23 Вежбе за прстен и каиш у тешкој категорији

{h1}

Напомена уредника: Ово је порука госта од Јое Хасхеи, ЦСЦС.


Сваки дизач мора прво бити у стању да контролише своју телесну тежину пре него што пређе у пондерисане покрете. Чак и након месеци или година тренинга, у нашем програму увек постоје вежбе за телесну тежину. Прстенови и каишеви су одличан начин да повећају потешкоће напредних дизача, док им помажу да стекну команду над сопственом телесном тежином.

Историја тренинга прстена

Обука прстеновима развијена је током раних 1800-их у Немачкој. Оригинални „прстенови“ више су личили на троуглове него на кругове. Као што ћете видети у видеу при крају овог чланка, користимо варијације круга и троугла.


Илустрација дијаграма прстенова за гимнастичке тренинге.

Бесплатни висећи прстенови први пут су се појавили током Олимпијских игара 1924. године, где је гимнастика наставила да иновира нове покрете. Винце Ваугхан је виђен како тренира на прстеновима у филму из 2003. године Стара школа. Једини значај Стара школа је да сви моји спортисти желе да покушају гвоздени крст и вичу „и даље држећи се!“


Вежбе у телесној тежини су слабе?

Имао сам искусног теретанског „гуруа“ који ми је пришао док сам изводио прстенове и рекао: „Јаки сте, па зашто губите време на вежбе са телесном тежином? То су за слабе људе који не могу да подигну гвожђе! “



Винтаге гимнастичарка на прстеновима.


Позвао сам га да испроба сет прстенова и упркос великом степену снаге, скупио је само један ... једва. Прстенови су се тресли свуда, а он није имао релативну снагу тела да контролише покрете. У ствари, кондиција је мешавина различитих способности, а контрола над сопственом тежином налази се при врху листе.

Предности

Прстенови и каишеви имају велику мобилност. Док дизач притиска прстенове, они ће често вибрирати или се кретати, а стабилизација овог покрета ствара већи степен регрутације мишића. Често их користимо током дела протокола за обуку за подизање додатне опреме.


Поред тога, оба су преносива, приступачна за израду код куће и једноставна за постављање. Што је најважније, прстенови и траке су свестрани. Користимо их за разне вежбе, за разлику од многих вежбања у теретани које служе само једној функцији. На видео снимку испод видећете 23 различите вежбе које изводимо са висећим каишевима и прстеновима, али их користимо и на санкама и другим апаратима.

Вежбе три велика прстена / каиша


Нећете видети много људи који користе прстење попут гимнастичара - то захтева учење целог новог спорта. Међутим, ови алати за обуку могу се применити са вежбама које редовно изводите.

Ринг Дип. Примарни мишићи који се циљају током умока су прса, рамена и трицепс. Као што је раније поменуто, прстенасти умоци пружају потпуно другачији ефекат тренинга од умакавања. Пропадање прстена захтијеваће велику снагу и стабилност горњег дијела тијела.


Фитнесс рутина вежбања у телесној тежини са прстеном.

Ринг Пусх Уп. Мишићи који се циљају током склекова слични су нагибу - грудни кош, рамена и трицепс. Међутим, због померања прстенова биће потребна већа количина чврстоће језгра.

Прстен пусх уп телесне тежине човек који вежба.

Страшила. Изгледа лако, али страшила ће циљати ваше задње делове и мишиће који окружују лопатицу као што то може неколико вежби. Покрет се изводи држећи каишеве испред браде док стојите. Повуците каишеве док вам руке не буду равно у страну, паралелно са тлом. Да бисте отежали кретање, једноставно гурните стопала напред.

Страшила прстенови вежбају фитнес рутину.

23 Вежбе за прстен / каиш

Закључак

Прстенови и каишеви су ефикасан додатак било којој кутији са алаткама за тренинг. Спортисти користе прстење скоро два века. Оба алата за тренирање скулптурала су неке од најјачих мушкараца (у погледу релативне снаге тела) у олимпијској историји.

Хвала на читању и објавите сва питања која имате у коментарима!

__________________________________________

Јое Хасхеи је сертификовани стручњак за снагу и кондицију путем НСЦА. Он је бивши фудбалски фудбалер Д1АА на универзитету Цолгате и власник Синерги Атхлетицс-а у Ендвеллу у Њујорку.

До Јоеа се може доћи путем његовог популарног блога о тренингу снаге - ввв.Синерги-Атхлетицс.цом. Тренутно поклања 2 ефикасна бесплатна извештаја и 30-минутни видео запис свим претплатницима билтена!