Изградња ваше отпорности: ИИ део - избегавање научене беспомоћности и промена вашег објашњеног стила

{h1}

Ова серија чланака сада је доступна као професионално форматирана књига без ометања која можете читати ван мреже у слободно време. Кликните овде да бисте купили.


Почев од 1967, Др Мартин Селигман започео серију експеримената у којима су учествовале 3 групе паса. Прва група паса добила је електрични удар, али су могли да притисну плочу носом како би удари престали. Шок је добио и друга група паса, али они нису имали могућности да их зауставе. Трећа група је била контрола и није примила никакве шокове.

Пси из прве и треће групе добро су се опоравили од експеримента. Али пси у другој групи, они који су били немоћни да зауставе бол, развили су симптоме сличне клиничкој депресији.


У другом делу експеримента, пси су били смештени у затворену кутију одвојену ниском преградом преко које су могли да виде. Када су примењени шокови, сви пси имали су прилику да лако избегну бол прескачући преграду, а то су учинили пси из прве и треће групе. Али пси из друге групе, они који су претходно сазнали да не могу ништа учинити да побегну од шокова, једноставно су лежали цвилећи и узели га. Заверили су се да ништа што су урадили није важно; Др Селигман је ово понашање назвао „наученом беспомоћношћу“.

Експеримент је поновљен са другим животињама, бебама и одраслим људима, а резултати су били исти. Једном када би испитаници били изложени ситуацији над којом нису имали контролу, наставили би да се осећају беспомоћно, чак и у ситуацијама када учинио имају контролу.


Беспомоћност у учењу

Били сте сјајан дечко, али свеједно су вас избацили или диван супруг који је и даље преварен. Одувек сте били добра особа, али отац вам је умро док сте били на факултету, док тамошње магарце још увек могу да иду на риболов са својим татама. Уложили сте срце и душу у свој посао, али сте прошли за унапређење. Одрадили сте задатке на правном факултету, али још увек не можете да нађете посао.

Када се такве ствари догоде, губите важан осећај контроле над својим животом; престанете да верујете да сте капетан своје судбине. Придржавали сте се правила, али и даље сте се зезнули. Осећате се разочарано и постаје лако развити испрекидано, пасивно „Шта је поента?“ филозофија која информише све области вашег живота.


Али такво искуство не гарантује да ћете развити „научену беспомоћност“.

Током свог истраживања, Селигман је приметио необичне појаве; у свим експериментима појавио се конзистентан однос: 2/3 испитаника који су искусили ситуацију над којом нису имали контролу развили су „научену беспомоћност“, док друга трећина није. Били су у стању да беспомоћну ситуацију виде као изолован догађај и вратили се да се проактивно суоче са будућим изазовима.


Др Селигман је желео да сазна тајну 1/3 који су се осећали беспомоћно у једној ситуацији, али није тај осећај пренео на нове изазове. Зашто су потпуно исти догађаји изазвали тако различите одговоре? Испоставило се да је одговор нешто што се зове објашњавајући стил.

Објашњење објашњеног стила

Др Селигман је открио да је разлика између оних који су могли да се врате и оних који су били подложни наученој беспомоћности укорењена на различите начине објасни ствари које им се дешавају.


Селигман тврди да се наше тумачење догађаја може поделити у три категорије:

  • Персонализација (унутрашња наспрам спољне)
  • Первазивност (специфична насупрот универзалној)
  • Трајност: (привремена у односу на трајну).

Аутори Фактор отпорности корисно преименујте ове категорије на лакши начин за памћење и објасните њихово значење:


  • Ја / Не Ја
  • Увек / Не увек
  • Све / не све:

„Особа„ Ја, увек, све “аутоматски, рефлексно верује да је изазвао проблем (ја), да је трајан и непроменљив (увек) и да ће поткопати све аспекте његовог живота (свега). Када се појаве проблеми , „Не ја, не увек, не све“ особа верује да су други људи или околности изазвале проблем (не ја), да је пролазан и променљив (не увек) и да неће утицати на већи део његовог живота (не све ). “

Из очигледних разлога, студије су показале да су најоптимистичнији они који имају „Не ја, не увек, не све“. они са објашњеним стилом „Ја, увек, све“ склони су песимизму и депресији. Једном када МАЕ не успе у нечему, они су подложни искуству „научене беспомоћности“ дуго и у многим областима свог живота.

Учинак вашег објашњавајућег стила не само на вашу отпорност већ и на читав ваш живот не може се преценити. Они са песимистичним стилом објашњења „Ја, увек, све“ склонији су депресији, анксиозности, ниском самопоштовању и паралишућој инерцији пред неуспехом. Они са оптимистичним стилом „Не ја, не увек, не све“, с друге стране, доживљавају побољшање здравља и среће и знатно више успеха на радном месту, у школи и на игралишту.

Пример објашњеног стила

Хајде да испитамо једну ситуацију и видимо како реагујем Ја, Увек, Све Човек у поређењу са Човеком Не Ја, Не Увек, Не Све.

Лен добија отказ са посла:

  • Ако Лен тежи ка стилу размишљања Ја, увек и све, онда би могао објаснити овај догађај рекавши: „Ја сам тако неспособни рачуновођа. Увек сам био ван своје лиге у канцеларији (Ја). Никад нећу моћи да нађем други добар посао. (Увек). Жена ће ме вероватно сада напустити. Човече, мој живот је тако зезнут. (Све). “
  • Сад ако Лен има објашњен стил Не ја, не увек, не све, онда би овај догађај могао објаснити рекавши: „Отпуштен сам јер једноставно више немам много посла за мене, а компанија покушава бити ефикаснији. (Не ја). Економија заиста отежава задржавање посла. Али ствари ће се на крају окренути. (Не увек). Посао ми ионако није одговарао; Заиста нисам користио своје истинске таленте. Бар имам добру жену код куће да ми помогне у овоме (не у свему). “

Флексибилни оптимизам

Нико од нас не користи исти стил објашњења са свиме у свом животу. На пример, иако оптимистични људи имају тенденцију да користе приступ „Не ја, не увек, не све“ када се бавимо лошим догађајима, они користе супротан стил када се догоде добре ствари. И обрнуто за песимисте. А можемо се предати „наученој беспомоћности“ чак и кад знамо да нисмо ми криви - нисмо „Ја“, већ „Увек“ и „Све“. Тј., Одрадили сте задњицу у основној школи, али не можете да нађете посао јер је тржиште рада срање. Ниси ти крив, али осећаш се као да се ствари никада неће поправити и пасивно реагујеш све у твом животу.

Такође, иако приступ „Ја, увек, све“ може човеку да изазове значајне проблеме, увек коришћење стила „Не ја, не увек, не све“ такође може бити нездраво. Јер понекад је твоја кривица. Можете да се ослободите своје личне одговорности за неуспехе да не бисте постали депресивни, али такође ћете се и спречити да икада будете успешни у животу. Можете признати да сте криви, а да не идете даље и верујете да је проблем прожимајући и стални.

Коначно, понекад сте у праву што сте песимисти. Мало песимизма одржава вас на опрезу и спречава вас да преузимате глупе ризике. Не треба бити слепо оптимистичан; Поллианна никада није била икона мужевности.

Дакле, није кључно стално носити ружичасте наочаре, већ бити оно што Селигман назива „флексибилни оптимиста.„То значи видети свет тачно, реаговати на одговарајући начин - користећи прави стил објашњења у право време - и не допуштајући песимизму да прикрије ствари које законито имате за вас.

Поновно учење вашег АБЦ-а

Лоша вест је да песимистички објашњив стил може имати велики негативан утицај на ваш живот. Добра вест је да свој стил објашњавања можете променити на боље. А лако је као и АБЦ. Начин на који наилазимо и реагујемо на животне застоје може се разбити на следећи начин:

О: Невоља. Суочени смо са неуспехом или изазовом.

Б: Веровања. Наше мисли, осећања и тумачење неуспеха. Ова веровања доводе до:

Ц: Последице. Како се понашамо због својих уверења о неуспеху.

Дакле, не можемо променити А. Али можемо променити Б, што ће довести до новог Ц. Не реагује сама по себи оно што ствара наше реакције, већ наше веровања о нашој недаћи. Ако су ваша уверења довела до негативних, неотпорних одговора који вас вуку према доле, морате да извршите кратки спој ове реакције променом веровања о изазовима.

Ево примера песимистичног АБЦ-а на делу:

Недаће: Џејмс често долази у кафић јер се заљубио у девојку у регистар. Коначно сможе храбрости да је позове. Али уместо да каже да, она га одбија.

Веровања: Јамес мисли: „Исусе, ја сам тако луд губитник. Нисам привлачна и немам шта да понудим женама. Никад нећу наћи девојку. “

Последице: Џејмс наизменично осећа следећу недељу депресије и беса. Не може скупити храбрости и позвати другу девојку више од годину дана.

Џејмсова уверења о ономе што се догодило довела су до превише негативне реакције. Да би постигао бољи исход, мора да промени своја уверења до оспоравање њих.

Оспоравање ваших уверења

Само зато што имате одређена уверења, чак и ако сте их држали онолико колико се сећате, то их не чини истинитима. Лажна веровања ограничиће вашу способност да дођете до корена вашег проблема и ограничиће решења која сте могли да смислите. Ако имате нека уверења која саботирају вашу отпорност, треба да их оспорите, оспорите и посвађате сами са собом.

Др Селигман препоручује да своја уверења оцењујете по 4 критеријума. Погледајмо их и истражимо како је Џејмс могао отпорније да реагује на одбијање које је добио:

1. Докази. Које су стварне чињенице у ситуацији? Да ли докази подржавају ваше уверење или их побеђују?

  • Јамес је могао помислити: „Нисам губитник. Ја сам стипендиста Окфорда, радио сам Иронман-а и сјајно сам се запослио у престижној адвокатској фирми. “

2. Алтернативе: Песимисти имају тенденцију да се ухвате за најстрашнија објашњења лошег догађаја, игноришући позитивнија алтернативна објашњења.

  • Јамес је могао помислити: „Можда је имала дечка и зато је рекла не. Можда је управо изашла из лоше везе. То можда уопште нема никакве везе са мном лично. “

3. Импликације. Када се суоче са неуспехом, песимисти имају тенденцију да пређу на све катастрофалније импликације. Али какве су шансе да се ове импликације заиста догоде?

  • Јамес је могао помислити: „Само зато што ме је девојка у кафићу одбила, не значи да никада нећу имати девојку. Имао сам девојку и имаћу је поново. “

4. Корисност. Само зато што је веровање тачно, не значи да је корисно. Држање за бескорисна веровања спречава вас да радите на стварима које заправо можете променити на себи.

  • Јамес би могао помислити: „Да, нисам толико привлачан. Али и иначе имам пуно тога за себе. Девојке воле самопоуздање, па оно на чему заиста морам да почнем делује као самопоузданије и самопоузданије. Размишљање о мојој непривлачности то саботира “.

Кад год се суочите са АБЦ, вежбајте оспоравање својих уверења; срушите борбу са собом и схватите шта се стварно догађа. То би могло бити корисно за часопис то, јер вам писање може помоћи да сортирате зашто се осећате такви какви јесте и да ли ваша уверења искривљују оно што се стварно догађа. Такође може бити корисно да супружник или поуздани пријатељ воде спорове уместо вас. Реците им због чега сте узнемирени и нека вас изазивају на вашим уверењима, постављајући им питања како бисте утврдили колико су тачно ваша веровања.

Иако ће у почетку требати мало напора да се зауставите усред ваше негативне реакције и порадите на оспоравању својих уверења, с временом ће то постати природно и помоћи ће вам да одговорите на одговарајући, позитиван, проактиван и отпоран начин на ваше изазове.

Извори:

Научени оптимизам др Мартин Е.П. Селигман

Фактор отпорности др Карен Реивицх и др Андрев Схатте

_______________
Изградња ваше отпорности: И део - Увод
Изградња ваше отпорности: ИИ део - избегавање научене беспомоћности и промена вашег објашњеног стила
Изградња ваше отпорности: ИИИ део - Преузимање контроле над вашим животом
Изградња ваше отпорности: ИВ део - Ицеберг Ахеад!
Изградња ваше отпорности: Део В - Препознавање и коришћење ваших снага потписа
Изградња ваше отпорности: Део ВИ - Престаните да катастрофирате
Изградња ваше отпорности: Део ВИИ - Изградња отпорности ваше деце