Како сам коначно навикао конац за навику

{h1}


Исповест: Већину свог живота нисам био доследан конац.

Прање зуба два пута дневно? Нема проблема.


Али зубни конац? Та навика се никада није задржала из неког разлога.

Овај лични неуспех долази у фокус два пута годишње када редовно посетим зубара. Стоматолошки хигијеничар почиње да користи пародонталну сонду да би окончао здравље ткива моје десни. Док провлачи алат дуж моје линије десни, неизбежно долази до тачке у којој сонда тоне даље него што би требало, што указује на лоше здравље ткива.


„Ох, овде имамо џеп од 4 мм“, каже она.



Она ово запажање чини што неутралнијим. Али, у мом неуротичном, Ларри Давид-ом настројеном уму, звучи апсолутно згрожено мојим лошим пародонталним здрављем и мисли да бих се требао позитивно срамити због тог џепа од 4 мм.


Заправо, те џепове зубима заправо називам „џеповима срама“.

Кад се вратим кући од зубара, Кате ме стално пита: 'Имаш ли џепове срама?' иако зна да ће одговор бити да, јер зна да не користим редовно конац. Сол у рани.


Након сондирања и откривања још џепова срама, хигијеничар пита: „Како иде ваш конац?“

„Ох, могао бих и боље“, кажем са срамежљивим осмехом.


„Па, само покушајте то да радите барем једном дневно. Заиста ће помоћи. Желимо да ваше десни и зуби буду што здравији. “ Опет, хигијеничар то говори весело и корисно, али пошто се осећам срамотно због својих џепова срама, мој мозак предлог тумачи као укор.

Док се возим кући држећи колаче које стоматолог даје пацијентима након посете, одлучујем још једном да постанем посвећени зубар.


„Као Отис Спункмеиер као мој сведок, никада више нећу имати џепове срама!“

Понашам се да спроведем ово уверење. Сваке вечери након срамотне посете зубару носим конац.

Али без неуспеха, две недеље касније, пао сам из вагона.

Шест месеци касније, подсећам да је мој следећи преглед код стоматолога за недељу дана. Бесно покушавам да шест месеци зубног конца стрпам у једну недељу.

Мора. Не. Имати. Поцкетс. Оф. Срамота!

Али ја радим.

И циклус се поново понавља попут неке будистичке моралне приче.

Мислио сам да ћу заувек заглавити у овом бесконачном циклусу зубног конца и пародонталне срамоте.

Уместо тога, коначно сам пронашао начин да побегнем од зубног конца и дођем до пародонталне нирване.

Током последња три месеца, Нисам пропустио ниједну ноћ чишћења концем. То је најдужи низ зубног конца који сам икада имао у свим годинама кад сам имао читав сет зуба.

Да захвалим на томе, имам научника о понашању и АЦ / ДЦ.

Кончић један зуб + АЦ / ДЦ = навика зубним концем

Неколико недеља пре почетка нове године прочитао сам књигу научника о понашању БЈ Фогга Тини Хабитс. (У фебруару, Имао сам га у подкасту АоМ-а да разговара о томе.) У својој књизи Фогг износи тактику поткрепљену истраживањима како би сваку намеру претворио у укорењену навику.

Након што сам се ослободио његових савета, одмах сам почео да их спроводим да бих конац за конац претворио у навику за себе. Од тада нисам пропустио ниједну ноћ чишћења концем.

Фоггов модел бихевиоралног дизајна је врло јасан, вишестрани приступ стварању добрих навика или ломљењу (више воли реч „распетљавање“) лоших. Сваки део модела може се прилагодити на основу ваше тренутне ситуације и личних циљева.

Два дела Фогг-овог Модела дизајна понашања била су изузетно моћна у томе што су ми конац искористили навику:

  1. Нека та навика буде сићушна
  2. Прославите након успешног испуњавања навике

Кончић један зуб

Фогг интуитивно запажа да што је већи и изазовнији ваш циљ, потребно вам је више мотивације да га постигнете.

Сходно томе, једна од великих препрека која спречава људе да формирају добре навике је та што се замахују за оградама, мислећи да ће им висок ниво мотивације који осећају у почетку постављања циља остати.

Наравно, није. А када се њихова мотивација увек прикаже, људи кажу: 'Дођавола!' и потпуно прихвати идеју.

Да би се супротставио овој тенденцији, Фогг препоручује да вашу навику учините што је могуће ситнијом и једноставнијом, што у великој мери уклања фактор мотивације из једначине.

За навику чишћења зубним концем то значи постављање циља да се зубним концем користи само један зуб ноћу.

То је то. Један једини зуб.

Сада, чишћење зубним концем само једног зуба (технички наравно добијате између два зуба) неће одмах побољшати ваше целокупно пародонтално здравље. Али није у томе ствар. Поента је у томе да чин чишћења концем постане навика, што ће на крају довести до побољшања здравља десни. Чак и ако сте уморни и желите да се увучете у кревет након четкања чампера, све што морате учинити да бисте се осјећали успјешно је зубним концем један зуб.

Дакле, то сам и урадио. Сваке вечери зубним концем бих пустио један усамљени зуб након прања зуба. Променио бих који зуб сам зубним зубима користио свако вече, али то је увек био само један.

„У реду, у реду“, можда мислите: „Дакле, стекли сте навику зубним концем само један зуб. Али када постигнете свој циљ и додате још зуба? “

Фогг овде има изненађујући одговор: немаш.

Никада не подижете летвицу на свом циљу, који остаје да се свако вече користи зуб. Уместо тога, ако вам се губи зубни конац, дозволите себи да то учините. И ти природно воља осећате се као да користите зубни конац за зубе у великој већини времена. Најтежи део већег дела ствари је почетак; након што кренете, обично желите да наставите.

Тако се то одиграло у мом сопственом искуству. Нашла сам се природно, безболно, добровољно, додајући све више зуба како су дани пролазили, док на крају нисам зубним концем зубно зубио у једној сесији. Али никада нисам достигао свој циљ; још увек треба зубним концем зубом. Стога, како Фогг предвиђа, кад ионако сваке вечери избрусим зубе, осећам се сјајно готовопостигнућа. Идем у кревет осећајући се као шеф.

Врло повремено још увек постоји ноћ када сам заиста уморна и само желим да се увучем у кревет, а да уопште не користим конац. Те ноћи се вратим на зубни конац само једном зубу. Међутим, оно што више никада не кажем је: „Дођавола!“ У свету Тини Хабитс, радити нешто је увек боље него не радити ништа.

Дакле, почињање малог са једним зубом је играло велику улогу у мојој навици концем, али шта стварно ставио процес стварања навика у претјерани погон прослављао сваки пут када сам успјешно испунио свој циљ.

И ту долази АЦ / ДЦ.

Чишћење зуба концем за слављенички соундтрацк

Кључна компонента Фогховог модела дизајна понашања је то емоције стварају навике. Не понављање. Не снага воље. Емоције.

Ако се нешто осећа добро када то радите, наставићете. Просто и једноставно.

Трик је, међутим, у томе што је добар осећај мора доћи одмах након ви понашате. Свакако, осећаћу се добро када ми зубни хигијеничар каже да немам џепове срама при следећој посети стоматологу, али то је предалеко у будућности да би имало много утицаја на моје понашање Сада.

Па како учинити да осећате позитивне емоције након чишћења зубног конца?

Према Фоггу, ви славите ово сићушно достигнуће. Ваше славље може имати било који облик. Једноставно мора бити 1) одмах и 2) искрено да се осећате добро.

За неке људе обичан осмех ће послужити као прослава. За друге, пумпа у ваздуху у ваздуху чини трик.

Покушао сам са њима, али нису ми баш успели. Нису ми дозволили да искусим оно што Фогг назива „сјај“ - топли сјај победе.

Али онда сам случајно налетео на прославу која је потицала формирање моје навике кориштења зубног конца: отпјевам / уста уводни гитарски рифф АЦ / ДЦ-овог „Бацк ин Блацк“ сваки пут кад зубим зубима. У свом уму замишљам како АЦ / ДЦ одржавају лични концерт да прославе свој конац.

Кад сам сама, звучно правим буку. Ако је Кате у купатилу, постајем потпуно замишљена да не би морала да ме чује како ритам риф. Ја сам промишљени супруг.

Три месеца за то још увек имам у глави замишљене концерте АЦ / ДЦ-а док користим конац.

Је ли глупо? Па, успева, па кога брига?

* интензиван гитарски рифф са буком у устима *

Закључак

То је то. Како сам коначно навикао конац. Почните зубним концем само једног зуба. Одмах прославите уз АЦ / ДЦ.

Ова метода се може прилагодити и користити за читав низ навика. Вода за пиће. Једење поврћа. Радећи склекове. Јоурналинг. Медитација.

Изаберите понашање.

Почните сићушно.

Одмах прославите.

Топло препоручујем да погледате интервју који сам обавио са БЈ. Детаљније улазимо у његове моделе и методологије. То су заиста моћне ствари које мењају живот.

Радујем се својој следећој посети зубном хигијеничару. Када ми каже да немам џепове срама, замолићу је да уклони пародонталну сонду из мојих уста, да боље избије у мало „Назад у црном“.