Фитнес за нове очеве: Како избећи да будете дебели тата

{h1}

Напомена уредника: Ово је порука госта од Јон Финкел.


Био је то бесмртни Роднеи Дангерфиелд Назад у школу који је рекао, 'Морате да пазите на број један ... Али не крочите на број два!'

Да, Дангерфиелдов лик у филму био је познат по прдењу пазуха и цењеном роњењу Трипле Линди, али је такође био самоиницијативни милионер и извршни директор велике компаније. Чак му је било толико стало да његов син заврши колеџ да се заправо преселио у студентски дом у кампусу (наравно, преварантски дом) и уписао се у школу са њим. Горњи цитат је камен темељац његовог обраћања на измишљеном Универзитету Гранд Лакес. У говору је говорио о изласку у стварни свет, али исто правило важи и за мушкарце када уђу у очинство.


Након што сте читав свој живот били свој „број један“, кад добијете бебу, срушићете клин. Пазити на број један сада значи пазити на своју децу. Ако не заузмемо друго место, комбинација је следећег: стрес, храњење 3:00, храњење 6:00, нема спавања, нема времена за вежбање, брза храна, кофеин, слаткиши, шећер, прескочени доручци, ужурбани ручкови, вечере са пуно масти, губитак енергије, дебљање и, на крају, буцмастији, спорији, исцрпили су вас. Већина мушкараца закорачи у гомилу горе наведених гомила одмах након што постану отац. Резултат: човек којег једва препознајете у огледалу.

У тренутку када бисте требали бити на свом апсолутном физичком врхунцу, потрошили сте се. Зашто се ово догађа? Јер оно што смо током већег дела живота узимали здраво за готово као слободни мушкарци или као део брачног пара без деце, давно је прошло: слободно време. Једном када добијете бебу, ваше време више није слободно. Свака секунда нешто кошта. Ако је ваша беба коликична и треба вам додатних пола сата да је успавате након храњења од 4 сата ујутро, то вас кошта 30 минута сна. Ако вам ујутро неочекивано понестане формуле и морате да се утркате по неки посао пре посла, то вас кошта 20 минута у канцеларији. Ако се дете купате пре спавања, а оно се искапи у кади, време чишћења кошта вас 10 минута које бисте могли имати сами са женом. Свака секунда коју проведете у потрази за новим бројем један, без обзира колико то дивно и невероватно и забавно могло бити, кошта вас секунде око које нисте морали да бринете када ти били број један.


На крају, све те секунде сачињавају заверу за крађу времена која вас приморава да почнете да уклањате ствари којима сте се некад радовали: читање из задовољства, поновно гледање Кум на ХБО-у у уторак увече само зато што је у току, проводећи недељу гледајући фудбал. Шта год да сте радили у слободно време, више не радите, јер немате времена. Нажалост, прва ствар која се обично посече није једна од лених активности које сам горе поменуо. Не, прва ствар коју треба исећи је она ствар која вам се најмање свиђа (али ће вам највише помоћи): вежбање.



Винтаге беба у пелени пуже на рукама и ногама.

Она ставља своју бебу кроз кораке - и ви бисте требали то учинити!


Можда дижете тегове, можда играте обруче, можда трчите или играте рекет, пливате или возите бицикл. Можда једноставно истребите 30 минута на траци три дана у недељи. Шта год да нормално радите, једина ствар коју могу да вам уверим, бар неко време након што добијете дете, јесте да више нећете „нормално“ радити ништа. Имати дете редефинише шта ће бити нормално. И док постоји безброј часописа, блогова и књига за жене о трудноћи, вежбању и вежбању после трудноће, постоји запањујуће мали број места за мушкарце који ће научити како да се брину о себи након рођења детета. Друштво је некако учинило прихватљивим, чак и слатким, да се мушкарац удебља заједно са трудном женом. Неки мушкарци чак прелазе килограм по килограм са својим значајним другима. Нажалост, мушкарци немају приступ једнодневном чудесном плану мршављења који жене користе под називом рађање.

Једног минута, жена пуца по шавовима од детета, следећег минута; лакша је за 15 килограма. За мушкарце, оно што се некад називало „тежина симпатије“ сада се назива „бити дебео“. Једном када сте дебели одређено време, званично се „препустите“. А кад се једном „пустите“, није лако да се вратите.


Да бисте избегли ову пречесту судбину очинства, морате да израдите стратегију која ће вам помоћи да премостите јаз између својих дана, „У сјајној сам форми и ускоро ћу имати дете“, и вашег, „Моје дете спава целу ноћ и некако ми се враћа живот“, данима. У идеалном случају, ово ће вам помоћи да избегнете „Не вежбам нити спавам три месеца, једем срање и удебљао сам се 15 килограма“.

За све тате који мисле да немају времена за вежбање, ако застанете и размислите, имате времена, то се само скрива на видику. Потребно је само минуту или две овде и тамо да се изгуре неки склекови, трбушњаци, чучњеви тела или нешто друго само да се крв покрене. Желите неке примере? Нема проблема. Ево пет пута у вашем дану када сагорете минуту или две, а ни не схватате:


Док се вода под тушем загрева: Обично треба око пола минута да вода под тушем дође до жељене температуре. Укључите воду и уместо да само стојите и гледате се у огледало, спустите се и направите сет склекова.

Ноћу, док се вода у кади загрева за бебу: Једна од првих ствари које ћете морати да схватите као новопечени тата је да не морате држати бебу сваке секунде да не би плакала. У реду је ако неко време плаче. То значи да не морате да држите бебу на колену ако се припремате за купку. Спустите је на неколико минута најважнијег „трбушног времена“ (ово их ионако обично расплаче, па бисте можда могли да порадите на њеној снази горњег дела тела док бауља), уђите у брзи сет седења. успона или подизања ногу, а затим је покупите кад вода буде спремна.


Винтаге тата вани са вежбањем сина од склекова.

Бонус вежба # 1: Беба за бенцх бенцх

Док грејете флашу: Без обзира да ли је то ујутро или касно увече, обично треба неколико минута да бебина бочица досегне идеалну температуру. Ако користите адаптирано млеко или ваша супруга пумпа и замрзава млеко, имаћете неколико минута док се млеко натопи у врућој води и загреје. То је довољно времена за брзи сет чучњева и за проверавање вашег фантастичног фудбалског поретка на иПхоне-у.

Док се рачунар укључује: Сматрам да је овај идеалан за канцеларију. У просеку су потребна 2-3 минута да се ваш канцеларијски рачунар покрене и учита све заштитне зидове и остало у вашој компанији. Када први пут започнете посао, укључите рачунар, затворите врата, избаците брзи сет склекова, отворите врата и започните дан. Ако сте у кабини, пронађите празну конференцијску салу и урадите то. Да, биће чудно ако вас ухвате, али шта онда?

Винтаге мушкарци бацају младића између себе.

Бонус вежба # 2: Бацање куглице са лековима за бебе

Кад год нешто печете у микроталасну: Ово се углавном односи на то да сте код куће, али ако нешто загревате или одмрзавате, велике су шансе да ћете само шетати кухињом, буљити у тајмер или се неколико минута бацати по кући. Нека се те минуте рачунају извођењем склекова или чучњева.

И то је само врх леденог брега. Када застанете и размислите о томе, можете претворити десетине свакодневних активности, послова, па чак и подригивања детета у сагореваче калорија и изградњу мишића. Управо је постало много лакше пазити на број два.

Како сте остали у форми као нови тата? Поделите своје савете са нама у коментарима!

__________________

За гомилу мушких савета о томе како остати у врхунској форми када постанете отац, Јон Финкел’с књига, Т.Недостатак: останите у форми без спавања, без времена и опреме, је доступан данас. За више информација о Јону, Тхе Дадвантаге или његовом претходном раду посетите ввв.јонфинкел.цом. Пратите Јона на Твиттеру: @ 3долларсцхолар. Јон Финкел је, између осталих, писао за ГК, Мен’с Хеалтх, Мен’с Фитнесс, ЦомедиЦентрал.цом и Нев Иорк Тимес.