4 начина за борбу против устајалости док радите од куће

{h1}

Као и остатак мале посаде овде у АоМ-у, већину своје каријере радим од куће и приметио сам да без присуства колега са којима ћаскају, у трпезаријама или кафићима у предворју, лако се осећа мало застарело. Иако је ручак леп прекид усред дана, открио сам да ми треба и освежавајуће средином јутра и средином поподнева.


Срећом, нечија способност да се енергизира код куће је чак боља него у канцеларији - можете се слободно играти навикама и рутинама, не бринући се да ће посматрачи помислити да сте чудак или лењивац - и током година са којима сам експериментисао пуно различитих начина да се отресем своје безвољности и вратим у фокусирани жлеб.

Ако сте се недавно придружили редовима гомиле ВФХ и сами сте искусили феномен устајалости, у наставку вам предлажем четири ствари које су ми помогле да се из тога извучем.


Предговор: Све је у окретању ка физичком

Можда би било примамљиво само узети ментални одморите се од посла, тј. подесите тајмер на 10 или 15 минута и крстарите Твиттер-ом или Инстаграмом, проверите најновије наслове (који су данас увек рецепт за деморализацију и / или бес), чак и прочитајте мало из романа на столу. Али ове активности се не осећају довољно другачије од вашег уобичајеног посла да би биле довољно освежавајуће. Као што је рекао Винстон Цхурцхилл, „Промена је главни кључ”; да бисте заиста ублажили свој немир, морате да се одвојите од свог ума да бисте нешто урадили физички.

Било је доста дана када сам стигао до ручка, само да бих схватио да се нисам преселио отприлике четири сата и да су ми ноге попут желеа. Како тело утиче на ум, није ни чудо што ово стајаће држање доводи до стагнирајуће спознаје.


Да бисте победили застарелост свог радног дана, потребно је да се повремено пребаците на више физичких активности које поново активирају чула. С том идејом нудим следеће предлоге.



1. Направите 30 скакачких дизалица

Један од најбољих начина за борбу против немира је покретање тела и убрзање откуцаја срца. Испробао сам низ брзих вежби са телесном тежином чији је циљ постизање тог циља: бурпеес превише исисава душу, склекови захтевају спуштање на под и нису много забавни, склеци нису лоши, али не радити цело тело. . . најбоља вежба за цело тело за брзо пумпање срца је скакач. Помичете цело тело и то је чак и забавно; из неког разлога због скакања дизалица поново се осећам као дете. Открио сам да је 30 идеалан број; довољно је само да мало теже дишете, али недовољно да се ознојите (што не морате нужно усред радног дана). После тога, ваши удови ће се осећати проклето и бићете спремни да се вратите у седло.


Дизалице за скакање током радног времена користим на неколико начина:

Ако сам усред нечега и знам да ми треба само дах, могу да направим неке дизалице и ништа друго, и осећам се мало боље. За тих 30 понављања потребно је само 30 секунди.


Ако намеравам да телефонирам или се упутим на састанак и треба да звучим, изгледам и осећам се енергично, урадићу скакање како бих убрзао рад срца, што помаже мојој енергији, говору тела и држању тела, чак и мој глас. Добио сам овај савет од Дон Греене-а, који је приметио да бисте требали убрзати пулс само мало пре било каквог наступа - било да је то спортски догађај, музичка аудиција, интервју или састанак.

Коначно, ако знам да ми треба мало дужа пауза, кренућу са скакачима, а затим прећи на једну или две ове друге тактике.


Прихватите снагу дизалице за скакање.

2. Кратко прошетајте око блока

Вредност ходања је добро документована, укључујући управо на овој веб локацији до број од пута. У овом контексту, шетња око блока је одличан начин да се осећате освежено. То не само да покреће ваше тело - без обзира чиме се бавите, подстицање крви је најважније - већ и вас напољу. Ресторативни квалитети на отвореном су једнако добро документовани; свеж ваздух, сунчева светлост, цивилизацијски звукови, па чак и брзо ћаскање са комшијом, сви служе за оживљавање устајалог тела и устајалог ума.


Макните ноге само 10 или 15 минута. Гарантујем да ћете се осећати освежено док се вратите.

3. Направите пиће (ја више волим кафу)

Понекад су појачани ниво кофеина и пратеће време и труд уложени у његову припрему савршен начин да се извучете из радног функа. Ако не волите кофеин или не можете да га лупате цео дан, такође успева да направите шољу биљног чаја, попијете малу чашу сока, чак и умешате смоотхие - нешто што узбуђује ваше окусне пупољке је добар начин да поново активирате своја умрљана чула.

По мом скромном мишљењу, најбољи начин за то је ритуализовано и са нечим што захтева само мало додатног времена и дашак израде. За мене притискање дугмета на Кеуригу није исто што и припремајући квалитетну шољу јое. Ако постоји одређено доба дана, направите шољу чаја од растреситог лишћа или, у мом случају, француска кафа за штампу, вашем селфу пре паузе даје нешто чему се можете радовати, а вашем селфу након паузе нешто укусно за уживање док радите.

4. Вежбајте продуктивно одуговлачење

У тренуцима када ваша снага воље почне да се означава, може бити тешко мотивисати се за бављење одређеним задацима, посебно онима који су тешки или заморни.

Уместо да се борите против ове жеље за одуговлачењем и претварате се да још увек радите, док заправо само половично буљите у екран и растресено лепршате по мрежи, намерно се нагните у њега. Али учините своје одлагање продуктивним, користећи ову паузу да се побрине за неколико ствари око куће.

Када подесите тајмер (10-15 минута је добар период одуговлачења) и усредсредите своју енергију (давањем дозволе да направите тешку паузу од посла), запањићете се шта све можете постићи у кратком року Временски распон. Брзо почистите кухињу, покосите двориште (то је за мене - моје мало двориште коси 12 минута), покрените или сложите мало веша. . . знате процедуру.

Умирићете се с посла, мало померити тело, постићи нешто што ионако треба учинити и вратити се за свој радни сто (или кухињски сто) обновљени и спремни да се бавите већим бројем задатака за свој посао. Победа-победа-победа.