Подцаст Арт оф Манлинесс # 62: Играјте се са Цхарлие Хоехном

{h1}


У данашњој епизоди са којом разговарам Цхарлие Хоехн, аутор Плаи Ит Аваи: Воркахолиц'с Цуре фор Анксиозност. Чарли и ја разговарамо о његовом менталном и емоционалном сагоревању од посла и како му је поновно откривање радости игре помогло да се опорави. Сигуран сам да ће се многи од вас слушати повезати са Чарлијевом причом. Знам да јесам. Примена у пракси онога што заговара Чарли ми је дефинитивно помогло.

Насловница књиге, пустите је Цхарлие Хоехн-а.


Схов Хигхлигхтс:

  • Како је Чарли радио на свом менталном, физичком и емоционалном слому
  • Како је Чарли покушао готово све да превазиђе своје изгарање и како ништа од тога није успело
  • Како му је једноставна игра улова све променила
  • Зашто вас ваша „сидра“ вероватно држе у менталном и емоционалном трагу
  • Зашто треба да се поново повежете са дететом
  • И још много тога!

Слушајте Подцаст! (И не заборавите да нам оставите преглед!)

Доступно на итунес-у.

Доступно на шивачу.


Соундцлоуд лого.



Поцкетцастс.


Гоогле плаи подцаст.

Спотифи лого.


Слушајте епизоду на посебној страници.

Преузмите ову епизоду.


Претплатите се на подцаст у медиа плејеру по вашем избору.

Прочитајте транскрипт

Бретт МцКаи: Бретт МцКаи овде и добродошли у још једно издање Арт оф Манлинесс подцаста. Да ли се осећате изгорело? Једноставно, осећате се као да вам је посао и живот исисао само радост из живота? Нисте сами ако се тако осећате, јер данас има пуно људи који се тако осећају. Са нашим паметним телефонима и рачунарима постоји очекивање да бисмо требали радити 24 сата дневно, 7 дана у недељи са својим пословима и постоји притисак да само зарадимо више новца да бисмо добили више статуса и мислимо да ће нас то учинити срећним, али оно што се на крају догађа је на крају смо јадни. Па, наш данашњи гост написао је књигу о свом искуству сагоревања изазваног радохоличарима. Његово име је Цхарлие Хоехн, он је писац Плаи Ит Аваи: А Ворхахолицс Цуре фор Стренгтх. Говоримо о Чарлијевом искуству са сагоревањем и тескоби коју му је то изазвало. Разговараћемо о томе шта је урадио да би то ублажио и разговараћемо о ономе што је открио да је заиста успело, што му је помогло да превазиђе изгорелост и изненадићете се јер је то добра стара игра. У реду, Чарли, добродошао у емисију.


Цхарлие Хоехн: Хвала ти, Бретт, лепо је бити овде.

Бретт МцКаи: Дакле, ваша књига је Плаи Ит Аваи: Радохоличари који лече анксиозност или изгарају. Разговарајмо о томе шта је довело до ове књиге јер је то занимљива прича и знам да ће се многи момци који слушају овај подцаст вероватно повезати са вашом причом, па како онда настаје ова књига?

Цхарлие Хоехн: Разлог зашто је ова књига првобитно настала заправо зато што сам радио на другој књизи о томе како добити посао који заправо легитимно желите након факултета, а не неки ћорсокак корпоративни посао који добијете преко Цраигслист-а јер само покушавате да добијете плату али како заправо поставити чврсте темеље за своју каријеру, а део те књиге на којем сам радио односи се на напуштање и бављење изгарањем, враћање равнотеже у радном животу и превазилажење лудих стреса или анксиозности, из рада попут почетни тип сценарија и када сам књизи показао бројним пријатељима, учинило им се да је овај одељак сјајан, али не спада у књигу, ви само покушавате научити људе како да добију посао који желе и то ми је био најдражи материјал. Одлучио сам да од ње направим књигу јер сам на свом блогу објавио есеј под називом „Како сам излечио анксиозност“. И на крају је то била једна од најпопуларнијих ствари које сам икад написао, па је била велика потражња за тема, и да, само је у основи преко хиљаду људи рекло да желе да прочитају књигу о превладавању анксиозности. Одлучио сам да то претворим у вашу књигу.

Бретт МцКаи: Реците нам о свом проблему са личном анксиозношћу. У једном тренутку дотакнете дно.

Цхарлие Хоехн: Да, и када кажем анксиозност, не мислим на благо социјалну анксиозност или лагану панику коју пропустите ако пропустите рок, мислим на исцрпљујућу анксиозност тамо где имате нападе панике и осећате се као да сте на ивици квари се и никад се не осећате - осећате се да више никада нећете бити срећни. Кад је моје дно било само, стално сам се осећао непрестано, имао сам потешкоће са дисањем, тешко сам спавао, нисам могао да се опустим, то је било физички немогуће и осећао сам се као да сам све време заробљен у свом личном здрављу. Сећам се да сам обавио разговор са својом девојком и она је у основи била ти који ниси упознао мене, шта није у реду и рекао сам јој да сам се све време осећао мртвим и да нисам знао како да то поправим и то једноставно не би отишао. Нисам имао мисли попут самоубиства, али сећам се да сам много пута помислио да само желим да ово буде готово. То је тако лош осећај и стално се осећати као да сте у режиму лета или борбе и непрестано се бојите нечега, иако знате да су то ирационални људи само вам кажу Ох! нема смисла, нема везе, то је као да сте ментално и физички и емоционално сломљени, а нисам био сигуран шта је то узроковало. Било је стварно лоше. Тако сам почео да имам нападе панике и слично, видио сам доктора и замолио сам доктора да ме прегледа, а она ми је дала бензос, врсту таблета која очигледно има исте ефекте на повлачење као херниоид, избацивање хероина итд. Никада нисам узимао те таблете, јер су нежељени ефекти били много гори од симптома које су у основи могли да прикрију, могло би да изазове још гору анксиозност и несаницу и све те ствари, па сам отишао на ово путовање да бих у основи излечио анксиозност. Све сам уморио. И чини се да ништа заиста није функционисало дуже од неколико дана, а кад кажем све, то је баш као и све оно што сте рекли да покушавате да ублажите стрес, депресију или анксиозност, и ја сам покушао.

Бретт МцКаи: Да, баш као медитација.

Цхарлие Хоехн: Медитација, јога, вежбе дисања, терапија, радећи ове књиге о терапији, радио сам продужени пост, радио супер чисте дијете, радио тренинге високог интензитета, молио сам се, волонтирао, чак сам и похађао шестонедељни курс посебно за мушкарци који су желели да превазиђу анксиозност, радио сам изолационе коморе или плутајуће ствари, попут свега, додатака и лекова и свих ових ствари, чинило се да ствари делују само кратко време или да ублаже моје симптоме на кратак период или тако нешто би погоршала ствари и коначно кад би неколико кључних комада дошло на своје место, а ја сам се вратио у нормалу у року од неколико недеља и нисам ни приметио да моја анксиозност нестаје и легитимно се једноставно не бојим да ће се та осећања вратити и ако то учине, знам како да их се решим.

Бретт МцКаи: Авесоме.

Цхарлие Хоехн: О томе говори та књига.

Бретт МцКаи: Добро, разговараћемо мало о ономе што сте пронашли. Пре тога, хајде да разговарамо о изгарању уопште, јер кад сам прочитао вашу књигу и док сте о томе разговарали, и ја сам искусио те исте ствари, баш тај осећај мртвости у себи, толико сте преморени. То ми се догодило кад сам био на правном и после правног факултета. Искрено, још увек се некако опорављам од тога и прошло је око 4 или 5 година.

Цхарлие Хоехн: Да.

Бретт МцКаи: Мислим да ово није ретко, чини се да многи људи доживљавају овакву врсту изгарања. Не мислим да је мој отац стварно имао изгарање, сећам се да је изгорео док је одрастао, чинило му се да је уживао у свом послу и одлазио на посао и да би се враћао кући и деди на исти начин, али има много, не знам Не знам шта, ради се о савременом послу који људе чини подложнијим изгарању.

Цхарлие Хоехн: Мислим да има пуно ствари. Мислим да онај главни, најочигледнији од којег више не бежимо тако лако, нема одређеног радног времена, само је непрекидно и знам толико људи који леже у кревету и до касних сати проверавају своје мобилне телефоне и то не само да спречава мозак да се опусти и једноставно искључује, већ вас и физички буди. Само вас држи стално укљученим, а смањује вам квалитет спавања, а оно што се дешава када спавате је да се ваш мозак сам очисти, некако се ресетује. Није то што шешир престаје да ради и само се опушта све време, док ви спавате, то је попут чишћења куће за ваше тело и ваш ум, па мислим да су људи не само стално повезани и стално укључени, већ то осећају још и више осећај притиска за успех, јер сада су све ствари на отвореном на Фацебоок-у, што је врхунац, устанете и проверите Фацебоок и као да сте, ох! Боже, свачији живот је сјајан, али нико не емитује анксиозност, нападе панике и депресију и осећај безнађа који многи људи осјећају и који је дио људског стања и не емитирамо те ствари јер нас је срам тога и загрљени и самосвесни, али сви то пролазимо на неком нивоу без обзира на то колико се сјајни наши животи чине. Без обзира колико сјајно желимо да други људи мисле да су наши животи.

Бретт МцКаи: Да.

Цхарлие Хоехн: Дакле, мислим да је то један део једначине, то је огроман део који људи имају тенденцију да превиде, јер то сада изгледа тако нормално, али за мене лично знам да сам цео дан седео мирно и пио 4-5 шоља кафе дневно и само непрестано проверавајући своју е-пошту, па сам седећи комуницирао са људима искључиво преко екрана, тако да је то прослављени акваријум, непрестано гледате у тај комад осветљеног стакла, који не личи ни на шта што се дешава у природи и ја био цео дан у затвореним просторијама за контролу температуре, само се не помера, ужасно је то учинити свом телу, пре свега, али то неизбежно доводи до тога да се осећате ужасно. Није да сам ја онај чудан који ово ради, то је као да су сви око мене то радили у Силицијумској долини, јер су сви програмери и дошао сам до тачке када сам пио таблете за мозак ове Ноотропице који су то били - ово је била врста висине свог радохолизма, да ли сам узимао ове лекове, како бих могао данима остати будан и наставити радити.

Бретт МцКаи: Да ли је ово био Провигил?

Цхарлие Хоехн: Да.

Бретт МцКаи: То је врло често, чујем међу људима попут Силицијумске долине да узимају Провигил да би постигли ту предност.

Цхарлие Хоехн: А ствар је у томе што су улози легитимни, не у мом конкретном случају пре неколико година, јер за ове технолошке стартупе неки од њих имају на стотине или милионе долара и људи се жале да спортисти узимају стероиде како би постали гломазнији да би могли да добију још неколико домова и уговоре са милионима долара. Мали су мрзовољни програмери који трче уоколо ефикасно радећи исту ствар мозгу како би могли брже програмирати и обављати више посла, а то уништава њихово ментално здравље, а многи од њих то не схватају јер то раде сви око њих, тихо је, не може се ни рећи да то раде. Прилично лудо.

Бретт МцКаи: Да, смешно сте споменули како је пуно овог акваријума испред рачунара и многи од нас цео дан у својој е-пошти и оно што занимљиво причате о томе смо врло седећи, али када радите и шаљете е-пошту доживљавате лет или борите се са реакцијом, али не можете учинити ништа да то ослободите, само седите и под стресом сте, а што је и чудно, то је врста прекида везе, али ви сте попут, то је само е-пошта, ово је ментално - ја нисам гоњен од Мастодона, зашто се овако осећам? И тако се некако спустиш на себе, хајде, сабери се.

Цхарлие Хоехн: Јел тако. Тешко, попут рада кроз то. Да, смијешно је бити под хиперстресом због дигиталних информација и рада, а ствари у великој шеми ствари не значе ништа у поређењу с оним што осјећате у свом здрављу, али све то схваћамо врло озбиљно.

Бретт МцКаи: Да, можда мало увида у ово. Неки момци ово слушају и некако се воле постићи да ли постоје неки знаци или симптоми прегоревања или сагоревања на које би требали бити опрезни и морају бити као, у реду, морам узети одступите и преиспитајте шта радим овде.

Цхарлие Хоехн: Да сигурно. Главна је ваша неспособност да свој посао не схватите озбиљно или ме тамо вероватно збуњују двоструким негативом, али постоји један сјајан цитат, заборављам ко је то рекао, али то је баш као, знакови додавања менталног слома су неспособност особе да се смеје себи или свој посао схватају супер супер озбиљно, да видим, у књизи сам имао заправо контролни списак као и све ствари које су указивале да ако сте на путу квара који сам легитимно желео да неко има држао огледало до себе, али истовремено не знам да ли бих то признао, јер то је као да сам био толико нездрав у погледу своје радне рутине, али био сам као, у исто време сам добивао честитке јер Био сам супер продуктиван и био сам у свим тим кул различитим позицијама радећи све те супер ствари. Дакле, овде је контролна листа?

Бретт МцКаи: У реду.

Цхарлие Хоехн: Да ли се осећате кривим или забринути када не радите, када узимате слободно време и не радите ништа, да ли морате да проверите мобилни телефон? Да ли се осећате кривим кад не радите? Да ли сте престали да се играте са пријатељима? Као да се играте са пријатељима без кривице. Да ли се све ваше свакодневне активности врте око тога да ли градите успешнију каријеру? Све што радите током дана је оријентисано на каријеру. Спавате ли мање од 8 сати ноћу, то је велико ,. Да ли конзумирате стимулансе више пута дневно како бисте сакрили исцрпљеност? Пио сам пуно кафе, пуно људи пије енергетска пића и опет је то - ако ваше тело избезуми у року од сат или два сваки пут када узимате ове стимулансе, то вам говори да морате нешто да узмете и успорите. Дакле, вредан експеримент је само провести недељу дана без тих стимуланса, само га замените водом и погледајте како ваше тело реагује. Ако се само осећате непрестано, само одузмите стимуланс. Стојите ли мирно и буљите у екране већи део свог будног времена? Да ли комуницирате са људима првенствено путем екрана? Да ли сте по цео дан у затвореном простору лишавајући се свежег ваздуха и сунчеве светлости и да ли зависите од алкохола и дроге да бисте се носили са социјалним ситуацијама ван посла? Дакле, то су велике црвене заставе попут, да ли сте на путу ка потенцијалном сагоревању?

Бретт МцКаи: Тада сам некако у лошем стању.

Цхарлие Хоехн: Много људи јесте. Мислим да то уопште није неуобичајена ствар и у томе је ствар, тако је мало људи који су попут, не, то је радохолична култура, помало је лудо, требало би да се зауставимо и преиспитамо јер је Америка једна од најмање срећне земље на планети.

Бретт МцКаи: Да, и смешно је то што ти се некако увуче у живот и пре него што схватиш да је прекасно, не видиш то и онда си као Ох! мој боже, у реду, па уморио си све ове ствари попут медитације и јоге и напокон си открио да је игра један од кључева, како си то открио и шта је то у игри која је тако добра за нас чак и као одрасле, јер ми често мисле на игру, то деца раде.

Цхарлие Хоехн: Да.

Бретт МцКаи: Реците нам нешто о игри.

Цхарлие Хоехн: Да, имао сам тај пробој кад сам случајно случајно налетео на књигу под називом Игра Стеварта Брауна. Била сам у кући свог пријатеља и управо сам наишла на ову књигу и помислила сам, то је занимљив наслов и почела сам да га читам, прочитала сам га у једном седишту и моја реакција на књигу била је Ох! Боже мој, ја сам такав идиот, као да сам се годинама осећао грозно, а одговор је тако очигледан зашто, и зато што се непрестано спречавам да играм, непрестано се ментално блокирам да се не кривим без забаве. Сјећам се да сам био на вези - био сам намјештен на спој на слијепо и био сам намјештен са овом заиста прелијепом сјајном дјевојком, а касније ми је рекла - а јесам - нормално да сам прилично опуштен и безбрижан момак којем је лако да се насмејем, у тој фази мог живота ми је рекла кад ме је упознала, били сте супер интензивни и озбиљни. Био сам као, човече, то је тако драго чути.

Увек сам се осећао кривим због забаве. Увек сам се осећао кривим кад нисам радио, јер сам у то време почињао да зарађујем много више новца, имао сам неколико великих успеха под паском и осећао сам се као да је мој посао заиста важан. Моја каријера је била заиста важна и напустио сам посао радећи за Тима Феррисса, јер је гомила спољних ствари ван посла само покварила и морао сам да дам отказ јер то у емотивном смислу нисам могао и осећао сам се као да сам стварно пустио све доле, био сам као, човече, нисам само спалио мост, са својим ментором и својим херојем, потенцијално сам бацио све за шта сам радио и требало ми је да постанем успешан извршни директор или милионер или неко ко је променио свет како би сви могли да прихватим да сам поново био добро. И тако у својој глави, морам да се вратим - морам да се вратим, као, морам да се пробијем кроз ово и једноставно никада нисам играо, а ствар је била када сам почео да поново уводим игру у свој живот, активности коме сам се добровољно обратио док сам одрастао, попут играња улова и играња домаћег трчања, стварања уметности или грађења ствари рукама или музицирања, развијања вештина. Ствари које сам радио из забаве, само из забаве, без икаквог другог исхода, све се променило јер сам почео да гледам свој свет уместо затвора, што је и био осећај када сам био супер забринут, почео сам да гледам свој свет као игралиште и све око себе као потенцијални другови у игри и сваки тренутак као прилика за забаву, а не за повратак на посао како бих могао да зарадим новац и будем успешан. Постало је отприлике како се могу забављати, па се мој рад заправо вратио на оно што је био кад сам тек започео, а то је игра коју бих радо играо. Успео сам да дођем на ове сјајне позиције у раду са Тимом Ферриссом и Туцкер Мак-ом и Рамит-ом Сетхи-ем, јер ми је моја каријера била само игра коју сам себи постављао, то су биле прилике које сам себи стварао.

Након завршетка факултета провео сам неколико месеци само пријављујући се за послове које нисам желео, у компанијама у којима нисам желео да радим јер су то радили сви остали и то сам мислио да мораш, мада морали сте да добијете посао који сте мрзели да бисте платили рачуне и није успео. Нико ми не би одговорио, сви би ме игнорисали, тако да сам био такав, само ћу радити за људе који ми се свиђају и предлагати кул пројекте који ће бити забавни, а ако будем добро плаћен, ако не будем најгори сценариј случаја Имам о чему занимљивом да причам, имам нешто у свом портфељу и забаван пројекат, па сам томе приступио као игри и успео сам да урадим све те супер ствари које сам заправо желео, али када се то пребацило на бавећи се новцем и успехом и осећајући се кривим што не радим довољно и требам све више и више и више, тада се све побркало.

Бретт МцКаи: да.

Цхарлие Хоехн: Дакле, Плаи је променио све. Није само физички чин изласка и трчања уоколо и забаве био само начин на који сам посматрао свет. То је био начин на који сам посматрао свој рад и променио ми је живот, а оно што нисам схватио је када сам био супер анксиозан и само нервозан попут чудне језиве енергије према мени коју би други људи откривали и они би ми то одражавали. Да ли сте икада видели као особу која шета свог пса, а овај момак ће проћи поред њих и пас ће бити баш као излуђен, јер је особа која је пролазила имала неку необичну чудну енергију коју је пас открио. Људи то раде, али мислим да то раде на подсвести, много суптилнијем нивоу. Оно што схватам је када сам почео да играм, када сам почео да гледам свет као место где бих могао поново да се забавим и сваки тренутак има прилику да се забавим, почео сам да се играм са свима, почео сам да се шалим са конобарицама и благајницама и моји пријатељи, почели смо да повлачимо зезанције и само се шалимо и опуштамо, и то је променило мој свет јер су сви око мене почели да се играју са мном и одједном, окружени људима који су се опет забавили, променило је све.

Бретт МцКаи: Док сте ми причали ону причу о томе како сте поново открили Плаи, подсећа ме да пре него што прочитам вашу књигу знате те ствари, знате да ако ствари схватате преозбиљно и само се усредсредите на новац, постаћете бедни.

Цхарлие Хоехн: Јел тако.

Бретт МцКаи: Али као што сте то заборавили из неког разлога и подсећа ме да је било књига и филмова о истој теми, тачно зато што је овај играч бејзбола који је ушао у бејзбол јер је волео игру и постао баш попут откаченог примадона, који је само забринут за новац као да је срање.

Цхарлие Хоехн: Јесте ли прочитали чланак из Нев Иоркер-а „Зашто сам напустио бејзбол главне лиге?

Бретт МцКаи: Не, нисам то прочитао.

Цхарлие Хоехн: Ох! то је тако добро, мораш то потражити, ради се управо о овој ствари, то је попут оног типа који је управо волео игру одрастајући и постао је сјајан у томе, јер му је било тако забавно и одустао је јер је то постало посао и то се односило на новац и то му је само уништило дух игре и мислим да су људи који су најуспешнији у ономе што раде, у ономе што сам пронашао, док сам истраживао књигу, било као најуспешнији и најутицајнији предузетници и уметници, сви они, готово сви на посао у животу гледају као на игру, играли су за живот, а Марк Тваин има овај сјајни цитат о томе како када говоримо о великим радницима света не говоримо о великим радницима, већ о великим светским играчима. Саставио сам ову презентацију о најбољим цитатима о томе зашто бисмо требали да играмо за живот, али да, то је исто као да можете задржати онај изворни дух зашто сте уопште ушли у игру и не будите толико фокусирани на новац , зато су Стеве Јобс и Ларри Паге узимали годишњу причу од једног долара годишње, било је симболично зашто су уопште били у игри, нису били тамо да би се продали или добили новац због чега су били тамо. нешто што је била њихова игра.

Бретт МцКаи: Супер. Сигуран сам да постоје момци који ово слушају и они воле, ово звучи сјајно, желим ово да урадим, али немам времена за игру. Али звучи као да сте свиру укључили некако природно, па чак и свом послу, шта кажете момцима? Који савет имате за укључивање игре у њихов живот?

Цхарлие Хоехн: Постоји неколико ствари, тако да једна је да на игру треба гледати као на хацкање продуктивности. Можете изнети исти аргумент о томе како немам довољно времена да спавам цео ноћ јер морам да се вратим на посао. Добро, уради то неколико недеља и види колико добро радиш. А исто је и са игром, ако узмете слободно време за забаву и игру и радите ствари у којима заправо уживате, заправо ћете радити боље, имаћете пунији и богатији живот и постаћете креативнији и постаћете страственији према ономе што радите. У свој рад ћете уложити више енергије, а ваш рад ће се побољшати, а извршни директор Буртона, компаније за сноубординг, заправо има уговор. Ово је тип који има 100 милиона. У уговору има да мора да буде на падинама 100 дана у години, трећину године посвећује игрању, јер не могу да радим свој посао ако се не забавим. Ово је у складу са оним што сам пронашао код предузетника и уметника са најбољим перформансама да ли играју чврсто, играју заиста тешко.

Једна од прича коју сам уврстио у књигу говори о мојој пријатељици Ерин. Била је графички дизајнер и радила је на веб локацији клијента, а моја пријатељица Анн и ја смо је позвали и рекли смо, хеј, желите ли да се дружимо? Она иде, не, пропустио сам рок раније данас, радим на веб локацији клијента и она се не окупља и имам још најмање шест сати посла испред себе, а ми смо могли само да чујемо стрес и очај у њој глас и тако смо се попели до њеног стана, а она је била у нереду. Била је под стресом и погледали смо страницу, она се уопште није слагала и била је као, да, остаћу будна целу ноћ док се ово не заврши. Били смо као, зашто не бисте узели слободно вече, па смо је киднаповали и узели јој мини голф, и у почетку је била заиста под стресом у својој вожњи, била је као, Ох! боже мој, не могу да верујем да ово радим, бићу у толикој невољи бла бла бла и онда је као четврта рупа била опуштена и смејала се и било нам је супер и шалили смо се и забрљао све време. Вратила се кући кад смо је оставили те ноћи, одморила се цео ноћ, а следећег јутра се пробудила и послала нам је поруку касније тог дана и била је као, средио сам клијентову страницу за сат и по и било је добро и та ствар је, инсистирамо, непрестано се форсирамо да наставимо даље, наставимо, обавимо то

Бретт МцКаи: Гринд ит оут.

Цхарлие Хоехн: Измрвите то, разрадите и заправо вам треба слободно, јер када искористите то слободно време да опустите мозак, то је исти ефекат као и сан, о томе не размишљате стално, већ се само забављате и опуштате а када се вратите на свој лаптоп, када се вратите на своју радну станицу, уствари имате лакоћу и срећу и радост коју раније нисте имали, тако да је игра Верујем да је снажно хакирање продуктивности, од кључне је важности за извршавање сјајног посла.

Бретт МцКаи: Дакле, на игру гледате као на инвестицију која исплати огромне дивиденде.

Цхарлие Хоехн: Да. Иако технички губите време, заправо враћате време.

Бретт МцКаи: То је супер, осим игре, постоји ли још нешто што сте - мислим шта друго - разговарали и о другим стварима које су вам помогле да ублажите анксиозност. Постоји ли нешто што вас посебно држи?

Цхарлие Хоехн: Људи који се заиста боре са анксиозношћу рекао бих да би прва ствар коју би требали узети у обзир била оптимизација спаваће собе за квалитетан сан. Кључна ствар је пар ствари, једном се одреди време за одлазак у кревет сваке вечери у исто време. Морате ући у рутину ако желите да елиминишете анксиозност. Свака узнемирена особа коју сам упознао или је порицала колико мало спавају или одлази у кревет насумично, а део разлога за то је оно о чему смо раније говорили као гледање екрана после 21 сат. буди те назад. Дакле, ако се можете обавезати да сат времена пре него што легнете у кревет не гледате у екран и само завршите с тим. Као да прикључите пуњач за мобител у другу собу у кревету, тако да не можете ни да дођете у искушење да га погледате, то је изузетно важно и учините собу што тамнијом, ставите је на око 68 степени, покријте свако светло извор, укључујући будилице и лампице детектора дима, као и све, чини га што је могуће мрачнијим, сан чини великим приоритетом јер ће то драматично смањити вашу анксиозност уз игру. Очигледно је да су игра и спавање две највеће области на које би људи требало да се усредсреде ако заиста желе да смање своју анксиозност.

Још једна ствар коју бих радио током дана је да бих дреснуо 20 минута након ручка, само бих легао на леђа често на под и затворио бих очи и ставио аларм у телефон на 20 минута, тачно после ручка и само се усредсредите на дисање, само удахните, удахните, уђите и изђите, не бих покушала да заспим, али често бих се увек пробудила осећајући се много боље. Дремање је невероватно, деца их узимају. Друге културе то узимају, а дремање доказано смањује ризик од срчаних болести и свих ових других ствари. Дремке су одличне за смањење анксиозности. Постоји низ других ствари које мислим да многи забринути људи не схватају, у њиховом телу постоје одређене хранљиве материје које се брзо исцрпљују када су непрестано под стресом током дужег временског периода, јер из било ког разлога мозак троши те ресурсе много брже ако сте стално под хипер стресом и нешто што сам открио да ми је заиста помогло у року од недељу или две било је када сам почео да допуњавам са 2-4 порције омега-3 масних киселина, тако да је уље бакалара и открио да ми је недостајало и витамина Б12. Дакле, то су подручја којима узнемирени људи често недостају, мислим да је то попут метилкобаламина који је витамин Б12 и омега-3 масне киселине, а две друге су калијум и магнезијум, што може бити - све ове ствари могу се добити храном, али само због витамина Б12 и витамин Б уопште ваша црева можда не апсорбују те ствари чак и ако је витамин Б у животињским производима, па месо, јаја и ви то можда не апсорбујете, па ако је то случај, помаже вам да поједете неколико кашика киселе скуте , тако да можете вратити здраве бактерије у црева како бисте помогли да се те ствари правилно апсорбују.

Дакле, мислим да је то само неколико брзих подручја која људи могу - ако почнете да узимате омега-3 који вам неће наштетити, ја иначе нисам здравствени радник, зато немојте бити одговорни, ово се заснива само на тони истраживања које сам урадио о овим стварима, као и на личном искуству и читању личних искустава других, ако почнете да допуњавате омега-3 сваког дана током месец дана, то може заиста драматично да смањи - то и витамин Б стварно може да смири ваш мозак ,. Постоји гомила других ствари о којима сам говорио у својој књизи које помажу, али две кључне области за које бих рекао да се свако може усредсредити на више су игра, као што је забава без кривице са својим пријатељима док се крећете на отвореном. Уместо да гледате на вежбање као на неки зли посао попут превртања на траци за трчање и јадног пола сата, можете само да трчите напоље, играте фризби са пријатељима, иста ствар, осим што се забављате и дружите и побољшавате свој сан, у кревет у исто време, немојте гледати у екране касно увече и одспавајте 20 минута.

Бретт МцКаи: Сјајно, узмите више од онога чега је Америка лишена, спавајте и играјте се.

Цхарлие Хоехн: Да.

Бретт МцКаи: Авесоме. Па, Чарли, ово је сјајан разговор са вашом књигом, дефинитивно ме је инспирисао, па ћу охрабрити своје слушаоце и проверити, то је страшно штиво. Хвала вам пуно на вашем времену.

Цхарлие Хоехн: Да, хвала.

Бретт МцКаи: Наш данашњи гост био је Цхарлие Хоехн, он је аутор књиге Плаи Ит Аваи: А Воркахолицс Цуре фор Стренгтх, а то можете пронаћи на амазон.цом и обавезно посетити његову веб страницу цхарлиехоехн.цом. Па, то завршава још једно издање подцаста Арт оф Манлинесс. За још мужевних савета и савета посетите веб страницу Арт оф Манлинесс на артофманлинесс.цом, а ако већ не знате, објавили смо нову књигу под називом Хеадинг Оут он Иоур Овн: 31 Лифе Скиллс ин 31 Даис . То је књига намењена младићима који ће напустити гнездо и кренути сами, а ми покривамо само вештине које ће требати знати да би биле добро прилагођене одрасле особе попут доброг посла, како добити посао интервју, како направити прорачун, како пеглати и бринути се за своју одећу, ово је врло свеобухватна детаљна књига. То можете пронаћи на амазон.цом, па погледајте то већ данас, крећући сами. И док вам следећи пут Бретт МцКаи не каже да останете мушки.