Како напустити порно

{h1}

Ова серија чланака сада је доступна у професионално обликованом облику без ометања броширан повез или ебоок за читање ван мреже у слободно време. Овај чланак је првобитно објављен у октобру 2014. Ажурирали смо га новим ресурсима.


Ако читате овај пост, ви или неко кога познајете покушава да напусти порнографију и тражи помоћ у томе. Ево добрих вести: у великој већини случајева нису вам потребне скупе рехабилитације да бисте свој живот решили порнографије. Као што сам већ споменуо, читајући мноштво књига и безброј постова на блоговима и форумима о „опоравку од зависности од порнографије“, открио сам да је већина датих савета потпуно исти савет који терапеути и когнитивни психолози нуде некоме ко покушава да се промени лоша навика безазлена попут псовки или грицкања ноктију. Свакако, постоји неколико разлика, али у целини је напуштање порнографије потпуно попут напуштања било које друге лоше навике.

Важно је имати на уму приликом промене било које навике - било пушења, пијења соде или употребе порнографије - да нема чаробног метка. За промену навике потребно је време, дисциплина и посвећеност, а поступак ће изгледати мало другачије за сваког појединца.


Напредак није ни линеаран. Неке недеље ћете се осећати као да сте на добром путу да избаците лошу навику и замените је новом, а друге ћете имати неуспехе због којих ћете се осећати срање. То је нормално. Кључ је у томе да се не утапате, већ да се испрашите и вратите у седло.

Па ако то тражите једно ствар која ће решити све ваше проблеме, овде је нећете наћи. Већина савета и предлога у наставку су ствари које већ знате. Једина „тајна“ примене навика је имати вољу да следите своје намере. Експериментишите са различитим саветима у наставку и сазнајте шта вам одговара.


Поново покрените и поново повежите мрежу

Пре него што уђемо у конкретне савете и стратегије за напуштање порнографије, важно је знати два основна дела процеса у вашем мозгу: поновно покретање и поновно повезивање.



Поново покретање

Мозак реагује на јуриш допамина који долази са сталном и ескалирајућом употребом порнографије смањењем броја допаминских рецептора. Ово отупљивање допаминске осетљивости може довести до проблема попут еректилне дисфункције, одложене ејакулације, депресије и социјалне анксиозности.


„Поновно покретање“ односи се на предах од свих вештачких сексуалних стимулуса како би мозак могао да обнови и допуњава допаминске рецепторе који су изгубљени као одговор на прекомерну конзумацију порнографије. Као што примећује Гари Вилсон Ваш мозак на порно, поновно покретање је метафора преузета из рачунарског света: „Избегавањем вештачке сексуалне стимулације искључујете и поново покрећете мозак враћајући му првобитне фабричке поставке.“ Циљ поновног покретања је поново открити какав је био ваш живот пре порнографије.

Према мушкарцима који су престали и Вилсоновим запажањима док су радили са тим мушкарцима, може проћи недеља или месец пре него што почнете да примећујете побољшање проблема повезаних са порнографијом. Вилсон је забележио два обрасца поновног покретања опоравка: Једној групи мушкараца ће требати само 2-3 недеље пре него што почну да виде побољшања ЕД изазваног порнографијом и слично. Другој групи, коју назива „дуготрајним покретачима“, може бити потребно 2-6 месеци да се потпуно опорави. Мушкарци који чине ову групу обично су почели да користе интернет порнографију у младим годинама и користе је већ неко време. Током ресетовања мозга, неки дугогодишњи рестауратори извештавају да су доживели оно што они називају „равном линијом“ у којој на одређено време губе свако интересовање за секс. Међутим, кад прође равна линија, њихов нагон за природном сексуалном стимулацијом враћа се у ритам.


Велико правило поновног покретања је да се уздржавате од свих вештачки сексуална стимулација. Очигледно је да се треба уздржати од порнографије, али ветерани-рестауратори препоручују и никсирање ствари попут „еротске литературе“, секси ИоуТубе видео снимака, каталога Вицториа’с Сецрета итд. Такође треба избегавати маштарије о порнографији (што је, претпостављам, лакше рећи него учинити).

Док вештачки сексуална стимулација се мора избегавати током фазе поновног покретања, природна сексуална стимулација попут стварног секса је у реду. Неки кажу да су сексуалне фантазије (о сексу у стварном животу) и мастурбација такође у реду, али наравно да ће и други имати верске накане против ове праксе. Иако је природна сексуална стимулација у реду, неки ветерани поновног покретања препоручују одмор све секс и самозадовољавање за мало како би убрзао процес. Сваки човек се разликује у својим потребама и уверењима, па је експериментирање кључно.


Ако сте искусили неке проблеме повезане са јаком употребом порнографије, тада је фаза поновног покретања неопходан први корак за вас, а наши савети у наставку помоћи ће вам у потрази за бесплатним порнографским садржајем.

Ако нисте имали проблема повезаних са порнографијом, можда нећете приметити драстичне промене на себи, осим чињенице да више не користите порнографију.


Коначно, ако не видите побољшања након дужег поновног покретања, мораћете да будете отворени за могућност да постоји неки основни проблем са вашим сексуалним, еректилним здрављем који није повезан са порнографијом и можда ће вам требати додатна помоћ у лечењу.

Поновно ожичење

Ако се осећате као да не можете престати да гледате порнографију, то је зато што сте вероватно створили врло јаку навику у наградном кругу свог мозга. Коришћење интернетске порнографије променило је ваше неуроне тако да кад год наиђете на спољни или унутрашњи знак повезан са порнографијом, пређете у режим аутоматског пилота и започнете рутину тражења истог. На пример, седење за рачунаром када нико други није у близини може вам послужити као знак који вас готово аутоматски доводи до клика на ваше порно датотеке.

Циљ фазе поновног ожичења је заменити рутину гледања порнографије када наиђете на знак за то, нечим што је не гледајући интернет порнографију. На пример, имате дневник који седи поред вашег рачунара и кад год седнете, прво што у њему направите је неколико реченица. Лошу навику замењујемо добром.

Имајте на уму једну ствар код промене навика и „поновног ожичења“: неурознанственици су научили да када наш мозак једном кодира навику, она заиста никада не нестаје. Увек постоји тај неки траг за покретање низа навика.

Сталност лоших навика не би требало да вас обесхрабри; промена је и даље могућа према најновијим истраживањима навика. Иако се лоше навике не можете у потпуности ослободити, могуће је створити моћније добре навике које једноставно надјачавају лоше. У томе је преусмеравање.

Савети у наставку помоћи ће вам да се клоните порнографије, чак и када свраб остаје јак током фазе поновног покретања, као и да преобликујете мозак тако да се не навикава на порнографију.

Савети о успешном поновном покретању, преусмеравању и напуштању порнографије заувек

У реду, хајде да уђемо у глатку песму како заправо престати користити порнографију заувек. Савети и предлози у наставку заснивају се на мојем истраживању когнитивне психологије током година, као и на извештајима о искуствима мушкараца који су престали да користе порнографију. Опет, нема сребрног метка. Оно што ваља једном човеку, можда неће успети и вама. Морате бити спремни за експериментисање и испробавање различитих ствари.

Савети у наставку се могу поделити на два дела: начин размишљања и деловање.

Миндсет

1. Не дајте порнографији више снаге него што би требало

„Када порнографију окарактеришете као зависност од ње казује ви да је тешко ослободити се, да је то борба, да је рецидив неизбежан - све ствари које немају никакве везе са порнографијом. Али када онлајн порнографију окарактеришете као нездраву храну, решење је очигледно: немојте је јести. “ - Последњи психијатар

Међу мушкарцима који покушавају да одустану, популарно је дочарати слике порнографије као ненадмашног мрачног чудовишта / куге / пандемије / рата који се мора водити зубима и ноктима и ако му подлегнете, предодређено је да постанете козји силоватељ , или нешто. Али мислим да тај начин размишљања није од велике помоћи. У ствари, оваква реторика у ствари може се повратити. Истраживања сугеришу да је ова врста поједностављене реторике која је превладавала главни разлог УСУДИТИ СЕ. Програм није успео да се смањи употреба дроге међу америчким тинејџерима још током 80-их и 90-их. Једно истраживање је чак показало да је у поређењу са средњошколцима који нису учествовали у програму, Д.А.Р.Е. студенти су показали повећати у употреби дроге! Д.А.Р.Е је нехотице направио мамбе привлачне дајући им ауру „забрањеног воћа“, искушавајући децу која иначе не би превише размишљала о дрогама.

Мислим да би било добро да извучемо поуку из тога како је Суперман победио ККК у томе како треба да приступимо порнографији. Да, Суперман. После Другог светског рата, Ку Клук Клан је доживео поновни раст чланства у неким деловима САД. Активиста и фолклориста из Флориде по имену Стетсон Кеннеди одлучио је да преузме Клан и почео да се увлачи на састанке у нади да ће разоткрити тајне Клана. Након што је Кеннеди сазнао како су се Клансмен идентификовали, отишао је до локалне полиције са информацијама у нади да ће их искористити да почну хапсити чланове организације. Али полиција им је седела на рукама јер су се превише плашили моћи Клана.

Дакле, Стетсон је отишао произвођачима мегапопуларних Суперман радијског програма и питали да ли би били заинтересовани за стварање радње „Супермен против Клана“ за емисију. Продуценти су били игра и тако је започела серија од 16 епизода у којој је Суперман преузео Клан. Током епизода откривене су Кланове тајне попут руковања, ритуала и лозинки. Готово преко ноћи, регрутовање ККК је пресушило и локалне власти почеле су да нападају Клансмене који су флагрантно и отворено кршили закон.

Зашто промена? Део снаге ККК био је њихов „ваздух претње“ који је долазио са замућивањем у покрову тајне. Једном када је Суперман открио њихове тајне, група више није изгледала толико застрашујућа или моћна.

Мислим да можемо и треба да учинимо нешто слично са порнографијом. Једна од најмоћнијих ствари која вам може помоћи да престанете да користите порнографију је једноставно разумевање како то утиче на ваш мозак и зашто је то тако примамљиво. (Делови 2 и 3 ове серије увелико доприносе давању овог разумевања.) ​​Уместо да делујете као нека мистериозна, претећа, незаустављива сила, ваша привлачност за порнографијом открива се као сасвим природан нагон који је отет од натприродне репродуктивне и еволутивне појачивач.

Једном када схватите науку која стоји иза употребе порнографије, можете је видети каква заправо јесте: сексуална нездрава храна. Не дајете торби чипса претећу ауру моћи. Они су само чипс. Ако желите да престанете да једете чипс од кромпира, научићете о различитим начинима на који угљени хидрати у односу на протеине и поврће утичу на ваше тело, бацате чипс, напуштате пролаз чипсом у прехрамбеној продавници и бирате целер држати на забави. Покушајте да урадите исто са интернет порнографијом.

Знам да неки могу помислити да је то флиппант поређење, посебно ако су видели да порнографија уништава бракове и везе, али мислим да је разумевање проблема и омогућавање приступачности заиста кључ успеха овде. То вас поставља на проактивно место где са самопоуздањем можете почети да предузимате кораке за укидање те навике.

Има мудрости у следењу савета 17-ихтх века језуитски свештеник Балтасар Грациан: Подузмите оно што је лако као да је тешко, а шта тешко као да је лако.

Напомена о срамоти и неефикасном начину на који се порнографија обично учи у цркви

Људи који су највише забринути за порнографију имају тенденцију да буду религиозни и виде порно као духовни рак.

Па ипак, начин на који се о порнографији чешће разговара у цркви, чини се невероватно контрапродуктивним, што мушкарце све дубље уводи у употребу порнографије, уместо да се даље од ње.

Ако сте редовни читалац АоМ-а, знаћете да сам говорио о томе да срам може бити неупоредив мотиватор за тражење позитивних побољшања. Али то је само ако је истовремено праћено и вољом да се постигне боље и самопоуздањем да можете да се побољшате. Ако је срам само покретач самосажаљења и бескрајне промишљености о томе како сте грозна особа, ефекат је управо супротан. Вишак срама постаје исцрпљујући.

Због тога, а ово се односи на горенаведене тачке, мислим да је заправо врло неефикасно претјеривати у демонизирању употребе порнографије. Да, за хришћанске момке то је грех, а ја немам ништа против да се грех назива грехом. Али порнографија се често одмерава са више пртљага него што је то случај са осталим колегама; Исус је рекао да је једноставно гледање жене са пожудом прељуба, па ипак, ако ухватимо младића како замахује женским деколтеом, обично га ударимо у главу и кажемо му да то исече. Па ипак, ако погледа пар дојки на мрежи - хеј-хо-хо! - Он је болестан! Прљави! Изопачено! На путу ка зависности и паклу! Све ово што постиже прекомерно разбијање наводи корисника порнографије да се повуче, да по сваку цену сакрије своју прљаву тајну од својих пријатеља и породице, да трпи кривицу и анксиозност и да се осећа безнадежно мањкаво, што све доводи до ... још порнографије смири његов осећај стреса и изолације! Искрено верујем да је вишак срама често оно што претвара свакодневну употребу порнографије у принуду.

Демонизација порнографије такође има несрећни споредни ефекат продирања у демонизацију саме сексуалности, што неким мушкарцима може дати комплекс око властите природне и здраве сексуалности, што заузврат може фрустрирати будуће сексуалне везе (опет, враћање мушкарца на порнографију) и његове везе са женама уопште. Неки мушкарци толико претјерују са антипатијом према порнографији да не могу погледати пин-уп плакат из 1950-их, а да их не скандализирају, или оскудно одевену жену у цркви, а да је не кажњавају јер је „жива порнографија“ и саботирају његове напоре да задржи његов ум чист.

Ако вољена особа или неко у вашој цркви има проблема са порнографијом, у реду је да изразите разочарање и у реду је да мушкарац осети здраву срамоту због начина на који је пропао од ваших заједничких идеала. Али немојте гомилати презир. Научите младиће да је сексуалност здрава, дивна ствар. Научите их да је њихова привлачност према порнографији сасвим нормална последица њихове биологије и мозга, да би требало да покушају да не склизну, али ако то учине, да се само врате у седло и наставе даље са камионима.

2. Прихватите чињеницу да сте тип који гледа порнографију (и схватите да је циљ постати тип који не гледа порнографију)

Аристотел је рекао: „Ми смо оно што стално радимо“. И истина је. Когнитивна психологија је увек изнова показала да наше понашање обликује како размишљамо и осећамо. Акција обликује ко смо.

Ако редовно гледате порнографију, морате прихватити чињеницу да сте тип који гледа порнографију.

То би можда било тешко прогутати, посебно ако се гледање порнографије противи вашим верским уверењима. Али патологизација чињенице тако што ћете гледати порнографију као зависност само отежава проблем јер се сами себи бавите спољни локус контроле.

Прихватање не значи оставку. Ниси осуђен да будеш „онај момак који гледа порнографију“ до краја свог живота. То само значи да видите ситуацију каква је, тако да можете започети проактивне промене.

Уместо да покушавате да „победите“ „зависност“, кориснији циљ је једноставно постати тип који не гледа порнографију. Знам. Лакше рећи него учинити. Али размислите о томе на следећи начин: ако себе доживљавате као типа који се мора јако, јако трудити да не гледа порнографију, уместо као типа који једноставно не гледа порнографију јер има друга интересовања, ви сте у за прави слог кроз живот.

Начин на који постанете „момак који не гледа порнографију“ је да се почнете понашати као момак који не гледа порнографију. Понашајте се као да; учини све за свој циљ. Не кажем да ће овај приступ олакшати ствари, посебно на почетку покушаја престанка, али може помоћи да се одвикавање од порнографије осећа као мање битка и већи напор да се промене на боље.

3. Решавање основних проблема

Понекад момци постану депресивни јер користе порнографију, а понекад порнографију јер су депресивни. Ако је ово други случај за вас, једноставно напуштање порнографије неће решити све ваше проблеме. Дакле, важан први корак у напуштању порнографије је решавање било којих основних проблема које имате. Да ли вам је једноставно досадно? Укључите се у више Хоби, друштвене активности и вежбање. Бићете запрепашћени како ће вам једноставно забаван, пун и заузет живот одузети потребу за порнографијом и мастурбацијом. Да ли је ваш сексуални живот замро са вашом другом? Разговарајте с њом о својим потребама.

Може бити примамљиво помислити да ће промена животних околности бити ствар која ће вам коначно помоћи да престанете. „Кад дипломирам и будем прави мушкарац, завршићу са порнографијом.“ „Кад будем имао редован сексуални живот, онда ћу завршити са порнографијом.“ „Једном када се удам и заснујем породицу, завршићу са порнографијом.“ Иако неким момцима може бити тачно да им је потребан само један животни окидач попут овог, али ако очекујете да ће се тако догодити, само ћете одложити ваше бављење основним проблемима. Ако се нађете са оваквим врстама изговора, знајте да вероватно постоји још нешто што треба променити у вашем животу и над којим имате контролу, чак и ако се то своди само на досаду.

4. Верујте да се можете променити

Да, можете се променити. Истраживања показују да се чак и најукорењеније навике или особине могу модификовати и побољшати. Али морате веровати да се можете променити.

Цхарлес Духигг, аутор књиге Моћ навике, истиче да истраживања сугеришу да људи који имају највише успеха у промени лоших навика једноставно верујте та промена је могућа. Важност веровања у промену навика може објаснити повезаност између верског веровања и тога колико дуго особа остаје присебна када покушава да напусти алкохол. Студија је открила да су алкохоличари који су веровали у већу снагу вероватније да ће остати у вагону чак и током стресних тренутака од алкохоличара који то веровање нису имали.

Па ако сте религиозан момак, прихватите своју веру. Изговарајте своје молитве, брзо, читајте своје списе. Заједно са неким техникама које су дате у наставку, оне могу помоћи да се не гледање порнографије претвори у трајну промену понашања.

Али шта ако нисте религиозни? Па, ево у чему је ствар: ти исти истраживачи открили су да веровање у вишу силу, попут Бога, није било неопходно. Морали сте имати капацитет да верујете да ствари могу бити боље. Бити део групе других људи који су променили лошу навику може помоћи подстакнути веровање. Можете погледати по соби или форуму и помислити: „Ако је то успело за тог типа, можда може и за мене.“

Промена је могућа. Ниси заглављен у својим лошим навикама, али мораш да верујеш у њега како би у потпуности функционисао.

5. Не ударајте се ако и када се вратите назад

Као што смо споменули у претходним постовима, ваше емоције могу послужити као знак да почнете да гледате порнографију. Многи момци ће извући прегледач када су депресивни или ако се осећају као да се само смирују. Али проблем на који наилазе многи мушкарци који покушавају да напусте порнографију је тај што се због њихових неуспеха осећају потиштено или потиштено, што заузврат покреће свраб да поново погледају порнографију. То је зачарани круг.

Штавише, као што смо раније приметили, интензивне емоције попут срама и кривице такође могу изазвати скокове допамина. Дакле, ако после неуспеха искусите пуно кривице и срама, можда погоршавате порно навику.

Само прихватите чињеницу да сте можда имали неуспеха. Можда нећете, али већина мушкараца који покушавају да престану то и учине. Када се те неуспехе догоде, немојте се тући или самопожаљевати. Само препознајте неуспех и вратите се поново на то. Можда чак и размислите „Родитељство“ попут видео игре постављањем неке врсте брзе, непристрасне „казне“ за ваше проклизавања, попут донирања неколико долара у добротворне сврхе које не волите или политичкој странци супротној од ваше. Кључ је бити доследан и непристрасан према негативним повратним информацијама.

6. Пронађите начине за очување и јачање снаге воље

Велики део испуштања порно навике је одупирање тим импулсима за гледање порнографије када наиђете на један од ваших знакова понашања. За то је потребна снага воље. Прочитајте нашу серију о томе како да сачувате и ојачате своју снагу воље тако да можете да кажете не сврабу да вас сврби.

Цоол ствар је што ћете напуштањем порнографије ојачати целокупно снабдевање снагом воље, па ћете имати више ове моћне моћи коју ћете користити за све остале циљеве у животу.

7. Ојачајте своју отпорност

Једна ствар која вам може помоћи да се носите са заостацима и преласком са спољног на унутрашњи локус контроле је рад на изградњи ваше отпорности. Направили смо читав низ о томе пре неколико година можете бесплатно приступити на веб локацији. Ако желите сав садржај на једном месту, погледајте нашу верзију е-књиге.

Акције

8. Ослободите се свог порнографије

Започните са чистим прегледом тако што ћете проћи кроз кућу и рачунар и очистити све порниће које имате. Обришите веб историју, кеш меморију и обележиваче рачунара и паметног телефона. Ако имате часописе и ДВД-е, избаците и њих.

9. Хацк Хабит Лооп

Ово је вероватно најважнији савет, па обратите посебну пажњу. Поступак поновног ожичења у основи је исти као и хаковање навике, о чему смо писали пре неколико година. Ваш циљ је да идентификујете знакове који покрећу вашу рутину сурфовања, а затим да је замените нечим другим, а да награда остане иста (или слична). Сваки пут кад то направите, стварате нову наградну везу која на крају може постати јача од ваше порно рутинске везе.

Уз употребу порнографије, награда коју ваш мозак жуди је допамин, па је најефикаснији начин хаковања ваше навике заменити је нечим што вам даје тај ударац. Ево неколико активности које производе допамин:

  • Поједи царби снацк
  • Вежбајте
  • Игра видео игре
  • Дремнути
  • Радите на циљу
  • Позовите пријатеља који вас може насмејати

Очигледно је да неке од ових награда нису ни потпуно здраве, али могу представљати мање од два зла у вашем животу.

Ево примера како функционише хаковање навике. Ако вам је један од ваших унутрашњих знакова за гледање порнографије досадно, одлучите да вежбате гитару сваки пут када вас нападне досада, уместо да уђете у рачунар, где ће сигурно започети ваше тражење порнографије.

За више савета о томе како провалити петљу навика и савете о идентификовању знакова и замени рутина, Прочитајте чланак или погледајте видео испод:

10. Нека намере за имплементацију буду спремне

Важан део хаковања петље навика је успостављање намера спровођења. Укратко, намера имплементације је фраза „ако-тада“ која повезује ситуациони знак са одређеном акцијом. То је план онога што ћете радити другачије кад год наиђете на неки од својих порнографских знакова.

Дакле, ако се један од ваших знакова осећа депресивно, намера имплементације би изгледала отприлике овако: Кад се осећам депресивно, изаћи ћу напоље и прошетати.

Можда ће вам требати више намера имплементације ако имате више знакова. Такође је добра идеја да имате план шта ћете радити када случајно налетите на порнографију или провокативну слику која покреће окидач. То може бити нешто тако драстично попут искључивања рачунара или нешто тако једноставно као што је тренутно затварање прегледача. Или ако на телевизији налетите на нешто, устанете и одете.

Скакање са столице при погледу на порнографију може се учинити прилично глупим и противречити вашој слици о себи као хладном и рационалном, али то је само начин да се ваш мозак избаци из следбе по истрошеном жлебу који је порнографија изнедрила ваши неурони. Морате протрести те неуроне. Не дозволите да вам осећај хладноће и смирености стану на пут да побољшате свој живот.

За више информација о намерама примене погледајте овај детаљни пост.

11. Инсталирајте софтвер за блокирање на све своје дигиталне уређаје

Многи мушкарци сматрају да је стављање софтвера за блокирање на своје уређаје корисно, посебно у раним фазама поновног покретања, када је снага воље за проверавањем порнографије најслабија, а навика да то раде најјача. Међутим, треба напоменути да софтвер за блокирање није отпоран на грешке и лако га је заобићи. Његова главна предност је постављање препреке или налета на брзину између знака да бисте погледали порнографију, а ви заправо огребете тај свраб. Надамо се да ћете, док започнете с пролазом кроз подешавања и уносом лозинки за уклањање блока, ухватити себе и почети користити једну од намера имплементације.

Ево неколико предлога за блокирање порно страница које често посећујете:

а. Користите родитељску контролу рачунара

На рачунару отворите засебни налог за посао, а затим помоћу администраторског налога подесите родитељски надзор који блокира одређене веб локације. Тај налет брзине могао би вам бити довољан да престанете да гледате порнографију кад вас ухвати потреба. Међутим, ако се осећате као да треба, замолите пријатеља да креира нову лозинку за ваш администраторски налог и да вам не каже шта је то.

б. Промените датотеке хоста

Ажурирање датотека хоста на рачунару једноставно значи рећи уређају да ваше омиљене порно локације живе на чврстом диску рачунара. Јер ове веб странице немају стварно уживо на вашем чврстом диску, добићете поруку „сервер нот фоунд“ (сервер није пронађен) када покушате да сурфујете на те адресе. Није важно у ком прегледачу сте. Постигао сам сјајан успех помоћу ове методе која ми је помогла да престанем да посећујем веб локације које троше време попут ХуффПо-а. Већ годинама их блокирам у датотекама хоста. У почетку сам се редовно враћао на та места из навике, али на крају сам престао и сада више немам сврбе да их више посећујем.

Иако је ова метода реверзибилна, некако је бол у задњици да се промени. Сваки пут када пожелите да посетите блокиране веб локације, мораћете да прођете кроз доњу ригмаролу и да у датотеци хоста „прокоментаришете“ додате редове (додајте # на почетак редова).

Ево како то функционише, користећи Фацебоок.цом као пример:

Мац

  1. Отворите Терминал (пронађите га помоћу алата Спотлигхт)
  2. Укуцајте судо нано / етц / хостс
  3. Унесите лозинку рачунара
  4. Да бисте блокирали своје веб локације које троше време, откуцајте следеће: 127.0.0.1 фацебоок.цом
  5. Понављајте 4. корак док не уђете на све своје локације које троше време
  6. Спремите датотеку хоста тако што ћете притиснути цтрл + о, а затим тастер за повратак
  7. Исперите кеш меморију рачунара уношењем следећег реда: судо дсцацхеутил -флусхцацхе

Виндовс (Виндовс 8/7 / Виста / КСП)

  1. Отворите Нотепад и кликните Филе -> Опен
  2. Отворите следећу датотеку: Ц: ВИНДОВС СИСТЕМ32 ДРИВЕРС ЕТЦ ХОСТС
  3. Да бисте блокирали своје веб локације које троше време, откуцајте следеће: 127.0.0.1 фацебоок.цом ввв.фацебоок.цом
  4. Понављајте корак 3 док не уђете на све своје локације које троше време
  5. Сачувајте датотеку и затворите

Линук

Ако користите Линук, вероватно сте штребер и не треба вам неки момак који блогује о мушкости како би вам рекао како да уредите датотеку хоста.

ц. Веб филтери

Веб филтери се могу инсталирати на ваш рачунар или чак бежични рутер тако да порно локације буду блокиране када покушате да их посетите. Постоји неколико бесплатних опција које добро функционишу.

Ограничења рутера. То је оно што користим за своју породицу. Инсталирате га на кућни рутер и он филтрира интернет за сваки уређај на вашој ВиФи мрежи. Постоји бесплатна и плаћена опција. Супер једноставан за инсталацију.

ОпенДНС. Бесплатно је. Само га инсталирајте на бежични рутер и одаберите ниво филтрирања који желите. Сваки пут када покушате да посетите веб локацију која је категорисана као „порнографска“, добићете поруку која каже „Овај домен је блокиран“. Постављање може бити незгодно. Из неког разлога, ОпенДНС с прекидима ради само на мом прегледачу Цхроме. Управо сам покушао да посетим плаибои.цом и успео сам да прођем кроз Цхроме, али је блокиран у Сафарију.

Нет дадиља. Нет Нанни је платна услуга веб филтрирања која је прилично робусна. Може да блокира приступ порнографским веб локацијама не само на рачунару, већ и на бежично повезаним уређајима. Испробао сам НетНанни за нашу децу и искрено, боли ме у дупету да га инсталирам и да радим.

Самоконтрола за Мац. То је бесплатна апликација за Мац са отвореним кодом која вам омогућава да блокирате веб локације унапред одређено време (или на неодређено време). Док тајмер не истекне, нећете моћи да приступите тим веб локацијама - чак и ако поново покренете рачунар или избришете апликацију.

Хладна ћурка. Слична апликација за Виндовс. Прилично је робусна и чак се може користити за блокирање веб локација које троше време.

д. Блокирање локација на мобилним уређајима

Родитељска контрола

Само користите родитељску контролу паметног телефона или мобилног уређаја да бисте блокирали локације које вам стварају проблеме. Ако је потребно, замолите пријатеља да промени лозинку тако да је неко време не можете променити.

Како блокирати локације на својим Аппле уређајима

Како блокирати локације на Андроид уређајима

12. Не иди сам: Нађи партнера за одговорност

Уобичајена тактика за превазилажење било које навике је добијање партнера за одговорност - некога коме се пријавите када вам промакне. Партнери за одговорност додају мали убод здраве социјалне срамоте, тако да сте убеђени да не гледате порнографију, јер не желите да се изговорите. Они су такође ту да пруже подршку и охрабрење да се вратите у седло.

Изаберите некога коме верујете и имате јаку везу. Може бити брат или пријатељ. Сваког дана или сваке недеље само га обавестите како сте прошли. Прво може бити неугодна тема коју ћете изнети, па ћете морати да се охрабрите и знате да се хиљаде других мушкараца суочава са истом борбом.

Ако не можете да се поуздате у самооткривање, размислите о инсталирању софтвера за одговорност на свој рачунар који шаље е-пошту блиском пријатељу или поверљивом лицу кад год посетите спорну веб локацију. Спектар гледања вас може спречити да посетите омиљене порнографске странице.

Кс3 Ватцх. Постоје и бесплатна и премиум верзија. Ради на различитим уређајима и оперативним системима. Уз бесплатну верзију можете одабрати до два партнера за одговорност. Сваке недеље добиће имејлом извештај о сумњивим веб локацијама које сте посетили. Ако надоградите на премиум верзију, добиће тренутна обавештења. Јуст ФИИ: овај софтвер повезан је са кккцхурцх.цом, хришћанским министарством које је посвећено борби против порнографије.

ЦовенантЕиес. Слична услуга као и Кс3 Ватцх, осим што кошта 9,99 долара месечно. Поново, за оне који брину, ЦовенантЕиес има хришћански угао.

Придружите се форуму. Други мушкарци који су успешно искористили порно навику приписали су безброј форума на интернету који су посвећени помагању мушкарцима да престану да користе порнографију. Размењују приче о проблемима које је порнографија проузроковала, ономе што су радили да би одбацили ту навику и позитивним резултатима који су настали напуштањем порнографије. Такође проналазе подршку за она времена кад се повуку.

р / НоФап. То је Реддит субреддит и највећи је напуштајући порно форум на Интернету. Ови 123К „фапстронаути“ („фап“ је сленг за мастурбацију) прате свој напредак не мастурбирајући до порнографије (или без ње) и нуде подршку другима који желе да учине исто.

р / порнфрее. Слично НоФап-у, али са фокусом на уклањању порно навике.

Ребоот Натион. Покренуо и управљао је момак по имену Габе који је патио од ЕД-а изазваног порнографијом и излечио га након што је из свог живота елиминисао порнографију. Мушкарци који желе да зауставе порнографију могу на форуму покретати часописе како би пратили свој напредак и добијали савете и подршку од осталих чланова. Габе такође има пуно ресурса на форуму о ефектима порнографије.

Ваш мозак се уравнотежио. Још једно место на којем људи који покушавају да напусте порнографију могу да покрену часопис како би пратили свој напредак и добијали подршку других чланова. Они рашчлањују дневнике по старосним групама, тако да можете видети са каквим се проблемима мушкарци ваших година могу суочити порнографски и шта су урадили да их превазиђу.

У одређеном тренутку вашег напретка, могло би бити корисно престати посећивати ове форуме јер они једноставно служе као подсетник на порнографију. (Не мислите на ружичастог слона!) Запамтите, крајњи циљ је постати таква особа која једноставно не гледа порнографију. Посета овим веб локацијама може вам ојачати идентитет као типа који се мора јако, заиста трудити да не гледа порнографију.

13. Пратите напредак (или не)

Слично као што раде алкохоличари, многи зависници од порнографије који се описују прате број дана од када су последњи пут користили порнографију. Моћи да видите колико сте напредовали сигурно може деловати као мотивација да наставите да се коцкате. Апликације попут Ланчани календар, или Јое’с Гоалс су сјајни начини за праћење вашег напретка у бесплатном порнографском садржају.

Али, попут посећивања напуштања порно форума, у вашем напретку може доћи тренутак када ћете желети да напустите праћење јер више није корисно и наставља јачати идеју да сте момак који гледа порнографију, али мора заиста да покуша тешко не.

14. Брзо и вежбање

Ако имате проблема повезаних са отупљеном осетљивошћу на допамин због прекомерне конзумације порнографије, истраживање сугерише да пост и вежбање могу да им помогну у допуњавању. У а студија на гојазним пацовима, истраживачи су открили да се рецептори за допамин повећавају када пацови повремено постију или остану без хране одређено време. Можда не шкоди давање испрекидан пост покушајте да помогнете при поновном покретању. Поред могућег обнављања оштећених допаминских рецептора, пост је вежба снаге воље, која вам може помоћи да ојачате своју вољу да кажете не порнографији. Једноставан начин да се пости испрекидан пост је да започнете пост у 19 или 20 сати, а затим прескочите доручак и не једете до ручка. Од 12 до 19 часова можете да једете.

Напорне анаеробне вежбе су такође биле показано да имају јачајући ефекат на допаминске рецепторе. Напорне анаеробне вежбе биле би ствари попут подизања тешких тегова или бављења ХИИТ-ом или ЦроссФит-ом. Ако већ нисте, почните да додајете вежбање у своју рутину како бисте помогли у поновном покретању. Вежбање је такође фантастично ослобађање досаде, напетости и стреса - ако се знојите у емоцијама у теретани, вероватно ћете осећати мање потребе за тим путем порнографије и мастурбације.

Закључак

Надам се да вам је ова серија о науци порнографије била корисна или бар занимљива. За оне од вас који су желели да искористе порно навику, али су имали проблема, надам се да смо пружили неке нове увиде о томе зашто је то била борба; разумевање зашто је порнографија тако примамљива и зашто уопште имате навику може увелике уклонити део психолошке моћи коју порнографија има над вама. Ако тражите више информација о утицају порнографије на мозак, топло препоручујем да посетите сајт Гари Вилсон-а, ИоурБраинОнПорн.цом или подижући своје е-књига на Амазону. То је само 5 долара. Вилсон’с је убедљиво најбоља књига о порнографији коју сам прочитао током истраживања; нема верске искоса или претеране реторике. Само корисне информације.

Ако мислите да порнографија није погрешна и лично немате проблема са њом, надам се да су вам ове информације ипак биле занимљиве. Поглед наше порнографије на културу обично је једнодимензионалан и увек је добра вежба да се погледа друга страна ствари. Баш као што покушавамо да едукујемо људе о могућим недостацима других порока попут алкохола или дувана, како би могли доносити боље, информисаније одлуке о својој употреби тих производа, и ми бисмо то требали почети с порнографијом. Чак и ако немате проблема са порнографијом, можда знате некога ко то има, и добро је да родитељи отворено разговарају са својом децом о томе, тако да то није нешто у шта безумно упадају.

На крају, свима би то требао бити циљ: приступити употреби порнографије у свом животу што је могуће пажљивије.

Прочитајте остале постове у серији

Мушкарци и порнографија: Увод
Мушкарци и порнографија: Зашто је повлачење порнографије тако јако?
Могуће замке порнографије

Додатна литература