Да ли сте у форми као ГИ из Другог светског рата?

{h1}

Да ли су мушкарци ових дана „омекшали?“ Да ли је наша генерација мање мужевна од прошлих генерација? Да ли смо мање жилави од својих дедова?


Видим да момци стално расправљају о оваквим питањима. Наравно да је тешко квантификовати „жилавост“. Али постоји једно подручје у којем можемо дефинитивно рећи да смо се оклизнули - тест кондиције за војску није толико тежак као некада.

Војска је први пут увела формални тест кондиције за трупе 1942. Милиони људи су били позвани да се боре у Другом светском рату и нису сви били припремљени за строгу борбу. Да би мушкарце довела у борбену форму, војска је спровела систематски програм физичког развоја као део курса борбене основне обуке. А тест Војске копнене војске дизајниран је да процени да ли је програм имао жељени ефекат. Тест је обухваћао скокове у чучњу, трбушњаке, трбушњаке, склекове и трчање на 300 метара. Нагласак је био на функционалној кондицији и давању америчке ГИ снаге, покретљивости и издржљивости који су им потребни за решавање стварних задатака на бојном пољу.


1946. године у Форт Брагг-у је створена школа физичког тренинга са мисијом истраживања како даље однети циљ функционалне кондиције. Програм обуке развијен у школи и тест кондиције кодификовани су у издању ФМ 21-20 из 1946. године, приручнику за физичку обуку војске.

У основи, деда је радио Цросс-Фит пре него што је било цоол.


1953. године школа физичког васпитања се затворила и њен фокус на борбену готовост је изгубљен; у наредним деценијама војска је почела да се више концентрише на општу кондицију, фокусирајући се на аеробне над анаеробним вежбама. Тест физичке спремности ревидиран је неколико пута током 60-их и 70-их година, а стандарди су почели да се процењују на клизној скали на основу старости и пола.



1984. године уведен је Војни тест физичке спремности који се и данас користи. Садржи само три елемента: трбушњаке, склекове и трчање на две миље. 1987. генерал Сцхварзкопф се забринуо да је само 5% војника успело да постигне највиши резултат на тесту, па су стандарди ублажени и донето је више одредби о старости и полу.


Такође, док су војници који нису положили тест отпуштани, ово правило је у великој мери ублажено.

Током протеклих неколико деценија, многи критичари су рекли да су стандарди физичке спремности трупа сувише лаки, и што је још важније, не процењују врсте вештина које су војницима заправо потребне у нашим тренутним сукобима. У време нове опреме попут панцира, мушкарци дужи временски период трпају велика терета и много је вероватније да ће спринтати и чучати него трчати километрима одједном.


Када је др. Едвард Тхомас, инструктор у Војној школи за физичку фитнес, поново открио тест фитнеса за Други светски рат и применио га војницима током 1990-их, био је изненађен резултатом: отрежњујуће ниским резултатима. Иако је број потребних понављања за ствари попут склекова већи у савременом тесту од верзије Другог светског рата, стандард за прецизност са којим понављања морају бити завршена је опуштено. Сходно томе, када је Томас тестирао савремене војнике, могли су да ураде само делић понављања потребних за ГИ из Другог светског рата.

У последњих неколико година, војска је променила свој програм физичке обуке како би се више концентрисала на функционалну спремност и тренутно развија нови тест кондиције који ће се уводити у будућности и укључиват ће ствари попут вожње шатлом и скока у даљ.


_______________________________

Па сав тај занимљив историја на страну, мислио сам да ће читаоци АоМ-а, и цивили и војници, уживати гледајући како се супротстављају својим дедовима полагањем теста за фитнес из Другог светског рата. Зашто полагати тест? Па као што и сам увод у оригинални тест каже: „Тестови мотивишу мушкарце да побољшају физичко стање. Често мушкарци не схватају у каквом су лошем стању. Када тестови открију њихове недостатке, много су прихватљивији за интензиван програм физичког тренинга како би отклонили своје недостатке. '


Тако да ће вас можда полагање теста инспирисати да уђете у форму (или инспирацију да се осећате сјајно у форми у којој сте већ).

Ако сте тренер, можда би било забавно да ваши момци полажу тест - чини се да би то била одлична вежба за изградњу тима за вашу малу групу браће.

Пре него што пређемо на тест, пређимо на неколико смерница:

  • Као што је горе поменуто, тест из Другог светског рата захтева да се вежбе раде са строгом прецизношћу. Да бисте добили тачну процену како сте прошли, не жртвујте квалитет због количине!
  • На доњем графикону видећете две батерије тестова - једну за рад на отвореном, а другу за унутрашњу употребу. Изаберите једно од другог - не обоје. Пети тест у унутрашњој батерији укључује две варијације - одаберите једну или другу.

Тест фитнеса из Другог светског рата

ВАЊСКИ ТЕСТОВИ УНУТРАШЊИ ТЕСТОВИ
1. Пуллупс 1. Пуллупс
2. Скокови у чучњу 2. Скокови у чучњу
3. Склекови 3. Склекови
4. Ситупс 4. Ситупс
5. Трчање од 300 јарди 5А. Индоор схуттле трчање
5А (1). Ударци чучњева од 60 секунди

ТЕСТ 1: ПУЛЛУПС

За овај догађај је потребна водоравна трака. То може бити израђено од цеви или гимнастичке водоравне шипке или друге круте хоризонталне потпоре чија пречник није већи од 1½ инча. Пречка треба да буде довољно висока да извођачу дозволи да виси у пуној дужини без додиривања тла. Препоручује се висина од 7 стопа, 9 инча до 8 стопа.

Почетни положај. Виси у целој дужини са шипке са правим рукама. Хват напред се користи длановима окренутим од лица.

Како изводити пулл упс илустрација војни приручник.Покрет. Повуците нагоре док брада не буде изнад нивоа шипке. Затим спустите тело док лактови не буду потпуно равни. Наставите са што више понављања.

Упутства. Мушкарцима треба рећи да је дозвољено подизати ноге и савијати кукове када се повлаче, али не и ударати ногама или изводити трзај трупом или ногама. Тело се мора чувати од љуљања. Брада мора бити подигнута изнад пречке. Руке морају бити потпуно равне на дну покрета.

Администрација и бодовање. Сваки пут када извођач повуче браду изнад пречке у исправном облику, додељује му се признање за једно натезање. Не приписује му се ако не успе да подигне браду изнад нивоа пречке или ако застане да се одмори. Ако извођач не исправи руке у дну покрета, ако се удара ногом или трзајем, рачунаће се само пола натезања. Ако постоје четири полуизвлачења, извођача треба зауставити и поново тестирати касније. Ако извођач почне да се замахује, судија треба да заустави замах рукама. Нека помоћ попут вреће са смолом или колача од магнезијум карбоната треба да буде на располагању да спречи клизање руку.

ТЕСТ 2: СКОКОВИ У ЧУЧЕЊУ

Почетни положај. Чучање на десној пети са прстима везаним на врху главе, дланова доле. Стопала су раздвојена петом до шест центиметара петом леве ноге на линији прстију десне ноге.

Покрет. Извирајте нагоре док оба колена не буду равна и док обе ноге не очисте земљу. Скочите таман толико да омогућите исправљање колена без додиривања тла. Немојте скакати више него што је потребно да бисте постигли ову сврху. Држите горњи део тела усправним. Док сте са земље, преокрените положај стопала доводећи десну ногу напред. Затим се спустите у чучањ на левој пети. Држите колена окренута напред. Поновно извири и настави што више понављања.

Како се раде скокови у чучањ илустрација војни приручник.Упутства. Мушкарцима треба рећи да су најчешће грешке: удаљавање стопала предалеко, напред и назад и неуспех да чучну на задњој пети. Тачан положај треба јасно показати, а мушкарцима дати довољно вежбе да га савладају. Акција мора бити континуирана током читавог трајања. Пре почетка догађаја, мушкарцима треба рећи да је за њих потребна храброст готово у истој мери као што је потребна снага и издржљивост и да не треба одустати док не могу да направе други покрет.

Администрација и бодовање. Извођачу се приписује један скок у чучњу сваки пут када скочи из чучња у усправан положај и врати се. Покрет се не бодује ако не успе да се спусти до потпуног чучња, ако не исправи ноге у потпуности и не окрене стопала док је у ваздуху, ако склони руку са главе или ако прекине покрет и зауставља се. Ако изгуби равнотежу и на тренутак уклони руку са главе или падне, али се одмах опорави и настави, неће бити кажњен. Ако извођач превише удаљи ноге, али дође до чучња на задњем стопалу, нема казне. Неки мушкарци не могу да чуче до краја на пети. Ако се спусте што је даље могуће, не би требало да буду кажњени.

ТЕСТ 3: ТЛАЧНИЦЕ

Почетни положај. Извођач заузима предњи положај наслоњеног тела са телом равно од главе до пета. Дланови су му директно испод рамена, а лактови су равни. Прсти уперени напред. Судија седи на земљи поред извођача, једним дланом на тлу испод најнижег дела груди извођача.

Покрет. Доњи део тела док груди не додирну тло (у неформалној пракси) или док не додирну руку судије (у формалном тестирању). Лактови морају бити усмерени директно у задњи део. Вратите се у првобитни положај исправљајући лактове. Читаво тело држите у равни. Поновите што више пута.

Како се правилно прави илустрација војног приручника за пусх уп.Упутства. Извођачу се каже: да руке морају бити равне на почетку и завршетку покрета; да сандук мора додиривати судијину руку; и да стомак, бутине или ноге не смеју додиривати под. Руке и стопала се не смеју померати са својих положаја. Такође му је речено да цело тело мора бити усправно док гура рамена према горе; односно најпре не треба подизати рамена, а затим кукове или обрнуто. Судија користи слободну руку да води човека у случају да превише подиже кукове или прво подигне рамена. У првом тренутку тапка човека по врху бокова да би их исправио; у другом случају тапка испод стомака како би га натерао да подигне стомак истом брзином као и рамена.

Администрација и бодовање. Извођачу се приписује један склек сваки пут када су му руке потпуно исправљене и вежба се изводи у прихватљивом облику. Не постоји казна за кукове мало ван линије ако се цело тело креће према горе приближно истом брзином. Мушкарци могу да наставе, али не смеју да се зауставе да би се одморили. Ако мушкарац крши неко од горе наведених упутстава, приписује му се полугутање. Ако и када извођач више не буде у стању да држи исправан наслон за предњи ослонац, тест се прекида.

ТЕСТ 4: СИТУПС

Почетни положај. Извођач лежи на леђима, усправних колена, стопала међусобно удаљених приближно 18 центиметара, а прсти везани иза главе и лактова на земљи. Стријелац клечи на тлу пред ногама извођача и чврсто притиска зглобове извођача на земљу.

Покрет. Подигните горњи део тела окрећући га донекле улево, а затим напред толико далеко да додирнете десни лакат левог колена. Колена могу да се благо савијају када седе. Спуштајте тело док леђа и лакти поново не додирну тло. Поново седите, али овога пута ротирајте труп удесно и додирните леви лакат у десно колено. Поново спустите тело док леђа не додирну тло. Изведите што више ситупа за два минута. Паузе за одмор су дозвољене током теста, али се рачунају у двоминутни период.

Како се ради илустрација трбушњака војни приручник.Упутства. Извођача треба упозорити да мора држати равна колена док не почне да седи; да мора да додирне колено супротним лактом; и да не сме лактом одгурнути земљу.

Администрација и бодовање. Извођачу се додељује кредит за сваку ситуацију завршену у року од 2 минута. Резултат се не даје ако одвеже руку од главе, ако одгурне лакат или ако колена држи савијена док лежи на земљи. Није кажњен ако лакат лагано пропусти колено. Мора, међутим, да седне довољно далеко да лакат скоро додирне колено. Време треба објавити на сваких 20 секунди. На крају 2 минута, тајмер позива: СТОП и судија броји пуни број ситупа завршених пре наредбе заустављања.

ТЕСТ 5: ТРЧАЊЕ НА 300 ДВОРИШТА

Стаза дуга 60 метара постављена је на равном равном терену са тракама ширине 4 метра за сваког тркача. Оба краја стазе имају попречне ознаке под правим углом у односу на траке. Попречни жиг на једном крају служи као полазна линија; онај на другом крају, као циљна линија. У средини попречног знака на оба краја сваке траке налази се колац висок најмање 1½ стопе. Ако је могуће, траке треба обележити кречом. Ако нема трака, препоручује се да улози буду нумерисани или обојани у различите боје. Сваки извођач мора да трчи око свог колца, а да га не ухвати.

Почетни положај. Стојећи иза стартне ознаке у траци са задњом ногом подупртом ногом другог човека постављеном попречно иза ње.

Покрет. На стартни сигнал трчите до колца на даљем крају траке. Трчите око улога на циљу. Затим се вратите и трчите око улога на стартној линији. Наставите док се не пређе пет дужина стазе или 300 јарди. Направите сваки завој с десна на лево. Трка ће се завршити на супротном крају стазе одакле је кренула.

Дијаграм колца.Упутства. Треба рећи мушкарцима да трче око 9/10 брзине пуном брзином, да трче право низ траку, да окрећу далеки колац здесна улево не додирујући га и да се трче око кочева један за другим док не пређу пет пуне дужине. Мушкарцима такође треба наложити да полако ходају 3 или 4 минута након завршетка трчања. Опоравак ће бити много бржи ако ходају него ако леже.

Администрација и бодовање. Сваки тркач има једног инспектора или судију који стоји на циљу. Судија гледа свог тркача да види да ли правилно скреће и поштује сва правила. Овај инспектор такође држи човекову картицу и бележи његов учинак. Мерач времена стоји на једној од линија у средини стазе, 20 метара од циља. Стартере започиње мушкарце уобичајеним сигналима: „Укључите се у свој знак; Позор; иди. ' Будући да тајмер покреће сат 'кретањем', покретач такође треба да користи ручни сигнал.

Када је први тркач удаљен око 30 метара од циља, тајмер почиње да броји секунде наглас користећи „хуп“ током пола секунде. На пример, он броји „44, хуп, 45, хуп, 46, хуп, 47, хуп, 48, хуп …… итд.“ Судија сваког човека слуша пребројавање и истовремено посматра свог тркача. Затим бележи последњу пуну секунду или пола секунде, која је одбројана пре него што је човек стигао до циља. Након што инспектор забележи време на човековом записнику, враћа му картицу.

ТЕСТ 5А: УНУТРАШЊИ ТРКАЧ

На поду гимназије постављен је курс дугачак 25 метара са траком широком 4 метра за сваког тркача. Траке на поду треба означити водоразређивачком бојом, кредом, бојом или лепљивом траком. На оба краја стазе постављене су табле за окретање. Свака плоча за окретање постављена је под углом од 45 °, окренута ка траци и према тркачу. Даске за окретање морају бити чврсто причвршћене и израђене од тешког материјала. Требали би бити широки од 12 до 16 инча. Доње ивице окретних дасака су у равни са крајем линија подручја трчања. Број сваке траке биће обојен на плочи плоче.

Почетни положај. Спремни за спринт старт, једном ногом окренутом према дасци за окретање, а другом ногом и рукама испруженим у траку.

Покрет. На стартном сигналу трчите до скретнице на другом крају траке. Додирните плочу ногом или ногама. Окрените се и наставите трчати све док не завршите десет излета или кругова са шатлом (за укупно 250 јарди). Додирните плочу за окретање на крају сваког круга, осим последњег. На крају последњег круга, тркач ће наставити преко скретнице. Било који рад ногу може се користити за скретање под условом да стопало или стопала сваки пут додирну плочу за окретање.

Упутства. Сваки тркач мора остати у својој траци. У скретању се може користити било која метода, иако је препоручљиво да нога напред додирне блок на скретању. У случају да тркач падне или га други учесник омета да уђе у његову траку током напредовања трке, може му бити дозвољено да понови трку касније у истом периоду.

Администрација и бодовање. Овај догађај се администрира и бодује као трчање од 300 јарди. Време трчања се узима када тело тркача пређе даље од скретнице у последњем кругу.

ТЕСТ 5А (л): ПОТИСАК 60 ДРУГИХ ЧВОРОВА

Када није могуће применити трчање у затвореном шатлу као замену за трчање на 300 јарди, треба користити потисак у чучњу од 60 секунди.

Почетни положај. Пажња.

Покрет. Савијте се у коленима и куковима и, чучећи, ставите руке на тло у ширини рамена. Држите лактове унутар колена. Потисните ноге и ноге уназад у предњи наслоњени положај. Држите тело равно од главе до пета. Подуприте тежину на рукама и ногама. Вратите се у положај чучња. Затим се вратите у почетни положај.

Како се ради бурпеес илустрација потиска у чучањ војни приручникУпутства. Мушкарцима треба рећи да би у извршавању овог покрета брзином рамена требала бити далеко испред руку када су ноге забачене уназад. Испружење ногу превише уназад, тако да су рамена иза руку, отежава повратак у првобитни положај брзином. На прелиминарној пракси извођачу се говори да ће постићи бољи резултат ако не направи савијање колена у потпуности, већ савија колена само под приближно правим углом; и да треба да држи равне руке. Није неуспех ако савије руке, али извођач такође неће моћи да постигне гол.

Администрација и бодовање. Даје се оцена за успешно извођење сваког комплетног потиска у чучњу. Резултат се не даје ако: стопала крену уназад пре него што се руке положе на земљу; кукови су подигнути изнад линије рамена пете када су стопала назад; или се извођач не опорави у потпуности у усправном положају на четвртом рачунању. Судија не би требало да броји на глас, јер је то погодно за збуњивање осталих судија у близини. Ако човек неправилно изводи догађај, судија треба да га тренира или да га заустави и понови тест након више тренинга.

Како си то урадио? Проверите Листица.

___________________________________

Извори:

Будућност АПФТ-а
Извештај ТСАЦ-а
ФМ 21-20
ихпра.орг