Подцаст # 204: Како бити јадан

{h1}


Постоји мноштво књига о томе како се побољшати, како бити срећнији, како бити продуктивнији, како се мање љутити итд. Често ћете са овим књигама наћи савете о стварима које бисте требали додати у свој живот како бисте били срећнији. Али понекад је најбољи начин да се циљ постигне одузети из свог живота и престани да радиш ствари због којих си јадан.


То је психолог приступа Др Ранди Патерсон узео у своју најновију књигу, Како бити јадан: 40 стратегија које већ користите. Данас у емисији др Патерсон и ја разговарамо са својим пацијентима о навикама и обрасцима размишљања које је видео због којих су јадни и о томе шта можете учинити да их елиминишете из свог живота.

Такође разговарамо о асертивности. Ранди је написао сјајну књигу под насловом Радна свеска о асертивности на који сам се позвао у чланку о асертивност пре неколико година. Ако имате проблема да кажете људима „не“ или тражите ствари, а да не искусите анксиозност, тај део поткаста ће вам бити користан.


Схов Хигхлигхтс

  • Контра-интуитивно питање које је др. Патерсон постављао својим емоционално поремећеним пацијентима, пружајући корисне увиде њима и њему [03:00]
  • Зашто вас кратки поглед у животу чини јаднијим [08:00]
  • Зашто потрага за сребрним метком да бисте били мање депресивни и анксиозни доводи само до веће депресије и анксиозности [12:00]
  • Зашто вас сатима свакодневно седећи испред екрана [14:00]
  • Разлика између СМАРТ и ВАПИД циљева [20:00]
  • Оно што је супротно од јадног је [22:30]
  • Како не направити паклене људе (узми то, Сартре!) [25:00]
  • Како бити асертивнији у животу [28:30]
  • Шта спречава људе да буду асертивни [31:00]
  • Зашто морате вежбати вештину асертивности [34:30]
  • Како потрага за самоусавршавањем може да вас ујади [36:30]
  • Питање које треба да си поставите да бисте изашли из колотечине [37:30]

Ресурси / Студије / Људи поменути у Подцаст-у

Како бити јадан, насловница књиге Ранди Ј.Патерсон, ПХД.

Ако се борите са депресијом, бесом или анксиозношћу или се једноставно осећате као да вам је живот у квару, погледајте Како бити јадан. То је брзо читање, препуно корака који се могу предузети и који ће вам помоћи да почнете да побољшавате своју ситуацију.


Слушајте Подцаст! (И не заборавите да нам оставите преглед!)

Доступно на итунес-у.



Доступно на шивачу.


Соундцлоуд лого.

Поцкетцастс.


Гоогле плаи подцаст.

Слушајте епизоду на посебној страници.


Преузмите ову епизоду.

Претплатите се на подцаст у медиа плејеру по вашем избору.


Спонзори подцаста

Клуб месождера. Узмите кутију занатског меса послану директно на ваша врата. Користите код за попуст АОМ на благајни за 10% попуста на прву наруџбину.

Клуб Фиве Фоур. Избаците гњаважу из куповине одеће и израде гардеробе. Користите промотивни код „мушкост“ на благајни да бисте добили 50% попуста на прву кутију ексклузивне одеће.

Мотт и Бов. Ако сте атлетски тип са великим бутинама, обавезно погледајте Мерцер фармерке компаније Мотт анд Бов. Супер цомфи. За 20% попуста на куповину користите код за попуст АртОфМан на благајни.

Прочитајте транскрипт

Бретт МцКаи: Овде је Бретт МцКаи и добродошли у још једно издање подцаста Арт оф Манлинесс. Постоје тоне књига о томе како да се побољшате, како да будете срећнији, како да будете продуктивнији, како да се мање љутите итд. Често уз ове књиге нуде савете на основу прописа о стварима које бисте требали додати у свој живот или ствари које треба да урадите више у свом животу да бисте дошли до циља који желите. Понекад је најбољи начин да постигнете циљ одузимањем свог живота и заустављањем ствари које вас чине јадним.

То је приступ који је мој данашњи гост заузео у својој најновијој књизи Како бити јадан: 40 стратегија које већ користите. Зове се Ранди Патерсон. Он је психолог. Данас у емисији Ранди и ја разговарамо о стварима које је виђао са својим пацијентима, а то су уобичајени избори животног стила, обрасци размишљања у којима учествују, који их чине јадним и шта можете учинити да их елиминишете из свог живота. Ако патите од депресије или знате некога ко пати од депресије, од емисије ћете добити много увида. Такође се боримо против беса. Расправљамо о томе како се фокус на само-усавршавању заправо може повратити и учинити ваш живот јаднијим.

Такође разговарамо о асертивности. Ранди је написао сјајну књигу на коју сам се пре неколико година позвао у чланку о асертивности, па ако имате проблема да људима одбијете или тражите ствари које желите без напада панике, наћи ћете тај део поткаста корисним, такође. Обавезно погледајте белешке о емисији након што преслушате на аом.ис/мисерабле, где можете пронаћи везе до ресурса које помињемо током целе емисије. Без даљег покушаја, Ранди Патерсон и Хов то Бе Мисерабле. Др. Ранди Патерсон, добродошли у емисију.

Ранди Патерсон: Ох, драго ми је што сам овде.

Бретт МцКаи: Ви сте психолог и издали сте нову књигу која се зове Како бити бедан: 40 стратегија које вероватно већ користите. Волим наслов књиге јер је инспирисан питањем које сте поставили у дискусионој групи за пацијенте које сте лечили са поремећајима расположења. Уместо да их питате шта могу учинити да буду срећнији, што мислите да би било нормално питање које бисте постављали људима који пате од депресије или анксиозности, питали сте их шта могу учинити да се осећају још горе. Зашто постављати то питање и какве сте увиде добили ваши пацијенти и ви из наредне дискусије?

Ранди Патерсон: Пацијенти у тој групи су управо били ван хоспитализоване неге због депресије, а просечан број хоспитализација је био 2, али је за неколико њих порастао у 30-их. Прошли су кроз пуно лечења. Прошли су кроз пуно депресије. Депресија је трајала дужи временски период и били су разумљиво скептични. Нису желели да се продају на нечему. Људи су чак рекли: „Ох, ово је диван лек“, а онда то није успело. Тада је неко рекао, „Па, ово је диван лек.“ Тада то није успело, па им није требао неко други да то ради. Што је неко дуже у менталном здрављу, то је мање подложан навијању и навијању за такве клијенте, где ви кажете: „Ох, погледајте, ево истраживања. Показаћу вам овај чланак који доказује да когнитивна бихејвиорална терапија делује сјајно, бла, бла, бла, “обично не делује баш најбоље.

Морали смо пронаћи неки начин да заобиђемо тај скептицизам и желели смо то да урадимо одмах у првом делу. Знао сам да покушај њиховог индоктринирања у чудима ЦБТ-а неће успети, па сам помислио да покушамо нешто мало другачије. Увек сам открио да је један од начина да се побољша пријемчивост клијената и да се људи заправо сете шта радите између сесија, у ствари, понашати се необично, јер ће људи тада рећи: „Никад не бисте поверовали шта је овај чудак кога сам видео управо учинио . “

У сваком случају, зато бих, рецимо, показао на средину стола, јер смо се срели око великог стола и рекли, „Претпостављам да је већина вас приметила 10 милиона долара како тамо седе“, што, наравно, није било 10 долара милиона који тамо седе. „Замислите да бисте могли да сав тај новац освојите тако што ћете се осећати још горе него што је то сада случај. Можда сутра, можда између 11:00 и 11:30, на само пола сата, ако успете да се осећате горе него сада, новац ћете добити. Како бисте то урадили? Које су стратегије које бисте користили да утичете на ваше расположење, да промените своје расположење у негативном смеру? “ То би људи могли да купе. Мислили су да је то мало чудно, али могли су то бар да ураде.

Обишао бих собу, јер смо у том тренутку још увек били на првом састанку, па смо желели да сви разговарају. Треба пробити лед. Тада сам је отворио и људи су почели да разговарају једни о другима. Почели су да смишљају различите идеје и све сам то писао на табли. Главни заустављач ове ствари био је тај што заправо нисам могао довољно брзо да запишем те ствари, слушао сам кантри музику, чуо нове песме, свакакве ствари би људи смислили и почели би да се смеју, што је било врло чудно јер не делимо пуно смеха у згради која у себи има 4 психијатријска одељења.

Ушли су у то, што је било дивно и вероватно би било довољно добро само за то, довољно да смо их натерали да се насмеју, али заправо су постојала 2 елемента која су извукли из тога. Једно је да су схватили да су имали бар мало контроле над својим расположењем. Могли би да погоршају да желе. То обично није корисно, али ако имате мало контроле, можда бисте могли добити мало више, па пуца та могућност.

Друга ствар коју су људи извукли је да су нешто схватили. Чекај мало, већ радим неке ствари са ове листе. Већ једем сладолед. Већ избегавам све вежбе. Већ изолујем. Већ затварам завесе и седим у мраку. Већ радим ове ствари и тако су почели да препознају да евентуална промена неће подразумевати преузимање нечег сасвим новог што никада раније нису урадили. Промена може само значити заустављање онога што су већ радили, барем делимично.

Бретт МцКаи: Да. Мислио сам да је то занимљиво јер, као што сте рекли, тај други део. Много ствари које су људи били ... Разлог зашто су били јадни, већ су то радили. У књизи говорите да је бизарно да не само појединци са озбиљним проблемима расположења, попут тешке депресије или анксиозности због којих морају бити у болници, већ баш сви, људи су заиста добри у томе да се осећају јадно. Упркос томе што живимо у једном од најсигурнијих, најбогатијих времена у људској историји, зашто смо толико добри у томе да се осећамо ужасно и јадно?

Ранди Патерсон: Делимично мислим да је то временска линија коју гледамо. Ако погледамо у реду, желим да се осећам заиста добро и желим да имам добар живот и желим да ми буде добро за годину дана, знам шта да радим. Знам шта да једем. Знам куда да идем. Знам да морам да изградим своју друштвену мрежу. Знам да морам очистити ту гаражу. Вежбање би била добра идеја, такве ствари.

Ако сам посебно под стресом и осећам се преплављеним својим животом, мој временски хоризонт је увучен унутра. Почињем да размишљам као о, мој Боже. Само морам да прођем данас. Кврагу сутра. Сутра ћу то узети кад дође. Тренутно морам само да прођем кроз данас и ако то значи гледање 3 сата телевизије, онда ћу то и урадити. Немам енергије да се извучем или да планирам ове ствари за следећу недељу. Само желим ово да урадим. Оно што нас често чини краткорочно сретним или, бар мало кратким, јадним краткорочно, јесте оно што нас дугорочно чини јаднијима. Како нам расположење опада, наш хоризонт настоји да улази. Још више почињемо да доносимо краткорочне одлуке.

Мислим да постоји још једна чињеница, а то је да нас наше друштво подстиче на ове одлуке. Наше друштво нас подстиче да будемо веома конкурентни. Наше друштво свуда око нас сади места за брзу храну која служе врло, врло, врло укусну, али не баш хранљиву храну. Свуда имамо аутомобиле и паркиралишта. Имамо паркинг простор испред било ког ресторана у који бисте можда желели да одете. Заправо сам користио службу за паркирање возила, али то је пример. Све ове ствари омогућавају нам да апсолутно не вежбамо. Веома смо слични дечјем филму који је изашао пре неколико година, ВАЛЛ-Е, где је целокупно становништво у основи било у покретним лежаљкама које су им омогућавале да избегавају свако вежбање. Ово заправо није добро за нас. Нисмо се тако развили као врста да бисмо могли да се носимо. Дизајнирани смо за кретање, тако да нас многи елементи дизајна наше културе подстичу на пасиван начин живота, лошу храну, изолацију и тако даље, што нас једноставно чини јаднијима.

Бретт МцКаи: Да, мислио сам да је то занимљиво. Често појединци који су у фанку или који пате од тешке депресије знају шта треба да ураде да не би били јадни, али уместо тога, постоји таква тенденција, као што сте рекли, јер временски оквир пропада. Они само желе да раде оно због чега се сада осећају добро. Раде оно због чега се осећају ужасно.

Ранди Патерсон: Да, и врло је тешко одолети. Једна од ствари за коју људи често мисле да је у реду, овде заиста постоје само 2 пута. Тамо поједемо остатак чоколадних колачића или започнемо програм вежбања где то радим 6 пута недељно, и једем правилно и једем хранљив оброк 3 пута дневно, и то и то и оно и оно. Мисле да у свом животу немам енергије за ову револуцију. Можда ћу га једног дана имати, али сигурно га сада немам, па претпостављам да ми је једини пут препуштања, скоро. Оно што у терапији покушавамо да урадимо је да у ствари убијемо револуцију. Мој живот се тога реши или заборави. Само ћемо радити постепено.

Бретт МцКаи: Да. Да ли је то кључ убијања те револуције само у томе да поступно поступамо, не покушавајући да дођемо до драстичних промена изузетно брзо, јер мислим да то људи желе. Они желе магични метак због којег ће се тренутно осећати боље.

Ранди Патерсон: Да. Ако одете на пример на полице за књиге о самопомоћи, то су у основи полице чаробних метака и револуције једноставно не могу да функционишу врло добро. Оно што треба да урадимо је да кажемо: „У реду, заборави да дођеш до краја стазе. Да видимо шта је један корак низ стазу. “ Ако можете тако да радите, почињете да постављате помало позитивну спиралу. Вежбате мало и то вам даје грам више енергије, само безначајно, не баш пуно, али омогућава вам да урадите још једну ствар. Искрено, ако можете спавати само 10 минута више, што није баш сјајно, али оно мало више сна даје вам само мало више фокуса на послу, готово неоткривено, али то вам омогућава да се осећате само мало позитивније о свом животу. То вам може дати енергију да кажете: „Па, можда ћу још једном ићи на вежбање и можда прошетати други блок“, и тако даље. Тај спирални ефекат почиње да делује у позитивном, а не у негативном смеру.

Бретт МцКаи: Разговарајмо о неким стратегијама које људи користе да би се ојадили, а неки који слушају вероватно користе неке од ових стратегија. Први одељак ваше књиге говори о животним навикама. Већ сте споменули неколико, лошу исхрану, недостатак вежбања, али постоје ли неке друге животне навике које људи користе или су их усвојиле због којих се осећају бедно?

Ранди Патерсон: Да, у књизи постоји број и претпостављам да нисам исцрпео списак. Један од њих је максимизирање вашег времена на екрану. Сада постоје разумна истраживања о броју сати које људи проводе посађени испред телевизора или сурфујући Интернетом или играјући видео игре. То је мамутски проценат будности особе. Једном сам израчунао ово. Ако сте пушач, сви знамо 90-годишњака који пуши од своје 10. године и нема негативних ефеката, али у просеку, ако сте пушач у тинејџерским годинама, мислим да је бројка у просеку можете очекивати да ћете изгубити око 7 година свог живота.

Ако погледате сате будности, удео сати буђења који људи проводе само пасивно сједећи у забави или насумично сурфујући на Интернету, говоримо о смањењу могућег 20 година вашег животног вијека. Не да ћете умрети 20 година раније, али 20 година вашег живота биће заузето радећи то, уместо ствари које вас заправо одржавају, ствари које ћете радо учинити једном кад завршите на самрти, осврните се уназад , тако да је максимизирање времена на екрану дефинитивно једна од оних стратегија и минимизирање друштвеног живота, што је искрено, то двоје заједно. То су два ...

Бретт МцКаи: Јел тако. Чини се да је време на екрану двоструко лоше. Погоди и многе друге ... Држи вас седећим, држи вас изолованим, али самоћа у умерености је заправо добра за вас, о чему говорите у својој књизи. Тада такође говорите о томе да стално тражите информације. Као што спомињете у својој књизи, наш мозак је заиста кључан за негативне информације и зато вероватно проводите много свог времена сурфајући мрежом гледајући ужасне приче које можда вас лично заиста не погађају. Не знам. Не можете ништа учинити са тим информацијама, али ви сте кључни у потрази за тим.

Ранди Патерсон: Јел тако. Проводимо страшно пуно времена покушавајући да сазнамо о најновијој катастрофи која се догодила на неком континенту, тражећи видео о томе и тако даље. Ако се заиста одмакнемо, оправдавамо то рекавши: „Па, требало би да ме обавесте. Ако ћу да донирам новац, морам да знам шта се заправо догодило “, али да ли заиста треба да видимо тај видео снимак седамнаести пут. У нашем мозгу постоји нешто због чега то желимо да учинимо и то можете видети, наравно, док возите у било којој саобраћајној несрећи. Практично сви успоравају и сви смо врло пажљиви и сви смо врло критични према тим људима. Ох, успоравају. Они само желе да виде крвавост и несрећу. У ствари, ми смо за то повезани. Ожичени смо да погледамо лоше ствари, а интернет је диван извор, као и 24-часовни канали вести.

Бретт МцКаи: Враћајући се на то време екрана, једна занимљива ствар коју сте споменули у књизи је та да сам увек претпостављао да је време екрана исто. Људи више сурфују Интернетом, па телевизију замењују сурфањем на рачунару, али показујете статистику да су људи заправо не, још увек гледају исту количину ТВ-а као и пре неколико година, али томе само додајем рачунарско време.

Ранди Патерсон: Да. То је чак и кад узмете у обзир телевизију која се преноси на рачунар, па ако гледате услугу стриминга, на пример, неку телевизијску емисију на услузи стриминга, и размислите о томе, оцените, ако желите, као телевизију, додатно време које проводите насумично сурфујући заправо једе остатак времена, па једете оброке. Изједа друштвени живот и тако даље. То не једе телевизијски програм.

Бретт МцКаи: Мислио сам да је ово заиста занимљив одељак у вашој књизи. Један од начина на који можете да се ојадите је постављање онога што ви зовете ВАПИД циљевима. Мислим да су људи чули за СМАРТ циљеве. Они су специфични, мерљиви, достижни или достижни. Заборављам шта значи Р.

Ранди Патерсон: Реално, обично.

Бретт МцКаи: Реално и имају временски оквир. По чему се ВАПИД циљеви разликују од СМАРТ циљева?

Ранди Патерсон: У основи сам узео СМАРТ циљеве и преврнуо их на главу. Звучи помало смешно, али заправо су ВАПИД циљеви оно што често постављамо ако о томе не размишљамо. В за нејасно, другим речима, немате појма како ћете то да урадите. Поставили сте циљ да нешто постигнете, али нисте сасвим сигурни како ћете то учинити, обично, посебно ако се не осећате тако сјајно. То ће вас зауставити.

Аморфно, тако да нема циља. Нема осећаја постигнућа. Један од разлога што је мале циљеве добро поставити, мале и достижне циљеве је тај што се ухватите како пролазите кроз циљне линије. Као да је у реду, цела кућа није чиста, али тај ормар је сада очишћен. То је готово. То завршено осећање никад нећете добити ако су циљеви аморфни. Пита на небу, па желите да буду превише амбициозни. Нисам вежбао и пратио. Можда сам седео около гледајући пуно телевизије или сурфујући Интернетом и циљ ми је да следећег месеца одем на маратон. Погоди шта? То се никада неће догодити. То је рецепт за неуспех.

Небитно, па ћемо покушати ствари које нам заправо не служе у смислу наших крајњих циљева. Покушаћемо да сазнамо све што можемо о некој тајној теми, уместо да заправо циљамо на ствари које ће нам заиста служити. На одређено време, пребацили смо га на одложени. Другим речима, учинићу то касније или, а посебно прави убица, учинићу то када ми се прохте. Будући да ми се никад не свиђа, то никада неће завршити.

Бретт МцКаи: Јел тако. Могао сам да видим како, нарочито ако сте у функцији, искушење би било поставити ВАПИД циљеве. Људи који постављају ВАПИД циљеве, осећају се као да нешто раде, зар не, јер ја постављам циљеве.

Ранди Патерсон: Постављам циљеве, уђите у форму, једите добро, боље, видим више људи. Изгледа да то никад не успева.

Бретт МцКаи: Јел тако. Пре него што наставимо даље, мислим да је ово важно питање. Шта је супротно од јада, јер као што сте рекли, књиге о самопомоћи продају овај магични менталитет и да ако радите ове ствари, бићете срећни и радосни све време и осећате се, не знам ' Не знам, драго ми је што сам жив и све. На шта циљамо кад не покушавамо да будемо јадни?

Ранди Патерсон: Мислим да је оно чему тежимо разнолико уважавање свих аспеката људског искуства, што није оно што задовољава звучну ствар као што је рећи да је оно за чим трагамо срећа 24 сата дневно. Једна од тачака коју износим у књизи је да смо опремљени свим врстама емоција. Опремљени смо тугом, анксиозношћу, срећом, радошћу, љубављу, разочарањем, страхом, свим тим емоцијама. Они су у основи систем бихевиоралног вођења. Сви су они тамо с одређеном наменом, па је идеја о којој је, у одређеној мери, психологија на удару, коју промовишемо да, да, требали бисте бити срећни 24 сата дневно. Делимично оно што ради је постављање летвице тако високо, нереално високо, да ако то не чините, осећате се као да нисте успели, па до неке мере покушајте и будите срећни све време служи циљу да будете јаднији јер осећате се као да сте потпуни неуспех.

Такође смо говорили да ако нисте прилично неумољиво срећни, нешто није у реду са вама. Можда имате неку врсту поремећаја и требали бисте прогутати неку врсту таблете. Мислим да је оно за чим трагамо да, да смо забринути, да, понекад се бојимо, да, осећамо се тужно и способни да толеришемо тужно јутро и кажемо, „Да, али и даље ћу радити оно што Свеједно сам планирао. Тренутно не осећам толико ентузијазам, “такве ствари, да бих могао да наставим даље. Мислим да што више прихватамо негативна емоционална стања, то су она мање озбиљна, то више долази до позитивних емоционалних стања.

Бретт МцКаи: Сартре, егзистенцијални романсијер-филозоф, славно је рекао, „Пакао су други људи“. Шта јадници раде другачије од немилосрдних људи када је реч о односима са другим људима, па им други људи нису пакао?

Ранди Патерсон: Да. Ако се осећате гадно, што се гадније осећате, то је већа вероватноћа да ћете се мотивацијски померити од хеј, не би ли било забавно изаћи вечерас са тим пријатељима ка тенденцији ка изолацији. Неки људи иду у другом смеру, али генерално говорећи, то је тенденција изолације. Што се више изолујете, то почињете да постајете помало сумњичави према томе шта они мисле о мени? Да ли мисле да сам занимљива особа? Можда не. Можда бих требао да изолујем. Можда им заправо чиним услугу изолирајући такве ствари. Они имају тенденцију да се крећу према унутра. Стално понављам да. Рекао бих. Покушавам ово да одвојим од клинички депресивних људи. Како постајемо све јаднији, већа је вероватноћа да ћемо имати тенденцију да се изолујемо.

Шта када смо у близини других људи? Једна од ствари коју бисмо могли да урадимо су поређења према доле, која су врло суптилна, али су невероватна и већина нас то ради бар до неке мере. Пример који наводим у књизи је да одете на забаву и осврнете се око себе и нађете једну особу која је заиста сјајно одевена. Нисте разговарали са њима. Не знате ништа о њима. Стварно су сјајне комоде, рецимо. Онда погледате оно што сте обукли, врло поносно на своје место, и схватите ох, да, у реду. Нисам добро обучена као они. Оно што радите је да се упоређујете са оним необичним. Тада слушате ову једну особу како говори о овом невероватном постигнућу које је постигло, а онда се погледате и помислите, ох, нисам то урадио. Занемарујете чињеницу да је Б на забави још неко.

Прођите кроз забаву. Тражите људе који су изванредни, крајњи, са позитивне стране, а ми се упоређујемо према доле против тих људи који игноришу све остале. Тада прелазимо на другу особу која је необична у вези са неком другом карактеристиком, па се оно што завршавамо чини ружнијим, нижим, глупљим, мање социјално течним. Можемо да се осећамо негативно према свим могућим друштвеним карактеристикама, па су поређења надоле заиста занимљива ствар коју обично радимо. Претпостављам да вероватно постоји необична особа која их не ради. Једноставно их никада нисам упознао.

Бретт МцКаи: Још једна ствар о којој говорите у књизи и која људе чини јадним није постављање граница. Ваша претходна књига чији сам велики обожавалац и на коју смо се заправо позвали у чланку који сам написао пре неколико година је Радна свеска о асертивности. Истражује целу ову идеју постављања граница. Мислим да је ово велики проблем за многе људе. Мислим да на асертивност често мислимо као на, не знам, сећам се тропа из 80-их и 90-их где су пословне жене пролазиле обуку за асертивност како би успеле у човековом свету пословања, шта год. Претпостављам да је то проблем и за мушкарце. Пре него што истражимо како поставити границе и бити асертивнији, можете ли описати која је разлика између асертивности и агресивности?

Ранди Патерсон: У тој књизи користим сценску метафору. Ако сте агресивни, то вам је као да вам је дозвољено да будете на сцени, а ваша мисија је у основи да одгурнете све остале, а сви други у ствари морају бити ваша публика. Други начин да то кажем је мој начин или аутопут. Многи људи замишљају да је управо у томе асертивност. Асертивност подразумева постизање сопственог пута. Заправо, то је више агресивно држање и делује. Ако сте заиста напорни, можете једном прилично да постигнете свој пут, али тада се људи не појављују за праћење. Појавиће се више пута, почињу да се удаљавају до излаза. Асертивност се више односи на једнакост између вас и других људи. Рачунате, па тако и они. Метафора је да су сви дозвољени на сцени.

Трећи главни стил је пасивни стил где себе постављате као публику у свет, а сви остали стижу да зову, а ви не. Пасивни и агресивни стил ради на понашање које је ангажовано, а пасивност је заиста избегавање, посебно сукоба. Агресија је заправо врста борбе, обично вербална борба или вербални покушај успостављања доминације над неким другим. Ако размислите о тим речима, борба и бекство, обе су повезане са реакцијом на стрес, па су обе повезане са активирањем реакције на стрес.

Асертивност је, генерално говорећи, мало смиренија. Опуштенији сте. Отворенији сте. Ради се о томе да ви и друга особа долазите до неког заједничког циља. Понекад, ако сте шеф или ако вам нешто заиста треба, можда ћете погурати тишину, али није нужно да се булдожер пробија кроз гомилу, што људи често замишљају како је асертивност.

Бретт МцКаи: Које су највеће препреке које спречавају људе да заузму асертивнији приступ? Претпостављам да мислим да би неки мушкарци могли имати проблема са агресивним приступом, али мислим да има пуно људи који су можда навикли на пасивнији приступ. Шта их спречава да се равноправно састају са људима и не покушавају нешто да разреше уместо да иду само ономе што сви други желе?

Ранди Патерсон: Део тога је што зависи од тога који стил сте склонији коришћењу. Ако сте више на пасивној страни, често је једна од великих баријера за вас страх од сукоба. Ако покушам да избацим своје становиште, ако кажем, „Заправо, не слажем се са оним што одбор тренутно ради“, или било шта друго, напасти ћу и нисам сигуран да ћу моћи да се избори са нападом. Могао бих то једном да кажем, али ако ми се неко врати и буде противио мојој позицији, једноставно ћу је потпуно изгубити. Или ћу бити ужасно понижен или једноставно нећу моћи да оправдам свој став.

Ако сте агресивнији, теорија је у реду, ако ублажим агресију и онда зауставим све ове доминантне положаје са тим људима, нећу се снаћи и све ће залутати. У мојој расправи нема довољно снаге. У мом мишљењу нема довољно снаге да стварно пренесем дан. Једини начин на који ћу то учинити је присиљавање људи. Такође, ја сам шеф. Можда је то једини начин да овде обавим ствари тако што палим ватру под људима. Очекујем да ти људи често не гледају стопе промета. То је једна ствар страх да асертивност једноставно неће успети на овај или онај начин.

Друга је ваша историја. Људи су навикли на тебе. Навикли су да ти будеш на одређени начин. Када се промените, они често мисле шта се дешава? Зашто си такав? Ако сте одувек били особа која је рекла: „Ма, не, било који ресторан ми је апсолутно у реду, шта год желите“, а једног дана изненада кажете: „Па, заправо, волео бих да одем у грчки ресторан, 'људи ће размишљати о, мој Боже. Сигурно сте бесни, попут онога што је морало бити потребно да би та особа, чија је улога у животу да иде, заправо почела да стоји? Можда се он или она осећа изузетно незадовољно и они од тога праве велику ствар. Такође можда нећете обратити пажњу јер су само навикли да идете заједно. У реду. Рекли сте грчки ресторан. Велика ствар, тачно. Знам да могу да се снађем на свој начин, па ћу се само докопати булдожера и занемарити чињеницу да сте чак рекли и грчки ресторан. То је део тога. То је проблем историје.

Род је још један. Жене заиста имају више потешкоћа с тим. Водите политичку битку, као што је председничка примарна трка. Мушкарац који нешто каже одређеним тоном може се сматрати снажним, одлучним или чврстим. Жена која је користила потпуно исти тон биће одбачена као крештава. Женама је то често много теже и већа количина потребних вештина је већа. Не би требало да буде, али често јесте, па је то једно.

Бретт МцКаи: Да. Начин на који то описујете у Радној свесци о асертивности звучи као да је асертивност вештина. То није начин размишљања. То је више вештина коју вежбате и развијате. Је ли тако?

Ранди Патерсон: Да. Открио сам да постоје људи који кажу: „О, да, једноставно нисам асертиван тип.“ Истичем да је помало као да кажете да нисте тип возача. Наравно, можда не желите да будете возач Формуле 1, али вероватно бисте и даље могли да научите да возите. То је скуп вештина. То није личност.

Бретт МцКаи: Да. И то је занимљиво. Сећам се да сам интервјуисао другог госта. Говорио је о томе да је имао пријатеља који је овај шампион боксер, крупан, гломазан момак, само руши људе, али овај се плашио сукоба са својим баштованом, који га је превише наплаћивао. Мислите вау, набијате људе у рингу, али не можете само да кажете: „Хеј, мислим да ме превише наплаћујеш.“ Звучи као да је требало да вежба у тој области асертивности. Можда сте асертивни у ... Мислим да је чак могуће бити асертивни у неким аспектима свог живота, али у другим не, тачно?

Ранди Патерсон: Да. Заправо, то је сјајна ствар у терапији. Ако могу да нађем област човековог живота у којој она заправо већ савладава и користи одређене вештине попут асертивности и покушам да их натерам да се, заправо, каналишу у овом другом делу свог живота, у вашем браку, са вашим сином , такве ствари ... Понекад се не преносе баш најбоље. Ако сте полицајац и кући доносите свој полицајачки стил породици, то није увек најбоља идеја. Ако сте вештину у једној области свог живота, често можете да схватите како могу да приступим том делу себе у другој.

Бретт МцКаи: Јел тако. Крај ваше књиге, ваше најновије књиге Како бити јадан, мало смо разговарали о овоме, да трагање за срећом и самоусавршавањем заправо може повратити и учинити нас јаднима. Ако је то случај, какав приступ користимо у свом животу? Желимо да се побољшамо. Желимо да се поправимо, али како да то учинимо, а да нас то не спречава да заправо постигнемо циљ који желимо?

Ранди Патерсон: Претпостављам да бих ишао на нешто на шта често идем, а које се чини нејасно незадовољавајућим, а то је средњи пут, кашасто средње, тако фино, у реду је да мало радимо на себи. Ја, на пример, свој професионални период, узгајам брескве. Ок, искрено, нисам баш добар у томе. Ок, могу да читам књиге и покушам да се поправим у томе. Ако само читав свој живот проводите у покушају да се побољшате, заправо надокнађујући дубоку перцепцију унутрашње грешке, онда заправо никада не долазите дотле да живите свој живот.

Видим многе људе да је једина ствар коју су икада прочитали самопомоћ. Једино што гледају је инспиративни видео и такве ствари са идејом да ћу и сам постати бољи. Често питам такву особу шта бисте урадили ако сте већ довољно добри? Прихватимо, тренутно, само ради аргумента, ову идеју за коју сте дубоко, дубоко осетили да нисте довољно добри. Поштено.

Шта да јесте? Шта бисте онда радили? Шта бисте прочитали? Шта би ти радио? Где бисте ишли да није реч о излечењу или слично? У том тренутку могу да кажем, „Шта ако бисмо прескочили проблем и рекли шта ако бисмо се само претварали да сте довољно добри. Немојмо ни да расправљамо о томе. Покушајмо само да се претварамо да сте довољно добри и прочитајте Дикенса, склоните самопомоћ или прочитајте мистерије убистава које вам се свиђају макар понекад, иако нисте довољно добри. Шта би се могло догодити ако би та перцепција да смо довољно добри почела да продире? “ Није да бисмо одустали од самоусавршавања. То је да бисмо заправо почели да живимо свој живот. То је оно чему служи. Томе служи самопобољшање.

Бретт МцКаи: Јел тако. Волим такав приступ јер мислим да је чудно то што радећи ствари које бисте радили да сте били довољно добри, вероватно ћете природно радити ствари које ће вам побољшати живот у животу, тако да можете радите оне ствари у којима уживате или бисте их радили да сте били довољно добри.

Ранди Патерсон: Да. Мислим да је тамо део нашег мозга који је засађен и заправо не зна шта се догађа. Готово као да нам у глави иде марсовац, „Не знам ко је та особа нити како сам дошао овде, али покушајмо да схватимо ствари.“ Гледа шта радимо и да ли се све ово што радимо поправљамо и идемо на ову терапију и ту терапију, а ја читам ове књиге о самопомоћи и покушавам да надокнадим све своје недостатке и грешака и сличних ствари, марсовац изнутра иде, „Хм, овај момак проводи страшно пуно времена радећи ово. Мора да је страшан “. Почињемо да јачамо тај осећај кривице покушавајући да превазиђемо осећај кривице. До неке мере, трошење барем дела времена претварајући се да смо довољно добри и говорећи: „У реду, шта бисте онда урадили“, у ствари прескачући проблем, заправо вам може помоћи.

Бретт МцКаи: Ранди, ово је био сјајан разговор. Где људи могу да сазнају више о томе како бити јадан и вашем другом послу?

Ранди Патерсон: О књизи се расправља на Гоодреадс-у и доступна је на мрежи, али на својој веб страници имам и пуно других ствари, а то је рандипатерсон, све једно, тачка цом. Патерсон се, досадно, читав мој живот пише са једним Т и на крају ћемо га пронаћи. Тамо имам курсеве на мрежи, информације о својим књигама, мојим разговорима, такве ствари.

Бретт МцКаи: Сјајно. Ранди Патерсон, хвала ти пуно на времену. Било ми је задовољство.

Ранди Патерсон: Велико ми је задовољство разговарати с тобом, Бретт.

Бретт МцКаи: Мој гост овде био је Ранди Патерсон. Аутор је књиге Како бити јадан. То можете пронаћи на амазон.цом и књижарама свуда. Такође можете сазнати више информација о Ранди-јевом раду на рандипатерсон.цом.

То завршава још једно издање подцаста Арт оф Манлинесс. За више мужевних савета и савета посетите веб локацију Арт оф Манлинесс на артофманлинесс.цом. Ако уживате у овој емисији и извукли сте нешто из ње, био бих вам захвалан ако бисте нам дали рецензију на иТунес-у или Ститцхер-у. Помозите да проширите вест о емисији. Као и увек, ценим вашу сталну подршку и до следећег пута, ово је Бретт МцКаи који вам говори да останете мушки.