Буди квачило, не гуши се: Како напредовати у ситуацијама високог притиска (И део)

{h1}

Резултат је изједначен. На сату је остала само секунда. На реду је државно првенство. Коракнете до линије фаула, дриблате лопту неколико пута, дубоко удахнете, а затим - замахнете - потопите фаул који је победио у игри. То је квачило.


Ваш сарадник месецима припрема презентацију за потенцијално огромног клијента. На дан презентације добија тровање храном и не може то да учини. Шеф вас тражи да уместо тога дате презентацију. Имате само неколико сати да се уроните у материјале. Али, дође време презентације, срушите чарапе са клијента и постигнете договор. И то је квачило.

______


Једна ствар која одваја велике људе од осредњих је њихова способност да напредују у ситуацијама високог притиска. Уместо да пукну под стресом, они постају јачи. Појачавањем и извођењем када падну чипови, ови људи рађају поверење и поверење других, постижу и постижу велике подвиге и граде своје наслеђе.

Иако можда никада нећемо водити трупе кроз одлучујућу битку или шутнути побједнички погодак у игри, наша способност да напредујемо под притиском је пресудна за наш успјех као људи. Обично су ти тренуци квачила када је све на линији оно што напредује или прекида човеков напредак. Хоће ли се подићи на следећи ниво или ће омаловажавати у незнању?


Када сте у школи, није важно колико добро идете са домаћим задатком; ако не можете да извршите време за испит, потонули сте. Када вам наиђе на унапређење, шта мислите да ће ваш шеф највише памтити? Све време када сте били поуздани када је притисак био искључен или у тренуцима када сте пропадали кад је заиста било важно?

Многи људи мисле да је држање у ситуацијама високог притиска нека врста урођеног талента који неки људи имају, а други немају. Или да се, када неко изводи мало вероватно спас, једноставно свело на срећу. Реалност је таква да уз мало рада и дисциплине свако може постати квачило.


Тактика коју користите за спречавање гушења под притиском варира у зависности од мисије коју покушавате да извршите и одређених менталних способности које задатак захтева. Већина ситуација може се поделити у две категорије: оне које се првенствено позивају на вас ради меморијаи они који се првенствено позивају на ваше процедурално памћење. У овој дводелној серији истражићемо обе ове ситуације, специфичне тактике које је требало применити у свакој, као и стратегије за решавање обе врсте изазова.

Данас ћемо започети расправом о томе како бити квачило када се суочите са задатком који захтева вашу радну меморију.


Шта је радна меморија?

Кад год радимо задатке који захтевају расуђивање, разумевање и учење, користимо своју радну меморију. Наша радна меморија омогућава нам да у мозгу држимо релевантне информације док истовремено радимо нешто друго. Замислите то као своју флексибилну менталну подлогу за огреботине.

Рецимо да покушавате да предате белешку у последњем тренутку. Истражили сте и пронашли сте сјајне информације које бисте желели да уврстите у одељак који води главну реч. Међутим, још увек нисте сасвим спремни да пишете о томе, зато држите тај одељак у мислима док настављате са писањем. То је пример ваше радне меморије на делу.


Ваша радна меморија заиста може бити тестирана у ситуацијама високог притиска. Можда покушавате да решите проблем у последњем тренутку једног клијента, док се сећате ствари које ћете рећи тог састанка са другим клијентом тог поподнева. Можда у мислима жонглирате са гомилом различитих чињеница и аргумената док припремате правни поднесак који треба да буде сутрадан. Или можда разговарате са потенцијалним пословним партнером док покушавате запамти његово име. И наравно, готово сваки тест или испит увелико позива вашу радну меморију.

Зашто се гушимо радећи задатке који нас позивају на радно памћење

Постоје ствари које можете учинити да ојачате своју радну меморију, али у сваком тренутку то је ограничени ресурс. Када почнемо да се бринемо, наш негативни унутрашњи монолог троши нашу залиху радне меморије. Уместо да користимо гориво наше радне меморије да би нам помогли да извршимо задатак, оно је изгорело узнемиреним руковањем.


Како бити квачило у ситуацијама високог притиска које користе вашу радну меморију

Ако је брига криптонит наше радне меморије, онда је кључ за напредовање у ситуацијама високог притиска које захтевају ову способност охлађивање. Ево како се то ради.

Успорите и направите корак уназад. У ситуацијама високог притиска наша природна реакција је да избезумимо и радимо што брже можемо. Међутим, то је само рецепт за велико гушење. Студије показују да када се бавите проблемима који захтевају радну меморију, успоравање и одузимање времена доводи до перформанси квачила. Успоравање и корак уназад од проблема помоћи ће вам да спречите да радна меморија буде оптерећена стресом и бригом.

Још 1980-их, психолог Мицки Цхи је експериментисао да види шта је узроковало појединце да успеју или не успевају са тешким решавањем проблема у ситуацијама високог притиска. Дала је скуп основних физичких проблема групи професора физике, доктора физике. студенти и студенти нижег нивоа. Студенти основних студија су завршили само један семестар физике.

Наравно да су професори и докторанти прошли боље од студената, али оно што је било помало неочекивано је чињеница да професори и студенти доктората нису нужно завршавали проблеме брже него студенти. Цхи је приметио да су професори и др. студентима је требало више времена да започну са решавањем проблема него студентима. Пре него што су оловку ставили на папир, проф и докторати су застали да размисле о проблему и основним принципима. Кад су схватили проблем, професори и др. ученици су могли брзо и правилно да реше проблем.

Студенти основних школа, с друге стране, ускочили су право у проблем без да су га размишљали. То би често могло да им доведе до расејаности и наглашавања небитним детаљима што би резултирало нетачним одговором.

Научена лекција: Ако полажете велики тест, уместо да махнито журите у решавању проблема или писању есеја, проведите неко време у његовом размишљању и изради контуре. Ако се на послу суочите са непредвиђеним проблемом, одвојите 5 минута хода напоље тако да можете да размислите о ситуацији у мање стресном окружењу.

Медитирајте. Студије показују да појединци који се баве медитацијом могу брже избацити мисли из свог ума (попут бриге) од појединаца који не медитирају. Таква способност добро дође у ситуацијама високог притиска када желите да радну меморију очистите од анксиозности, тако да можете остати усредсређени на задатак који вам је при руци.

Зато се припремите за тренутке када требате да будете у кваци проводећи 20 минута дневно медитирајући. Не морате да радите ништа детаљно. Седите на мирном месту и усредсредите се на дах који улази у нос и из уста. Кад год се појави мисао која омета, не узнемиравајте се. Само именујте мисао, пустите је и фокусирајте се на дах. Ако сте попут мене, открићете да када први пут почнете да медитирате, лако ћете се одвратити од својих мисли. Немојте се обесхрабрити; с временом ће се ваш ум смирити, а способност одбацивања нежељених мисли ће се побољшати.

Дремнути. Једна од безброј погодности које дремке нуде је допуна ваше радне меморије. Ако имате времена, одспавајте 20 минута, а затим се вратите на решавање проблема. Вероватно ћете за 40 минута постићи више, а затим бисте покушали да напајате кроз 60 минута неефикасног шлауфања.

Запиши своје бриге. Записивање онога што вас истиче због проблема може вам помоћи да ослободите радну меморију за извршавање задатка. Када почнете да се осећате као да се извијате под притиском, извуците свој дневник или џепна свеска и запишите сваку своју бригу док се ваш ум не рашчисти.

У ствари, све запишите. Запамтите, ваша радна меморија је ограничени ресурс. Да бисте били сигурни да мислите јасно и смирено и да ништа не заборавите приликом решавања проблема, запишите све што вам падне на памет. Не верујте да ће ваша радна меморија памтити све. Искрцајте га решавањем проблема на папиру.

Прочитајте ИИ део: Како бити квачан у ситуацијама које укључују вашу процедуралну меморију, као и тактике за напредовање у ситуацијама високог притиска које захтевају било коју врсту меморије.

Обавезно погледајте наш подцаст са Дон Греене-ом о наступу под притиском: