Како претворити гаражу у кућну теретану

{h1}

Напомена уредника: Ово је пост госта од Јерред Моон.


Да ли вам је мука од свега што је повезано са постизањем форме - са јачањем и спремањем?

Тренинг и улазак у форму понекад могу бити досадан посао, али да ли је то заиста тренинг у којем не уживате? Уз мало посматрања или самоанализе, можда ћете открити да посао често није сам тренинг. Наравно, можда не волите да вежбате, али да ли је заиста толико лоше?


Најгори део фитнеса је све што уз њега долази: дуго путовање до теретане, гомила људи, заузета опрема, хигијенски проблеми, месечне претплате и још много тога. Имате посао, породицу и све животне задатке и задатке о којима треба да бринете. Ко жели да започне или заврши свој дан оним што осећа као други посао? Путовање у теретану укључује пресвлачење одговарајуће одеће, вожњу, чекање, више вожње ... а рутина вас једноставно води од једне климе (посла) до друге (теретане) са једином шансом да свеж ваздух долази од ходања преко на паркингу. А да не спомињем да вас сваки дан када „једноставно не желите“ и одлучите да прескочите теретану кошта!

Комерцијалне теретане су дизајниране за масе - телевизори, изолационе машине и гомилу ствари које вам заправо нису потребне. Можда ће вам бити боље што сте „данас ишли у теретану“, али не бисте ли радије тренирали ефикасно и ефикасно?


Глава би у овом тренутку требало да клима главом.



Решење за све ваше проблеме са фитнесом је гаражна теретана!


Можда када размишљате о гаражној теретани, помислите на Роцки Балбоа који јури пилиће и диже трупце. Или можда мислите на верзију ваше комерцијалне теретане пуњене у вашој гаражи.

Реалност је негде између. Теретана у гаражи може бити ефикасна и ефикасна установа за тренинг светске класе. Направљен је тако да одговара вашим перформансама. Неки од најспособнијих људи на свету редовно тренирају у гаражним теретанама јер знају тајну. Мање опреме, мање изолационих вежби, мање смећа, али ефикаснији тренинг.


Помисао која ће вам на крају пасти на памет је: „Немам новца ни времена да своју гаражу претворим у своју теретану.“ Иако сигурно није јефтина прљавштина, то можете учинити за само 500 долара, што је еквивалент око годину и по дана најјефтиније пропуснице за теретану. Ако гаражну теретану користите само две године, зарадићете на инвестицији. Поред тога, потребно је само око две недеље. И то је ако одвојите време.

Јесте ли већ уверени? Спремни сте за покретање гаражне теретане? Хајде да почнемо!


Са чиме сам започео:

  • 45лб. Олимпиц Бар
  • три котлића (35 лб., 55 лб. и 70 лб.)
  • два 45лб. браник плоче
  • два 35лб. браник плоче
  • два 25лб. браник плоче
  • два 10лб. браник плоче
  • два 5лб. плоче
  • енергетски сталак са повлачном шипком *
  • паралете *
  • теретни регал за одлагање
  • прстенови
  • плиометријска кутија *
  • 20лб. медицинска кугла *
  • гума за вучу и подизање непарних предмета
  • штапови за чучањ / штампу
  • штандови за бенцх бенцх
  • клупе
  • обрнути хипер
  • уже за брзину

* ДИИ пројекти приказани доле

Винтаге торба, моћан вентилатор и бицикл.

Неколико додатака које треба размотрити: Моћан вентилатор. Бике. Кеса. Волим да мешам ствари на тренингу, па радим помало све. Волим да трчим са торбом или да радим било који број других тренинги врећа са песком. Нов сам у бициклизму, али није лоше.


Корак 1: Велика куповина

Велика куповина мора бити прва ствар коју започнете када започињете озбиљну гаражну теретану. То значи да сте у потпуности посвећени и велика куповина ће вам помоћи да будете одговорни. Ово су ствари које не можете сами да направите или које могу бити превише изазовне да бисте пронашли да се користе, попут мрене, тањира, котлића итд.

Још један разлог због којег је велика куповина оно што прво радимо је зато што може да прође две недеље док наруџба не стигне. То ће нам дати времена да отворимо радњу у гаражи и спремимо се за озбиљан тренинг након што тежина буде испоручена.

Прво, морате одлучити шта вам треба. Моја листа горе делује заиста добро за већину. Међутим, желите ли или требате гумиране плоче одбојника? Да ли желите само гвоздене плоче? Да ли вас занима да ли имате нову или половну опрему? Нисам кренуо најјефтинијом рутом када сам први пут започео гаражну теретану. Купио сам све ново и купио сам гумиране плоче одбојника у боји (скупо). Ако купите обичну црну боју или пођете кориштеном рутом, све то можете добити много јефтиније него што сам ја то урадио. Не требају вам СВЕ таблице браника за гаражу.

Гараге опрема за теретану шипка са великим теговима.

Ако тренутно можете себи приуштити само један део опреме, направите је од мрене.

Можда се питате: „Чему служи плоча одбојника?“ Ове плоче су добре за подизање изнад главе и брзе тренинге високог интензитета у којима је брзина најважнија. На овај начин можете смањити тежину. Заиста вам требају само два килограма. плоче одбојника као основу и за све остало можете додати мање гвоздене тегове који не додирују тло. При чучњу или дизању лифта, само користите гвожђе. Препоручујем да набавите више од само два килограма. плоче, у зависности од нивоа ваше чврстоће. Ако сте заиста јаки, требат ће вам комбинација браника и гвоздених плоча. Ако нисте толико јаки, неки од обичних пакета одбојника биће савршени за вас.

Машина за веслање Цонцепт 2 кућна теретана.

Треба узети у обзир још једну ствар: како ћете радити кардио? Можете скакати по конопцу, трчати, возити итд. Овај веслач је најскупљи део опреме који сам купио за своју гаражну теретану ... али волим га. Мрзим трчање, па јако веслам. Вреди новца ако волиш веслати. Врло издржљив.

Срећом, популарност ЦроссФита и спорта дизања тегова експлодирала је последњих година. Ова популарност учинила је набавку висококвалитетних мрена, плоча и друге опреме много економичнијом.

Корак 2: Припремите гаражу

________________________________________

Јерред Моон је овисник о снази и кондицији, жели бити адреналин, вољени супруг и поносни отац. Води веб локацију о фитнесу за „остале момке“ Крај три фитнеса а такође је и творац Један човек Једна мрена програм.