Увод у тренинг индијског клуба

{h1}

Увек сам у потрази за новим вежбама које бих убацио у своју рутину вежбања. Недавно сам ушао у методу тренинга који су користили древни персијски рвачи, викторијанска господа, па чак и чланови Групе браће. Зове се тренинг индијског клуба. Вероватно сте на старим фотографијама видели људе како вежбају са индијским клубовима. Састоји се од њихања пондерисаних палица у различитим, а понекад и сложеним покретима како би се ојачала и повећала покретљивост горњег дела тела.


Пухао сам откако сам се завирио у индијским клубовима и видео како се побољшава и моја покретљивост у раменима. У наставку истичем историју и предности тренинга у индијском клубу и демонстрирам неколико вежби које ће вам помоћи да започнете са њихањем палица.

Кратка историја индијских клубова

Индијски рвач Пехлвани који користи индијске палице за вежбање.

Индијски рвач Пехлвани користи палице за вежбање.


Пракса коришћења палица као фитнес алата започела је са древним персијским рвачима Пехлвани или Пехлванс. Да би се припремили за такмичење и борбу и ојачали оружје и трупе, Пехлванс би замахнуо великим, модификованим ратним палицама. Грапплинг у стилу Пехлванија, заједно са идејом да тренира са клубовима, проширио се по Ирану, Индији, Пакистану и Авганистану.

У 19. веку, британски војници стационирани у Индији појачали су вежбе замаха у клубу које су изводили рвачи Пехлвани и вратили вежбање у Енглеску. Мало су модификовали клубове да више личе на модерне кегле и назвали су их „индијски клубови“. Тренинг у индијском клубу постао је изузетно популаран током викторијанске помаме за физичком културом средином 19. века и проширио се широм Европе. Војници, па чак и жене и деца су се с весељем прихватили вежбе.


Илустрација из вежбе Индијског клуба, Сем Кехое, 1866

Илустрација из вежбе Индијског клуба, Сем Кехое, 1866



„Негде током А фазе дубоко смо зашли у скуп„ индијских клубова “када су ми се очи замаглиле. Индијски клубови били су популарни уређај за вежбање у то доба. Били су обликовани као игле за куглање и на крајевима пондерисани. Олабавили су и ојачали ваше руке и рамена и могли би да буду варљиво напорни. Махали смо их наоколо у разним обрасцима, док се нисмо готово попили - чинили смо их толико дуго да су се клубови осећали готово хипнотично након неког времена. “ - Буцк Цомптон на основном тренингу у кампу Тоццоа, из Цалл оф Дути: Мој живот пре, током и после оркестра браће


Индијски клупски тренинг дошао је у Сједињене Државе путем немачких имиграната средином 19. века. Неколико популарних љубитеља физичке културе евангелизовало је безброј погодности које су нудили тренинзи у индијском клубу и пронашли пријемчиву публику у америчкој јавности. Америчка војска је укључила вежбе индијског клуба као део рутине физичке спремности војника током основне обуке у Првом светском рату. Деца школског узраста често су учествовала у великим кореографским рутинама у индијским клубовима не толико због физичке спремности, већ ради представе. Спортисти на прелазу века били су толико луди за лелујавим индијским клубовима да је чак постао званични спорт на Олимпијским играма 1904. године.

Индијски клубови наставили су да се користе и у гимназијама и у војним чизмама током 1930-их, али су популарност ослабили средином века када су друге забаве попут кошарке, бејзбола и фудбала привукле пажњу јавности. Али у протеклој деценији, тренинг индијског клуба доживео је препород, посебно међу борилачким уметницима који сматрају да су благодати јачања рамена од јачања посебно корисне.


Предности тренинга индијског клуба

огден

Снага и флексибилност рамена. Ово је можда највећа предност тренинга у индијском клубу. Као што знате, ваше раме се налази у лежишту и има широк опсег покрета. На несрећу, већина вежби за тренинг снаге које циљају рамена, попут рамене преше, користе врло ограничен опсег покрета. Тренинг у индијском клубу осигурава вам да радите раменима користећи читав опсег покрета, пружајући тако комплетнију снагу и флексибилност рамена. Ако се бавите било којим спортом који захтева снажна, флексибилна рамена (и лактови такође) попут бејзбола, борилачких вештина и тениса, дефинитивно ћете имати користи од тренинга у индијском клубу.


Снага хватања и подлактице. Изненадио сам се како су ме брзо почеле пећи подлактице кад сам први пут почео да њишем палицама. Држање тегова на крају дршке захтева довољну чврстоћу подлактице. Такође вам помаже држање палица да вам не полете из руку у сред замаха изградити стисак попут шкрипца.

Главна снага. Замахни покрет захтева да ангажујете основне мишиће како бисте стабилизовали труп.


Координација тела. Неке напредније индијске клупске љуљашке захтевају високо развијене вештине координације тела. Осећам се као потпуни спаз који ради неке од њих и закуцао сам се у канистер за мозак неколико пута док сам учио нове покрете. Али са вежбом сам постао бољи. У ствари, користи од координације тела били су велики разлог зашто је америчка војска дала војницима да тренирају са индијским клубовима. Према Приручнику за физичку обуку америчке војске из 1914. године: „Ефекат ових вежби, када се изводе са светлосним палицама, углавном је неурални, стога су они примарни фактори у развоју грациозности, координације и ритма. “ Дакле, не само да радите мишиће рамена, радите и стару резанце.

Кардиоваскуларне вежбе. Једном када савладате низ покрета, можете створити нон-стоп рутину у којој брзо прелазите са вежбања на вежбање. Све то млатарање руке заиста вам може покренути срце.

Одлично за рехабилитацију и рехабилитацију. Ако негујете повређено раме или други мишић горњег дела тела, извођење спор и контролисано Вежбе у индијском клубу су одличан начин за рехабилитацију. И многи терапеути препоручују тренинг у индијском клубу као начин „прехаб-а“ или спречавања повреда.

То је забавно! Волим да тренирам у индијским клубовима, јер је заиста забавно. Изазов савладавања различитих замаха служи као мотивација за наставак рада са клубовима. Увек се осећам сјајно када коначно схватим нови покрет.

Почетак рада са индијским клубовима

винтаге индијски клуб тренинг илустрација човек са козјом брадицом

Купи палице. Индијске клубове можете пронаћи на Амазон или остале продавнице опреме за фитнес. Сам сам купио овај пар клубова. Мало су скупи, али ручно су рађени у САД-у од чистог јавора. Кад их не користим, они изгледају некако лепо стојећи у мојој дневној соби. Када купујете своје клубове, имајте на уму да се пондерисани клуб осећа начин тежи од исте тежине у другом облику. Када сам бирао које ћу клубове купити, замислио сам бучице од 3 килограма у теретани - које користе само старији и немоћни - и помислио: „Пфффт, дизање клубова од 3 килограма бит ће повјетарац!“ Дечко, да ли сам погрешио; У релативно сам доброј форми, али сматрао сам да је сет од три килограма прилично тежак за рад. Вероватно је требало да идем са сетом од две килограма. Препоручујем да кренете од најлакшег могућег сета и да се потрудите.

Нађите место са пуно простора. Требаће вам довољно простора да у потпуности замахнете рукама и палицама у свим правцима. Обавезно проверите да ли нека мала деца луталице улазе у ваш љуљајући простор. Такође, избегавајте места са телевизорима и прозорима. Не желите ништа да разбијете случајним летећим палицом.

Научите неке покрете. Ако тражите покрете старих школа у индијским клубовима, не можете погрешити с књигом Вежба индијског клуба написао Сам Д. Кехое. Написан је 1866. године и садржи 20 различитих дијаграм покрета. Понекад треба времена да дешифрујем дијаграме, а неки од њих ме још увек мало чешкају по глави, али неколико ће одмах имати смисла.

Испод сам уврстио видео како правим будалу од себе представљајући неколико основних вежби у индијском клубу. Уживати:

Да ли имате искуства са тренинзима у индијском клубу? Поделите своје савете са нама.