних Американаца него Американаца који нису гојазни, да је у последњих десет година дијабетес порастао за 400%, да је студија изашла пре две године или само две пре неколико недеља, извините, први пут то кажем ... Не први пут, али нисмо зауставили лавину дечије гојазности у Америци. Стопе АЦЛ код жена и даље су шест до осам пута веће од стопа мушкараца. Деца која поцепају АЦЛ-ове буквално за 400% више него пре десет година. Ваша деца трче километар у минуту и ​​20 секунди спорије од вас. Изаберите нешто што вам је важно, зар не? Желим да сагорим више калорија. Изшло је велико истраживање које је рекло да су људи у цалл центру који су стајали 45% продуктивнији. То значи да су закључили 45% више послова.

Испоставило се, онда, кад се некако вратимо, да поставимо основно питање с којим смо започели. Шта значи бити човек и шта то значи? То значи да никада не бих смио да седим. Није тако настала људска физиологија. Ви сте попут, „Па, нисам седећи. Вежбам “. Рекао сам, „Па, да ли седите више од шест сати дневно?“ По дефиницији, то је седећи ... Ви сте седећа особа. Ово што имамо је повлачење конопа између седења и неседења, зар не? То је попут пушења и трчања. Да, ја сам водећи спортиста. Ево, додај ми мале крофне од чоколаде. Оно што видите је да негирамо пуно добрих ефеката.

Ради се о првим принципима. Можете јести као нинџа, можете вредно тренирати, али ако не спавате, гарантујем вам да ћете се распасти. Испоставило се да стављање више покрета и избегавање положаја који само изазивају ваша мека ткива без икаквог активирања, зар не? Желимо да користимо вашу мускулатуру. Пре десетак година, можда пре 15 година, дали смо све момке који су радили у магацинима, дали смо им каишеве. Сећате се тих појава?

Бретт МцКаи: Јел тако. -Да. Још увек их видите у Хоме Депот-у.

Келли Старретт: Да, али они их не носе, зар не? Само их носе, укључују и искључују, зар не? Ох, дижем нешто тешко. Једно време су их само облачили као да се то нико не тиче, јер сви кажу: „Ово је сјајно. То је као да имате додатну кичму. “ Знамо да све што се навикне на дуге стазе постаје оно што ми зовемо, а ово је технички израз у жаргону, слаб. Постајете слаби. Оно што се догодило је стопа повреда кичми код радника у складишту који су прошли кроз кров. Зашто? Никада нису користили кичме. Појас користе као скуп кичме, као скуп мишићних меких ткива. Иста ствар се дешава када седнете у столицу. Буквално вам се пртљажник искључи, а оно што на крају користите је столица или користите крајњи опсег својих меких ткива.

То је као да стојиш тамо хипер и протежеш колено. Можете то учинити, али током дугог временског периода то ће вам нанети тугу. То је заиста крајњи проблем са седењем, у томе што се не крећемо и што нам ти седећи положаји стварају проблеме када идемо устати. Ако ћете само прећи са столице, на елиптичну машину, на бицикл за вежбање, можда никада нећете приметити да ваши кукови више заправо не раде као кукови. То би могло бити у реду са тобом. Ако никада нећете чучати на земљи, можда вам је то у реду, али испоставило се да је опет, кад погледамо ширу слику, изашло добро истраживање које је повезало вашу способност да се дигнем и срушим са земље ... Сећаш се тога? Видели сте на др. Озу.

Бретт МцКаи: Јел тако. -Да.

Келли Старретт: То је повезано са раним морталитетом. Испоставило се да је већа вероватноћа да ћете пасти ако немате покрет у куковима или снагу да се подигнете и спустите са земље. Ако вас одмах чучнем, склопите стопала, чучните скроз до земље, пете би требало да остану на земљи, а то би требало да буде положај без напора. Устао сам на столици и радим то сада док разговарам с вама. Могу да седим у овом положају, јер бих то био положај у којем бих заузео кафу у шуми или бих запалио логорску ватру. То су основни крајњи распони кука и скочног зглоба. Будући да неке од ових позиција крајњег опсега не излажемо редовно, не знамо да ли нестају или постају укочени док не буде прекасно.

Сад одједном можемо само да видимо да се, хеј, догађа та гигантска грешка у адаптацији у нашем свакодневном животу, а то се зове превише седење. Водећи истраживач гојазности је Јамес Левине са клинике Маио, који је тип који је сковао „седећи је ново пушење“. Каже да заиста треба да ограничите седење на два сата дневно. Толико је токсично.

Бретт МцКаи: То је лудо. Да, тамо се пуно догађа са седењем. Ваш метаболизам се драматично успорава. У основи се искључује.

Келли Старретт: У основи се искључује. Ваше тело је попут: „Не сагоревамо масти. Све је добро.'

Бретт МцКаи: Тачно, и тада се постављате у ове положаје, јер вероватно седите погрешно, тако да се више ослањате на меко ткиво.

Келли Старретт: Један од мојих пријатеља то назива окачењем о месо. Он је морнарички СЕАЛ и каже: „Мислиш да само висим на месу?“ Тачно сам био. Висиш на месу. Не виси на свом месу.

Бретт МцКаи: Ово ће проузроковати затезање кукова, глутеуса. Невероватно, али то не утиче само на доњу половину, већ иде и узводно. Утиче на стезање у раменима, грудима, што узрокује проблем. Ако вежбате, желите да направите пресицу за рамена, можда то нећете моћи, јер сте толико заударали.

Келли Старретт: Можда не? Гарантујем да нећете јер вам је кичма сувише затегнута. Утиче на све ове ствари, на вашу способност дисања. Када седнете и склопите се напред, удахнућете врат. Нећете удахнути дијафрагму. Читав ваш ребарни део, карлица, труп заиста постају ... Оштећујете дно здјелице и угрожавате функцију дијафрагме. Управо смо узели ту дивну машину за вентилацију, зар не, и само смо савили рад цеви, оквир који држи вентилациони механизам. Погодите на чему сте завршили? Заиста усрано В02 макс. Ако се спорт бави трчањем или бициклизмом, срећно. Управо смо те попушили.

Бретт МцКаи: Тачно, и то плитко дисање, као што сте рекли у књизи, изазива борбу или лет. Стресује те.

Келли Старретт: Потпуно, и све што треба да урадите је да одете на онај ТЕД Талк, где тај момак говори о држању тела и тестостерону. Ваш мозак је ожичен за ове положаје и покрете. Зна да су та неуредна, заобљена понашања попут: „Ех, плашим се.“ То је попут те ствари. Када се насмејете, када се осећате бесно, на крају сте као: „Знате шта? Бесна сам, али некако се осећам срећно и бесно. ' То је зато што ваш мозак препознаје осмех повезан са овим облицима и положајима. Чињеница да не можемо да извучемо ове везе за људе где не радимо довољно добар посао ... Постаћемо тај момак у Валл-Е-у. Само лебдимо уоколо. Ми само уклањамо своју хуманост.

Оно што смо видели је даље од пузања јер знам шта говорите. Рођен сам седамдесетих. Седео сам. Било је добро. Ишли сте и до школе у ​​оба смера по снегу, узбрдо. Нисте гледали толико ТВ, јер су постојала само три канала. Или сте гледали Гиллиганово острво, је ли тако, или сте гледали М.А.С.Х. са родитељима. Флиппер. Није било много на, а није било ни екрана. Екран нас овако подмукло оптерећује. Оно што видимо је да је Фондација породице Каисер урадила истраживање које је проучавало децу из свих социоекономских кохорти, а деца од осам до 18 година проводила су у просеку седам и по сати дневно испред екрана.

Оно што дефинитивно можемо рећи је, хеј, технологија не нестаје, па шта ћемо уместо тога? Уместо да своја тела прилагодимо животној средини, хајде да учинимо да се околина уклопи у тела. Због тога нам је прво смрдљив супротан палац. Тај кортекс нам је омогућио да обликујемо своје окружење, а ту дефиницију можемо само мало проширити и рећи: „Хеј, види. Усвојимо положаје и облике у којима би требало да буде наше тело. “ Наша деца су прва прва школа на свету и дозволите ми да вам кажем колико проблема имамо с тим. Нула. Нико се не жали. Нико се не буни. У реду? Истраживање показује да стојећем стањем заправо можете преокренути дечју гојазност. Како би било да? Јел тако?

Поново одаберите нешто што вам је важно. Наш пројекат, стандупкидс.орг, до данас има преко 27 000 деце у САД-у. Већина те деце је у школама за сиромаштво. Обамину администрацију управо је кустосирала наша непрофитна организација и изабрала за Јуст Мове. То је платформа за гојазност деце Мицхелле Обама. Оно што видимо је да је ово заиста једноставна интервенција и свако ко јој стоји на путу део је проблема. Они су део индустријског комплекса столица и требало би да видите повраћај који имам од неких физикалних терапеута, на пример. Они су попут, „Нема доказа“, а ја кажем, „То је зато што сте магарац и део сте проблема, и само ћу вам предати рачуне за дијабетес.“

Ово је тако решив проблем. Зурио нам је у лице, и то је тако лако. Не треба вам лекарска напомена да бисте устали и поново били човек. Треба вам Амазон кутија да бисте ставили рачунар.

Бретт МцКаи: Јел тако. То је то. Ваше решење је само, уместо да стално седите, чак и ако сте у канцеларији или код куће, само устанете, померите се више, зар не? Можете користити одређене алате попут стоја, на пример.

Келли Старретт: Да, и наша деца могу да седе у земљу кад год пожеле у школи, што је лепо место. Испоставило се да културе које тоалетирају на земљи, спавају на земљи, не падају. Пад ризика код старијих особа своди се на нулу.

Бретт МцКаи: Јел тако. О чему причате у књизи, у Јапану, у старачким домовима, старци спавају на поду и могу сами да устану и оду у купатило, да се брину о себи, јер морају да устану са пода .

Келли Старретт: Њихова болест кука и лумбална болест такође се исецкају на нулу.

Бретт МцКаи: Јел тако.

Келли Старретт: Зар то није чудно?

Бретт МцКаи: Да.

Келли Старретт: Користи га или изгуби. Види, неки од наших лепих пријатеља лекара кажу ово. Они су попут: „Слушајте, дизајнирани сте да имате 110 година. Наџивећеш своје полне жлезде. То је прави проблем. ' Наџивели смо своје полне жлезде. То можемо сада поправити, али оно што видимо је да морамо то да питамо. Прва идеја је да ли се довољно крећемо? Добро, сада се селимо. Сјајно. Хајде да водимо следећи разговор. Идемо добро. То значи да не морамо бити савршени, али ово је пракса према којој можемо радити до краја живота. Испада да никада не постанете превише вешти. Испоставило се да можете да наставите да вежбате и развијате праксу око ефикасности кретања до краја свог живота, а ово је срж и душа ствари.

Бретт МцКаи: Разговарајмо о преласку из седећег у стојећи положај, јер претпостављам да то није нешто што желите ... Да ли је то нешто што можете учинити само следећег дана?

Келли Старретт: Ох, потпуно.

Бретт МцКаи: Не морате да се потрудите у томе?

Келли Старретт: Да, само узми кутију цигарета и попуши целу.

Бретт МцКаи: Јел тако. -Да. -Да.

Келли Старретт: Трчимо маратон? Сјајно. Овог поподнева. Добро. Ћете бити у реду.

Бретт МцКаи: Јел тако.

Келли Старретт: Не. Види, шта каже на тебе да је тешко да будеш усправан по цео дан? Шта то говори о вама?

Бретт МцКаи: Да си слаб.

Келли Старретт: Можда имате ручне кочнице на систему.

Бретт МцКаи: Да.

Келли Старретт: Зашто? Јер сте били део нечијег система. Дошли сте однекуд, а ово није вредносна изјава о вашим способностима. Ово је, хеј, и ти си био присиљен да седиш као дете. Управо сам обавио интервју са новинама и момак је рекао: „Хеј, један од момака у мојој канцеларији је одувао леђа“, а ја сам био као, вау. Тај момак, да ли је био попут господина Гласса у том филму, са Бруцеом Виллисом? Кихне, а пукне? Нешто заиста није у реду ако стојите и померате се, и то вас боли и морате да легнете. Уз то, откривамо да бисмо се вероватно требали поставити на решетку за обликовање. Стојте ове недеље само сат времена за својим столом. Било је добро, све до два сата. Дружи се тамо неколико недеља. Оно што ћете открити је да је прилично брзо аутоматски да стоји.

Ево још једне идеје, у реду? У реду је седети и предахнути. То је потпуно у реду. Нико вам неће судити. Друга ствар је да, ако сте икада били у бару, постоје места која се називају пабови, где можете да добијете алкохол. То је невероватно. Приметићете да је на дну шипке шина. Бармени су схватили да сте ствари направили праве висине, како би се људи могли нагнути и држати торзо усправно. Дали су им место да ставе ногу, како би могли да замахну или подупру ногу, позира капетан Морган. Одједном бисте могли да извадите сав терет из кичме и могли бисте стајати цео дан. Леп.

Бретт МцКаи: Да. Не стојите само тамо. Заправо подстичете динамично кретање. Док стојите, бавите се и неким другим стварима.

Келли Старретт: Пошто стојим током овог разговора ...

Бретт МцКаи: И ја сам.

Келли Старретт: 30 пута сам мењао свој положај, зар не? То се зове врпољење, а врпољење је ваш мозак заправо повезан са вашим телом и препознаје да је ваше тело попут: „Да, мораш да промениш облик“. Само промените свој облик. То је аутоматски поступак, али када седнете, прелазите из угроженог облика у неуредан облик или неред. Не дишете добро. Само не проветравате. То је катастрофа, али чим створите ово стојеће окружење, добићемо оно што називамо окружењем богатим покретима. То нам даје могућности кретања. Обожавам столицу. Не да седим на столици, али понекад се наслоним на столицу, али столицу користим као платформу. На Амазону имамо столице за око осам долара, и ставио сам ногу на њу и положио је у високи налет. Лежаћу преко њега у мојој пози голуба. Знате на шта мислим?

Трудим се да не престајем да се забављам. Једна од ствари коју налазимо је да што сте укоченији и што се лошије крећете, више времена имате за обнављање положаја и ткива. Што сте ефикаснији и што се више крећете, мање стварног мобилизационог посла заправо морате да обавите, и то је лепо. То значи да увек радим на својим позицијама и облицима. Имам лопту за столом и могу да засучем стопала, а то значи да када одговарам на е-пошту, сакупљам десет минута у доњем положају свог чучња, као крај ваших борилачких вештина где инструктор, сенсеи разговара с тобом, а ти клечиш. То је важан положај за колена и зглобове. То може бити положај када само гледате телевизију, одговарате на е-пошту или разговарате телефоном.

Толики део покрета и толико побољшања покрета можемо вратити у свакодневни живот, тако да кад се вратимо кући, или не радимо, или завршимо са тренингом, имамо стварно време за слободно удруживање, дружење и читање, и не морам да се слојим за сат времена уклањања нереда у који сам упао током дана.

Бретт МцКаи: Тачно, па стави то током дана. Какав је одговор људи који мисле: „О, човече. Ако стојим док радим, не могу да се фокусирам или концентришем. “ Постоји ли нешто у томе или се заправо можете боље концентрирати кад стојите?

Келли Старретт: Испада да ако погледате све функционалне магнетне резонанце људи који седе, мозак им се заправо искључи, а истраживање показује да деца која узимају САТ-ове у просеку постижу око 200 поена више. Мислим да је то бик. Ја то питам, и кад питате сву децу у школи, тачно, и знам да то није тешка наука, али око ње постоји тешка наука. Из А&М-а из Тексаса, који је урадио Марк Бендон, који каже да су деца, ангажман у учионицама порастао је за 12%, 14% током дана, што се обједињује у пуно времена. Када питамо сву нашу децу, јер многа наша деца остају већ две године, они кажу: „Ах, никад се не враћамо. Не могу. ' Раде стојећи. Домаће задатке раде стојећи. Они тестирају стојећи. Изванредно је.

Бретт МцКаи: То је супер.

Келли Старретт: Мислим да је збуњујуће ако сте икада пробали сто са траком.

Бретт МцКаи: Да. Ја имам један.

Келли Старретт: Што ја лично нисам фан, јер се не скалира, али понекад морате и да ходате тако споро, да је тешко неко време да се фокусирате. Желим да се преселите, а ако се због тога осећате као да се можете и боље кретати, доле сам са тим. Наша омиљена ствар је ова ствар која се зове фидгет бар, а сви столови наше деце имају шипку која се љуља испод ње. То је попут скиннер бара. Они се дигну горе, а затим им се стопало њише напред-назад на малом клатну, а ми смо га заправо направили на Рогуе Фитнессу. У сваком случају, не покушавам да га продам, али идеја је да се једноставно одмакнете и покренете све те мале покрете и аутоматски се програмира, јер је већ ... То је дно вашег стола, ставите ногу горе, а ви се њишете, и то је исто оно што смо улазили у простирку за замор или мало ходали.

То је само у почетку, јер је то нови образац, може вам требати неко време. Један од мојих тренера, Царл Пали, каже, 'Хеј, то што је теже не значи да није и боље.' Оно на шта истичемо је да је у реду што вам је требало неко време. Не би требало да буде аутоматски, али је боље за вас на дуге стазе.

Бретт МцКаи: Јел тако. Знате шта је занимљиво, људи мисле да је ово нешто ново, али људи су то давно открили интуитивно. Ово су неки људи који знају за Тедди Роосевелта. Велики сам обожавалац Тедди Роосевелта. Ако сте прочитали веб локацију, то знате. Момак је, још од малена, кад год би читао, читао често пута стојећи, али подигао би ногу, ногу уз колено, па је изгледао попут ждрала, па стоји на једном фит. Само би седео тамо, а онда би се пребацио и прешао на другу ногу. То је био његов начин да може да стоји дуже време.

Келли Старретт: Да. То је некако као поза роде, или нешто слично?

Бретт МцКаи: Јел тако. Била је то поза роде. Изгледао је као рода. Тако је то описао.

Келли Старретт: Да. То је оно што радите. Када извадите другу ногу, у основи излазите из продужетка. Извлачите продужни терет са леђа, и зато кад видите људе како стоје око нас ... Наш атлетски став, ми кажемо, заузмите свој борбени став, свој свакодневни став, али треба да стојите на обе ноге, са ногама испод плућа. Оно што ћете видети је да су ноге људи уперене у различитим правцима. Подигли су један кук. Превише су продужени. Стоје у чудним средњим расцепима. Они стоје у ох, не, нисте се позиционирали, а оно што видите је да покушавају да реше механички проблем и баце се у ове спојене облике. Тај једини пост, да је Тедди Роосевелт имао где да стави ногу ... Ох, је. Имао је где да стави ногу. Била је то његова друга нога. Урадио је исту ствар као и пози капетана Моргана.

Бретт МцКаи: Јел тако.

Келли Старретт: У праву си. Многи познати људи раде и функционишу усправно. Од Еамес-а до ...

Бретт МцКаи: Хемингваи.

Келли Старретт: Да. Много људи се само испоставило да се Винстон Цхурцхилл боље фокусирао. Од вас заиста тражите алегорију, примите метак у сандук, вратите се и одржите још један говор. Можда остати у предвечерјима. Идите освојити реку у Амазону. Можда је то тако. Требало би да кажеш: „Шта тај момак ради? Ух, он стоји. '

Бретт МцКаи: У реду, па кад седите, како да седимо? Имам питање. Ево и питања о ергономским столицама. То је заиста велико у канцеларијском свету. Добио сам га на једној од оних аеро столица, али у последње време је било ... не знам, само ме боле леђа кад год седнем у њега. Која је најбоља столица коју бисмо требали добити? Како да седимо кад седнемо?

Келли Старретт: Наравно. Ево договора. Поделите све своје потенцијално седење на необвезно и необвезно седење. Ево примера. Шеврон је препознао, и то је у складу са истраживањем, и ми то кажемо у књизи, али највећи број ... Кохорта људи који имају највећи број мишићно-скелетних повреда су канцеларијски радници. Канцеларијски радници имају више мишићно-скелетних повреда од било које друге групе радника. Можете бити жонглер са динамитом. Сигурнији сте од канцеларијског радника. Момци из Шеврона су схватили, мушкарци и жене из Шеврона су схватили да ће почети да закључавају рачунаре на сваких 55 минута, а онда је то приморало све да устану и шетају около. Осећали су да је то обичан компромис.

Током својих стварних састанака, јер имајте на уму, улагали су у сву ову инфраструктуру, своје конференцијске сале. Неће то само извадити. Током конференцијског састанка, мали гонг се укључује сваких 20 минута, а људи настављају да причају и устају током гонга, јер је гонг тако јак. Наставиш да причаш и сви се некако протежу и мало се крећу. Затим поново седну. Одмах оно што сте урадили је да сте изградили овај појам да „Хеј, ако ћу да седнем, а морам да седим“, онда сваких 20 минута устаните и крећите се два минута. 20 минута, померите се за два минута. Само шетај около. Стисни стражњицу. Стави руке изнад главе. Дишите мало. То мора бити неспецифично. Само, треба да се преселиш. То ће помоћи.

Друго је ако можете да одлучите да стојите, а када ми останемо да стојимо, оно што заправо кажемо је покрет. У реду? Ако имате избор да се крећете уместо да само седите, попут аутобуса, или шетате, или ... Знате на шта мислим? Постоји само толико опција где можете бити позади. Синоћ је моја најстарија ћерка свирала виолончело, а ја сам на концерту оркестра средње школе и основне школе. Прошло је сат и по, а ја једноставно нисам седео ни у једној од тих столица, јер знате шта су те мале столице дизајниране? Дизајнирани су за слагање домара. Има нула, нула уноса у моју ергономију или величину, и тако сам се могао или стиснути, или сам само стајао позади, а затим сам седео прекрижених ногу, а затим сам стајао још мало.

Могу да доносим мале изборе на такав начин, јер то осећа боље за моје тело. Друга ствар је да је, као што сте истакли, тај ваздух на столици, тај материјал дизајниран да помогне људима са ранама на кревету. Дизајниран је за људе са инвалидским колицима, тако да смо могли добити више циркулација, тако да се ткива нису покварила. То би вам требало много рећи о робусности столице. Столица коју дизајнирате, материјал је био напуњен, али људи у инвалидским колицима не би умрли од чирева на компресији и чира на ткивима. Ето колико је озбиљно седење, зар не? Ако сте у инвалидским колицима, то је прави проблем. Једно од питања које, хеј, стављамо сву ову подршку позади. Ергономска је.

Запамтите, када видите подршку, требали бисте у себи помислити: „Постајем слабији. Структура то ради за вас “. Једна од ствари која се дешава је да људи седе наслоњени и још једном само искључите мускулатуру трупа. Не подржавате чак ни системе који вам омогућавају ефикасније дисање, а онда се, како бисте стварно могли радити, не можете завалити уназад. Морате се нагнути напред, даље од леђа, па сте се сада завалили, зар не? Седите на бутној кости. Леђа, леђа су вам лежајне површине без тежине. Можда сте приметили. Иначе би изгледали попут кундака Гибонса. Било би као лопте на ногама и длановима. У куковима имате површине које носе терет. То су ваше исијалне гомољнице или оно што људи зову ваше сједеће кости.

Ако ћете седети, седите на ивицу столице, зар не? Нађи те седеће кости. Пронађите те исијалне гомољке у карлици. То нису ваше бутне кости. Бедрене кости ће вам висети, а затим седите. Нека ваш пртљажник ради, а оно што ћете пронаћи је аутоматски, осећаћете се боље и више ћете се врпољити, а то ће бити аутоматски бољи облик.

Бретт МцКаи: У реду, баци аеронску столицу. Узми столицу.

Келли Старретт: Да. Столица би била сјајна. Можда ће вам требати мали јастучић. Не очекујем да будете нека врста монаха с почетка века.

Бретт МцКаи: Ово је овде уметност мушкости. Наравно да ћу то учинити. Ја сам мазохиста.

Келли Старретт: Јел тако. Мислим или бисте могли ... Све наше столице, нећу рећи да смо овде мушко или женско, али на својим столицама немамо јастучиће. Запамтите да ако сте присиљени да седите дуже време, у реду је да тамо ставите јастучић, зар не? То нам омогућава да се у ствари померамо мало ефикасније и да видимо мање компресије. Као и моји борбени пилоти, у столици ће бити мали јастучић, у борбеним пилотима. Јел тако? Када сам летео са Плавим анђелима, јер сам радио са тим пилотима, ту је и мали танки јастучић, само мали комад пене који заиста уклања ивицу са седишта у седам Г-а.

Бретт МцКаи: Ухватио сам те. Хеј, Келли. Ово је био сјајан разговор. Нисмо ни ушли у одржавање, али можемо да пошаљемо људе на вашу веб локацију, где ће они моћи да сазнају информације о томе, јер тамо имате пуно сјајних видео снимака и садржаја.

Келли Старретт: Да, заиста смо покушали да га уклонимо, рекли, „Хеј, ево основа. То је оно што мислимо да би свако људско биће, свака мама и тата требало да знају “, и дали смо вам неке основне рутине. Искушајте се поправљајући пре него што можете ... Можете ли проверити уље у аутомобилу или морате позвати доктора да провери уље у вашем аутомобилу? О томе говоримо.

Бретт МцКаи: Ухватио сам те. Хеј, Келли. Где људи могу сазнати више о књизи и вашем раду?

Келли Старретт: Деск Боунд можете добити на Амазону, Барнесу и Ноблеу. Заиста смо поносни на ово. Водимо сјајне разговоре са владама о импликацијама друштвене промене, а онда смо пред покретом мобилности, који је ВОД, вежбање дана. Право питање је где бисмо требали усмеравати људе, стандупкидс.орг, јер познајете дете, знате некога ко има дете и све што радимо ... Модел, удружили смо се са Донаторс Цхоосе и нашим моделима преврћу по учионицу и за десет година ћемо добити све.

Бретт МцКаи: То је феноменално. Келли Старретт. Хвала вам пуно на вашем времену. Било ми је задовољство.

Келли Старретт: Бретт, хвала ти.

Бретт МцКаи: Данас ми је била гост Келли Старретт. Аутор је часописа Деск Боунд. То можете пронаћи на Амазон.цом и књижарама свуда, а такође посетите и Келли-ин веб сајт на мобилевод.цом. За напомене о емисијама за овај подцаст идите на аом.ис/стандуп. То завршава још једно издање подкаста Тхе Арт оф Манлинесс. За још мужевних савета и савета посетите веб локацију Тхе Арт оф Манлинесс на артофманлинесс.цом, а ако уживате у емисији и ако сте нешто извукли из ње, био бих вам захвалан ако бисте нам послали иТунес , или Ститцхер, или било шта друго што користите за преслушавање својих подцастова, јер то помаже у ширењу вести о емисији. Као и увек, ценим вашу сталну подршку, а до следећег пута, ово је Бретт МцКаи, који вам говори да останете мушки.