20 Правила за ходање

{h1}


Предности ходања су бројне и потпуно очигледне за оне који често учествују у овој активности. Ходање не функционише само као најлакша доступна вежба, већ оживљава и ум и дух. Једноставан чин свакодневног шетања навика темељац за побољшање вашег живота у наредној години.

За оне који желе да се више прошетају, представљам 20 „правила“ како да их максимално искористим. Послушајте их, занемарите их, мешајте их. Није ми много битно; они су једноставно корисни савети које сам развио у вези са сопственом праксом ходања.


1. Често ходајте. Шетње могу бити дуге, али такође и само неколико минута. Тада нема разлога да не можете да га уклопите сваког дана.

2. Ходајте на отвореном. Свеж ваздух, природнији пејзаж и променљиви призори, звуци и мириси годишњег доба стимулишу чула и освежавају ум на начин на који се ходање у затвореном не може приближити реплицирању. Штедите ходање на траци за трчање у најтежим околностима и условима околине; јер би углавном требало да:


3. Занемарите време. Иако је шетња лепим даном идилична, постоји и одређено чаробно уживање у двоножном кретању у мање савршеним условима, било да се ради о хладном пуцању, врућем низу или неочекиваном кишном пљуску. Као што каже класична изрека, не постоји лоше време, већ само лоша одећа.



4. Носите удобне ципеле. Део праве одеће у свим условима је права обућа. Ништа не уништава шетњу брже од болних стопала или сирових пликова.


5. Такође и вунене чарапе. Види горе.

6. Оставите телефон код куће. Бити потпуно недостижан на кратко. Ако те увек могу наћи, можеш ли се икад изгубити?


7. Чак и ако узмете телефон, искључите слушалице. Дајте свом мозгу простора да мало остане без аудио улаза. Ја се, с једне стране, јако борим са овим. С обзиром на свој посао продуцента подцаста, слушам пуно различитих емисија и интервјуа за идеје, па се чини да бих требао увек бити слушајући нешто. То је лаж. Радим на избацивању те лажи из главе. И ти би требао такође. Вежбајте да будете са својим мислима и да у потпуности заузимате свет око себе.

8. Занемарите # 7 повремено. Ако у мом реду постоји звук везан за посао који треба прегледати или подцаст за закивање, нећу оклевати да искористим шетњу као прилику да га слушам. Музика је прихватљива и повремено; понекад је слушање мелодије која узбуркава душу током шетње природом или чак само вашим суседством управо оно што човеку треба. Само немојте пунити уши подстицајима које је створио човек све време.


9. Ходајте редовном рутом када се осећате заглављено. Имам петљу од 3,2 миље коју узимам најмање два пута недељно, а понекад и више. Имајући постављену руту ослобађа ваш мозак да мора да бира куда ће ићи и ставља ходање у режим аутопилота, омогућавајући вам дубље размишљање и решавање проблема.

10. Прошетајте новом рутом када се осећате немирно. Убризгајте неку новину у свој живот кретањем у другом смеру или истраживањем потпуно новог пута. Изгуби се, чак.


11. Понесите кафу. (Или узмите једну из кафића.) Приметио сам да кад имам кафу у руци, успорим. То је врло често добро. Искористите сваки испрекидани гутљај као прилику да преиспитате своје мисли и уживате у могућности да будете на отвореном у свету седења под контролом климе.

12. Загрлите своје унутрашње дете. Да ли је плочник прекривен тако хрскавим лишћем? Стомп кроз њих. (Обожавам да чујем то пуцкетање.) Да ли мале локве пролазе трагом којим идете? Обујте своје водоотпорне чизме пре него што кренете и прођите право кроз њих; или ускочите у њих због гласног плача! Спустите се и погледајте цоол бубу са којом прелазите. Не брините да ли ћете изгледати глупо; нико се не забавља као ти.

13. Не заборавите на сунчане наочаре. (Осим ако не пада киша.) (Или снег.)

14. Ходајте са сапутником. Чак је и Тхореау, који је рекао да „никада није пронашао пратиоца који је био толико дружељубив као самоћа“, свакодневно шетао с другима. У удобности гледања света упоредо, разговор заиста може да тече. Укључите се у идеје са пријатељем. Ухватите корак са супружником.

15. Поведи породицу са собом. Деца такође чине одличне сапутнике. Заједничко посматрање света доводи до сјајних тачака за разговор о којима не седнете у аутомобил (или код куће док гледате телевизију на каучу).

16. Такође научите да пригрлите усамљену шетњу. Понекад вам треба и време само. Ако сте љути или тужни или вам је потребна искра креативности, ударите плочником (или стазом) соло.

17. Појачајте рад срца (барем део времена). Ако не уживате у уобичајеним врстама кардио вежби, подигните брзи ход. Једноставније је него што мислите да испумпате крв (али не толико да више не можете да чујете како мислите). Руцкинг такође делује.

18. Понесите џепну свеску. Ако ходате без слушалица (па чак и са, заправо), прилично вам гарантујем да ћете смислити нешто што желите да запишете. Када се појави успавана обавеза или искра генија, требало би да будете спремни да то снимите. А за то ће вам требати свеска. Откад сте телефон оставили код куће.

19. Не пратите своје податке. Ходајте довољно брзо да вам крв потече и дах вам се убрза. Не морате знати брзину, ритам или сагореле калорије. Сачувајте то за трчања или друге наменске тренинге.

20. Дуго или кратко, брзо или споро, само ходајте.