Како се бринути о ногама у планинарењу или планинарењу

{h1}


Ноге су ваше најосновније превозно средство. Али ако нисте неко ко свакодневно пешачи на велике даљине, вероватно сте врло мало размишљали о осетљивим механизмима овог „возила“, нити знате много о томе како да раде без застоја када су стварно опорезовани.

Али ако икада будете морали да га копите на великој раздаљини, брзо ћете схватити колико је неопходно знати како држати стопала у облику врха; здравље ваших паса може значити разлику између угодног и ужасног излета, па чак и између живота и смрти.


Војска је одавно схватила колико је здравље стопала пресудно за успех њихових операција; победа у биткама се понекад сводила на то која је сила била покретнија и могла ефикасније да маршира. Као 1912-их Тхе Солдиер'с Фоот анд тхе Милитари Схое објашњава, повреде стопала и бол не само да успоравају пешадију, већ могу бити и велика препрека моралу:

„Ефекат лоше намештене ципеле на психологију рата је веома велик. Чак и тамо где је војник у стању да настави марш, нелагода која се ствара на сваком кораку убрзо смањује полет духа, изазива менталну раздражљивост и материјално умањује борбену способност. Како су пажња и интерес војника усредсређени на његово лично стање и повучени из питања која се односе на успех војног подухвата у целини, ментална сила која надахњује команду за војна достигнућа се расипа и губи. '


Оно што је тачно за војне операције, тачно је и за дуга пешачења. Пликови, жуљеви, курје очи и слично могу брзо претворити оно што је могло бити подмлађујући поход кроз дивљину у мучан марш смрти. Тешко је уживати у пејзажу и пејзажу када вас сваки корак учини мучним болом.



Без обзира да ли сте луталица или планинар, како се бринути о ногама је вештина коју би сваки човек требао знати. Пратећи савете које ћемо изнети у наставку, моћи ћете да пређете брдо и долину, истовремено задржавајући подешена средства за кретање и осећајући се издржљивошћу и енергичношћу на сваком кораку.


Носите добро уклопљене чизме

Планинарски планинар који седи на стени са торбом.

Брига о стопалима у шетњи започиње много пре него што икада кренете стазом. Прави пар чизама - добро уклопљених и уломљених - пресудан је за одржавање ваших росаша здравих и срећних миљу за миљом.


Кључ правилног постављања пртљажника је осигуравање да пета чизме чврсто лежи на задњем делу стопала, док прстима даје мало простора за померање напред. Ако вам нога превише клизи, било унапред или позади или у страну, имат ћете трење, што доводи до појаве пликова. Ако су вам чизме преуске, ножни прсти ће вам бити увијени и могуће смрскани, посебно на доњим деловима стазе. То је рецепт за болове у стопалима.

Најбољи начин да набавите чизме које добро пристају је да се упутите у продавницу на отвореном и потражите помоћ од одељења за ципеле. Избегавајте велике продавнице кутија или куповину на мрежи, где ћете само зграбити пар и назвати га добрим; отићи негде где знају о чему говоре. (Увек сам имао одличну услугу у РЕИ-у, али локално место ће такође вероватно понудити ону врсту индивидуалних корисничких услуга која вам је потребна.) Неколико професионалних савета који ће вам помоћи: 1) Не испробавајте ципеле до поподнева, након што сте већину дана били на ногама. Стопала вам отекну током планинарења, баш као и током дана, а ви желите да опонашате те услове што је више могуће. 2) Носите чарапе које ћете носити током планинарења када испробате чизме (више о чарапама у наставку).


Након што набавите чизме, мораћете да их разбијете. Не желите да ваш први подухват с њима буде на вашем пешачењу од 10 миља. Почните тако што ћете их носити док обављате кућне послове, обављате неке задатке, шетате по комшилуку итд. Кад вас у првих неколико дана боле ноге, скините их, пустите ноге да се одморе и поново их обуците следећи дан опет боле. Уз мало времена, моћи ћете да их носите цео дан без икаквог бола и бићете спремни да их изнесете у следећу авантуру.

Чак и кад су вам чизме проваљене, још увек могу бити места, нарочито на дугим излетима, где вам се трљају о ноге на смешним местима. Забележите та жаришта на вежбању у шетњама како бисте их могли ублажити пре пешачења са великом километражом (више о томе како то учинити у наставку).


Правилно завежите чизме

Предности својих добрих пар чизама можете поништити ако их не вежете или правилно завежете. Иако су свака нога и чизма различити, општа идеја планинарења и трчања је да држите пету чврсто на задњем делу чизме, а да притом не прекидате циркулацију ножних прстију и корака.

Илустрација три методе везивања војничких чизама.

Три методе везивања засноване на методологији мајора Јое Мартина. Више воли систем двоструког везања. Скидање везања је слично ономе што је приказано у видео снимку испод.

То можете учинити тако што ћете корак у кораку другачије везати него глежањ / пету. У својој књизи Бирајте изабрани за специјалне снаге, Мајор Јое Мартин препоручује јединствену методу којом се он реже на везицама чизама тамо где стопало почиње да се савија према горе тако да има два дела над којима може да има контролу. Део у кораку је чврсто завезан, али не толико чврсто да би прекинуо циркулацију. Тада можете да направите део скочног зглоба у основи колико год желите лабаво или чврсто, у зависности од тога шта вам одговара, и не брините да ли ће то утицати на ваш корак.

Та метода је додуше лакша са чизмама у војном стилу које добро иду уз теле. Са планинарским чизмама немате нужно довољно везања за то. Тако су планинари осмислили метод за два дела везања који не захтевају стварно везање везица. Визуелно је много лакше објаснити, па погледајте кратки видео испод:

Зарежите нокте на ногама

Како правилно изрезати илустрацију ноктију на ногама.

Један превиђени, али апсолутно пресудни савет за планинарску негу стопала је ноктирање ноката пре него што кренете. Ако су предуге, добро постављене чизме неће вам донети ништа, јер ће и даље притискати нокте који се притискају на ножне прсте, у најбољем случају изазивајући нелагоду, а у најгорем случају крваре или отпадају нокти.

Мајор Мартин препоручује а равно рез него уобичајени благо закривљени рез. Раван рез, тврди, смањује ваше шансе за урастање ноктију на ногама, као и смањује опште трење између ноктију на нози и коже. Не исеците их прекратко; брзо резање (део нокта у боји коже) ствара још веће шансе за урастање ноктију и инфекцију. Обавезно користите машину за резање створену посебно за нокте на ногама (уместо на ноктима); порезали су исправљеније.

Након шишања такође ноктирајте нокте како је приказано доле; ово смањује трење око чарапа и ципела.

Како правилно изрезати илустрацију ноктију на ногама.

Уместо да остављате истурени нокат, подигните га тако да се не трља о ваше ципеле.

Нанесите прашкове / креме / траке

Следећи корак у бризи о ногама захтеваће неко експериментисање и упознавање сопственог тела. Неки планинари и планинари заклињу се разним кремама и пудерима, док другима једноставно нису потребни. Неке од њих ћете морати да испробате за себе, па чак и да мешате и подударате како бисте видели шта вам одговара.

Неколико опција:

  • Спреј за спречавање знојења (попут Аррид КСКС). Теоретски ће вам спречити знојење стопала, што смањује влагу, што ће помоћи у спречавању пликова. Ако се ваше ноге зноје јако, спреј против знојења може бити прави пут.
  • Пудер за стопала (као Златна обвезница). Друга опција за задржавање стопала без трења је стављање праха у чарапе пре него што их ставите. Пудер облаже стопала и прсте и спречава да се груба кожа прстију трља једна о другу и изазива пликове.
  • Хидратантне креме / балзами / мазива (попут Вазелин, Баг Балм, БодиГлиде). Неки планинари више воле да влаже или подмазују стопала пре пешачења. Као и код осталих опција, идеја је уклонити свако трење. Ако су стопала добро подмазана, трљање неће изазвати жаришта. У свету активних планинара / тркача, Хидропел и БодиГлиде ЛП добијају највише похвала. Погледајте овај чланак упоређујући их. Лоша страна је наравно осећај клизавих ногу у чизмама.
  • Траке (попут Молескин, Лепљива трака, Леукотапе). Постоје два приступа коришћењу трака на ногама. Једно је претходно снимање траке пре пешачења тамо где знате да би вас чизме могле трљати или где сте раније имали проблема са ногама. Друга је залепљивање ногу траком током пешачења када осетите жариште или као тријажа када добијете жуљ (више о триажирању у наставку). Прилично је ефикасан за обе употребе и заиста може смањити шансе за стварање мехурића, као и ублажити нелагоду ако закасните.

Носите праве чарапе

Већина жестоких планинара / планинара - оних који дуго путују или марширају - препоручују систем са две чарапе за одржавање ногу. Прва чарапа је танка, непропусна синтетичка сорта која негује кожу (Фок Ривер чини добар пар). Затим навучете вуну или вуну од мешавине вуне која се прави као активна одећа (имала сам велику срећу са обе Смартвоол и Дарн Тоугх).

Мајор Мартин следи ову методологију и објашњава зашто она функционише, као и уноси додатну бору за додатну заштиту:

„Сврха прве (унутрашње) чарапе је да смањи трење тако што ћете чврсто стати на ваше стопало и да смањи влагу одводећи је од ваше ноге до ваше друге (спољне) чарапе. Носите чарапе УНУТРАШЊЕ. Шивање ножних прстију на чарапама може вам трљати нокте на ногама, а на даљину то може проузроковати јак бол и губитак ноктију.

Сврха друге (спољне) чарапе је да: смањи трење служећи као јастук између ваше ноге и чизме; и да се смањи влага упијајући је из прве чарапе ... И њих треба носити ИЗнутра.

Још један начин на који систем двоструких чарапа смањује трење је омогућавање трења између ваше унутрашње и спољне чарапе, уместо између стопала и чарапа. “

Избегавајте 100% памучне чарапе по сваку цену. Постоји разлог због којег су тркачи и планинари усвојили фразу „памук је труо“. Упија и сакупља зној, али се суши врло споро. То значи да кад се смоче остају мокри, а ви имате по цео дан наквашене чарапе у чизмама. Такође нема изолације са памуком, па ти пси не дишу. Памучне чарапе стварају савршено окружење за пликове, зато се држите даље.

Такође желите да посетите додатне комплете чарапа са собом. Мењајте их кад год осетите жаришта или пликове, а неки људи препоручују прелиминарну замену на сваких 4 до 6 километара без обзира на све. Када замените чарапе, прљаве / знојне причврстите на паковање да их исуше.

Триаге Хот Спотс и пликови

Пратили сте све горе наведене савете, али након километра трекинга неизоставно осећате нелагоду у чизмама и треба да обавите тријажу током средњег пешачења. Понекад ћете, без обзира шта радили, добити вруће место или мехур који ће искочити. То баш тако иде када га копитите на велике даљине. Погледајмо неке кораке које можете предузети за ублажавање ових проблема.

Вруће тачке. Врућа тачка је начин на који вам тело говори да долази до појаве блистера ако не предузмете нешто поводом тога. Осећате се као да вас пече нога, али заправо није активно болно као жуљ. Кад ово осетите, пожелећете да се зауставите и побринете се за то. Можда ће ваше колеге планинаре у почетку бити нервирано јер желе да се пробију и опоре, али последњи смех ћете имати када немате жуљеве.

Скините ципеле и ако сте донели додатни пар чарапа, пресвуците се у њих одмах. Ако не, скините чарапе и осушите стопала (и чарапе) што је више могуће у краткој паузи. Осим тога, поново завежите чизме како бисте били сигурни да ножни прсти не трљају, поново нанесите пудер / крему, залепите траком и наравно уклоните остатке који су се можда нашли у вашим чизмама.

Ако се ваше жариште претворило у блистер ...

Пликови. То су болни џепови течности (воде и гноја) испод коже који настају када постоји значајно трење између слојева коже. Дакле, као што смо већ разговарали, да бисте експоненцијално смањили могућност појаве пликова, морате елиминисати могућност трења.

Ако блистер задржи ружну главу на стази, имате неколико опција у зависности од његове величине и да ли је искочио или не. Ако је мала, непрекинута и не баш болна, нанесите крему или мазиво, залепите је траком и оставите углавном на миру.

Ако је жуљ већи и већ је сломљен, очистите га и завијте (или залепите траком) најбоље што можете. Немојте лепити траку директно на блистер; ако је фластер довољно велик, не морате да бринете због тога, у супротном користите газу или додатни комад тканине да га прво прекријете, а затим траком. Ако је кожа прљава и / или поцепана, пажљиво је одсеците. У супротном, оставите га на месту да бисте спречили инфекцију.

Како се лечи илустрација пликова на стопалима.

Ако је блистер велик и није сломљен, пожелећете да га исцедите боцкањем игле (или малим џепним ножем ако је то једина опција). Обавезно проверите да ли је ваш уређај што је могуће више дезинфикован. Затим нанесите газу ако је имате и завијте је.

Један уобичајени народни лек у који се неки планинари заклињу је коришћење суперлепила за лечење сломљеног жуља. Нанесите мали ударац на опуштену кожу како бисте је чврсто држали на стопалу. То није тако лудо решење; лекари често користе ствари када шавови нису најбоља опција. Припремите се за неко сагоревање.

Као и на врућим тачкама, такође промените чарапе и поново завежите чизме у нади да ћете спречити погоршање тренутних пликова и стварање нових. Ако се бавите планинарењем или вишедневним подухватом, желећете да оперите и осушите ноге, оперите и осушите чарапе и обилно нанесите пудер или крему која вам фаворизује. Затим, наравно, унапред залепите површину пре него што поново започнете планинарење.

На крају, најбољи начин за спречавање стопала против пликова је једноставно учвршћивање кроз тренинг. Пјешачите, пјешачите, а затим пјешачите још!