Како се бринути о својим жуљевима

{h1}


Када почнете да дижете тегове, ваше тело се подвргава многим адаптацијама. Мишићи постају већи, тетиве јачају, а масна ткива се смањују.

Ваша кожа се такође прилагођава стресу тренинга са мреном стварањем грубих, жилавих жуљева на рукама где се хватате за мрену.


Калуси нису само дерматолошке значке части. Помажу у заштити руку од мрене и омогућавају вам бољи захват. Требају вам жуљеви да бисте подигли тешке.

Али не желите да ваши жуљеви добију такође велика или иначе ризикујете да вам неко откине док изводите вучу, дизање или олимпијски лифт. Калус обично пукне када се његов гребен ухвати за шипку током средине кретања. Кад се калус откине, на вашој руци остаје отворена рана и боли вас врашки. Бол се најбоље описује као упорно пецкање које се погоршава само када покушате да се ухватите за мрену или шипку. У најгорем случају, поцепани калус може онемогућити тренинг са мреном неколико дана, па чак и ако успете да га одрадите, и даље је изузетно непријатно неколико недеља.


Током своје дизачке каријере поцепао сам само један жуљ. Када сам први пут почео да тренирам, нисам радио ништа како бих решио жуљеве, па сам нагомилао неке велике. Током овог времена, одрадио сам трку са препрекама због које сам морао да пређем неке решетке мајмуна. На половини замаха, велики жуљев на десној руци ми се потпуно откинуо. Бољело ме је попут мајке. Ставио је пригушивач на мој тренинг са мреном неколико дана и требало ми је око две недеље да зарасте. Од тада сам остао у врху у управљању својим жуљевима.



У наставку ћу вас провести кроз оно што можете учинити како бисте управљали жуљевима како бисте шапе држали стиснутима и заштићенима.


Како управљати својим жуљевима

Како спречити прекомерно накупљање калуса

Када је реч о управљању калусима, желите да задржите жуљеве, али не желите да постану превелики. Први корак у њиховом одржавању је да их спречите да постану претерано велики. Ево како:

Не носите рукавице. Да бисте спречили стварање вишка калуса, помислили бисте да не би било добро носити рукавице. Али погрешили бисте. Не желите да носите рукавице када дижете тегове. Иако би рукавице заиста спречиле појаву жуљева, оне вам сметају да правилно подигнете утег. Кожа у рукавицама додаје дебљину шипке што отежава њено држање током мртвог дизања. Такође, не тражите потпуну превенцију калуса; желимо да мало ојачамо своју кожу као природну адаптацију и заштиту.


Држите шипку правилно. Најбољи начин да се спречи прекомерно стварање калуса је правилно држање мрене. Када већина људи ухвати мрену за дизање терета, природно жели да стави шипку на средину длана. Држећи мрену тамо се осећате сигурније. Али хватањем на овај начин посејете семе прекомерног стварања калуса.

Како правилно хватати мрену.


Ухвативши утег на длану, ствара се набор коже на врху длана. Када повучете мрену, набор се гура према прстима. Ово пресавијање је оно што узрокује стварање жуљева.

Тачан начин држања мрене.


Уместо да држите утег на длану, ухватите га ближе прстима на проксималном дигиталном набору. Нећете постићи да се пресавијање коже догоди када се тамо ухватите за шипку. Овај захват за шипку неће елиминисати накупљање жуљева (што опет желимо), али ће увелике допринети смањењу претерано накупљање калуса.

Исти овај положај држања користите за натезање и згибање.

Користите креду. Креда помаже у спречавању клизања шипке у вашим рукама што смањује пресавијање коже. Одржавање руку кредом само је добра мера безбедности коју треба предузети, зато креду користите пре сваког сета.

Како смањити жуљеве

Чак и када предузмете мере за спречавање и успоравање раста ваших жуљева, они ће на крају постати превелики и мораће да их намерно смањите.

Одржавам калус сваке 2-3 недеље. Циљ ми је да жуљеве не испразним рукама. Ако на топографској мапи изгледају као планине, то је знак да је време да их срушите. Ево како то радим:

Потопите руке. Смањивање калуса је много лакше када је кожа мека и податна. Обично своје исечем након што сам се истуширао врућим. Ако се нисте истуширали, потопите руке у топлу воду неколико минута.

Употреба бријача Цаллус на рукама.

Користите бријач за калус. ДО бријач за калус је сигурносни бријач за ваше жуљеве. Ако се сећате из наш водич за бријање са бријачем, када обријете лице, не иде вам се на уклањање браде, већ на браду смањење. Исто правило важи и када бријете жуљеве. Не покушавајте да уклоните жуљ једним потезом. Ризикујете да претерано смањите и створите рану. Уместо тога, лагано нанесите жилет на жуљев и учините неколико потеза да бисте га смањили. Циљ је обријати жуљеве тако да буду равномерни на длану.

Како тренирати са поцепаним калусом

Рецимо да следите све ове смернице и још увек трпите поцепани жуљев. Како настављате да дижете тежак тег са отвореном раном на руци?

Мораћете да поставите неку врсту препреке између ране и мрене. У идеалном случају, ова баријера је што је могуће тања како вам не би нарушила стисак шипке. Кад сам откинуо жуљевину, само сам нанео медицинску траку преко ране када сам тренирао. Учинио је трик. Фластери су се сувише лако скидали приликом подизања.

Иако би требало да избегавате употребу рукавица када дижете, када имате отворену рану на руци, коришћење рукавице може бити једина ствар која ће вам омогућити да наставите да тренирате. Испробајте медицинску траку пре него што почнете да користите рукавицу.

Након тренинга и туширања нанесите мало ране на антибактеријску крему и фластер како бисте убрзали зарастање.

повезани чланци